Você já tentou exercícios kettlebell ab? - você precisa

Muitos anos atrás, quando eu comecei a trabalhar fora, eu vi um cara na academia fazendo exercícios kettlebell para abs. Fiquei espantado como abdominais perfeitos ele teve, mas eu era cético. Eu pensei, ele tinha barriga perfeita por causa de seus genes. Ele era um não um novato, no entanto.

Então, um dia eu perguntei por que ele fez isso tipos de exercícios abdominais em vez de fazer os típicos, tais como flexões ou perna levanta. Ele me disse que também fez aqueles, mas para adicionar resistência extra que ele usou pesos livres para fortalecer seus músculos do núcleo de forma mais eficiente.

Desde aquela época eu sempre incluem exercícios kettlebell ab na minha rotina de treino, e eu tenho que dizer que eles funcionam bem para mim. Embora existam muitos tipos de exercícios do núcleo, sem equipamento, é sempre benéfico para adicionar alguma variedade à rotina.

Faça exercícios de ab com kettlebells ajuda para obter barriga magra?

Infelizmente não. Estes movimentos são grandes para tonificar e fortalecer os músculos, mas se eles estão cobertos de gordura, o trabalho duro é inútil.

A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga não está fazendo abs workouts o tempo todo, mas concentrando-se em sua dieta e fazer cardio para queimar calorias. A quantidade de gordura você pode queimar com esses movimentos é mínima. Alimentação saudável é vital para obter seis pack abs.

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O que prestar atenção

• Usando pesos para a formação abdominal pode causar lesões. Por isso, é fundamental para aquecer e alongar antes, particularmente a parte inferior das costas.
• Exige uma força do núcleo existente, por isso não é recomendado para iniciantes.
• Para obter os resultados, é importante para executar os movimentos corretamente e focar o grupo muscular que deseja treinar.
• Finalmente, não usar pesos pesados ​​demais porque você não vai ser capaz de fazer movimentos corretamente, manter a posição eo número de repetições e séries que são necessários.

Agora vamos ver os vários exercícios que você pode com kettlebells para seu abs.

Em pé exercícios abdominais com Kettlebells

Eu acho que, o melhor método para utilizar este equipamento de fitness está fazendo de pé exercícios do núcleo. Eles são os mais eficientes para perder gordura da barriga e se livrar dos punhos do amor.

Você será capaz de queimar mais gordura como todo o seu corpo deve se mover. Desta forma, mais músculos trabalhar em conjunto e que precisa de mais energia e com isso o seu corpo queima mais calorias.

Além disso, rotinas de pé são especialmente úteis para moldar os oblíquos, e quadris. O exercício de curvatura lateral é um movimento perfeito para isso.

Abaixo, você pode assistir a minha lista dos melhores exercícios de pé e rotinas.

Exercícios no assoalho

Com a ajuda de kettlebells, você pode adicionar resistência extra para exercícios típicos de chão para treinar seu abs superior, abs inferiores e oblíquos.

Eu tenho uns poucos favoritas. Estes são a torção russo, flexões, sentar-ups, perna levanta e faca Jack com kettlebells.

Você pode aprender todos esses movimentos e muito mais a partir do seguinte lista de reprodução.

Rotinas de treino Kettlebell Ab

Finalmente, aqui estão algumas rotinas completas que você pode fazer em casa.

Conclusão

Como você pode ver, há muitos tipos de movimentos eficientes que você pode fazer para treinar seu núcleo inteiro. exercícios Kettlebell ab são definitivamente vale a pena tentar e implementar em seu regime.

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