Top 7 exercícios para a construção de um núcleo forte e sexy 6-pack

Top 7 Exercícios para a construção de um núcleo forte Sexy 6-Pack

O núcleo do seu corpo é responsável por muitas das capacidades funcionais que são necessários para a realização de movimentos diários, como levantar uma caixa, ou mesmo a pé até uma escada. Seu núcleo gira em torno de músculos em sua parte inferior das costas, abdômen, erectors espinha, e oblíquo do bem. Existem vários outros, mas estes são os que irão se concentrar mais em quando se trata de o desenvolvimento de um forte núcleo e sexy 6-pack para ir junto com ele.

Qual é o núcleo do corpo?

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O núcleo de suas referências do corpo para os músculos listados acima, e sua capacidade de mover o tronco do corpo esquerda, direita, inclinando-se, em seguida, inclinando-se para trás.

Os músculos do núcleo também permitem que você gire o tronco em um movimento de torção para os lados esquerdo ou direito do seu corpo que se opõem à inclinada para a esquerda e para a direita.

UMA núcleo mais forte basicamente significa ser mais eficiente com as atividades diárias, e também que você evitar uma série de possíveis lesões devido a tensões musculares.

Abs e seu núcleo

Seu abs são um grupo muscular principal localizado na sua região "estômago", e que desempenham um papel significativo na sua capacidade de executar os movimentos do tronco em diferentes direções. Sem músculos abdominais fortes o seu corpo tem dificuldade em realizar movimentos básicos, eo mesmo se aplica ao seu núcleo não ter abs. Além disso, uma vez que você começar a dar-lhes formação adequada, você não vai mais se preocupar como perder gordura da barriga.

Segmentação seu Abs

A fim de obter o 6-pack abs que você sempre quis, você precisa considerar a realização de formação especializada em vez disso. Um treino especializado significa que você está executando pelo menos 3 dias de treinamento especificamente para um grupo muscular, e neste caso seria para abs para que eles possam se tornar bem definido.

Entretanto, o treinamento como este significa que você precisa de pelo menos 24 horas de descanso entre os dias de treino, desde os músculos precisam de tempo para se recuperar, a fim de desenvolver maior, mais forte, e abs gordura corporal baixo.

Vamos dar uma olhada em suas tópico picaretas exercício:

# 1. Crunches reversos

Este tipo de trituração gira em torno de você esmaga os joelhos até o peito contrário de cotovelos tentando tocar seus joelhos. crunches reversos colocar uma grande ênfase em seus músculos abdominais "prensas"-los para novas contrações. grupos musculares primários sendo alvo são seu abs e montadores da coluna vertebral.

1. Deite-se de costas com as mãos ao seu lado.
2. Levantar os pés do chão e manter as pernas totalmente estendidas.
3. Puxe os joelhos em direção ao seu peito e repita esse movimento de joelhos até o peito e as pernas, em seguida, totalmente estendidos.

# 2. Pendurado perna levanta

Pendurado perna levanta permitem aumentar a força em sua aderência e ombros. A razão pela qual isso é possível porque você vai realizar o exercício, enquanto segurando uma barra de puxador de seguro que não entrará em colapso em você. grupos musculares primários são o quadril, abs, e inferior tornam os músculos das costas.

1. Encontrar uma barra de pull-up estável ou ramo de árvore que pode buraco seu peso pendurado com facilidade.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para longe de seu corpo.
3. Permitir que seus pés para pendurar livremente e manter os pés juntos.
4. Usando apenas seu abs e músculos do núcleo, lentamente levantar as pernas mais elevado até ficar paralelo.

# 3. V-Crunches

Esta variação crise é ótimo para alvejar todos os músculos abdominais e parte interna das coxas também. A única maneira de realizar este tipo de exercício é muito estranho no início, mas uma vez que você se acostumar a realizá-las os níveis de estresse começam a desvanecer-se e torna-se natural.

1. Sente-se e inclinar o tronco para trás.
2. Levantar os pés do chão enquanto você se inclina para trás.
3. Tomando a ponta dos dedos, você precisa tentar e tocar seus programas, indo direto para o meio do seu corpo.

# 4. Pe Oblique Crunches

Seu oblíquos são o seu muscular lado, e de forma a ter uma sexy 6-pack, você precisa para começar a treinar todos os músculos que giram em torno dos músculos abdominais.

1. Stand com seu corpo totalmente ereto.
2. Coloque uma mão atrás de sua cabeça e deixar o outro braço se sentar ao redor ..
3. Crunch seus oblíquos, puxando o braço que está por trás de sua cabeça ao joelho oposto.

# 5. Cotovelos nos joelhos Crunches (Segure contração)

Você vai certamente sentir uma queimadura em seu abs com este exercício. Você pode ver que você vai manter a contração para pausas mais longas para garantir que seus músculos estão indo sob maior resistência do que flexões normais.

1. Deite-se de costas e traga os joelhos um pouco acima do umbigo.
2. Coloque as duas mãos atrás da cabeça garantir que você não puxe a cabeça para a frente.
3. Crunch ambos os cotovelos até aos joelhos quanto possível.
4. Durante a trituração de preensão para esse ponto, tanto quanto possível.

# 6. pontapés de bicicleta

pontapés de bicicleta são amplamente utilizados para fortalecer vários grupos musculares, como seus oblíquos, montadores da coluna vertebral, parte interna das coxas, e os músculos naturalmente abdominais. O seu nome deve-se pelo aparecimento de seu corpo faz como se pedalar uma bicicleta na estrada. Você executar pontapés de bicicleta por:

1. Tomando um assento no chão e inclinando-se para trás com seus pés acima do chão
2. Alternate empurrando uma perna totalmente para fora e outro sendo processados ​​no enquanto você dirige o cotovelo oposto a ele.
3. Manter as mãos perto da parte de trás de sua cabeça faz com que seja fácil de mastigar, mas não esticar o pescoço também.

# 7. Torções russo

torções russos são um dos mais difíceis exercícios de núcleo e abdominais que podem ser executadas, mas não são os mais difíceis depois de alguns programas foram executadas com este guia de exercícios. Aqui está como você realizar este exercício:

1. Sente-se no chão com uma curva em seus joelhos.
2. Levante os saltos de seus pés um pouco acima do chão e inclinar o tronco para trás.
3. Alternar entre torcendo todo o caminho para o intervalo máximo de movimento possível.

Você está pronto para Desenvolver 6-Pack Abs?

Você aprendeu por que o núcleo do seu corpo é uma necessidade para ser forte, e há inúmeros exercícios que você pode escolher em cima destes para garantir que você obtenha o melhor treino possível. Experimente qualquer um desses exercícios e deixe-nos saber como funcionou para você!