15 Maneiras fáceis para como redefinir sua dieta

Ahh. Você está de volta para casa depois de um sentimento merecidas férias descansado e recuperado. Ah, e com uma dieta completamente descarrilou.

Seja qual for o seu RR de escolha-se era uma semana nos trópicos ou um fim de semana de férias na costa, quando você pensa de um Biquini-folheada férias, há muitas coisas que você quer: para pegar no sono, ler um livro novo, passar tempo com seus amigos e familiares, e desfrutar do ar livre. Uma barriga barrigudo não é uma das coisas em sua lista de desejos.

Nós ficar totalmente que o tempo fora do trabalho pode se sentir como se o tempo para tratar-se (você merece, né?), Mas isso não significa que você tem um passe livre para ir ao mar. Infelizmente, o duo mortal de seus dedos do pé na areia e um frio na sua mão é o kill-chave que faz com que muitos de nós para jogar nossas dietas no esquecimento. Não pode destruir a nossa saúde, mas um longo fim de semana passado entregando-se a bebida e hambúrgueres do dia-sim, dia-out pode significar más notícias para a sua barriga para deixar você olhar um pouco menos cinzelado que você fez antes de sair de casa.

Na verdade, de acordo com um estudo feito pela Universidade de College of Family and Sciences Consumidor da Geórgia, os americanos ganham uma média de uma libra-peso durante as suas um a três de uma semana férias e que o peso fura ao redor, mesmo após seis semanas de estar em casa. Uma mera libra pode não parecer muito, mas tenha em mente uma a duas libras são tipicamente adquirida ao longo de um ano inteiro! Não me sinto muito culpado, embora-a boa notícia é que existem maneiras fáceis para abandonar a flacidez fresco e revitalizar sua dieta negligenciada. Então, o que você pode fazer para recuperar a sua melhor organismo de auto? Percorra para descobrir. E antes que você planejar sua próxima fuga, minimizar suas chances de ganhar peso desnecessário, lendo-se sobre estes 30 Hábitos férias Pior para a sua cintura.

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Obter voltar à sua rotina

Tomar um banho quando chegar em casa. Desempacotar suas malas. Defina o seu A.M. alarme. Tome uma xícara de chá antes de dormir. Prepare-se para ser capaz de fazer tudo o que você faz normalmente todos os dias. Dessa forma, você será capaz de mudar a si mesmo e seu corpo-back em modo de ajuste.

Coma isso! Dica:

Você pode ser apagado, mas desembalar suas malas em um dia vai garantir que você tem roupas limpas para a próxima semana, vai limpar sua mente e o estresse que você pode ter no final da semana sobre a carga extra que você terá que fazer (no topo do trabalho do seu chefe apenas saltaram em você), e é uma boa maneira de lembrar-se que já não está em férias. Uma vez feito isso, fazer um ponto para ir para a cama, ao mesmo tempo faria normalmente antes do trabalho, mesmo se você chegar em casa de estar longe um dia mais cedo. Estudos descobriram que aqueles que mantêm os mesmos ciclos de sono-vigília são mais descansado e menos aptos a ter suas dietas prejudicados por fome induzida por exaustão.

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Go Grocery
Compras

Se você esteve fora por mais de um par de dias, você provavelmente não têm muito à esquerda em sua geladeira em cima de chegar em casa. Em vez de a solução fácil de simplesmente pegar o telefone para encomendar take-out, reunir a força de vontade para ir às compras de supermercado. (Sim, mesmo se você ainda tem esses 35 Alimentos saudáveis ​​pessoas ocupadas manter abastecido em sua cozinha-você está na necessidade de alguns alimentos frescos.) Tendo frescas, itens saudáveis ​​no seu frigorífico para a primeira alguns dias em casa vai garantir que você manter a sua dieta-em vez de continuar no caminho indulgente que o levou mesmo estando longe.

Coma isso! Dica:

Sua primeira refeição para trás não tem que ser algo crazy-se ater apenas ao seu favorito go-to ocupado de segunda a sexta refeição. Se você não tiver um, não se preocupe. Somos fãs de marinado erva-e-limão peitos de frango com um lado de legumes torrados. A melhor parte? Cada ingrediente pode ser jogado em uma assadeira e cozido para uma refeição rápida e limpeza ainda mais rápido.

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Prioritizar
Produzir

Seus dias de cervejas e buffets estão muito longe. Garantir itens saudáveis ​​são os alimentos mais convenientes em sua geladeira quando chegar em casa vai tornar ainda mais fácil para voltar à pista, encorajando você a fazer escolhas saudáveis. Este truque não é apenas bom para redefinir sua dieta, é também um dos 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos alimentares.

Coma isso! Dica:

Manter legumes pré-cortados com hummus na frente de sua geladeira, coloque uma taça de frutas frescas em seu contador, e se esconder guloseimas como biscoitos, doces e batatas fritas em uma prateleira alta e atrás de alimentos saudáveis ​​para que eles estão fora da vista e fora da mente.

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Vídeo: Definir Abdomen e Perder Barriga de Forma Rápida e Eficiente [A VERDADE REVELADA]

Quando chegar em casa depois de uma longa viagem, é natural querer relaxar (embora nós esperamos que você tem suficiente disso no seu vacay!). Mas só porque você está cansado de viajar não significa que seu primeiro instinto deve ser de clicar na TV e se instalar por um longo binge-relógio-especialmente se você estiver sentindo fome. Um estudo da Universidade de Houston descobriram que quanto mais as pessoas assistiu TV em um cenário, o pior suas escolhas alimentares tornaram-se. Assim, mesmo que você acha que poderia ser o melhor caminho para descomprimir depois de um fim de semana agitado, algumas horas de seu programa favorito poderia definir o seu regresso ainda mais calorias em cima de um fim de semana já indulgente.

Coma isso! Dica:

Se você está indo definitivamente para assistir a um show quando chegar em casa, mantê-lo para um limite de 30 minutos. Procurando outras formas para se manter ocupado? Volte a ponta # 1 e fazer as coisas que ajudarão seu corpo a voltar à pista! Desempacotar suas coisas, ir às compras de supermercado, reorganizar sua cozinha. Ou se você quer apenas relaxar, ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro com a sua família, ou ouvir música.

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Nix Adicionado
açucar

Downing pina coladas e Brule crème de férias só acrescenta combustível para o peso de indução de fogo inflamação. Isso é porque a tabela de açúcar que é constituído em partes iguais de glucose e frutose-inflamação aumenta de duas maneiras. Glicose, quando consumidos em excesso (mesmo durante uma única sessão de daiquiris na doca), pode aumentar os níveis de mensageiros pró-inflamatórias chamadas citocinas. Ao mesmo tempo, a frutose é a molécula de açúcar, que cria mais facilmente glicação avançada produtos finais (AGEs) no sangue. AGEs ocorrer quando frutose provoca proteínas para glom ao acaso, criando lixo celular que seu corpo tenta eliminar, aumentando os receptores de defesa e mais marcadores de inflamação. Embora possa ser um desafio, nixing o material doce quando você está de volta em casa é uma ótima maneira de lançar os jiggles barriga unwelcomed.

Coma isso! Dica:

Eliminando açúcares adicionados e alimentos feitos com farinha branca pode ajudá-lo a voltar na onda de perda de peso porque ele vai parar atiçando o fogo da inflamação e encorajá-lo a comer alimentos mais saudáveis ​​muitos dos quais, na verdade, diminuir a inflamação. Uma simples troca é subbing os alimentos com alto índice glicêmico (que Spike e de açúcar no sangue falhar) por alternativas de baixo IG, como cereais integrais e alimentos com gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Um estudo publicado na Journal of Nutrition na verdade, descobriu que uma dieta de baixo IG reduziu os níveis da proteína inflamatória biomarcador C-reativa.

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Certificar-se de que
para hidratar

Bebedeira na vacay e voar para casa a partir da viagem de ambos causar desidratação, que pode aumentar a fome e causar má circulação. Por sua vez, é provável que você se sentir inchado e com muito sono. E isso não é tudo, há também 12 outras coisas que acontecer com o seu corpo quando você não beber água suficiente. Adicionar um lembrete de calendário ou definir um alarme a cada poucas horas para lembrar-se de hidratar! Destinam-se a consumir metade do seu peso corporal em onças durante todo o curso do dia. É provável que você se sentir reidratadas após alguns dias deste regime.

Coma isso! Dica:

A maneira mais fácil para hidratar é por beber um copo de água ao acordar. Uma nova pesquisa da Journal of Human Nutrition e Dietética mostrou que as pessoas que aumentaram a sua água por um simples copo por dia comeu até 205 menos calorias e 200 menos miligramas de sódio por dia. Assim, não só vai saboreia um extra de 8 onças no A.M. ajudá-lo a minimizar os excessos de verter que pound das férias extra, que também irá aumentar a sua energia e ajudar o seu corpo a expulsar o sal e as sobras que são remanescentes em seu colo.

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Currículo
-e amp up-
Sua rotina de exercícios

Ficando para trás em sua rotina de exercícios vai ser uma grande ajuda no derramamento aquelas libras pós-férias traquinas. Muitos de nós "esqueço" para embalar nossos tênis e roupas de ginástica quando vamos de férias, deixando-nos algumas opções quando se trata de manter a nossa rotina de fitness. De acordo com especialistas, tendo uma semana de folga não vai fazer você perder toda a sua força e resistência, mas esta pausa vai reduzir 50 por cento das melhorias feitas nas semanas anteriores-tornando-se sentir como se tivesse chegado a um patamar de perda de peso. Para combater isso, certifique-se de voltar para o ginásio e começar com exercícios de maior intensidade do que você pode ter vindo a fazer para ativar novos músculos e rampa até a queima de calorias.

Coma isso! Dica:

"Os exercícios mais eficazes são de alta intensidade e combinar um pouco de cardio e musculação," explica Kaufman. Confira classes como cardio-boxing ou de arranque campos, que são tipicamente realizadas em ginásios locais, mas também podem ser encontrados em vídeos on-line. Basta lembrar, enquanto que nenhuma quantidade de aptidão irá desfazer uma má alimentação por conta própria, quando você voltar em uma rotina de exercícios por semana e fazer um ponto de incorporar em alguns treinos extra-intenso, você estará alimentando sua dieta centrada em peso esforços da perda. Ciclismo em novos, de alta intensidade exercícios muitas vezes em sua rotina de exercícios também é um passo crítico no sentido de garantir que você não recuperar o peso perdido.

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Alcançar
No sono

Se é porque você nunca parece dormir bem menos que você esteja em sua própria cama ou porque você está totalmente apagado de todo o sol que você tenha obtido ao longo dos últimos dias, você pode voltar para casa de sua viagem sentindo exaustos e uma pouco mais suave em torno do meio. Por quê? Quando estamos com sono, a produção de leptina (hormônio que nos diz que estamos cheios) diminui, o que pode levar a comer em excesso e ganho de peso. Não é legal. Para ajudar o peso para trás sair, certifique-se de encaixar entre seis e oito horas de sono por noite, uma vez que você está de volta para casa.

Coma isso! Dica:

Se você tem suas metas estabelecidas em voltar para o seu auto mais fino, cortar sua nightly sessão Netflix curto de uma hora antes de dormir-it`ll minimizar sua exposição à luz azul de desregulação melatonina e remover estímulo que mantém o cérebro acordado. Dominar a sua rotina de dormir com o nosso guia exclusivo de 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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Impulsionar seu sistema imunitário

A viagem é extremamente desgastante para seu corpo, mesmo apenas de estar em um carro por horas parte. Isso porque coordenar os horários, embalagem, sair de casa, todas as causas de estresse, juntamente com a necessidade de estar constantemente alerta. Tudo o que em cima de relaxar ao sol durante todo o dia, trabalhando até uma caminhada de suor em torno da cidade, e uma falta de sono faz com que as reservas de energia do seu corpo para se tornar empobrecido e seu sistema imunológico é colocado em perigo. Para compensar a falta de combate a potência frio, tentar enfatizar frutas, legumes e leguminosas-substituição de carne em cada refeição para impulsionar o seu sistema imunológico, mantendo-se longe de itens altamente calóricos, alimentos ultra-processados ​​e produtos de origem animal . Isso irá ajudá-lo maximizar a ingestão de fibras e desintoxicação.

Coma isso! Dica:

Medicar com vitaminas dos alimentos integrais é muito melhor do que remédios quando se trata de reiniciar um sistema imunológico comprometido. E mirtilos são uma das suas melhores opções: pesquisadores da Oregon State University recentemente tomou uma olhada mais de 400 compostos por sua capacidade de estimular o sistema imunológico. O destaque? Um composto chamado pterostilbene, que é encontrado em abundância nas pequenas frutas azuis.

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Consertar seu Gut

A falta de sono, exercício e alimentos saudáveis, bem como consumir demasiado engorda e carregados de açúcar e álcool trata de férias é uma receita para um intestino danificado. Isso porque cada uma dessas atividades foi encontrado para lançar o seu gut microbiome kilter off. Especificamente, todo o açúcar que você pode ter sido comer é combustível para bactérias patogênicas, fungos e leveduras todos os maus micróbios que podem conquistar e diminuir os níveis de suas bactérias benéficas. Quando isso acontece, você está em risco para níveis mais elevados de inflamação, má digestão, e ganho de peso desnecessário.

Coma isso! Dica:

Você provavelmente não fizeram muito dano permanente ao longo de um curto espaço de tempo, mas aumentando o seu bioma barriga depois de uma pequena pausa de sua dieta irá ajudá-lo a voltar à pista, como a manutenção de um intestino saudável também irá ajudá-lo a dormir melhor, regular seus hormônios da fome e aumentar a imunidade de todos os benefícios cruciais pós-fun-in-the-sun. Procure prebióticos, como legumes, cebola, alcachofras, espinafre e aveia, para alimentar os mocinhos em seu intestino para ajudá-los a construir a força, bem como probióticos, que funcionam como reforços, ajudando a expulsar os maus. Para o melhor backup, veja estes 18 probióticos Foods para um intestino saudável.

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Vala
o Booze

Para alguns, tendo um intervalo de bebedeira pode realmente ser recebido conselhos seguindo os poucos demasiado muitas bebidas que você teve quando você estava ausente. Álcool, que embala sete calorias por grama, pode fornecer um excesso de pelo menos 100 calorias em sua ingestão diária. "Cortar estas calorias irá, naturalmente, acelerar a sua perda de peso pós-férias," explica Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Além disso, beber desidrata-lo e pode diminuir suas inibições, o que pode levar a comer alimentos que não são tão amigável-diet (pense, pizza, hambúrgueres, batatas fritas e) e descarrilar seus esforços." Na verdade, esta é a causa por trás porque o consumo de álcool, muitas vezes é um dos 20 razões pelas quais você está sempre com fome. Não importa como você olha para ele, dizendo sayonara para a garrafa durante algumas semanas é uma win-win.

Coma isso! Dica:

Além de reduzir as suas dores de fome, há muitos benefícios para desistir de álcool, incluindo a perda de peso e dormir melhor. Em vez de pegar um copo durante o happy hour, optar por uma chávena de chá verde ou cranberry espumante sumo-ambos são cheios de antioxidantes anti-inflamatórios para ajudar a acalmar a inflamação e manter o seu sistema hidratado.

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mastigar
Magnésio

Sua alta de espírito livre de férias pode desabar-hard-quando você percebe que o trabalho se acumulou desde que você se foi. Mas quando seu corpo ainda está tentando redefinir de uma pausa em sua dieta obediente, o excesso de estresse pode fracassar qualquer tentativa de reiniciar o sistema. Para manter o seu hormônio do estresse, conhecido como cortisol, níveis baixo, pop 250 miligramas de magnésio por dia. Isto ajuda no relaxamento e minerais também foi mostrado para aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo liberta gordura de suas lojas. Saiba mais sobre a benefícios de magnésio.

Coma isso! Dica

Você não tem que estalar um suplemento de magnésio para alcançar a sua dose diária. Basta adicionar uma única xícara de espinafre cozido no seu omelete de manhã irá fornecer-lhe mais de 150 miligramas de magnésio, ou obter a mesma quantidade de uma onça de sementes de abóbora polvilhado em cima de sua aveia de manhã ou iogurte.

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Dar um tempo
do zumbido

Suas férias estava cheio de estimulantes do tanto de toda a actividade e todo o álcool-assim dar o seu corpo uma pausa. Isso significa cortar a cafeína, e isso significa tanto café e chá (e, obviamente, a soda também). Se estas bebidas são parte da sua rotina diária, que nós entendemos é também essencial para obter de volta o seu corpo magro, basta optar por um produto livre de cafeína.

Coma isso! Dica:

chás de ervas, como Rooibos, são ótimas opções sem cafeína. Não só é livre de estimulantes, este chá da planta de chá vermelho pode realmente ajudar a acalmá-lo. Devido à sua elevada concentração de flavonóides-e, em particular, um composto de combate ao estresse chamado aspalathin-beber rooibos pode ajudar a reduzir o stress hormonas que provocam a fome e de armazenamento de gordura.

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Entrar
alguns Guac

O fígado e os rins fazem um bom trabalho de desintoxicação, sem sucos e estranhas misturas-so não vão torná-los 15 piores erros de desintoxicação, de acordo com especialistas. Mas alguns alimentos podem ajudar a mitigar os efeitos adversos de um particularmente indulgente fim de semana, especialmente um que envolveu beber-protegendo seus órgãos de desintoxicação. De acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry, pesquisadores descobriram que os ácidos graxos no abacate ajuda a minimizar os danos do fígado causada por D-galactosamina, uma toxina fígado. E coentro, erva saborosa que dá guac seu sabor, contém o linalol óleos e acetato de geranilo que pode ajudar a relaxar os músculos digestivos para acalmar uma dor de estômago.

Coma isso! Dica:

Se você estiver olhando para desintoxicação depois de um fim de semana cheio de bebidas, muitas destas melhores alimentos para ajudar curar uma ressaca deve ser o seu go-to. Eles fazem de tudo, desde impulsionar o seu sistema imunológico e reabastecer seus eletrólitos para as enzimas do fígado, estimulando e impulsionando função hepática-todos os recursos que irão beneficiar o seu corpo por muito tempo após a dor de cabeça batendo vai embora.