1600 Plano de dieta de calorias para perder peso de forma eficaz

Você quer manter um peso saudável?

Bem, você não tem que passar fome-se para perder peso.

É possível perder peso e ainda comer como um rei ou uma rainha.

Geralmente, 1600 calorias em um dia está apto para as pessoas que praticam um exercício leve rotina para manter o peso.

Por uma questão de fato, uma dieta de 1.600 calorias é uma dieta de baixas calorias, por isso é importante para definir um plano, de modo que cada contagem de mordida.

Uma coisa que você precisa ter em mente é que você deve preparar um plano de refeições, de tal maneira que uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares estão incluídos.

Isto é para assegurar-se de que você se encontra com toda as suas necessidades de vitaminas e minerais.

Este plano também ajuda se você comer 3 refeições mesmo tamanho e 2 lanches leves para controlar a fome em um dia. Este plano também funciona para os homens, uma vez que ajuda a perder peso, mantendo altos níveis de energia.

Este plano também funciona para os homens, uma vez que ajuda a perder peso, mantendo altos níveis de energia.

Daí para a frente, você vai encontrar diferentes planos de refeição para o pequeno almoço, almoço, jantar e lanches que, no total, são planos de refeição de 1600 calorias. Cabe a seu gosto e gosta de escolher entre vários planos de refeição alternativas.

Impulsionar o seu dia com um pequeno-almoço saudável

Impulsionar o seu dia com um pequeno-almoço saudável equivalente a 500 calorias e manter-se de comer demais na sua próxima refeição.

Você pode tentar qualquer uma das opções de pequeno-almoço de abaixo em sua dieta de 1600 calorias.

Plano de refeições 1

Ovos mexidos com pimenta, tortilla, salsa e queijo (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 2

muffin de Berry (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 3

• 150 ml de leite livre de gordura
• 2 torradeira waffles feitos a partir de grãos inteiros e coberto com:
• frutas picadas 1 xícara ou bagas
• 2 colher de chá de xarope de bordo
• 2 colher de chá de manteiga

Um lanche leve da manhã de Combate à Fome

Plano de refeições 1

• manteiga de amendoim 2 colheres de chá
• 2 biscoitos adoçados com mel
• leite desnatado 1 copo
• leite de bordo
• 1 colher de chá de xarope de bordo

Plano de refeições 2

• 1 grande latte leite de 2%
• 1 banana de tamanho médio

Plano de refeições 3

edamame feijão (role para a receita)

Plano de refeições 4

• 170 gramas de baixo teor de gordura iogurte com frutas
• 12 amêndoas Califórnia
• manteiga de amendoim 2 colheres de chá

Almoço

Recarregar-se com um almoço de enchimento

Cerca de 500 calorias são necessárias em almoço para satisfazer o apetite. Um almoço de enchimento em sua dieta de 1.600 calorias podem incluir:

Plano de refeições 1

Inverno salsicha e salada de lentilha (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 2

Cereais de Inverno (role para a receita)

Plano de refeições 3

• 1 xícara de pimentas vermelhas fatiadas
• cheeseburger Veggie (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 4

• Uma meia xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• 1 laranja
• 1 xícara de pimentas vermelhas fatiadas
• Turquia e sanduíche de queijo (desloque-se para a receita)

lanches à tarde

Rico em nutrientes lanches à tarde

A fim de atender às suas necessidades de vitaminas e minerais diários, têm seus lanches cheios de alimentos ricos em nutrientes para fazer valer a pena. Tente limitar o seu lanche até 150 calorias para ficar dentro da meta de 1600 calorias. Uma opção nutritiva lanche pode incluir:

Plano de refeições 1

Brócolis e cenoura com desintegrado mergulho de queijo feta (receita no final)

Plano de refeições 2

4 talos de aipo médio (receita no final)

Plano de refeições 3

Uma barra de proteína contendo 20 proteína de gms.

Jantar

Jantar refeição saudável e simples

500 calorias estão aptos para o jantar em sua 1.600 calorias plan.For refeição do jantar, você pode ter:

Plano de refeições 1

Carne de porco com legumes (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 2

delícia Pizza (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 3

• 1 xícara de brócolis cozido no vapor, com um toque de suco de limão
• Peixe com alcaparras e azeitonas (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 4

couscous de limão (desloque-se para a receita)

Plano de refeições 5

• Kebabs vegetal e do camarão (role para a receita)
• Três quartos do arroz copo marrom

Trate-se

Trate 1

Adicione a sua refeição: Hot Chocolate Shot. Tome uma caneca e adicione 3/4 xícara de leite morno amêndoa, sem açúcar. Adicione 4 colheres de chá de cacau quente orgânica e mexa bem.

Subtrair da sua refeição: Metade dos grão de bico do almoço e metade da manteiga de amendoim do pequeno-almoço.

Trate 2

5 chips! Cookies ou 2 Keebler Sandies biscoitos

1600 calorias plano de Refeição indiana

Compreender as suas porções

• 1 tigela detém 180ml de água
• 1 roti significa um diâmetro de 5,5 polegadas de tamanho de Palm roti fina (Não vá nozes, esta é apenas uma aproximação)

Café da manhã

Plano de refeições 1

• 1 tigela de poha ou upma
• 1 copo de suco de vegetais
• Metade bacia de vegetais
• 1 fruta

Plano de refeições 2

• 2 claras de ovo
• 2 pães fatiados
• 1 copo de suco de vegetais
• 1 fruta

Plano de refeições 3

• 1cup leite desnatado
• Metade tigela de cereais
• sandwich 1 vegetal
• 1 fruta

lanche da manhã

Você pode tomar uma combinação de itens de enchimento. Uma lista de itens de enchimento é dada no fim deste artigo.

Almoço

Plano de refeições 1

• 3 roti
• 1 bacia de vegetais
• Metade tigela de dal
• 1 copo de requeijão

Plano de refeições 2

• 2 roti
• Metade tigela de arroz cozido no vapor
• 1 bacia de vegetais
• 1 tigela de dal

Lanche da tarde

Você pode tomar uma combinação de dois itens de enchimento. Uma lista de itens de enchimento é dada no fim deste artigo.

Jantar

Plan1 refeição

• 3 fatias de pão
• 1 tigela de brotos de salada
• Metade tigela de sopa de legumes
• costeleta de 1 vegetal

Plan2 refeição

• 1 tigela de arroz cozido no vapor
• 1 tigela de dal
• 1 roti
• 1 bacia de vegetais
• Meia xícara de coalhada

1600 Calorie Diet Plan para diabéticos

Diabéticos têm um monte de perguntas sobre o que comer, quando e em que quantidade. Como frutas são sempre melhores quando comidos entre 2 refeições, eles não levar a picos de açúcar no sangue e saladas comido 10 minutos antes da refeição real vai evitar excessos.

Esta 1600 Calorie Plano de refeições pode ajudá-lo a manter sua ingestão de calorias e os níveis de açúcar no sangue, bem como aumentar a sua nutrientes e ingestão de fibras.

Café da manhã

Plan1 refeição

• Uma xícara de chá sem açúcar
• 2 lauki / methi / parathas palak de pelúcia
• Um copo de requeijão

Plano de refeições 2

• A tigela média de Paneer Bhurji ou clara de ovo
• 2 roti simples
• poha vegetal ou upma ou aveia

lanche da manhã

1 maçã ou de laranja ou de goiaba

Almoço

• 1 taça de salada (10minsbeforelunch)
• 1 tigela de couve-flor + capsicum
• dal 1 tigela
• 2 chapattis sem ghee

Lanche da tarde

• Um copo de leite / chá de ervas / chá verde água / limão
• Uma xícara de chana torrado

Jantar

• Salada (10 minutos antes do jantar)
• 2 chapattis sem ghee
• cabaça 1 xícara (lauki)
• 1 copo de requeijão

receitas

Ovos mexidos com pimenta, tortilla, salsa e queijo

Ingredientes:

• 1 ovo clara de ovo e 1whole
• pimenta verde 2 colheres de sopa picado
• cebola vermelha 2 colheres de sopa, picada e ou fatiado
• 30 gramas de queijo ralado
• tortilla de 18 polegadas feitos de todo o trigo (a chapati)
• 2 colher de sopa de salsa

instruções:

ovos mexidos com cebola e pimenta, coloque sobre a tortilla com queijo e salsa, dobre e se divertir.

Total de: 330calories

2. Berry Muffin

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa naturais
• queque 1sprouted de grãos inteiros
• 1 colher de sopa de sementes orgânicas de chia
• Meia colher de chá de canela, finamente aterrada
• 1/4 xícara de morangos frescos fatiados

instruções:

Cortar um bolo e espalhe a manteiga de amendoim e cubra com canela, sementes e bagas. A pesquisa mostra que tomar um pequeno-almoço de alta fibra como este, poderia impedi-lo de comer em excesso através hora do almoço.

Total de: 330calories

3. edamame feijão

Ingredientes:

• 3/4 xícara de edamame 1 feijão
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Meia colher de chá de pó de alho
• pimenta em pó 1/2 colher de chá

instruções:

Vapor 3/4 xícaras de feijão edamame. Depois disso, atirar por um tempo com óleo de pimenta e polvilhe e alho em pó. De acordo com uma pesquisa realizada no International Journal of Obesity, uma alta na dieta de proteína de soja como este, pode ajudar na perda de peso.

Total de: 200calories

4. Inverno salsicha e lentilha salada

Ingredientes:

• 1 frango salsicha de ligação, pré-cozidos (85grams)
• Meia xícara de lentilhas cozidas
• 1 colher de chá de sal de alho
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Metade talo de aipo finamente picado
• Meia maçã verde finamente picado
• Metade do bulbo de funcho finamente picado
• 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto
• 2 xícaras de rúcula
• meia colher de chá de mostarda

instruções:

Tome uma salsicha de frango em uma panela e aqueça-o um pouco, em seguida, tempere com alho e sal. Agita-se a salsicha no lentilhas para dois minutos. Retire a mistura do fogo e misture no aipo, maçã e erva-doce e sirva sobre salada de foguete (rúcula).

Misture o óleo, mostarda e vinagre e despeje lentamente e uniformemente por cima.

Vídeo: Dieta de 1200 Calorias - Perca Peso da Forma Correta

Total de: 390calories

5. Cereais de inverno

Ingredientes:

• 1 1/2 colher de chá de azeite
• Um quarto xícara de farro seco
• 1 colher de chá de néctar de agave
• kale meio copo cortado
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã cidra
• 1 colher de chá de raspas de laranja
• Uma seção metade da laranja
• grão de bico meia xícara

instruções:

Cozinhe farro (encontrado na sisle grão) de acordo com as instruções da embalagem. Misture o vinagre, o azeite, as raspas e néctar de agave para vestir. Atire farro com grão de bico, sangue laranja, couve e molho. De acordo com um estudo feito em ratos, suco desta fruta abrandou o acúmulo de gordura. Isto é por causa de seus pigmentos coloridos brilhantes chamados antocianinas.

Total de: 420calories

6. Veggie Cheeseburger Receita

Ingredientes:

Vídeo: 1600 Calorías Por Día Para Perder 5 a 10 Libras en Forma Segura

• hambúrguer 1 vegetal
• 1 pão de hambúrguer feito de trigo integral
• 1 fatia de queijo magro
• 1 colher de chá de maionese baixo teor de gordura
• Alface
• fatias de tomate
• Mostarda

instruções:

Cozinhe hambúrguer 1 vegetal de acordo com as instruções da embalagem. Derreta 1 fatia de queijo magro em cima. Coloque o hambúrguer em todo pão de hambúrguer de trigo com mostarda, 1 colher de chá de baixa gordura maionese, alface e fatias de tomate.

7.Turkey e do queijo:

• peito de peru, 2 fatias
• pão de trigo integral, 2 fatias
• 2 fatias de tomate
• 1 colher de chá de mostarda
• 1 folha de alface
• 1 colher de sopa de maionese baixo teor de gordura
• 1slice de queijo magro

8. brócolis e cenoura com feta queijo mergulho

Ingredientes:

• Meia xícara de pimentão vermelho assado
• Um quarto xícara de queijo feta
• 1 colher de chá de alho
• oliveoil meia colher de chá
• meia xícara de brócolis
• cenouras meia xícara

instruções:

Em um processador de alimentos, misture um quarto copo desintegrado queijo feta, meia xícara torrado pimentas vermelhas, azeite meia colher de chá e 1 colher de chá de alho até ficar homogêneo. Sirva mergulho com meia xícara cada cenouras e brócolis.

Total de: 180calories

9. 4 talos de aipo médio

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de endro fresco
• Três quarto de xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• 1 cebola picada

instruções:

Encha o queijo cottage em talos e salpique com cebolinha e dill. Ânsia por comida crocante? Bem, você tem a opção de ter um pretzelrodor seis talos de aipo inteiro para quase o mesmo número de calorias.

Total: 150 calorias

10. Carne de porco com legumes

Ingredientes:

• 1 lombo de porco (100gms)
• 2 colher de sopa de amêndoas fatiadas
• Uma xícara de feijão verde cozido no vapor
• 1 batata-doce cozida

instruções:

Temporada de porco com pimenta e sal, o calor em uma panela de prova forno revestida com spray de cozinha. Finalmente, aquecer a 450 ° F forno durante 15 minutos. Cortá-lo em pedaços e de pit com amêndoas. Sirva com feijão verde e batata doce.

Total de: 370calories

11. Pizza delícia

Ingredientes:

• 1 Italian Pizza vegetal
• 80 gramas de slaw brócolos
• Um quarto de xícara de feijão preto
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Um quarto xícara de cebolinha fatiada
• 25 gramas de suco de limão

instruções:

bake pizza. Misture o feijão, slaw, suco de limão, cebolinha e azeite e servir ao lado. contagem de calorias é de cerca de 300.

Total: 400 calorias

12. Lemon Couscous (2 porções)

Ingredientes:

• meia colher de chá de manteiga
• Dois terços copo de água
• cuscuz seco copo meio feito de trigo integral
• Pitada de sal
• raspas de limão 1 colher de chá, ralado
• 2 colheres de sopa de passas

instruções:

Leve água em uma panela pequena, adicione sal e manteiga e trazê-lo para ferver. Desligue o fogo, acrescente o cuscuz e cobri-lo. Deixe descansar por 5 minutos. Adicione as raspas de limão e as passas e lançá-lo por um tempo para misturar corretamente.

Total: 390 calorias

13. peixe com alcaparras e azeitonas (2 porções)

Ingredientes:

• 1 dente de alho picado
• azeite 1 colher de chá
• 400 gramas tomates
• 2 tiras de filetes de peixe (150 gm cada)
• Pimenta a gosto
• 2 1/2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
• 2 colheres de sopa de azeitonas pretas picadas (de preferência marroquino ou de Kalamata)
• 1 colher de sopa de alcaparras picadas

instruções:

Despeje um pouco de óleo em uma panela grande antiaderente e calor em temperatura média. Adicionar dente de alho picado e tomate, mexa por 30 segundos. Quebrar os tomates em pedaços grossos com uma colher e leve para ferver. Cozinhe por 10 minutos.

Tempere a mistura com pimenta. Coloque o peixe na panela e cobri-lo completamente com o molho. Tampe a panela e deixe cozinhar por alguns minutos até que o peixe está profundamente cozido. Coloque apenas o peixe para um prato de servir. Mexa alcaparras, manjericão e azeitonas para os tomates. Cozinhe a mistura por 30 segundos e despeje sobre a placa.

Total: 505 calorias

14. vegetal e do camarão Kebabs (serve 2)

Ingredientes:

• 150 gramas descascado camarão cru (14 camarão)
• 1 limão
• 2 cebolas médias, cortadas em fatias
• 1 xícara de cogumelos cortados em grandes cunhas
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de salsa fresca, endro ou manjericão, finamente picado
• Dois terços tomate copo de uva ou de cereja
• 1 dente de alho esmagado
• Sal e pimenta

instruções:

Se você quiser usar espetos de madeira, primeiro mergulhe-os em água fria por 10 minutos. Pré-aqueça o grill ao ar livre. metade alternativo das cebolas e do camarão em 2 espetos. Alternate restante cebola, tomate e cogumelo em 2 espetos.

Misture o óleo, alho em pó e suco de limão em uma tigela pequena. Despeje metade da mistura em um copo e mantê-lo de lado. Pincele a mistura restante sobre os espetos.

Coloque os espetinhos de legumes em uma grade ao ar livre e grill por 2 minutos, em seguida, vire. Em seguida, coloque espetos de camarão e cozinhe por cerca de 6 minutos, virando oportuna todos os espetos depois de quase 3 minutos. Use um pincel limpo, para escovar os espetos com a mistura de limão, que foi mantido de lado. Temporada o prato com sal e pimenta. Se você quiser, você pode polvilhar com as ervas.

Total: 370 calorias

enchimentos

Aqui está uma lista de cargas que você pode ter como parte de seu lanche. Você pode tomar uma combinação de dois itens de preenchimento duas vezes por dia a partir da lista mostrados abaixo:

• 2 biscoitos (bolachas cream / KrackJack / Marie / Monaco / glicose)
• 1 idli tamanho médio
• 1 khakhra tamanho médio
• 15 uvas
• Metade de tamanho médio dosa Plain
• 2 ameixas
• 7 a 9 morangos
• 4 fatias médias de abacaxi
• 18 cerejas
• 6 lichias
• 1 médias laranja ou pêra ou maçã
• 1 tigela de coalhada
• 1 tigela de melão musk e mamão ou melancia
• 1 tigela de kurmura
• Meia taça de brotos de salada
• 1 biscoito com 2 claras de ovos cozidos
• 1 copo de suco de vegetais
• Frango no pão
• sanduíche vegetal
• Meia taça de chevda poha torrado
• Meia taça de upma com cenouras e feijão
• 1 tigela de pipoca
• Metade tigela de cereais no leite desnatado
• Metade tigela de macarrão Hakka vegetais
• Meia taça de massas e cogumelos em molho vermelho
• 1 biscoito e 1 colher de hummus
• Metade prato de espaguete com espinafre
• Uma mistura de 2 colher de sopa de flocos de milho e 2 vegetais colher de sopa picado

Este plano de dieta de calorias 1600 é apt para manter altos níveis de energia para aumentar a intensidade do seu treino. Você vai precisar de cumprimentar o seu treino com sua dieta para ganhar melhores resultados. Beba muita água, alvo de 10 copos por dia e aumentar o número gradually.If você quer perder peso mais rápido, então você pode tentar 1200 plano de dieta de calorias ou 1500 plano de dieta de calorias .Se você estiver com pressa, então você deve GM dieta pretende perder cerca de 10 a 15 libras em uma semana.