Obter ombros grandes e fortes com a imprensa arnold haltere

Arnold Schwarzenegger é creditado por ter popularizado muitos exercícios. Aqui está um breve guia para ajudar você a entender e começar a praticar o haltere imprensa Arnold.

A imprensa dumbbell Arnold também é conhecido como rotação imprensa do ombro e ombro imprensa dumbbell com pronação. É uma forma de treinamento de força que trabalha nos músculos do ombro. Enquanto o músculos primários são os ombros , a imprensa Arnold com halteres também funcionam no tricípite , o que chamamos de músculos secundários em treinamento de força ou exercícios envolvendo pesos livres.

Começando

Você precisaria de um par de halteres, um banco de exercício e espaço suficiente para sentar e levantar os pesos para cima. O peso dos halteres pode ser tão leves quanto dez libras e tão elevada como centenas de libras. Escolha o que se adapta ao seu nível de aptidão e força.

o Arnold haltere imprensa requer um nível intermediário de aptidão para aqueles que são novos para o ginásio ou ter acabado de começar o exercício não deve sequer tentar isso exercício de ombro. Apenas aqueles com braços fortes e, pelo menos, quatro ou seis meses em sua rotina de treinamento de força deve tentar a imprensa Arnold com halteres.

Como fazê-lo corretamente

Leve a sua posição no banco de exercício. Sente-se e certifique-se que você tem apoio suficiente para a sua volta. Não se sentar em qualquer posição em que não há suporte para as costas. Você deve manter as costas em uma posição normal quando você está sentado em uma cadeira ou banco.

Não esticar as pernas como você não iria obter o apoio necessário. Não espremer e dobre as pernas para trás, por baixo do banco ou cadeira. Isso vai perturbar o seu equilíbrio. Tenha uma postura reta e na posição vertical apoiado pelo encosto.

Segure os dois halteres na frente no nível da parte superior do tórax. As palmas das mãos deve ser voltada para si, e os cotovelos devem ser dobradas. Mantenha os braços ao lado de seu torso, como se estivesse segurando os pesos em um estado inquieto. Os braços cruzados e bíceps contratados lhe dará um começo confortável, sem esforço. esta é a posição inicial.

Agora, levante os pesos para cima e ao fazê-lo girar as palmas das mãos para que eles enfrentam para a frente no momento em que você está segurando os halteres acima da sua cabeça, tanto quanto você pode levá-los sem se levantar do banco. À medida que seus braços estão estendidos, as palmas das mãos devem estar voltadas contra você e você deve ter respirado para fora completamente.

Abaixe os braços, invertendo a rotação as palmas das mãos, de modo que enfrentá-lo pelo tempo que eles estão à sua parte superior do tórax, e você deve respirar durante o abaixamento dos halteres. Comece com dez repetições de um conjunto de três sets.

Existem variações do dumbbell imprensa Arnold. Você pode levantar-se e realizar o exercício, mas é mais arriscado para evitá-lo se você tiver dor lombar ou se você não está completamente apto, ágil e muito forte.

Se você ainda não experimentou este movimento antes, eu altamente recomendável. Ele oferece uma formação completa para seus deltóides para construir músculos e força.

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