15 Dicas para se tornar mais fino dentro de uma semana

É sempre desanimador quando o seu favorito par de jeans não cabem mais, devido aos amor irritante lida com que você adquiriu, devido a tudo o que junk food. Você também pode ser infeliz porque você tem exercitado, mas que a gordura extra apenas não parecem desaparecer. Não se preocupe, estamos aqui para resolver o seu problema. Quando o exercício é necessário para perder peso, você pode seguir algumas de nossas dicas para ver resultados mais rapidamente, possivelmente, até mesmo dentro de uma semana!

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15. tiver o café antes de um treino

Coffee mantém acordado em todas as noites antes de uma grande apresentação, mas você sabia que é um impulsionador da energia grande para o seu treino? Café ajuda a empurrar-se mais difícil sem você perceber. Tem um tiro de café cerca de meia hora antes do treino, e perder mais calorias devido à sua energia extra.

14. Comer cinco refeições em vez de três

Nós todos sabemos sobre o "café da manhã como um rei, almoçar como um plebeu e jantar como um camponês" teoria comer de forma saudável e manter-se magro. Mas uma teoria melhor é comer cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Isto reduz os intervalos entre as refeições e, assim, ajuda o corpo a permanecer sempre cheias e ajuda você a não chegar para junk food.

13. beber chá verde

O chá verde será o seu melhor amigo quando você está tentando perder peso. Beber chá verde em uma base diária vai ajudar você a desintoxicar o corpo e também irá aumentar o seu metabolismo. Ao aumentar o seu metabolismo, você não terá que se preocupar em ganhar peso mais tarde, quando você entrar em alguma delicadeza preenchido com calorias.

12. Coma em uma placa Pequeno

Embora isso possa parecer uma teoria bobo, ele realmente funciona. Ver comida em um prato menor truques seu cérebro em pensar que você está comendo muito, e, assim, você se sentir completo uma vez que você está acabado. placas maiores dar a ilusão de menor quantidade de alimentos e você permanece com fome.

11. Evite alimentos fritos

Este parece ser um dado, mas qualquer tipo de alimento frito é um não-não estrita quando você está tentando perder peso. Em vez de frituras, optar pela versão mais saudável de cozer o mesmo alimento em vez disso. Por exemplo, em vez de comer batatas fritas crocantes de batata, assar as batatas fritas no forno e você mal pode provar qualquer diferença!

10. Exercícios Do Núcleo

É possível fazer exercícios do núcleo, a qualquer momento do dia. Na verdade, você pode fazê-lo quando você estiver lendo este artigo. Basta chupar seu estômago e permanecer na postura durante o tempo que você pode, em seguida, solte. Este exercício de núcleo simples acabará por reduzir a área superior do muffin de seu estômago e você vai caber em suas calças de brim melhores! Mas evite flexões quando você está tentando perder os punhos do amor, porque eles tendem a expandir sua cintura, reduzindo a parte superior do muffin.

9. Brown Pão sobre o pão branco

Os deliciosos sanduíches de pão branco que você chicote-se todas as manhãs em uma corrida é uma das piores coisas que você pode ter quando você está em uma missão para perder peso. Em vez disso, optar por pão integral para os mesmos sanduíches. Elas têm um gosto tão bom, e são muito mais saudáveis ​​e contém mais fibras, o que ajuda a reduzir o apetite e comer menos junk food.

8. Menos de sódio

Sua ingestão diária não deve incluir um monte de sódio. Evitar o saleiro em restaurantes, a comida já tem o suficiente nele. A maioria dos itens de alimentos fritos incluem uma grande quantidade de sódio por isso, quando você evitá-los, você automaticamente evitar o sódio também. Quando você está comendo uma versão mais saudável de batatas fritas após o cozimento-los, sal acrescentando está indo só para neutralizar todo o ponto de cozimento-los em primeiro lugar.

7. dormir mais

Uma parte essencial de perder peso extra e se tornar mais saudável é obter mais sono. Um padrão de sono melhor ajuda você a manter-se fresco e energizado, enquanto um padrão de sono de má mantém você grogue e com fome. E quando você está com fome, você entrar em junk food. Manutenção de pelo menos um horário de sono de 7 horas vai ajudar o seu cérebro para ser ativo durante o dia e também irá ajudá-lo a permanecer energizadas durante seus treinos.

6. Evite açucarados Bebidas

Uma coisa infalível para evitar durante o seu horário de perda de peso é bebidas açucaradas. Bebidas como Coca-Cola contém uma enorme quantidade de açúcar que não é bom para perda de peso e, definitivamente, não é bom para a sua saúde também. Estudos têm demonstrado que as bebidas açucaradas induzi-lo a comer mais, então você já está entregando em calorias através do coque e você está adicionando mais calorias em cima dela. Mantenha as bebidas açucaradas para um mínimo completo durante a perda de peso e, mais tarde, também.

5. Não pule as refeições

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Este é um passo importante. Pular refeições é muito, muito ruim para você. Seu corpo se adapta ao seu ambiente. Portanto, quando você pular uma refeição, seu corpo entra em modo de hibernação e lojas de alimentos até que você comer na próxima vez. Isso só aumenta a sua gordura e dá fome. Sempre tem as suas refeições no tempo para garantir que seu corpo está bem alimentado e não anseiam junk food.

4. fazer agachamentos e abdominais

Uma das melhores maneiras de perder peso é adicionar squats ou abdominais, juntamente com o seu cardio regular. Estes dois exercícios simples têm um grande impacto sobre a sua figura corpo. Eles reduzem a gordura em torno de seu estômago, e também ajudar a dar-lhe essa figura perfeita ampulheta que você sonhou.

3. Do Cardio por 30 minutos diários

Você não precisa ir para a academia durante três horas por dia para perder peso rapidamente. Basta fazer qualquer forma de cardio por pelo menos 30 minutos por dia durante uma semana, e você definitivamente vai ver a diferença. Você pode caminhar, correr, dançar, pular nada rope- que irá manter o seu ritmo cardíaco para queimar as calorias de distância. Sempre tente fazer seus exercícios da manhã, que é quando seu cérebro é mais ativo e pronto para desafios.

2. Caminhe mais

Escolha as escadas sobre a escada rolante ou o elevador. Caminhar é a melhor forma de exercício que você precisa, e é simples para perder peso simplesmente andando mais em sua rotina diária. Não use a sua bicicleta para distâncias curtas, a pé. Além disso, caminhe por dez minutos após cada refeição, pois isso ajuda a digerir sua refeição e queimar algumas calorias quase imediatamente após a sua refeição.

1. Beba muita água

Uma maneira muito recomendado para perder peso é para se manter hidratado. A água ajuda você se sentir completo, para que você não sentir vontade de comer junk food. A água ajuda a eliminar as toxinas em seu corpo. E beber água fria pode ser ainda melhor quando você está tentando perder peso, porque seu corpo vai utilizar as calorias extras, a fim de aumentar a sua temperatura corporal.

Embora a perda de peso pode ser difícil, ele só tem trabalho duro e determinação para chegar ao seu peso ideal. Os punhos do amor não vai ficar para sempre! Adicionando estas dicas para sua rotina normal vai certamente ajudar a ver uma diferença dentro de uma semana!