25 Maneiras de desactivar a vibração em sua cabeça sobre alimentos

É hora de calar a voz na sua cabeça que continua pedindo os alimentos errados.

Food-você não pode viver sem ele, assim como você parar de ficar obcecado com isso? Nós sabemos como será essa conversa interna vai: Eu quero um biscoito, mas eu estou tentando eliminar o açúcar processado. Seria um biscoito realmente machucar? Eu vou comer salada para os próximos três dias para compensar isso ... É como seu cérebro simplesmente bloqueia dentro em um desejo e ultrapassa seus pensamentos até que você dê dentro e, em seguida, você não pode parar de bater-se para ir até lá. É um ciclo vicioso que leva a escolhas saudáveis ​​e ainda mais o ruído sobre a culpa e vergonha.

Mas aqui está o negócio, você tem o poder de acalmar os pensamentos negativos. Uma vez que você aprender a religar seu cérebro e reconhecer seus gatilhos, esses pensamentos estridente irá acalmar-se a um sussurro e eventualmente desaparecer completamente para que possa permanecer na pista e tomar decisões sobre o alimento que você pode se sentir bem. Aqui estão 25 maneiras infalível para acalmar a voz tentador você e para manter a sua dieta na trilha! Verifique-os para fora e, em seguida, certifique-se de experimentar esses 15 maneiras fáceis para redefinir a sua dieta para se você cair fora do vagão.

1

Walk It Off

Sair da cozinha e ir para fora para uma caminhada (ou uma corrida) e obter a sua mente reorientada para algo além de alimentos. "O exercício também tem sido associado com os desejos de comida reduzidos," diz Josh York, fundador e CEO da GYMGUYZ. "fome percebida pode decorrer de tédio, assim que ir para uma caminhada ou corrida pode ajudar a distrair e entreter a mente." E Psst! Não perca estes 30 Dicas para quando você está andando para perda de peso!

2

Engole um copo de água com limão

Se você está desidratado, sua mente pode pensar que é fome, mas é realmente sede. "Antes de pegar um saco de batatas fritas ou bolachas, para chegar a um copo de água para ver se isso diminui a vontade de comer," diz Iorque. "Adicionando limão fornece nutrientes, ajuda a digestão, eo fruto contém fibra pectina, que auxilia no combate a ataques de fome."

3

Comer uma fatia de melancia

Se você deve comer alguma coisa, ir para uma fatia de melancia. "Ele contém mais de 90 por cento de água, o que pode contribuir para uma sensação de plenitude," diz Iorque. "Além disso, a fibra em melancia ajuda a digestão lenta e também promove a saciedade." Bônus: Melancia é super na moda agora mesmo!

4

Telefonar a um amigo

Antes os pensamentos negativos obter qualquer mais alto, pegar o telefone e ligar para alguém que você confia. "Eu chamo isso de Hotline Chamada," diz o Dr. Cali Estes, fundador do The Coach vícios. "Ligue para um `go to-friend ", que irá falar com você fora da borda de comer junk. Essa pessoa vai lembrá-lo porque Pop Tarts não são um alimento café da manhã e temporada do biquíni está ao virar da esquina."

5

ter relações sexuais

Quando os seus desejos estão controlando você, pegue seu esposo, outro significativo, ou o amigo-com-benefícios e ter ocupado! "Parece estranho, mas o sexo aumenta a dopamina e serotonina e vai ocupar o seu cérebro por 20 minutos-o tempo necessário para reajustar o seu padrão de pensamento e liberar todos aqueles sentem bons produtos químicos em seu corpo, em vez dos maus alimentos," diz o Dr. Estes. Se você não está realmente no clima, então, fazer alguma inspiração a partir desses 25 maneiras de melhorar sua vida sexual agora.

6

Pare e observe

Para parar o diálogo interno negativo e os sentimentos de ansiedade que vem junto com ele, escolher um ponto na parede para olhar. E, em seguida, siga as instruções do hipnotizador clínico Margo Drucker: "Solte o maxilar e deixou sua língua relaxar," ela diz. "Lentamente começar a expandir a sua visão periférica para incluir todo o espaço ao redor do local. Em seguida, expanda a sua visão para os lados, até o teto e para baixo para o chão. Sempre mantendo seus olhos sobre esse ponto. Expandi-lo ainda mais, tanto que você pode imaginar a tornar-se consciente do espaço atrás de você. Isto irá colocar imediatamente um fim a essa vibração interna ou sensação de ansiedade. A coisa bonita sobre ele é que ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Você ainda pode usar a testa da pessoa que você está falando como seu ponto focal. É simples assim."

7

Take Down As vozes em sua cabeça

"Feche os olhos e ouvir a voz por um momento," diz Drucker. "Que sentido é que vem? Ouvi-lo a partir do lado oposto. Ouvi-lo de longe, à distância. Ouvi-lo em uma voz diferente, como Minnie Mouse. Jogá-lo algumas vezes em que novos de voz lento, rápido, então cinco vezes mais lento do que antes. Abra seus olhos. Tentar ouvi-lo novamente. Observe como é diferente?"

8

Gritar e aplaudir It Out

Combinando ações físicas com pistas verbais altos pode, literalmente, contar essas vozes negativas para sumir. "Ao tentar desligar o "falatório" em sua cabeça sobre o alimento, combinar mensagens verbais alto positivos com reforço físico," diz Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT e fundador da ActivMotion®. "Isso pode ser algo tão simples como bater palmas difícil e, ao mesmo tempo gritando: `Pare!` alto. O ruído da sua voz combinado com o contato físico entre as mãos ea mensagem de popa vai envolver diferentes áreas do seu cérebro de tomada de decisão e ajudar a desligar essa tagarelice!" Faz-nos perguntar se todos aqueles gritos, ciclismo indoor entusiastas são em algo ...

9

Limpar o seu refrigerador

Verdade seja dita, se você não tem açúcar e alimentos refinados à sua disposição, então é muito mais difícil de dar para os seus desejos. "Livrar-se de açúcar se livrar da vontade de comer doces e carboidratos porque, vamos ser-que honesto pouca voz em sua cabeça é não chamando para o salmão grelhado e legumes!" diz Jacqui Justiça, Director de Nutrição NY Saúde e Bem-Estar. "Substituir alimentos deficiente de nutrientes com alimentos nutriente densa como leve, limpo proteínas, antioxidantes e ricos em fibras vegetais e frutas de baixa de açúcar e gorduras boas vai ajudar a equilibrar seus hormônios da fome e tomar sua mente fora de alimentos lanches -especialmente estúpido, que é geralmente o maior problema."

10

Substitua sua Escala com jeans apertado

"Duas vezes por semana, a primeira coisa na parte da manhã, experimentar um par ligeiramente apertado de jeans. Esta é a maneira mais motivador do que a escala e mais eficaz em mantê-lo em direção a sua meta," sugere Justiça. "Na minha experiência, a escala-se você perder, ganhar ou manter o mesmo tende a jogá-lo fora da pista. Se você perder, você pensa `eu mereço um deleite. " Se você ganhar ou permanecer o mesmo, você pensa, `eu estou fazendo todo este trabalho para nada.` Mas se você fez progressos ou não, tentando em seu jeans serve para mantê-lo na pista porque é mais "real" do que apenas olhar para os números em uma escala. E é maneira mais precisa!" Ainda pisar na escala e querendo saber o que está acontecendo? Confira essas 21 Razões Você ganhou peso This Week.

11

Cair no chão

Vídeo: Como expulsar energias negativas com a nossa própria força (Bicho) | Gasparetto

Aqui está um desafio para você: A próxima vez que você está tentado a dar a esses pensamentos enganosos, obter o seu sangue flui e fazer flexões, mesmo se você deixar cair logo ali na frente da geladeira. "Toda vez que eu sinto que preciso de um lanche ou deseja abrir a geladeira para alguma coisa, eu faço dez flexões em vez disso," diz Jenna Wolfe, guru de fitness e autor de Thinner em 30. "Há dias em que eu knock out 100 flexões, evitando o excesso de calorias, ao mesmo tempo!"

12

Prever o futuro

Se você fosse fazer a má escolha seu cérebro é tão vigorosamente encorajador, imagine-se três ou quatro horas depois. "Pergunte a si mesmo como é que você vai se sentir fisicamente, mentalmente e fisiologicamente," diz Monica Auslander, Registered dietista e fundador da Nutrição Essência. "Pergunte-se como seus níveis de energia vai mudar. Você acha que você vai ser satisfeito? Se você ignorar o seu treino, como você vai se sentir mais tarde ou amanhã?" Tomando o tempo para pensar através de uma má decisão antes de agir sobre ele e imaginar seu impacto irá ajudá-lo de alguma vez, mesmo indo para lá.

13

Adicionar em alguns Fat

Quando sua mente começa a espiral e exigindo uma fatia (ou três) de pizza, pergunte-se se você está recebendo o suficiente gordura saudável durante cada uma de suas três refeições principais? "Gordura ajuda para saciar e satisfazer," explica Laura Cipullo, RD, CEDRD, e autor de Saúde Corpo Relógio Dieta da Mulher. "Ele retarda a absorção de hidratos de carbono simples e, portanto, mantém você satisfeito por mais tempo. Gorduras misturadas com proteínas e carboidratos também impedem uma montanha-russa de açúcar no sangue que teriam causado a pensar que estava com fome. Você não estava realmente com fome, o açúcar no sangue estava caindo e você interpretou mal isso para a necessidade de comer." Se você não está totalmente certo o que entendemos por gorduras saudáveis, em seguida, ler sobre estes 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin.

14

Verifique o relógio

A próxima vez que essas vozes se aproximar de você, verifique qual é a hora. "Se é os 3 a 4 horas da tarde, reconhecer este é quando o cortisol é adormecido e, provavelmente, fazendo você se sentir cansado," diz Cipullo. "Em vez de pegar uma correção de açúcar, receber luz solar, movimento e um lanche com qualquer carb e gordura ou carboidrato e proteína-os lanches macronutrientes mistos são de açúcar no sangue amigável. E a luz ajuda a sincronizar-lo com ritmo circadiano da natureza e do movimento ajuda a aumentar a sua sensação boa hormônios enquanto oxigenar o sangue."

15

Pergunte a si mesmo se você é Verdadeiramente com fome

Sua batalha muitas vezes se resume a uma simples pergunta: Você realmente com fome? "Pergunte a si mesmo se você comer um prato inteiro de brócolis em vez de o que você está desejando," diz Wolfe. "Se a resposta for não, você não está realmente com fome."

Mas você precisa descobrir por que você acha que está com fome. "É mais provável que você está experimentando um estressor emocional que está acionando seus pensamentos sobre comida e seu desejo de comer," oferece Robert G. Silverman, um nutricionista e diplomate com a Diretoria Clínica Americana de Nutrição. "Você está cansado, chateado, deprimido, solitário, ansioso, com dor? Você está apenas entediado? Basta reconhecer que você está experimentando uma emoção permite desligar esse interior comer junky-alimentos-agora voz."

Vídeo: Exercício de Ativação e Alinhamento dos Chakras

16

Encontre seu Mantra

Mente sobre a matéria soa clichê, mas ele pode fazer maravilhas ao tentar obter essas vozes arrogantes para parar levando ao erro em sua dieta. Encontre o seu mantra pode ser algo tão simples como "Isso pode ser difícil, mas eu sou mais." Dizer que mais alto do que a conversa em sua cabeça. "Às vezes, perceber que você é mais forte do que você pensa pode ser suficiente para convencer-se de colocar para baixo essa fatia extra de pizza," diz Iorque. "Repetindo o que mantra funciona para você é uma boa maneira de mostrar a si mesmo que a comida não é o que você está procurando para ser satisfeito." Recomendamos qualquer um destes 12 Mantras de Yoga de inspiração para mudar sua vida.

17

Pese os prós e contras

Se você é debater se ou não você deve pular o treino ou comer essas batatas fritas, tomar alguns momentos e anotar os prós e contras de sua escolha. "Escrever para baixo seus pensamentos antes de tomar uma má decisão dá-lhe a oportunidade de considerar conscientemente as consequências de suas ações," explica Iorque. "Em outras palavras, `Se eu ignorar meu treino, eu provavelmente vou sentir culpado e se arrepender, mas se eu fazê-lo, eu vou sentir bem!`" Journaling é um dos 30 truques de perda de peso fascinantes você ainda não experimentou que recomendamos pelo Eat This, Not That!

18

Vídeo: Som/música para estudar, concentração, meditação e relaxamento: Binaural "alpha" - Batida de 12 Hz

"Agarrar uma bola ou qualquer coisa que vai caber em uma das mãos, tais como chaves, uma caneta, ou uma garrafa de água, e pensar que coisa que está causando ansiedade. Quando você sentir que a ansiedade em algum lugar em seu corpo, classificá-la de um a dez," recomenda Drucker. "Passar a bola e para trás, de um lado para o outro, atravessando o centro do seu corpo, então você está estimulando os dois hemisférios do cérebro. Para os resultados mais rápidos, manter uma mão na frente de você como as outras oscilações para o lado cada vez que você passar a bola. Faça isso por um minuto. Pare. Respire fundo. Você pode notar a ansiedade desapareceu. Isto é porque, estimulando a ambos os lados do cérebro, que está espalhando sangue e impulsos eléctricos por todo o cérebro e isso que inunda aglomerado de neurónios e difunde. Agora, pense dessa mesma coisa de novo e ver o quanto a ansiedade pode gerir a chamar-se, ea taxa-lo de novo na escala de 10 para 1. Repita até que a ansiedade desapareceu."

19

Visualize-se alcançar uma meta de ginástica resistente

Se você tem um objetivo em mente-executando um 5k, caminhadas uma montanha, ou encaixe em um equipamento que é actualmente demasiado apertado-imaginar-se realizar esse objetivo. "Comendo uma rosquinha, em vez de uma toranja no café da manhã pode parecer gratificante no momento, mas pensando nas metas de longo prazo que são definidas normalmente pode fornecer uma perspectiva mais saudável," diz Iorque. "E qualquer um sabe que correr, caminhar, ou sentir-se confiante em um equipamento novo é muito mais complicado depois de comer um donut."

20

Itens Cruz fora de sua To-Do List

"Acalmar o lanche Chatter em sua cabeça batendo para fora um item ou dois da sua lista de coisas a fazer," recomenda Wolfe. "Recebendo o material conseguido pode ser tão gratificante como lanches." E pode até mesmo queimar calorias também! Recomendamos pegar um saco de lixo e cruzamento de sua despensa com estes 25 Awful Ingredients Todo mundo ainda usa-mas não deve!

21

Vídeo: Descubra onde fica a glândula timo: a chave da imunidade e da energia vital

Quando a conversa é muito alto, basta colocar sua roupa de treino e rendas até seu tênis. "Mesmo trabalhando fora parece muito esforço, olhando a parte pode, pelo menos, reduzir o desejo de comer," diz Iorque. "Colocando em equipamento de treino pode criar uma mudança de mentalidade, e requer sair da cozinha onde a maioria tentação reside."

22

Get Your ZZZs

Você está dormindo, pelo menos, sete a nove horas por noite? Se não, faça disso uma prioridade para ir para a cama mais cedo porque a falta de sono pode afetar os seus desejos e número na escala. "Indivíduos com menos de sete a nove horas de sono são propensos a comer um extra de 250 calorias por dia!" diz Cipullo. Não pode dormir? Evite estes 20 alimentos que manter-te à noite

23

Planejar com antecedência

Silverman tem seus pacientes torná-lo parte da sua rotina para escrever e se comprometer com todas as suas refeições e lanches durante o dia, incluindo qualquer trata-de antecedência. Uma vez que é escrito, não há como voltar atrás. "Dessa forma, você sabe exatamente o que você vai comer e quando," ele diz. "Isso ajuda você a bloquear pensamentos indesejados sobre comer."

24

Duplo Veja o açúcar no sangue

Aquela voz, como interior tentando, pois pode ser-às vezes pode realmente estar tentando lhe dizer alguma coisa está acontecendo com o seu corpo que você precisa de um médico para verificar. "Um forte desejo por carboidratos de baixa qualidade é um sintoma comum de problemas de açúcar no sangue que podem ser sinais de pré-diabetes ou mesmo diabetes," diz Silverman. "Comer esses carboidratos dispara o açúcar no sangue até mais elevados do que o normal. E então porque você não está lidando com o seu bem-açúcar no sangue, que, em seguida, cai muito baixo. Isso faz você se sentir cansado, instável, e com fome-especialmente para mais carboidratos. Você comê-los e se sentir melhor, mas você também já começou a montanha-russa de açúcar novamente. Se você acha que isso pode ser uma causa de por que você está desejando constantemente alimentos não saudáveis, o check-in com o seu médico. problemas de açúcar no sangue quase sempre respondem muito bem às mudanças de dieta e estilo de vida simples."

25

Dê-se uma ruptura

Nós somos humanos e não há problema em se dar uma pausa. de fato, deixar-se ter um dia de folga é a chave para obter o seu cérebro para deixar-se sobre as sugestões negativas. "Não se prive. Não há problema em tomar um dia de enganar uma vez por semana," diz Dave Colina, certificado CrossFit instrutor, instrutor de Krav Maga e fundador da fórmula O2. "Recompensas são importantes, mas com moderação. Se acontecer de você dá para a tagarelice interior, não bater-se para cima apenas aprender com ele e ajustar os seus hábitos em conformidade." Você pode até mesmo dar-se uma pausa e ainda ser extra-esperto sobre isso com estes 20 Batota Dicas de refeições para o sucesso da perda de peso.