Como fazer com que os músculos se recuperam mais rápido

Cinco dicas chave recuperação muscular

Depois de um treino seus músculos estão doloridos e o tecido é rasgado. Este é o processo que todas as pessoas que treinam na aptidão têm de suportar, e é por isso que é necessário para manter a taxa de recuperação e regeneração, enquanto seu corpo está finalmente em repouso.

Quatro principais maneiras de fazer seus músculos recuperar mais rapidamente são através de comer os alimentos certos, a ingestão de proteína, a reposição de líquidos, alongamento e muito descanso também. Tomar um pós-treino banho de gelo também pode ajudar com a recuperação muscular. Estes serão todos ajudar a tornar o corpo menos dolorido após o treino, que então estimula o crescimento muscular.

Vamos dar uma olhada em como fazer os músculos recuperar mais rapidamente.

Vídeo: A Recuperação Muscular

5 dicas chave recuperação muscular

1.) Food and Protein

Vídeo: Aprenda como ganhar músculos rápido!

Vários alimentos e proteínas contêm todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa ter para que qualquer recuperação muscular para ocorrer. A proteína é necessária para cada célula do seu corpo a funcionar corretamente, assim, a razão por que a proteína é referido como os blocos de construção do corpo humano. Whey protein é a maneira mais fácil de obter a quantidade que você precisa sem ter que comer uma refeição inteira, mas isso não significa que ele é um substituto de refeição, e você vai ver esta declaração em marcas mais confiáveis.

A melhor maneira de ir sobre sua ingestão de proteínas é tomando uma dose antes do treino, ou pré-treino e, em seguida, duas porções após o treinamento, também chamada de pós-treino. recuperação pós-treino é um dos momentos mais importantes para a reparação muscular, e seu músculo são muito vulneráveis ​​e que necessitam dos componentes fornecidos por este suplemento, que são projetados para ser quebrado para baixo rapidamente durante a digestão com a ajuda de aminoácidos.

2.) Substitua os Fluidos

A água compõe 2/3 do seu peso corporal, e precisa ser reabastecido durante todo o dia. Muitas pessoas não percebem isso, mas a pesquisa mostrou que 55 em cada 100 pessoas são desidratadas e não beber bastante água. Isto é ainda uma razão para a obesidade, porque o seu corpo realmente não sei como lhe dizer que ele está desidratado, às vezes, e, em vez sua mente interpreta como você está com fome, levando ao ganho de peso quando você realmente estavam precisando de água. As bebidas esportivas que fornecem eletrólitos também são importantes para a reparação muscular, devido à natureza de eletrólitos ajudando com a produção de energia para a recuperação. Só não torná-lo um hábito de beber-los como uma bebida regular desde que eles contêm quantidades elevadas de açúcar normalmente.

3.) esticar seus músculos

Seus músculos vão ser dolorido e começar a apertar. Alongamento vai ajudar a manter seus músculos em movimento e impedirá qualquer cãibras ou lock-out ocorra após o treino. Você deve alongar antes, durante e depois dos exercícios para garantir um melhor tempo de recuperação, além de que podem evitar lesões ocorra. Mantenha a sua recuperação se estende luz e não mais de esticar seus músculos. A questão toda é para manter o seu tecido muscular frouxo para a recuperação, e alongamento demasiado está realmente trabalhando para fora.

4.) descansar bastante

Resto pode variar de fazer uma pausa de exercer um grupo muscular, ou o tempo quando você está realmente dormindo. Você tem que dar a cada grupo muscular tempo suficiente para uma pausa de ser mais trabalhado, o que pode realmente diminuir seus ganhos musculares e causar uma lesão. É por isso que a maioria dos ciclos de treinamento consistem apenas treinar seu peito um dia por semana, ou a sua volta, e assim por diante, porque isso lhes dá o tempo necessário necessário para a recuperação muscular acontecer mais rápido.

Alguma vez você já acordou na manhã depois de um dia de treinamento e apenas senti muito dolorido para se mover? Isso porque, enquanto você estava dormindo seu corpo era duro no trabalho tentando reparar os músculos danificados após o treino, e, geralmente, é um sinal de que você precisa para esticar mais, ou ter um aumento na quantidade de alimento, proteína e água . Este é um momento muito importante para a taxa de recuperação do seu corpo, e abundância do sono vai ser necessário.

5.) Tente um treino Ice Bath Mensagem

Embora este método não vai ser para todos, tomar um banho ou ducha fria pós treino pode reduzir significativamente a dor muscular e inflamação. Muitos atletas de elite, especialmente mistos artistas marciais, usar banhos de gelo frio para acelerar seus tempos de recuperação muscular.

Vídeo: Recuperação de treino O que fazer para se recuperar mais rapido dos treinos de ciclismo

Por que isso funciona? O banho de água fria fará com que os vasos sanguíneos para apertar, e no processo de seus tecidos musculares vai expulsar o ácido láctico. O ácido láctico é um acúmulo de resíduos que é produzida por seus músculos ao criar energia durante o treinamento de força e trabalhar fora em geral. O ácido láctico faz com que os músculos à fadiga e não funcionar em condições óptimas.

Enquanto um banho frio pode ajudar, para os resultados mais eficazes tomar um banho de gelo. Para começar, encher sua banheira com água fria e, em seguida, adicionar entre 2 e 3 sacos de gelo. 10 a 20 minutos de imersão deve começar o trabalho feito.

Ice Dicas Bath: Se durante a sua mergulhar você se sentir desconfortavelmente dormentes ou não estiver se sentindo bem, em geral, ser seguro e sair. Você também pode querer tentar a beber uma bebida quente durante a sua molho para tornar as coisas mais tolerável, pois, como dissemos, e banho de gelo não é para todos!

The Bottom Line

Virtualmente cada formação pessoa vai ter músculos doloridos depois de trabalhar fora, e isso é apenas o ganho muscular caminho e perda de peso tanto trabalho. No entanto, os métodos discutidos vão acelerar o tempo de recuperação, e deixar a dor a um mínimo.

Quais são os seus métodos favoritos para acelerar a recuperação? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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