Como chegar braços e ombros esculpidos

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Nós normalmente se concentrar em nossas coxas ou barriga e muitas vezes esquecem sobre os nossos braços e ombros durante o exercício. Como resultado, enquanto o resto do corpo está enfraquecida, muitos de nós têm braços flácidos e ombros não tão enfraquecida que vêm em forma de usar roupas sem mangas. Eles também olhar feio quando os braços balançar quando você move suas mãos. É hora de pôr um fim a tudo isso, tomando-se exercícios que se concentram em seus braços e ombros. Estes são exercícios simples que não precisa de nada mais do que os pesos e podem ser facilmente incorporados em seu regime de exercício diário. Nós mostramos-lhe como conseguir braços esculpidos e ombros usando alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.
Exercícios para obter Sculpted braços e ombros 1. Alimentação da onda 

Pegar pesos em qualquer lugar entre 2 a 5 libras. Estar em linha reta com os pés afastados. Encolher o ombro esquerdo e solte. Agora enrolar na mão direita, dobrando o cotovelo direito e trazer o peso sob a axila direita. Estende a mão esquerda para fora na altura do ombro. Repetir 25 vezes em cada lado. Isso funciona os ombros, bíceps e tríceps. 2. Puxe Duplo

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Fique em pé com o pé esquerdo à frente do direito. Leve um sino mudo em cada mão. Levante as mãos até o nível do peito. Esprema seus ombros e trazer os pesos para os quadris com uma ação de puxar e empurrar os quadris para a frente. Volte para a posição original onde os pesos são realizadas no nível do peito e fazer 15 repetições. Em seguida, alterne a perna de liderança e fazer 15 repetições. Este exercício tonifica os ombros, parte superior das costas e bíceps. 3. ombros Dois lados 

Stand com os pés afastados. Levante as duas mãos para fora, ao nível do ombro com um peso em cada mão. Mantendo os braços esticados, levantar o ombro esquerdo de uma acção Shrugging, no sentido da orelha esquerda. Segurá-la por um segundo e solte. Agora fazê-lo no outro lado por encolhendo o ombro direito. Faça 30 repetições de cada lado, mantendo os braços levantados durante o exercício. Este exercício trabalha os ombros e bíceps. 4. O Elevador V 

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Fique com a largura dos ombros pés separados e com um peso em cada mão. Agora, levante ambas as mãos junto para fazer um V com as mãos levantadas, as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por dois segundos. Derrubar as mãos, dobrando-los no cotovelo e trazê-los de volta com as palmas das mãos viradas para dentro. Repita este exercício 30 vezes. Fazendo isso melhora a sua força do braço superior e também ajuda a tonificar a parte superior do braço, sob os braços e ombros. Leia mais sobre como branquear axilas aqui 5. Testa varredura 

Este exercício precisa de você para ficar largura reta, os pés dos quadris. Coloque a mão direita com o peso sobre os quadris. Levantar e estender o braço esquerdo ao nível do ombro. Agora dobre o seu braço no cotovelo e trazer o antebraço na frente de sua testa como mostrado. Mantenha a posição por um segundo e depois varrer a mão para fora para que ele vai voltar para o nível do ombro, paralela ao chão. Repita no outro lado. Faça isso por 15 repetições. Este exercício ajuda a prevenir a flacidez na parte superior e nas axilas. Leia sobre exercícios para firmar seios caídos aqui Fazer estes exercícios regularmente e antes que você perceba, você estará pronto para usar aquele vestido sem alças e mostrar seus braços tonificados e ombros., 5