Como fazer squats corretamente

O maior erro que você pode cometer, se você fizer o treinamento de força é negligenciar cócoras. O agachamento é talvez os exercícios mais importantes de todos. Ele não só fortalece os grupos musculares da perna, mas também tem um impacto positivo sobre o sistema cardiovascular, a resistência e até mesmo a sua parte superior do corpo. Os benefícios de squats são numerosos, assim fazê-lo!

No entanto, ele só funciona se você fizer isso corretamente. Muitos novatos pensam que se trata de nada mais que colocar a barra em seus ombros e indo para baixo. Longe disso! Mal executada agachamento com barra não só não lhe trazer resultados, mas também pode causar ferimentos.

Portanto, é vital para aprender a forma adequada de um agachamento. Dentro vídeo a seguir, você pode aprendê-lo e ver quais são os erros típicos iniciantes fazer.

Recap Vamos Como se agachar corretamente

Mantê-lo para trás e coluna reta. Você precisa empurrar seu peito para fora e puxe os ombros para trás. Você não deve dobrar as costas para a frente.

Mantenha a região lombar reta tanto quanto possível. Se você inclinar para a frente ou se você se inclina demais para trás que coloca enorme pressão sobre a região lombar.

Manter a cabeça reta. Preste atenção para não olhar o chão. Encontrar um local na parede que está na frente de você e manter os olhos sobre ele enquanto você faz agachamento.

A maneira correta de respiração. Expire quando você ir para cima e inspire quando você descer. A respiração correta ajuda muito para terminar o número de repetições que você quer e até mesmo com a manipulação de pesos pesados.

Aponte seus pés um pouco fora . Isso ajuda a envolver os seus isquiotibiais e glúteos quando você faz o movimento. Também é bom para abrir os quadris e mantenha a posição.

A profundidade do agachamento você pode fazer depende da flexibilidade de seus quadris. Quanto mais flexível que são, quanto mais fundo você pode ir para baixo. A regra de ouro é para ir para baixo, pelo menos para ter seus tendões paralelos com o chão.

Um monte de fisiculturistas ir tão fundo que a sua extremidade atinge o solo. Se você pode ir para baixo tão profundo, sem qualquer sensação de dor nos joelhos e região lombar, então você pode ir para baixo tão profundo. No entanto, alcançando a posição paralela é o suficiente, eu nunca corre o risco de ter lesões.

Use pesos que você pode manipular . Levantar pesos muito pesado quase sempre resulta em um desempenho inadequado. Dependendo do número de repetições que você precisa usar pesos que são pesados ​​o suficiente para desenvolver, mas não muito.

Estas são as regras mais importantes de cócoras adequada. Siga estas dicas para ter exercícios de perna mais eficientes e mais seguros. O melhor é fazer este exercício na frente de um espelho para que você possa ver a si mesmo e corrigir seus erros. Se você é iniciante, comece com agachamentos corporal em primeiro lugar.

Você aprendeu a forma adequada para um agachamento? Compartilhe com os seus amigos.