Dorian yates plano de dieta e nutrição dicas para a construção do corpo

É o sonho de todo homem ter um corpo com músculos bem tonificados. Ele não só faz você olhar grande, mas também fornece-lhe mais confiança. Se você está à procura de dicas nutricionais para obter um repleto de músculos e figura impressionante, ninguém menos do que o seis vezes Olympian Dorian Yates é melhor para ele.

Dorian Yates Nutrição e Musculação:

Créditos de imagem: Imgur

Dorian Yates pode ajudá-lo também em questões de nutrição como ele é um fisiculturista e nutrição desempenha um papel importante no sentido de tornar-se um fisiculturista. São eles elemento fundamental para o corpo bem tonificado. Dorian dá grande importância a uma dieta bem equilibrada. A proteína é o elemento mais importante em qualquer dieta que é levado para construir seus músculos do corpo. Além da proteína, ele diz que você tem que comer todos os alimentos saudáveis. Seus livros e artigos mostram a importância que ele dá à nutrição e à sua terra.

Plano de Dorian Yates Dieta:

• Para o pequeno almoço, ele leva 10 claras de ovos e mingau feito de 1 xícara de farinha de aveia.
• Depois que ele tem o seu pequeno-almoço, ele toma uma bebida de proteína antes de ir para o ginásio.
• Seu almoço é equilibrada, que inclui proteínas e carboidratos. Normalmente, ele leva dois peitos de frango, juntamente com os vegetais verdes e arroz ou batata.
• Duas horas após o almoço, novamente ele toma um copo de shake de proteína.
• Ele garante que ele leva o seu jantar no 6:00. Ele prefere ter 12 oz filé mignon, juntamente com arroz ou batatas e vegetais verdes.
• Antes de ir para a cama à noite, ele tem uma pequena porção de mingau de aveia, que é feito com meia xícara de farinha de aveia. Ele também tem 6 ovos brancos.

Nutrição Dicas dadas por Dorian Yates:

Os carboidratos complexos são importantes também:

Dorian Yates nutrição dá especial importância aos hidratos de carbono complexos mais de carboidratos simples. Os carboidratos complexos são essenciais quando você quer construir os músculos do seu corpo.

Beba muita água para eliminar as toxinas para fora:

A água é muito importante em qualquer forma de dieta. Para construir os músculos também é preciso beber muita água. Ele ajuda a dar-lhe energia e oxigênio. Também é bom para lavar as toxinas prejudiciais do seu corpo. Dorian diz que você deve beber pelo menos 4 litros de comedor de todos os dias.

Comer refeições leves antes de dormir:

Você não deve ter um jantar pesado. Torná-lo o mais leve possível. Deve ser a refeição mais leve que você tem em um dia. Quando você dorme, seu corpo funciona muito pouco. Portanto, não carregue o seu corpo com os alimentos antes de ir dormir. Isso não vai lhe dar o resultado desejado.

Comer nozes para os ácidos gordos essenciais:

Fisiculturista precisa de ácidos graxos essenciais em sua dieta. As nozes são ricas fontes de ácidos graxos essenciais. Então, você deve incluir nozes em sua dieta regular para construir os músculos e manter-se saudável e forte.

Comer mais e mais proteína:

Ele diz que a proteína é o elemento mais importante para quem está em uma dieta de musculação. Certifique-se de que você comer tanto de proteína quanto possível com cada refeição que você toma. Dorian diz que você deve ter um mínimo de um grama de proteína por libra e uma média de 1,5 g de proteína por libra. Lembre-se que a proteína que você tomar deve estar de acordo com a intensidade do treinamento você sofrer. Em termos simples, você pode dizer que você tem que tomar em pelo menos 500 g para 600 g de proteína por dia para construir a sua massa muscular corretamente.

Ter uma dieta equilibrada:

Refeições que contenham apenas proteínas não são os melhores para fisiculturistas. A melhor maneira é incluir carboidratos, proteínas e gorduras em proporções adequadas para formar uma dieta equilibrada. Carboidratos e gorduras são essenciais para o bem-estar de uma pessoa e para fornecer alta energia. Ambos estes elementos ajudam a aumentar a eficiência de proteínas no corpo. Lembre-se que se o seu corpo é muito baixa em carboidratos, seu corpo terá que usar a proteína para a energia durante os treinos.

Misture proteínas com suplementos assim:

De acordo com Dorian, você deve misturar proteínas de primeira classe com suplementos de proteína em suas refeições. Alguns têm apenas suplementos de proteína e não têm proteínas de primeira classe. Este é um grande erro. Nunca faça este erro. Então, ele diz que você deve número leste adequado de gemas com claras de ovos e outras carnes magras. Isso garante que você obter a proteína que você precisa de sua dieta regular. proteínas de primeira classe são embalados com benefícios nutricionais adicionais e eles são realmente muito importante para o bem-estar geral do corpo.

Pré-treino e refeição pós-treino planos:

Um iniciante deve estar bem ciente dos planos pré-treino e refeição pós-treino adequadas. Ambos os planos de refeição são diferentes e que desempenham um papel importante quando você está olhando para obter melhores resultados. Por exemplo, é melhor evitar shakes de proteína antes de ir para um treino. shake de proteína ajuda a reparar as células danificadas e construir os músculos. Então, você vai beneficiar mais por beber-lo após o treino.

Pequenas refeições saudáveis:

Como todos os nutricionistas, Dorian Yates também salientam que ter pequenas refeições ao longo do dia é mais benéfico do que ter grandes refeições duas ou três vezes por dia. Excessos não é recomendado. Isso pode ser perigoso. Você deve se concentrar em construir músculos, não gordura.

Entenda bem seus suplementos:

Hoje em dia musculação tornou-se uma moda entre a geração mais jovem. Quando você seguir um programa de musculação, você deve ter uma idéia adequada sobre os suplementos alimentares essenciais. Você também pode ficar confuso sobre os inúmeros produtos que você obtém no mercado. Dorian aconselha a misturar seus suplementos, como a combinação de soro de leite, clara de ovo e caseína micelar para um óptimo resultado. caseína micelar é a caseína natural e não seja danificada com o calor.