10 Variações de agachamento emocionantes e eficazes

Você quer aumentar o seu treino inferior do corpo? Costumam adiar o seu treino de perna porque você não gosta do agachamento? Você está entediado com fazer os mesmos exercícios de perna antigas?

Então, aqui está um vídeo em que você pode aprender vários barbell variações de agachamento e alguns outros que irão desenvolver não só as pernas, mas também a sua parte superior do corpo.

Para dizer a verdade, eu costumava estar entre aqueles caras que gostavam concentrando-se em seus exercícios parte superior do corpo e que ignora o dia de perna. O que é um grande erro que foi!

Não apenas porque as minhas pernas eram mais fracos e mais finos do que os meus outras partes do corpo (eu parecia Johnny Bravo), mas porque squats ter tantos efeito positivo sobre todos os outros grupos musculares, o seu sistema cardiovascular e resistência. É um deve ter para completa treinamento de força, fitness e saúde.

A principal razão para eu não usar para fazer o treinamento de perna era que eu nunca gostei de fazer agachamentos. Principalmente porque eu não era bom no que faz e eu geralmente realizada a mudança de forma incorreta. Assim, como as outras pessoas, eu disse a mim mesmo "Não é minha xícara de chá, então vamos fazer algo diferente."

Um dia eu estava navegando na busca web exerce variações, e me deparei com uma apresentação na qual barra variações de agachamento foram mostrados. I ficou animado, e eu tentei-los. Eu gostava de cada um desses movimentos, e eu senti que eles são a solução para o meu problema "perna treino em disciplina".

Por vários meses, eu só fiz esses "novos" exercícios. Os resultados foram tão bons que o treinamento de perna tornou-se meu treino favorito, e agora eu sou muito bom em squatting tradicional também.

Eu achei um vídeo no qual diferentes variações de agachamentos são perfeitamente apresentado.

Assista agora!

Vamos recapitular os exercícios!

agachamento alta bar é quase o mesmo que o tradicional. A diferença é que você precisa colocar a barra nas armadilhas superiores, e você deve manter seus joelhos e calcanhares um pouco mais para fora.

agachamento baixo bar difere de uma forma que você precisa inclinar para a frente um pouco mais. A vantagem deste exercício é que ele colocar menos stress sobre os joelhos.

O agachamento frontal é o meu favorito. Você precisa colocar a barra na frente de você em seus ombros. Eu gosto dele porque eu deveria focar não inclinado para a frente, então eu tenho que manter a minha volta vertical. Ele me ajudou a fortalecer a minha parte inferior das costas muito.

agachamento de divisão é muito difícil de executar corretamente, e por isso não há necessidade de usar pesos muito pesados. Você precisa manter o seu equilíbrio e com que vários outros inferiores e superiores músculos do corpo trabalham em conjunto. Para mim, é o mais difícil entre as variações agachamento.

agachamento Cálice é perfeito para iniciantes. Você pode usar um kettlebell ou um haltere. Os benefícios deste exercício são de que ele força a sua volta para ser reta e ajuda você a aprender a agachar corretamente.

O agachamento caixa de Também é excelente para iniciantes para aprender a forma adequada de cócoras, especialmente como manter seus quadris, parte inferior das costas, bem como a posição de agachamento.

O agachamento sobrecarga é um exercício muito complexo que precisa de muita prática uma vez que ambos superior e músculos inferiores do corpo devem trabalhar em conjunto. Mas é por isso que é tão eficiente. Se você não tiver feito isso antes, usar pesos leves primeiro a aprender o método correto.

Agachamento com cotovelos dobra . Outro que eu gosto porque tem menos estresse sobre a coluna vertebral e fortalecer as costas, ombros e bíceps bem.

pistola de agachamento é certamente o melhor entre os agachamento de peso corporal variações. Ele precisa de músculos da perna fortes e núcleo para manter o equilíbrio. Os melhores calisthenics caras fazem isso sem ajuda, mas se é novo para você, então você pode usar um banco ou uma caixa. Use seus braços para apoiar o movimento.

corte de agachamento é um movimento único que é algo como um deadlift inversa. Ele também requer prática no caso de você não tiver feito isso antes, então não use pesos pesados ​​no início e foco no formulário apropriado manter a posição.

Estas são as variações de agachamento que eu faço, mas há muitos mais exercícios de peso corporal, halteres e perna pliometria lá fora. Eu estou indo para compartilhar aqueles com você no futuro.

E não se esqueça …

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