Top 5 exercícios abdominais inferiores sem pesos

Como fortalecer a sua parte inferior Abs sem pesos

exercícios abdominais tendem a trabalhar tanto as regiões superiores e inferiores do seu abs, no entanto, um monte de exercícios comuns inclinar mais para a segmentação do seu abs superior, principalmente. Estes exercícios incluem flexões, abdominais, pontapés de bicicleta, torções russos, etc. Seus músculos abdominais inferiores precisam de mais atenção, se você quiser nivelar o estômago e até mesmo adicionar a definição, e eles são geralmente considerados um treino de núcleo de elite . Você não só beneficiar de se concentrar em seu abs mais baixo, mas também aumentar a sua força do núcleo e resistência abdominal de apoio à formação abs superior. Soa como um bom plano para você? Então vamos dar uma olhada inferior informações abdominal e exercícios que não necessitam de pesos ou equipamentos - embora um tapete de ioga ou algo semelhante é recomendado para manter a sua parte inferior da coluna de escavação em piso duro.

Você tem que mirar regiões abdominal específicos?

Não, você realmente não tem que executar o exercício atividades específicas para aumentar a força ea definição de seu abs superior e inferior. exercícios abdominais, como mencionado acima, são capazes de permitir que a formação simultânea que irá, eventualmente, produzir resultados. A mesma coisa se aplica aos músculos, como seu bíceps. Se você treinar com elevadores compostos, o músculo bíceps vai crescer a um ritmo constante também. No entanto, o isolamento de uma área do músculo de foco diminui a quantidade de tempo que leva para realizar seus objetivos e, nesse sentido, seria para achatar e fortalecer sua região inferior do estômago. A quantidade de tempo que diminui depende da pessoa, uma vez que todos nós temos diferentes tipos de corpo.

O outro benefício de fortalecer os músculos abdominais

Outro benefício mencionado, quando se trata de treinamento abdominal está a aumentar a força do núcleo do seu corpo. As pessoas tendem a ir junto com o que os outros estão dizendo sobre o "core", mas na verdade não tem idéia do que eles realmente significam. Os músculos do núcleo em seu corpo lhe permitir estabilizar, basicamente, o seu corpo para a formação e atividades diárias. Os músculos incluídos no núcleo são o seu transverso abdominal (ABS), pelve, oblíquos, e inferior das costas músculos também. Eles são a região em seu corpo que é delimitada pela parede abdominal, e tornar-se o núcleo do seu corpo. Agora você sabe que alguém está falando quando eles dizem algo como "fortalecimento do núcleo exercícios".

Vídeo: Quer Definir o Abdomen? Treino de Abdominais em 20 minutos Sem Equipamento #2

Então, o que o seu núcleo tem a ver com você? Estabilizar o seu núcleo é crucial não apenas para fins de caminhada, mas para o que lhe permite aumentar o desempenho de formação, uma vez que mantém o seu corpo na posição correta durante a execução de exercícios como agachamentos e o supino. Sem a força do núcleo, você poderia facilmente bater-se com os pesos e causar ferimentos potencial para si mesmo ou aos outros. Aqueles nos seus últimos anos também se beneficiam de fortalecimento do núcleo porque ajuda a prevenir lesões posteriores a áreas comuns, como os quadris.

Vamos prosseguir para a próxima seção de cobertura exercícios que se concentram em seu menor abs com músculos secundários sendo o abs superior, flexores do quadril e coxas mesmo interiores de um dos exercícios também. Eles são todos bastante fácil de fazer e exigem nada além de seu corpo, foco e boa técnica. Você escolhe o número de repetições e séries necessária uma vez que ninguém sabe realmente o seu condicionamento físico melhor do que você. Uma ótima maneira para o arranque, porém, seria conjuntos x3 por 20 repetições cada apenas para obter uma sensação para eles. Comece devagar e obter o formulário para baixo em primeiro lugar.

Vídeo: INFERIOR DE PEITO C/ HALTERES

Meu Top 5 exercícios recomendações para fortalecer a sua parte inferior Abs sem pesos

# 1: V Crunches

flexões V são onde você levantar as pernas para cima e juntos, enquanto puxando simultaneamente a sua parte superior do corpo para cima como uma crise para tocar os dedos dos pés. Seu corpo basicamente forma um "V" cada representante de executar desde que você pause suas pernas, uma vez que chegar a um ângulo de 45 graus do chão. A grande ênfase em seus músculos abdominais inferiores e superiores é o que faz este exercício vital para este tipo de treinamento, ea área secundária de foco é os flexores do quadril também.

# 2: Rolo Ups

Este exercício se concentra principalmente em apenas seu abs inferior, que é diferente das flexões V anteriores que têm como alvo tanto com ênfase similar. A maneira mais fácil que eles são realizados é enquanto estava deitado de costas, você colocar os pés juntos e deixá-los firmemente no chão totalmente estendida. Com os braços estendidos acima da cabeça, aumentar o seu corpo do chão semelhante a um sit-up, mas use seus dedos para puxar o corpo para frente até que você tocar seus dedos. Você vai notar que os flexores do quadril precisa ser apertado juntamente com o seu abs para completar o exercício corretamente, tornando-se assim um exercício de núcleo de elite para se pensar.

# 3: Deitar perna levanta

Vamos continuar esta instalação de treinamento com perna levanta enquanto estava deitado em sua volta. Basta estender as pernas para fora totalmente e mantenha os pés juntos. Coloque as palmas das mãos sob a porção mais baixa de suas nádegas, e mantenha as costas firmemente contra o chão. Esprema seus músculos abdominais inferiores para que possa levantar as pernas para cima até que estejam na vertical em linha reta a partir do solo. Abaixe as pernas de volta para baixo e impedi-los antes de tocar o chão. Estes movimentos simples ativar seu abs inferiores e flexores do quadril durante as duas fases do exercício.

Eles também preparam fisicamente o seu corpo para ser capaz de realizar outros exercícios como agachamentos com melhor forma devido ao fortalecimento do núcleo, e pode ajudar a aumentar a sua força de quadril para aqueles que tiveram lesões anteriores ou enfrentar possíveis lesões devido ao envelhecimento.

# 4: Olá Dolly

Este exercício desconhecido para a maioria é grande para bater aqueles difíceis de treinar abs inferior e parte interna das coxas, mais eles são muito fáceis de executar, como treino de um novato. Os militares comumente utiliza este para a manhã de treinamento físico juntamente com outros serviços. A linha inferior é que eles funcionam quando se trata de treinar seu núcleo e aplainar seu estômago. Tudo que você faz é deitar-se de costas com as pernas totalmente estendidas e os pés juntos. Coloque as palmas das mãos para baixo logo abaixo das nádegas, e levantar os ombros para onde eles estão apenas fora do chão. Levante os calcanhares cerca de 6 polegadas do chão, e começar a abrir e fechar as pernas como um livro.

# 5: Scissors

O exercício tesoura é treino de outro novato que é fácil de implementar em qualquer formação inferior abdominal. Eles têm como alvo principalmente os abdominais inferiores, mas o abs superior recebe uma boa queimadura bem. Comece deitado de costas, as pernas totalmente estendidas e os pés juntos. Coloque as palmas das mãos para baixo logo abaixo das nádegas, e levantar os ombros apenas sair do chão. saltos elevação cerca de 6 polegadas do chão, e, em seguida, levantar alternativo cada pé para cima e para baixo simultaneamente. O movimento parece olhar como tesouras abertura e fechamento.

The Bottom Line

Você não precisa de equipamentos sofisticados e um ginásio para treinar os músculos abdominais inferiores. Você só precisa de muito trabalho, dedicação, e os exercícios previstos para começar a aplainar seu estômago e aumentar a sua força do núcleo. Adicionar em um pouco mais exercícios para seu abs superior e torná-lo uma rotina de todo o treinamento que dura pelo menos 15 minutos. Interessado em treinamento de peso corporal para encher o seu regime de exercício semanal? Confira meu outro artigo de cobertura treinamento de peso corporal e ver se é certo para você.

Em outra nota, nenhum desses benefícios vão ajudar muito com uma dieta inadequada. Um déficit de calorias muito baixo não é a escolha correta para fazer quando se trata de aplainar seu abs e fortalecimento do núcleo. Comer alimentos saudáveis ​​que são ricos em nutrição evita a necessidade de fome, e jogar fora lixo alimentos deve ser o seu ponto de partida. Sua região abdominal é uma das primeiras áreas de açúcares e gorduras para ir em excesso, de modo a se manterem informados sobre as técnicas de nutrição adequada e sempre manter uma dieta saudável, enquanto beber muita água .

Lembre-se de consultar o seu médico se você teve quaisquer problemas médicos anteriores antes de iniciar quaisquer alterações com suas atividades físicas. Esticar regularmente para possivelmente evitar lesões graves e encorajar recuperação muscular para remover dor e rigidez dentro de seu corpo.

Vídeo: Treino de PERNAS E BUMBUM em casa EXERCÍCIOS PODEROSOS

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