1000 Desafio composto exercício do exercício

1000 Challenge uma notável mudança em 10 dias!

Como é que a resolução de Ano Novo fazendo? Bem, estamos agora no segundo mês do ano novo e talvez você já está começando a ver o seu declínio determinação em manter essa resolução de Ano Novo de ir ao ginásio mais vezes. Mas não desista ainda, às vezes tudo que você precisa é fazer as coisas mais interessantes e quebrar as coisas em objetivos menores que podem ser realizados mais cedo, mantendo assim você motivado para permanecer no curso e obter a meta de longo prazo. Um exemplo perfeito disso está apresentando-se com um divertimento, mas produtiva, desafio que deve ser concluída entre 10 e 30 dias. Digite o Desafio 1000!

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Qual é o 1000 Desafio?

Eu projetei o 1000 Desafio para trabalhar eficazmente todo o corpo e produzir resultados visíveis em apenas 10 dias, utilizando alguns dos melhores exercícios compostos disponíveis-búlgaro de Split Squats, Pull-Ups, Dips, e levanta Hanging Leg. Não apenas esses quatro exercícios ser modificado para a sua capacidade, mas você não precisa mesmo de ir para a academia como estes exercícios todos podem ser feitos em casa utilizando um aparelho / dip pull-up em sua porta e uma superfície elevada para descansar a perna de trás por agachamento de divisão.

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Essencialmente, este desafio exige que você completar 100 repetições de cada um destes quatro exercícios por dia, durante 10 dias (100 repetições para cada perna, no caso de o agachamento split). Obviamente você não são esperados para fazer todas as 100 repetições em um tempo- eles podem ser divididos ao longo do dia, em qualquer combinação ou o tempo de quadro que é prático para você, enquanto você completar 100 repetições para cada exercício. Após a conclusão do 10º dia você terá feito um total de 1.000 repetições para cada exercício e terá visivelmente melhorada em força ao longo de todo o seu corpo!

Será que isso é o excesso de treinamento?

Alguns de vocês podem estar se perguntando se o treinamento de 10 dias em uma fila pode ser o excesso de treinamento. No entanto, estes exercícios só vai ser feito usando seu próprio peso corporal e, dependendo de como você dividir as repetições ao longo do dia, cada sessão deve ser realizada em um bastante baixo nível de intensidade que vai permitir que seu corpo se recuperar suficientemente do dia a dia . Em outras palavras, dividir os 100 repetições o suficiente ao longo do dia para que você não está indo à falência cada conjunto. Você poderia, por exemplo, fazer séries de tão pouco quanto 1-3 reps, se necessário, mas você quer encontrar uma quantia que vai desafiá-lo um pouco de cada conjunto. Como um exemplo, eu descobri que fazer 10 séries de 10 repetições para cada exercício durante todo o dia forneceu-me com apenas um esforço suficiente para alcançar a estimulação neuromuscular suficiente sem esforço excessivo. Eu também experimentou com diferentes tempos de descanso entre as séries, que vão desde tão pouco quanto 5 min a 1 hora, completando, assim, todas as 100 repetições para cada exercício entre pouco mais de uma hora para pouco mais de 10 horas, respectivamente. Tenha em mente, menos tempo você é capaz de descanso entre as séries mais você vai melhorar a função cardiovascular e resistência muscular.

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Posso usar diferentes exercícios para este desafio?

Eu escolhi estes quatro exercícios porque juntos eles treinam todos os músculos do corpo com segurança e eficácia. No entanto, se você é incapaz de fazer qualquer uma dessas quatro exercícios por qualquer motivo, você pode substituí-lo por outro exercício que você pode fazer com segurança e que terá como alvo os mesmos grupos musculares. Por exemplo, o búlgaro de Split Squat trabalha todos os músculos das pernas, mas se você é um novato e ainda não têm o equilíbrio ou coordenação para executar adequadamente estes, ou você só tem mais um exercício favorito que você gostaria de fazer para as pernas, fique à vontade para substituí-los com outro exercício perna composto como o agachamento de peso corporal. Por outro lado, se você está mais avançado e exigem mais de um desafio, você pode também substituir um exercício de perna mais difícil como o agachamento de uma perna só ou pistola. O importante é que você substituir o exercício com outro exercício que com segurança e eficácia trabalha os mesmos músculos. Portanto, você poderia substituir puxar ups com outro exercício que trabalha os músculos puxando das costas, ombros e mergulhos substitutos biceps- com um exercício que trabalha os músculos que empurram do peito, ombros e triceps- e perna pendurada substituto levanta com outro exercício que trabalha os músculos abdominais.

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The Bottom Line

Uma das melhores maneiras de garantir que você continuar a melhorar a sua força, resistência e condicionamento físico geral e, assim, permanecer motivado e consistente com seu programa de fitness, é desafiar-se continuamente de maneiras novas e interessantes para que o seu corpo é forçado a adaptar-se a estas novas formas de stress. É por isso que desafios como o descrito acima são excelentes ferramentas para adicionar ao seu regime de treinamento como eles lhe fornecer uma maneira divertida de atingir as metas de curto prazo que levarão a ainda maiores realizações de longo prazo. Quando terminar esta 1,000 Desafio, encorajo-vos a partilhar os seus resultados nos comentários abaixo, para que todos possamos aprender e crescer com as experiências dos outros.