Top 5 exercícios musculares da panturrilha

Top 5 exercícios Calf musculares para conseguir Bezerros impressionantes

Vídeo: 3 Simples Exercícios Para Deixar Suas Pernas Grossas e Coxas Grossas

Cada programa de treinamento de peso sólido tem como alvo as pernas, mas as pessoas muitas vezes ignoram os bezerros. Se você deseja construir bezerros impressionantes, então este artigo é definitivamente para você. Os músculos da panturrilha são importantes para atividades como correr e saltar, bem como fazer suas pernas olhar seu melhor global. Para bezerros verdadeiramente impressionantes, incorporar dois ou três dos top 5 exercícios panturrilha aqui em cada treino pernas.

anatomia - Antes de saltar entusiasmado para os exercícios, você deve saber que existem dois músculos da panturrilha importantes.

O gastrocnêmio é o músculo que você pode ver em sua perna. Ela auxilia na flexão do joelho e realiza flexão plantar, que é quando você dobra o tornozelo para a frente.

O segundo muscular, o sóleo, encontra-se debaixo do gastrocnêmio. Ele também flexiona plantar do tornozelo, mas trabalha principalmente quando você está sentado.

Agora que você sabe a anatomia básica dos músculos da panturrilha, vamos passar para os exercícios musculares da panturrilha.

Exercícios Musculares Top 5 da vitela

1.) Smith Máquina Panturrilha

Smith raises máquina de panturrilha são um dos top 5 exercícios panturrilha, porque você pode max fora do peso e ter uma maior amplitude de movimento do que em bezerro levantar máquinas.

Posição inicial: Posicione um passo aeróbica abaixo da barra e ficar com os calcanhares fora da borda. Descansar a barra em seus ombros.

Ação: Levante-se para as bolas de seus pés e expire. Lentamente abaixe os calcanhares de volta para baixo para pendurar sobre a borda.

2.) Prensas bezerro em uma máquina Leg Press

prensas panturrilha são um ótimo exercício, porque você pode levantar pesos pesados ​​usando um ângulo diferente do que ficar exercícios panturrilha.

Vídeo: 1 - Como Ganhar Massa Muscular nas Pernas | Treino de Panturrilhas - Hipertrofia Para as Pernas

Posição inicial: Sente-se em uma máquina de leg press e coloque os pés na largura dos ombros sobre a plataforma com os calcanhares fora da borda inferior, pernas retas.

Ação: Aponte seus pés quando você pressiona a plataforma para longe de você e expire. Retorne à posição inicial lentamente.

Vídeo: Treino de Panturrilha - FIKAGRANDEPORRA

3.) Single Leg Permanente Panturrilha

raises única vitela perna permanentes são eficazes porque eles garantem que cada perna levanta peso igual.

Posição inicial: Fique com as mãos contra uma parede para se equilibrar. Flexione o joelho direito para que todo o seu peso está em sua perna esquerda.

Ação: Expire e levante para a bola de seu pé esquerdo. Lower lentamente. Repita no outro lado.

4.) Máquina Sentado Panturrilha

bezerro máquina sentado levanta tem a abundância de peso a fadiga seus músculos sóleo.

Vídeo: Boa Forma Fernando Sardinha - Nove exercícios para panturrilhas. Parte 1

Posição inicial: Sente-se na máquina com as coxas contra a almofada e as bolas de seus pés na plataforma.

Ação: Expire e pressione para baixo com as bolas dos seus pés como você levante os calcanhares e bar. Abaixe os calcanhares no chão.

5.) Sentado peso livre Panturrilha

Sentado levanta panturrilha pesos livres são um excelente exercício alternativo que você pode fazer em casa sem uma máquina.

Posição inicial: Sente-se com os pés na largura dos ombros no chão e os joelhos em ângulos de 90 graus. Segure uma placa ponderada em cada coxa.

Ação: Levante para as bolas de seus pés como você expire e, em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão.

Pensamentos finais

Incorporando os top 5 exercícios panturrilha em sua rotina de exercícios não só faz as pernas parecerem melhor, mas outras pernas exercícios, tais como lunges e passo ups, deve sentir-se mais fácil também.