Formação cordas que lutam

Battling Ropes: o que podem fazer para a sua formação

Como treinador, eu estou sempre à procura de maneiras diferentes para ajudar meus clientes e participantes do grupo a alcançar seus objetivos. Por vezes, inclui de peso corporal apenas exercícios, e às vezes inclui o uso de equipamento. Toda vez que inclui mantê-los interessados ​​com constante mudança treinos, para não mencionar os movimentos de mudança e tê-los usar seus músculos e articulações de diferentes maneiras para manter a formação equilibrada. O Battling Ropes ou pesada corda é uma peça de equipamento que eu uso para variar a formação dos meus clientes. Aqui estão algumas maneiras eficazes eu usá-lo para ajudar meus clientes a alcançar muitos objetivos diferentes e mantê-los interessados ​​e focado.

Battling Ropes

Então, quais são "Battling Ropes"? Eles são uma única corda pesado utilizado como um reforço e uma ferramenta de condicionamento para atingir com sucesso vários objectivos de treino. O oficial "Battling Ropes System" foi desenvolvido por John Brookfield, que criou muitos métodos de treinamento usados ​​por força e condicionamento treinadores. John Brookfield tem escrito vários livros, e é o detentor do recorde mundial de força de preensão, mais recentemente conhecido para a incrível façanha de puxar caminhões com nada mais do que cadeias, a força nua e determinação.

Battling Ropes ou treinamento corda pesada dá a todo o corpo inúmeros benefícios. A grande coisa sobre o treinamento com o Battling Ropes é que os movimentos e técnicas podem ser modificados para exercícios de praticamente qualquer nível-aptidão de usar as duas mãos para agarrar e trabalhar apenas uma ponta da corda, a adição de mais movimentos avançados que incluem parte inferior do corpo movimentos juntamente com a parte superior do corpo de trabalho.

O que ele faz para o corpo

formação Battling Ropes fornece uma forma de maior intensidade de treinamento sem o impacto sobre as articulações, especificamente na parte inferior do corpo como em correr ou pular. Embora a parte superior do corpo está obviamente envolvido em todo os movimentos, as ancas e pernas estão envolvidos assim, ajudar a estabilizar o tronco ou núcleo do corpo com uma postura sólido. O movimento na articulação do quadril e tronco também irá ajudar a criar o poder dos movimentos de corda. Uma combinação de resistência muscular e força é desenvolvido, bem como o condicionamento cardiovascular, força de preensão, força explosiva, estabilidade articular e força do núcleo e estabilidade. cordas pesadas trabalhar todo o corpo-ombros, braços, costas, músculos ao redor da coluna, a região lombar, músculos abdominais, tórax, quadris e pernas.

formação Battling Ropes é ótimo para o condicionamento da mente, bem como o corpo. Ter de suportar um treino tão intenso de forma contínua e velocidade de movimento, torna poderosa formação de resistência mental. Além disso, adicionando movimentos inferiores do corpo, juntamente com o trabalho superior do corpo, você pode construir a complexidade dos exercícios para um tipo diferente de desafio mental. Multiple activação grupo muscular o torna uma excelente maneira de queimar, ativar os músculos profundos do core de gordura no corpo, desafiar a mente, e embora seja um treino duro, os princípios são simples de aprender.

Exemplos de técnicas

Existem técnicas específicas que irão ajudá-lo a tirar o máximo partido das suas sessões de cordas pesadas. Vamos começar com a importância de sua postura. Sua postura vai ajudá-lo a estabilizar o seu corpo e ajudá-lo a transferir o poder através de seus quadris e tronco para os braços e, finalmente, para as cordas. Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros, e ligeiramente dobrar os joelhos. Empurre o quadril para trás e diminuir o seu centro de gravidade um pouco para uma posição muito estável. Mantenha a coluna de altura com um peito aberto, cinta ou ativar seu núcleo, e você está pronto para começar.

O principal objetivo do treinamento de luta Ropes é mover as cordas de uma forma que resulta em fazer movimentos ondulatórios grandes contínuas com as cordas. Há exercícios de corda sem fim. Fazendo ondas alternadas ou debulha de lado a lado, são apenas um par de técnicas de exercícios. Outros incluem bate onda duplos e sidewinding snakes- você pode mudar seu estilo de aderência, overhanded ou dissimulado. Os movimentos de seus braços podem ser variadas, incidindo sobre diferentes ações conjuntas para alterar os grupos musculares que estão sendo alvejado.

Como Battling Ropes diferem de Formação barra ou halteres

A principal diferença entre a formação e pesos de luta cordas é que o movimento constante deve ser mantido para manter as cordas que flui. Com halteres ou uma barra chegarmos aquele breve momento de alívio na parte inferior do movimento. Com o treinamento de corda pesada, temos de manter a força ea velocidade de movimento para manter as cordas em movimento. Isso é algo que nossos corpos superiores não estão acostumados. John Brookfield descreve esta velocidade como a formação, a capacidade de manter o movimento contínuo com a mesma velocidade. formação Velocity dá a algo corpo que halteres e halteres não pode.

Como Battling Ropes pode ser usado

Como uma grande parte do equipamento, uma corda pesado não pode ser tão facilmente transportado ou stored- é, contudo, uma única peça de equipamento que pode ser usado para muitas necessidades de formação.

Dependendo se o seu treino corda grossa consiste em rajadas explosivas de esforço, ou moderadamente andando seus movimentos para manter as ondas que fluem durante vários minutos, Battling Ropes pode ser usado para treinar, quer por via anaeróbia ou aeróbia.

Você pode aumentar a dificuldade e ainda mais a ativação muscular, adicionando, por exemplo, o lado pisar movimentos laterais na parte inferior do corpo. Para maior desafio para o seu equilíbrio e núcleo músculos profundos, mantenha sua postura em uma posição ajoelhada, enquanto trabalhava nas cordas.

Pode criativamente diminuir a intensidade do trabalho da corda e aumentar o desafio de coordenação ou através da combinação de sequenciação de movimentos da parte superior e inferior do corpo para construir exercícios que enfatizam multitarefa de movimentos.

Adicionar puxando exercícios assim: em pé, ajoelhado, reverso, ou puxa lateral, mesmo puxa a partir de uma variedade de mentir ou posições planking pode ser progredido para um programa de treinamento de corda pesada.

Você pode intervalos de tempo como em um circuito com outros exercícios e equipamentos, ou você pode fazer corda único treinamento. Corda único treinamento é a maneira mais eficaz de aumentar a luta habilidades corda e duração de tempo. Seja em um campo de treinamento com exercícios criativos, ou um em um treinamento, as possibilidades são infinitas se você combinar imaginação com objetivos e capacidades do seu cliente.

Quem pode beneficiar de formação Battling Ropes?

A maioria das pessoas pode se beneficiar de iniciantes de luta Cordas de ensino e, idosos, atletas, militares, policiais e bombeiros, idosos, e até mesmo crianças- o uso de Battling Ropes pode realmente ser modificado para apenas sobre nível de aptidão necessidades e de ninguém.

Devido à ênfase do trabalho de articulação do ombro / manguito rotador, e porque a frequência cardíaca pode subir para máxima perto em poucos minutos, as pessoas com problemas cardíacos e condições do ombro precisa recomendações mais específicas médico sobre quando e como introduzir cordas pesadas ao seu programa. Eles precisarão de entrada exata de seus médicos sobre o uso das cordas de luta em movimentos muito específicos, em intensidades muito específicas.

Onde obter o seu Battling Ropes

Você pode comprar cordas pesadas em vários locais de equipamentos de treinamento, incluindo Amazon.com , no entanto, você pode comprar o oficial Battling Ropes no Powerropes.com . Estas cordas superiormente construídos são especificamente projetados por John Brookfield, o criador do sistema de cordas treinamento pesado, com ênfase na pega confortável e materiais para a durabilidade da corda longo prazo. Eu possuo tanto a economia como a corda de poliéster original, de 50 pés, 1 ½ diâmetro aderência polegadas, e treinar regularmente com eles em cimento. Depois de três anos eles ainda estão em condições excepcionais. O custo dos cabos de 50 pés começa em US $ 119 para a corda economia e US $ 155 para a corda de poliéster original, até US $ 300 - $ 375 para os 100 cordas nos pés, mais o transporte e manuseio. Todos são duráveis, feitos de material não-esgarçamento, e vêm em tamanhos 50 ou 100 pés de comprimento e diâmetro aperto 1 ½ ou 2 polegadas. Se você não tem um post para fixar as cordas, você pode comprar um post Battling Ropes Training System para que possa treinar com cordas pesadas onde você precisa deles.

The Bottom Line

Battling Ropes ou cordas pesadas são uma valiosa ferramenta de fortalecimento corporal e condicionamento completo que pode ser usado em infinitas formas para atingir as metas de formação incontáveis. Como sempre, exercícios e entusiastas do fitness, para os programas de treinamento mais seguro e eficaz individualizadas, contratar um instrutor certificado que também é certificada em técnicas pesadas ou luta cordas. Formadores certificados no Sistema Oficial luta corda são treinados pelo criador do sistema, John Brookfield, ele mesmo. Do condicionamento do coração e pulmões, para ganhar força e resistência muscular, a desafiar o cérebro, a formação Battling Ropes pode ser criativamente usados ​​como uma ferramenta versátil que vai manter seus clientes e grupos voltando para mais.  Você já tentou Battling Ropes? Qual a sua opinião? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Referências:

1. Brookfield, John. Battling Ropes Challenge - Nível 1 de 2006, DVD
2. Brookfield, John. Battling Ropes Sócio e treinamento da equipe de 2010, DVD
3. Brookfield, John. "Introdução ao sistema Battling Ropes", PowerRopes.com, Battling Ropes site- https://powerropes.com/