Atkins dieta - um guia completo

Vídeo: Dieta Atkins - Iniciantes

A dieta de Atkins é um conhecido `de baixo carboidrato, alta proteína e elevado teor de gordura` programa de dieta. Ele foi desenvolvido pelo falecido médico e dieta especialista Robert Atkins para ajudar as pessoas com excesso de peso em sua jornada de perda de peso. Mesmo que ele tornou-se extremamente popular entre os dieters, a eficácia da dieta ainda está sob o ponto de interrogação. No entanto, vamos guiá-lo através do programa da dieta de Atkins, seus resultados, efeitos negativos, vantagens e desvantagens neste artigo.
Qual é a dieta de Atkins? A dieta de Atkins é um certo tipo de plano de dieta que transforma, bem como estimula o nosso sistema metabólico para queimar o excesso de gordura corporal em vez de armazená-lo. A fim de fazer isso com sucesso, você precisa parar o consumo de amido e alimentos açucarados, limitar a ingestão de produto de alta carb, e aumentar a quantidade de proteína e gordura na sua dieta. (uma) Teoria: Ambos carboidratos e gordura são conhecidos por funcionar como as fontes de energia do nosso corpo. Quando cortamos a nossa ingestão de carboidrato, o corpo acaba por queimar a gordura armazenada para obter a energia necessária. A quantidade de calorias queimadas de gordura é mais elevada do que queimado dos hidratos de carbono, o qual promove a perda de peso. Além disso, os níveis de açúcar permanece bastante estável em sua corrente sanguínea como você adiar a ingestão de carboidratos. Ele reduz dores de fome, impedindo-o assim de comer demais.
Leia também - Do pílulas dietéticas realmente funciona e causar perda de peso Aqui (B) quatro fases: Todo o programa de dieta de Atkins pode ser dividido em quatro fases. Aqui está a repartição:

Indução: É as duas primeiras semanas quando você reduzir a ingestão de carboidratos para tão baixo quanto 20 g de 250 g por dia. Basta substituir os carboidratos (frutas, legumes, arroz, pão, massas, batata, leite, chocolate, bolo, doces, biscoitos e sucatas) com lotes e lotes de proteínas e gorduras (carne, ovos, peixe, manteiga, nata, queijo, etc).

Ongoing Perda de peso: Levante a sua ingestão de carboidratos gradualmente (apenas 5 g. Por dia durante 7 dias seguintes). Ele irá ajudá-lo a encontrar o seu "Crítica carboidrato Nível para perder peso", que pode variar entre 25 gm. e 50 gm.

Pré-Manutenção: Agora, há apenas 5 a 10 libras excesso de gordura em seu corpo e, portanto, você pode aumentar sua ingestão de carboidratos em 10 gm. todos os dias para os próximos 7 dias, a fim de entrar na fase final.

Manutenção da vida: Ir para mais algumas variedades carb, mas mantê-la sob 90 gm. por dia para manter seu peso normal para a vida.

(C) Resultados: Na primeira fase, você vai perder peso em qualquer lugar entre 6 e 10 libras. Vai tornar-se cerca de 1 a 3 libras por semana, quando você vai entrar na segunda fase. Durante a terceira e quarta fases, a quantidade de seu peso perdido reduzirá a apenas 1 libra cada semana. Efeitos colaterais potenciais Como muitos outros programas de dieta de perda de peso, a dieta Atkins também vem com seu próprio conjunto de problemas. Você pode experimentar alguns efeitos negativos, enquanto vivia com esta dieta. Estes são cetose ou aumento da formação de cetonas, constipação, insônia, fadiga, fraqueza, mau hálito, tonturas, náuseas, deficiências nutricionais, etc. Pros da Dieta

Um par de estudos descobriram que a dieta é capaz de prevenir doenças cardiovasculares, em certa medida pelo abaixamento da pressão sanguínea e melhorar o nível de colesterol bom.

Dá uma sensação de "plenitude", que o impede de merendas cada hora alternativo.

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Pode ser difícil para continuar por muito tempo, especialmente se você tem um doce tooth.Your paladar pode ficar saturado e crave algo com diferente taste.The alto teor de gordura da dieta pode revelar-se prejudicial no longo run.It é realmente um affair.It caro realmente ajuda na perda de uma quantidade significativa de excesso de peso e que também bastante rápido. Em suma, parece ser extremamente promissora, bem como motivador inicialmente.

Vídeo: Como Fazer Dieta Atkins - Alimentos Permitidos, Cardápios e Dicas