20 Treino minuto para entrar em forma e em forma

Vídeo: Perder Peso e Ganhar Músculos em Casa - Treino para Iniciantes #1

Estamos bem conscientes da importância do exercício, mas muitos de nós ficar para trás de fazê-lo porque a várias razões. A maioria de nós quer fazer exercício, mas quase não ter qualquer momento para fazê-lo. Se você é uma dessas pessoas, ler e ver como você pode moldar o seu corpo e tonificar os músculos por gastar apenas 20 minutos por dia. Este treino 20 minutos é simples de fazer e muito eficaz.

Workout 20 Minute para perda de peso:

O treino 20 minutos consistem quatro circuitos, e cada um dá o foco para áreas específicas. Estes são exercícios simples e fornecer um treino de corpo inteiro.

Circuito 1:

Este é composto por exercícios de aquecimento e faz com que seu corpo flexível, de modo que seu corpo está preparado para fazer por todo o treino. Como você sabe, antes de começar um treino, aquecendo o corpo é muito importante. Circuito 1 é uma parte importante do treino 20 minutos como um bom começo é sempre necessária para o treino para ser um sucesso.

Equipamentos necessários:

• halteres
• Banco

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Jog / caminhada:

O primeiro exercício no circuito 1 é caminhar ou correr na esteira. Se você não tem uma escada rolante, você pode fazer jogging no local até que seu corpo está aquecido.

Dumbbell Flye:

Dumbbell flye ajuda a abrir os músculos do seu ombro e no peito.

• Mentir sobre uma bancada plana e segure halteres em cada mão. O haltere deve ser leve em peso.
• Abra os seus braços para fora e ligeiramente dobrar os cotovelos.
• Reduzir as suas mãos, para que eles estejam alinhados com o seu peito.
• Agora traga os braços para a posição inicial.
• Faça isso 8 vezes.

Flexões:

Flexões são bons para aumentar a resistência de seus músculos e fazer os músculos do peito e ombros fortes. Eles também são ideais para abrir seu peito e núcleo.

• Entrar na posição de flexão com as mãos colocadas sob seus ombros e os dedos dos pés no chão para estabilizar a sua parte inferior do corpo.
• Mantenha o corpo reto. Agora aumentar ligeiramente o seu corpo, de modo que seu peito está fora do chão.
• Volte à posição inicial e repita 10 vezes. No começo você pode achar que é difícil de fazer, mas com a prática você será capaz de fazê-lo bem.

Prancha:

Plank é muito benéfico para tonificar os músculos abdominais. Além disso, ele ajuda a apertar os glúteos e fornece-lhe bunda yoga. Também é bom para aumentar a força de seu corpo mais baixo.

• Entrar na posição de flexão e, em seguida, dobre os cotovelos, para que seus antebraços tocar o chão.
• Permaneça nesta posição por alguns segundos, sem deixar seu sag barriga.

Circuito 2:

O segundo circuito consiste de exercícios que ajudam a tonificar os braços. Estes exercícios se concentrar mais em seu bíceps, ombros e costas.

Equipamentos necessários:

• Pull up bar
• halteres

Puxe ups:

Este exercício é uma parte importante do segundo circuito e é um excelente exercício para os braços e as costas.

• Segure uma barra de puxar para cima com as mãos, que são a largura dos ombros, e pendurar a partir deste bar.
• Tente puxar seu queixo para cima sobre a barra e depois voltar à posição inicial.
• Repita isso várias vezes.
• Não fazê-lo em movimentos bruscos. Fazê-lo sem problemas.

Lateral raise haltere:

Este é um exercício perfeito para construir a força dos músculos em seus braços de forma eficaz. Então, ele também é um componente importante no treino de 20 minutos.

• Segure um halter em ambas as mãos.
• Coloque as mãos de modo que as palmas das mãos enfrentar seus lados.
• Agora levante os halteres até que eles estão na altura do ombro e paralelos ao chão.
• Repita isso várias vezes.

hop Side:

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Este exercício é bom para aumentar a velocidade do seu metabolismo e também melhora o fluxo de sangue no corpo.

• Coloque um banquinho ou uma pequena caixa no chão.
• Saltar sobre ele de lado a lado.
• Repita este movimento tão rapidamente quanto é possível para você.

Circuito 3:

Circuito 3 é composta por um único exercício que é bom para seu corpo mais baixo. É muito benéfico para tonificar os músculos das coxas.

Equipamentos necessários:

• haltere

lunges halteres:

Dumbbell é um exercício ideal para tonificar as coxas.

• Estar em linha reta e manter a sua largura do quadril pés afastados.
• Em cada lado, você tem que segurar um haltere.
• Agora você tem que passo em frente e, em seguida, dobre o joelho da perna de trás. Abaixe o corpo, de modo que sua coxa é paralelo ao chão.

Circuito 4:

Circuito 4 é o circuito final e este circuito também apresenta um único exercício. Este exercício ajuda a acelerar e melhorar o seu metabolismo. Este exercício é considerado como um excelente treino cardio.

Banco hop:

Banco hop é muito benéfico para melhorar a sua resistência. Além disso, ele ajuda a aumentar a circulação de sangue no corpo, de modo que alcance todos e cada parte do seu corpo. O seu equilíbrio corporal também é aumentada em fazer este exercício.

• Coloque uma caixa de baixo na frente de você e, em seguida, saltar sobre a caixa.
• Demita-se a partir da caixa e, novamente, saltar sobre ele.
• Você pode continuar pulando sobre ela 30 a 40 vezes.

Agora que você já viu como fazer o treino de 20 minutos, executar esta em casa regularmente. Isto lhe dará um corpo bem tonificado. Mesmo se você estiver ocupado, você pode realizar este exercício, uma vez que leva apenas 20 minutos.