Sled Workout Pull: trenós Poder Exercícios para Atletas

Muitas pessoas vêem imagens de velocistas e jogadores de futebol que funcionam com o trenó de alimentação conectado com um arnês ou cinto e acho que eles são apenas para treinamento de corrida, mas eles são muito mais versátil.

Quem pode se beneficiar da Power Sled Puxe exercícios?

Você precisa para explodir?

Se você estiver envolvido em um esporte que depende de poder por excelência (ou seja, todos os esportes), um puxão treino de energia trenó será um ótimo complemento para qualquer programa de força e condicionamento.

Uma vez que cada repetição envolve a coordenação de todo o corpo e uma contração explosivo, exercícios de poder de trenó pode ser muito semelhante aos movimentos exigidos nos esportes.

Um programa de força e condicionado necessita de exercícios desportivos-específicos e o trenó de alimentação pode ser usado de várias maneiras para imitar as actividades de todos os desportos.

Você pode usar o poder trenós para alcançar uma variedade de Saúde e objetivos da aptidão

exerce o poder de trenó não só ajudá-lo a treinar para poder- explosiva você também pode usar um trenó de energia para treinar para a força, estabilização e equilíbrio.

Trenós de energia são versáteis o suficiente para que você pode usá-los por si só para dinâmicos treinos Poder de trenó ou em conjunto com outras formas clássicas de resistência como pesos livres, peso corporal, ou cabos.

Trenós de poder oferecer uma resistência significativa

Você pode adicionar placas Olímpicos para o trenó poder para torná-lo pesar mais de 200 libras. Se você realmente quiser, você pode adicionar ainda mais peso sobre as alças.

Trenós de energia permite que você se exercitar em qualquer lugar

Tudo o que você realmente precisa é de cerca de 20 jardas de terreno relativamente plano. Você pode usar o trenó de energia na grama, relva sintética, relva campo, pista, cascalho e até mesmo cimento, se você não se preocupam com o trenó Poder ficar riscado.

Se você não costuma realizar exercícios ao ar livre, um puxão treino trenó fora no tempo bonito vai ser uma grande experiência que pode rejuvenescer o seu programa de fitness.

Trenós de energia permitem que você controle a velocidade de contração

Você pode controlar a velocidade de suas contrações musculares para criar um treino de força ou treino de energia.

Se você realizar um treino de energia, você estará puxando o trenó de energia tão duro como você pode com a boa forma de obtê-lo a deslizar no chão, tanto quanto possível. Se você estiver indo para a força, você vai usar pesos pesados e realizar contrações lentas.

Quais são alguns exercícios poder puxar trenó?

Você pode criar treino apenas com exercícios de poder de trenó ou você pode adicionar outro treinamento de resistência, exercícios calistênicos e exercícios cardio juntamente com exercícios de potência de trenó para criar iniciante dinâmica e intensa, intermediário ou exercícios avançados.

Aquecer

O trenó de energia foi projetado para ajudar a melhorar o desempenho de sprint, e enquanto você vai ver que é muito mais versátil, sprints e resistência ao movimento são ótimas maneiras para se aquecer, bem como trabalhar fora.

Your Power Sled deve incluir uma tira da cintura ou no ombro feixe que você pode cinta para si mesmo, enquanto você executar alguns sprints de intervalo ou formar correndo por uma dinâmica warm-up.

Você também pode aquecer através da realização de flexibilidade dinâmica, ginástica, ou qualquer forma de atividade cardio por cerca de 5 minutos para circular o sangue em sua periferia, elevar a temperatura do corpo, e pronto seu corpo para um treino intenso de puxar trenó.

Núcleo / Abs

Poder trenós são muito eficazes para trabalhar o seu núcleo e abs. Antes de executar qualquer exercícios de potência de trenó, certifique-se de ter dominado os melhores exercícios do núcleo e que você sabe a diferença entre o núcleo e abs.

Torções poder de trenó

Poder de trenó torções oblíquas são um ótimo exercício para começar o treino de puxar trenó, especialmente quando combinado com abdominal chão e exercícios do núcleo.

Se você precisar de força explosiva em suas atividades de realizá-las powerfully- se não, executá-las lentamente.

Início: Grab ambas as pegas em conjunto ou ligar os cabos juntos. Recolha a folga dos cabos, desenhar em seu núcleo, e assumir uma postura atlética.

Comece o movimento: Mantendo o seu núcleo desenhado em e apertado, transformar seus braços através de seu corpo que puxa o trenó na medida em que ele desliza. Andar, correr ou contornar longe do trenó até que os cabos estão tensos e repita o movimento.

Modificações: Além de aumentar a resistência através da adição de placas de peso, você também pode alterar a superfície em que você está puxando o trenó de energia. Com todos os exercícios oblíquos de rotação, mais perto de seus pés são, mais difícil o exercício será, e este exercício de trenó não é diferente.

pernas Costas

Para exercícios de trenó, você vai querer executar alguns sprints ou exercícios de perna em algum momento perto do treino trenó, incluindo trenó de corrida.

Depois de ter feito grande trenó executando suas pernas estarão fatigados, o que vai fazer todos os exercícios de trenó corpo superior também exercícios de perna difíceis.

Poder trenó Squat Linha

O agachamento Poder trenó e linha deve ser a pedra angular do seu treino de puxar trenó.

Este exercício vai permitir que você use a maior resistência e trabalhar todos os músculos em suas costas, pernas e bíceps.

Início: Coloque o trenó poder com peso suficiente para puxar com sua força de corpo inteiro. Assumir uma postura atlética.

Comece o movimento: Manter seus ombros e costas em alinhamento neutro e os braços esticados, incline os quadris para trás em um agachamento.

Explode para cima depois as coxas alcançar cerca paralelo ao solo e executar uma linha, puxando o trenó em sua direção. Quando você linha, certifique-se de levar com os cotovelos puxando suas mãos para suas costelas. Andar para trás, recolher a folga e repita o movimento.

Modificações: Você pode escolher se quer executar o exercício explosivo ou lento e sob controle. Além de adicionar resistência, aumentando o peso do trenó pode alterar a superfície ou a inclinação que você está puxando-o.

Peito

exercícios de peito no trenó de energia permitem integrar seu núcleo, pernas e corpo empurrando músculos da parte superior em um movimento funcional explosivo.

Este movimento é ideal para jogadores de futebol ou quaisquer atletas que necessitam de um impulso explosivo, mas também é ótimo para quem quer aumentar a força no peito ou construir o corpo.

Poder trenó Chest Press

Qualquer trenó corpo puxar treino parte superior deve incluir a imprensa no peito.

Início: Recolher a folga dos cabos voltados para longe do trenó de energia.

Você pode segurar as alças de modo que os cabos estão no topo ou abaixo de seus braços.

Os cabos devem ser esticados e as mãos devem estar no lado do seu peito em torno do nível mamilo. Assumir uma postura atlética com ambos os pés paralelos ou uma postura escalonada.

Comece o movimento: Mantendo o seu núcleo apertado e pernas ligeiramente dobradas, execute um impulso explosivo para a frente. Você pode trazer suas mãos ou empurrá-los para a frente.

Certifique-se de manter as omoplatas retraída e não exagerar o movimento de protraction ombro.

Modificações: Você não tem que executar este exercício explosivamente. Você pode moer-lo e realizar uma contração sustentada através da amplitude de movimento da imprensa no peito.

ombros

exercícios para o ombro também são grandes para o treino de potência trenó. Você pode usar qualquer ângulo que você gostaria de reforçar a sua anterior, medial e deltóide posterior para exercícios de esporte-específicos ou de fortalecimento muscular.

Poder trenó Shoulder Press

Se seu esporte requer um movimento sobrecarga explosivo ou você está olhando apenas para construir seus deltóides, esta é uma boa maneira de realizar imprensa do ombro.

Início: Recolher a folga dos cabos de costas para o trenó de energia.

Inclinar para a frente para que o seu tronco é paralelo ao chão e segure as alças em torno de seus ombros. Seus pés podem estar juntos em uma postura atlética ou escalonada com um pé na frente do outro.

Comece o movimento: Mantendo o seu núcleo desenhado em e sua coluna em alinhamento neutro, explosivamente empurrar os braços para frente, enquanto tenta manter seus cotovelos e antebraços em linha com o seu torso.

Modificações: Você pode variar o ângulo de seu ombro imprensa para acomodar uma variedade de exercícios de trenó pull-esportivas específicas.

Poder trenó Rear Lateral Deltoid Eleva

Muitas pessoas tornam-se apaixonado por trabalhar os músculos na parte da frente do corpo e se esqueça de trabalhar os músculos importantes no meio parte superior das costas e ombros.

Esta combinação de um aumento do deltóide posterior e elevação lateral irá fortalecer os músculos cronicamente fracas.

Início: Recolher a folga dos cabos virados para a partir do trenó poder. A pé do trenó de energia até que o cabo se torna tenso e você está segurando-o na altura da cintura. Seus braços devem estar completamente estendidos na frente de você com as pernas ligeiramente dobradas.

Comece o movimento: Mantendo o seu núcleo apertado e braços e pernas ligeiramente dobradas, coloque as mãos para trás e para cima, ao mesmo tempo, puxando o trenó em sua direção. Andar para trás como você recolher a folga e repita.

Modificações: Você pode mudar o ângulo para variar a ênfase nas diferentes partes dos deltóides.

Braços

exercícios de braço em trenó de energia são completamente opcionais. Se você estiver olhando para melhorar o desempenho atlético, exercícios de isolamento para os braços, provavelmente, não valem o seu tempo. Se você estiver fazendo o seu treino de trenó como uma alternativa musculação ou treinamento de força, os seguintes exercícios de braço são grandes para trabalhar os bíceps, tríceps e antebraços.

Sled extensões de tríceps Kickback de energia

Você pode isolar o tríceps com o trenó de energia de várias maneiras.

Talvez a melhor maneira de isolar o tríceps é a realização de propinas, que permitem uma gama completa de movimento.

Início: Recolher a folga dos cabos enquanto você está de frente para o trenó de energia.

Curvar-se em sua cintura com os joelhos levemente dobrados. Tentar obter o seu tronco paralelo com o solo. Mantenha seus braços em linha com o tronco com as mãos por seus ombros.

Comece o movimento: Mantendo os cotovelos ao seu lado, estender os braços para trás em direção ao seu backside. Andar para trás até que os cabos estão tensos e repita o movimento.

Modificações: Você pode executar esta lento ou rápido dependendo de seus objetivos. Lembre-se que você deve estar usando um peso relativamente baixo, porque você está tentando isolar um grupo muscular pequeno.

Se você enfrentar as palmas das mãos para cima no início do movimento será mais difícil do que se você enfrentá-los em direção ao chão.

Poder de trenó Bíceps Curls

atletas do sexo masculino ou entusiastas do fitness recusar-se a omitir exercícios bíceps, mesmo se não forem necessárias para o seu esporte devido ao apelo estético do bíceps.

O trenó de energia permite-lhe executar alguns tipos de rosca bíceps em pé para integrar seu núcleo.

Comece: Enfrente o trenó de energia e recolher a folga dos cabos de energia de trenó. Dobre as pernas um pouco e desenhar em seu núcleo com os braços virados para fora na altura dos ombros.

Comece o movimento: Mantenha os cotovelos apontando para a frente, desenhar em seu núcleo e manter os joelhos dobrados como você enrolar suas mãos para seus ombros, certificando-se de manter seus antebraços em linha com os antebraços. Andar para trás até que o cabo é esticado e, em seguida, repita o movimento.

Corpo todo (Exemplo)

Poder trenó Squat Linha com Push-ups

Só porque você está puxando, empurrando, e correndo por aí com o trenó de alimentação não significa que você tem que usá-lo apenas para seus exercícios de potência de trenó.

Este é apenas um exemplo de como a adição de um exercício para um grupo muscular oposto entre as repetições podem criar exercícios dinâmicos e desafiadores para atletas, entusiastas do fitness, e quem quiser um bom treino.

Início: Coloque o trenó poder com peso suficiente para puxar com toda sua força de corpo inteiro e assumir uma postura atlética.

Comece o movimento: Manter seus ombros e costas em alinhamento neutro e os braços esticados como você se inclina os quadris para trás em um agachamento.

Explode para cima depois de suas coxas alcançar cerca paralelo ao solo e executar uma linha, puxando o trenó em sua direção. Quando você linha, certifique-se de levar com os cotovelos puxando suas mãos para suas costelas.

Andar para trás para fazer os cabos esticados, coloque as mãos para baixo ao lado das pegas ou de anéis, chutar os pés para trás em uma posição push-up.

Executar suas flexões quantidade desejada, chutar os pés para a frente, levantar-se, e repita o movimento de agachamento e linha.

Modificações: Você provavelmente vai encontrar-se completamente exausto depois de fazer quaisquer conjuntos com vários exercícios, mas as modificações são infinitas. Com um pouco de educação e imaginação, um exercício de puxar trenó pode ser a faísca nova diversão necessária para rejuvenescer o seu programa de fitness.

Olhando para comprar um trenó de energia?

Estes vídeos usar o trenó de alimentação com algumas placas Olímpicos junto com anéis de poder para os punhos.

Você pode usar outros cabos para os punhos, mas os anéis de poder são versáteis, como você pode usá-los para muito mais exercícios quando são montados em uma superfície elevada.

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