Não consegue dormir? Evite estes 17 alimentos que mantê-lo acordado durante a noite

Jogar e virar e às vezes queima do seu coração. Obter uma melhor noite de sono, evitando estes piores alimentos para dormir!

Você poderia ser a imagem de perfeição quando se trata de comer no início da noite, não assistindo TV durante toda a noite no sofá, e até mesmo se enrolando em uma 68 graus, quarto ideal batcave-like. Heck, você não pode mesmo ter qualquer coisas a fazer ou ansiedades arranhando seu cérebro como você ficou acordado à noite. Então, por que você não pode dormir ?!

Não é apenas mastigando tarde da noite e luz azul das telas de seus dispositivos que podem sabotar seu ciclo de sono. Como se vê, o que você mergulhado em pode desempenhar um grande papel na forma como você bater o feno. Se você não consegue dormir e não consigo descobrir por que, não procure mais longe do que sua dieta. Leia mais para descobrir quais os alimentos sorrateiras pode arruinar uma noite reparadora descanso- o último vai chocá-lo! Plus: Não perca estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

Desculpe a ser o portador de más notícias, mas que tratam de chocolate após o jantar não está fazendo o seu REM nenhum favor. "Como um nutricionista, que também luta com a queda e ficar dormindo, eu sei em primeira mão o que pode causar estragos em nosso ciclo de sono," ações Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. "O chocolate é uma fonte oculta de cafeína. Isso significa tomar uma garfada de seu suflê ou chocolate creme favorito de gelo pode ser a mesma coisa mantê-lo para cima. A cafeína em chocolate provoca aumento da excitação, e diminui a capacidade de desenvolver e sustentar as fases de sono profundo."

Você provavelmente conhece o vinho branco, por vezes, pode causar azia, mas não é a única bebida a culpa por não ser capaz de dormir. "O álcool, em geral, relaxa o esfíncter esofágico, que normalmente funciona para manter o ácido no estômago," Hayim explica. "Como ele relaxa, o ácido do álcool pode entrar em sua garganta, dando-lhe que a queima sentindo no fundo do seu peito."

Mitzi Dulan, RD, autor de A dieta Pinterest: Como Pin Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals acrescenta: "A pesquisa mostra que o consumo de álcool antes de dormir pode fazer você mais propensos a acordar durante a noite e diminui a qualidade do sono. Também sabemos álcool pode levar ao ronco uma vez que é um relaxante muscular potente." Para um pouco de motivação para cortar a bebida, vá para estes surpreendentes benefícios de desistir de álcool!

Pense: burritos carregados, sundaes de sorvete, frango frito. "Estes alimentos ricos em gordura levam mais tempo para digerir, e muitas vezes causam inchaço e indigestão que interferem com o resto de uma boa noite de," oferecer a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de Veggie Cure a nutrição junta ".

Consumir muito frutas secas podem incomodar o seu estômago e causar-lhe ter gás e cãibras durante a noite, de acordo com a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Isso é graças ao seu alto teor de fibras, baixo teor de água." Venha manhã, não comê-los, também. Eles são um dos melhores alimentos nutricionistas deseja que você iria parar de adicionar ao seu aveia durante a noite.

"Adoro recomendando pimentas quentes como uma maneira fácil de aumentar o metabolismo, mas consumi-los no final da noite pode provocar azia em indivíduos sensíveis," diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies. "Além disso, suas propriedades termogênico pode aumentar a temperatura central do corpo." Desde a sua temperatura central diminui naturalmente como você se prepara para dormir, levantando ele pode fazer você se sentir mais desperto e luta com manter o sono. Portanto, manter as opções quentes e picantes para o seu idéias de pequeno-almoço saudável.

Como pimentos, molho quente é outro alimento que pode mantê-lo acordado durante a noite. A explicação para isso é um pouco diferente, embora: "Hot sauce recebe o calor do capsaicin composto encontrado na pimenta," oferece Hayim. "A capsaicina pode causar o esfíncter esofágico inferior para permanecer aberto por mais tempo do que o habitual, provocando intensos sentimentos de azia," avisa. Soa como uma equação para uma bagunça picante, se você perguntar-nos.

Há saúde benefícios da hortelã, mas dormir bem não é um deles. "Muitas pessoas pop peppermints em suas bocas após o jantar para refrescar a respiração," diz Hayim. "Algumas pessoas têm-lo em seu chá pensando que vai acalmá-los. Mas, como se vê, hortelã-pimenta é um gatilho azia. Então, definitivamente, ficar longe dela antes de dormir!"

Passar para a direita pelos laços da fruta, por favor. "Comer cereais ricos em açúcar vai fazer seu sangue espiga de açúcar e acidente, que irá afectar o seu sono," diz DeFazio. "Escolha cereais com menos de cinco gramas de açúcar por porção." Certifique-se de que você não está comendo um dos 28 piores cereais de pequeno almoço, de AM para PM. Período.

Quer se trate de uma solução rápida para trabalhar até tarde ou o seu go-to food bêbado, uma fatia de pizza não lhe dará nenhum doces sonhos. "A combinação de gordura no queijo e o ácido no molho de tomate pode ter um impacto negativo na sua qualidade de sono," diz Palinski-Wade. "Alimentos ricos em ácidos podem desencadear o refluxo ácido, especialmente quando comido perto de deitar. Mesmo se você não se sentir `azia`, este refluxo pode causar-lhe para despertar parcial do sono e deixá-lo cansado no dia seguinte."



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Beijar alguém antes de dormir não é a única razão para desistir esses caras direito antes de deitar. "As cebolas podem causar gases que afeta a pressão em seu estômago," diz Hayim. "Como resultado, o esfíncter é forçado a abrir, o que permite a sua refeição e acidez para entrar de volta para o esôfago. Estudos descobriram que cebolas cruas pode causar sentimentos potentes e de longa duração do refluxo em pessoas que já têm azia." Agora isso é algo para arremessar e virar.

Esperamos que você saberia este por agora! Mas no caso de você precisa de um pouco de informação de fundo: "A cafeína pode estimular o sistema nervoso central várias horas após o consumo de que," diz a nutrição Twins. "Se você está em todos sensíveis a ela, provavelmente você vai ficar acordado." Então pule o chocolate quente (chocolate pode conter cafeína), a cafeína chá, café e refrigerante. "A cafeína é um estimulante que pode causar insónia," diz DeFazio. Além do mais, existem inúmeros benefícios para a saúde de desistir de refrigerante da melhoria da energia para perda de peso. Você não tem para nos dizer duas vezes.




Sabemos que você adora, mas não aperte que blob para o seu prato. "Ketchup é extremamente graças ácidos para os tomates é feito com," oferece Hayim. "Em adição ao ácido que é naturalmente existe, ketchup é geralmente preservada com outras substâncias químicas que os tornam ainda mais ácida e pode levar a azia." Atente para o molho de tomate, também: "Massas e marinara molhos podem contribuir para a azia e indigestão," Os gêmeos nutrição dizem. "Isto é especialmente importante se você está propenso a indigestão. Quando você se deitar para ir para a cama, a digestão fica mais lento ea posição horizontal pode fazer azia e indigestão ainda pior."



E nem sequer sonhar que cheeseburger triplo. "Comer alimentos gordurosos insalubres antes de dormir pode ser um assassino de sono," comenta Dulan. "alimentos gordurosos levam a um sono mais fragmentado, assim que você acorda na manhã seguinte não se sentir revigorado." Bad para a sua cintura, mau para o seu sono ... por que se preocupar ?!

Soando pessoas familiarizadas ainda,? "alimentos gordurosos e ricos em gordura são a única pior gatilho para a azia," adverte Hayim. "Antes de dormir, evitar alimentos revestidos em óleo ou que dão uma `crise` big quando você comê-lo."

Uma pequena lição de lógica: "Você pode pensar que uma proteína de alta ou jantar alto teor de gordura irá mantê-lo cheio durante toda a noite, impedindo-o de vigília. Mas a pesquisa mostra que comer uma refeição de alta proteína antes de dormir pode levar a distúrbios do sono," aconselha Palinski-Wade. E, como muitos outros alimentos nesta lista, você pode acabar com indigestão ou refluxo ácido desde que você estará deitada com o estômago cheio.

Nós somos grandes fãs de matcha e chá verde, afinal, criamos um plano mais vendido inteiro no qual palestrantes teste felizes perdeu 10 libras em uma semana! Então aproveite esses sippers nutritivos durante todo o dia, mas certifique-se a desaparecer várias horas antes de deitar, pelo menos. "O chá verde contém dois outros estimulantes, além de conter cafeína. Essas outras duas substâncias são teobromina e teofilina, o que pode causar aumento da frequência cardíaca, sentimentos de nervosismo e ansiedade geral," explica Hayim. "Matcha, um tipo de chá verde, também contém cafeína, mas é relatado para ter um efeito menos nervoso em relação ao chá verde." Os benefícios de saúde do chá verde são incríveis embora, assim você ainda deve apreciá-lo, mas não depois de 3 ou 16:00

Você é o tipo de ter sempre um copo de H2O em sua mesa de cabeceira? Você pode querer repensar isso. "Sim, você deve beber muita água durante o dia para se manter hidratado. Na verdade, mesmo ligeira desidratação pode drenar significativamente seus níveis de energia," oferece Palinski-Wade. "Mas se você beber demais antes de dormir direito, você pode encontrar-se acordar várias vezes para urinar. Em vez disso, começar a diminuir a ingestão de líquidos, cerca de três horas antes de deitar." A beber mais água durante o dia e ajudar a ajudar seus esforços de perda de peso, tentar um destes águas de desintoxicação!