21 Razões que você ganhou peso esta semana

Espera ... o que isso escala dizer ?!

Quantas vezes este cenário aconteceu com você? Você pesar-se na segunda de manhã, pensando que finalmente perdeu aqueles inconvenientes três libras-somente para ver que eles se arrastou de volta na sexta-feira. Ou pior, você ganhou peso que você ainda não tinha perdido em primeiro lugar! O que da?

Primeiro de tudo, a flutuação de peso é totalmente normal. Na verdade, seu peso pode facilmente flutuar até cinco libras, dependendo do que comer e outros fatores de estilo de vida, diz Alexandra Napoli, um técnico de saúde holística. Mas isso acontece com todo mundo. Descobrir o que está causando a escala a subir, mais a diária maus hábitos que realmente poderia ser a embalagem no libras.

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Você foi para o ginásio

Há muito poucas excepções como a razão pela qual você gostaria de ganhar peso, mas o músculo é um deles. Então, se você foi para o ginásio e viu a escala ponta um pouco, dar palmadinhas nas costas. "Músculo pesa mais que gordura, porque ele tem um monte de água nela," diz Abbey Afiado, R. D., proprietário da cozinha do Abbey. Ganhar mais músculo significa que você está aumentando o seu metabolismo e, finalmente, a queima de gordura. Para formas mais inteligentes de fogo até o seu sistema de queima de gordura interna, não perca estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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Você teve problemas de casa de banho

Alguns entranháveis ​​sentado em seu sistema poderia ser o que está derrubando a escala diz Nazzoli. "Seu corpo tem 30 pés de aparelho digestivo por isso, quando ele está cheio, ele adiciona um monte de densidade ao seu corpo," diz Napoli. Portanto, se já faz algum tempo desde que você teve que "ir," os resíduos sentado dentro de você poderia estar adicionando ao seu ganho de peso. É uma das coisas que podem acontecer com você quando você não recebem o suficiente fibra dietética.

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Você está Snacking Too Saudável

"Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, muitas vezes deixa-los com difíceis de ignorar os desejos," diz nutricionista Leah Kaufman. "Por esta razão, eu permito que os meus pacientes para comer 100 calorias discricionárias cada dia. Isso lhes permite satisfazer seus desejos sem cair fora da pista." Nove MMs de amendoim, 12 ursinhos de goma, e uma única Peanut Butter Cup Reese todos vêm em direito em torno de 100 calorias. Para mais ideias de lanche saudável, confira essas 50 Melhores Lanches saudáveis ​​para perda de peso!

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Você está em certos medicamentos

Algumas pílulas anticoncepcionais, esteróides, e até mesmo os antidepressivos podem alterar a forma como o nosso corpo naturalmente remove fluidos, diz Sharp. Mesmo se você mudou ou iniciado medicamentos semanas atrás, os efeitos secundários podem ser tanto chutar ou flutuar, dependendo do ciclo hormonal do seu próprio corpo.

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Você foi para a Classe da rotação

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso, mas curiosamente, pensando em suas próximas sessões suor muitas vezes pode torná-lo mais difícil de perder peso. A pesquisa indica que quando o seu spin classe favorito é sempre sobre o cérebro, você tende a consumir mais calorias-provavelmente porque você assumir que você só vai explodi-lo afastado durante as secções de monte e de sprint de sua classe. Sabemos que soa ridículo, mas há uma abundância de erros de fitness que impedem a perda de peso.

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Vídeo: 5 Motivos Que Não Deixam Você Ganhar + Músculos #1

Usando um colar e roupas íntimas durante a pesagem si mesmo pode sentir como ele não é muito, mas cada pequena coisa faz a diferença. Quando você pesar-se com roupas ou jóias, os minúsculos onças pode somar. Além disso, não se esqueça que pesa-se após um chuveiro também pode resultar em um número maior, devido à água que foi absorvido em sua pele imediatamente de antemão.

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Você se esqueceu de comer

Às vezes, o dia só fica para nós, e quando estamos em casa a partir de um longo dia de trabalho, nós só queremos ir para a cama. Quando você come muito poucas calorias, pode causar o seu corpo para entrar em modo de sobrevivência e também retarda a taxa de seu metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN ajuda a explicar isso dizendo, "Muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida no geral, ele pode realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso."

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Você foi em sua tarde Coffee Run

Nós não ousaria pedir-lhe para renunciar a sua chávena de café da manhã ... ou até mesmo seu copo 10:00. E hey, O que acontece com seu corpo quando você beber café é uma coisa incrível! Mas você pode querer ignorar que 3:00 café prazo. Excesso de cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento de armazenamento de gordura, de acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry.

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Você comeu demais alimentos salgados

batatas fritas, batatas fritas, molho de soja - merendas de estes alimentos faz com que seu corpo espera para o excesso de água, que é por isso que você se sentir um pouco inchado depois. "Seu corpo reage a níveis mais elevados de sódio, armazenando mais água para que ele possa manter as concentrações sanguíneas de sódio em um nível saudável e equilibrada," diz Sharp.

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Você scarfed Down the Sugar

A sério! Isso queque no trabalho não está fazendo nenhum favor para a sua cintura. Tendo que o açúcar sentado o seu sistema poderia ser por isso que você está se sentindo mais pesado. Suas células de gordura funciona como um banco de poupança, diz Napoli. E quando você tem muita energia do que você precisa para queimar, ele acaba sendo armazenado como gordura, que é como o seu peso se arrasta lentamente para cima. Precisa cortar? Vamos ajudá-lo com estes 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

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Você embalados no Carbs

Comer macarrão e pão não está fazendo você gordura, mas eles contribuem para a água de peso, diz Sharp. Ao consumir carboidratos, eles ficam armazenados como glicogênio, que é uma forma de armazenamento de carboidratos que faz você reter mais água. Um grama de carboidratos tende a armazenar 3-4 gramas de água, por isso acrescenta-se muito rapidamente.

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Você comeu Mindlessly na frente da TV

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Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto assistia televisão muitas vezes perder sinais de saciedade e consomem 10 por cento mais em uma sessão do que seria de outra forma. Não só isso, os clientes distraídos continuar a consumir uma média de 25 por cento mais calorias totais ao longo do dia do que aqueles que jantar desconectado. TV de alta acção é particularmente engorda. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine pessoas acharam consumiu 65 por cento mais calorias de lanches, enquanto observa uma alta ação, de alto volume filme de Hollywood do que os espectadores que munched, enquanto observa uma entrevista. Os pesquisadores dizem que o mais distraindo um programa de TV, os menos atenção as pessoas pagam para comer, e quanto mais eles comem. Então, desligue o tubo e saborear uma refeição em silêncio. É um dos prazeres de comer-a consciente forma de meditação alimento que está associada com a perda de peso.

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Você optar por um Bedtime Mais tarde

É melhor pensar duas vezes antes de ficar acordado para assistir um episódio extra de A Guerra dos Tronos ou passar o tempo no Facebook. Um estudo de cinco anos a partir da Universidade da Califórnia, Berkeley acompanhou os hábitos na hora de dormir de 3.300 adolescentes e adultos e descobriram que, para cada hora de sono eles perderam, ganharam 2,1 pontos no índice de IMC. Talvez um dieta sono não é uma má idéia!

Na verdade, mesmo perdendo tão pouco como 30 minutos de sono é perigoso para a sua cintura. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram os diários nos dias úteis sono mais de 500 participantes e descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 por cento! Mesmo a privação do sono leve faz com que a grelina (hormônio estimulante da fome) para entrar em overdrive, reduzindo simultaneamente os níveis de leptina (hormônio que suprime o apetite). Por sua vez, isso estimula a fome, mesmo quando estiver completo, que pode levar a excessos e ganho de peso.

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Você saía para beber

Já notou como você se sente um pouco mais pesado e puffier após uma noite de beber? Bem, há três razões, Primeiro de tudo, a maioria de álcool é pesado em carboidratos, o que significa que você está retendo água assim como você faria quando você está comer massas. E se você é um a libra caiu mais um par de bebidas cada noite, então você está fazendo ainda mais danos à sua cintura. Quando você beber muito álcool, ele constrói na corrente sanguínea e impede um hormônio antidiurético que faz com que seus rins para discreto um xixi diluída, com não contém eletrólitos como sódio, diz Sharp. Assim, o sódio acaba ficando em seu sistema e faz você reter mais água, deixando-o com um do dia seguinte estômago inchado juntamente com a ressaca desagradável.

Além disso, não vamos esquecer que a bebida lhe dá o caso dos drunchies. Quando você estiver craving comida depois de uma noite de bater para baixo bebidas, a Sharp afirma que as pessoas tendem a ir para os alimentos mais salgados.

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Você comeu baixo teor de gordura Foods

Parece loucura, mas parar de comprar alimentos comercializados como baixo teor de gordura ou sem gordura. Normalmente, eles te salvar apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, eles substituem gorduras inofensivos com carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente, causando uma corrida de açúcar e, logo em seguida, recuperar a fome. Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que as refeições que limitaram hidratos de carbono a 43 por cento eram mais recheio e teve um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue do que as refeições com 55 por cento de carboidratos. Isso significa que você vai armazenar menos gordura corporal e ser menos propensos a comer mais tarde.

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Você pegue a sua comida "Ir"

Se você acha que lanches durante a execução para o trabalho é uma ótima maneira de multitarefa, então pense novamente. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que dieters que comeram durante a caminhada terminou comer demais no final do dia. Nenhuma razão científica para que estes dieters comer demais, mas os pesquisadores acreditam que poderia ser por causa de caminhar está associada ao exercício, e assim talvez as pessoas, portanto, viu o alimento como uma recompensa ou porque eram demasiado distraído para sentir-se saciado em primeiro lugar .

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É hora para que o seu período

Tia Flo pode ser um verdadeiro B, às vezes. Logo antes que o tempo do mês é quando as mulheres notar sentindo um pouco maior do que o normal. O saldo de estrogênio e progesterona alterações durante o nosso ciclo menstrual, o que leva ao inchaço desconfortável e peso da água diz Sharp. Enquanto inchaço vai embora por conta própria, você pode, pelo menos, aliviar as dores menstruais com 8 alimentos que aliviam sintomas da TPM.

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Você programas de culinária Assistidos-Binge

De acordo com um estudo publicado na revista, Apetite, que as mulheres que frequentemente assistidos programas de culinária pesam uma média de mais de 10 libras do que aqueles que recebem as suas ideias de receitas de revistas, amigos e família. Muitas vezes, refeições cozinhadas para programas de televisão não são as mais saudáveis ​​e fazer você se sentir bem sobre entregando-se a um prato-independentemente de quão nutritiva que é.

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você overate

Se você cozido em casa ou saiu para comer, o controle da parcela pode determinar o que acontece com a sua cintura. Lembre-se, até mesmo alimentos virtuosos têm calorias! Metade do seu prato deve ser preenchido com legumes e a metade restante deve manter uma porção de tamanho celular-de proteína magra, uma porção tamanho de um punho de grãos e um pouco de gordura não maior do que o tamanho do seu dedo indicador. Se você saiu para comer, mesmo uma vez, há uma boa chance que você lotados, muito mais do que o que você precisava.

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Você não bebeu bastante água

ingestão de água adequada é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, o melhor suas chances de permanecer magro. Em um estudo da Universidade de Utah, dieta participantes que foram instruídos para beber dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que seus pares com sede. E você pode ampliar o efeito pela adição de gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia poderia levar um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para lançar cinco libras por ano! Mas não se preocupe, nós temos estes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso pronto para você!

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Algo sobre sua rotina Changed

Talvez você se mudou e têm menos escadas para subir em sua casa. Talvez fosse seu aniversário e você tinha bolo todos os dias. Talvez foi de férias. Fosse o que fosse, pergunte-se se esta é uma mudança permanente ou temporária de um eo que isso pode significar para seus objetivos de corpo. Recuperar o controle com a aplicação destas 30 hábitos saudáveis ​​Fit pessoas vivem por.