Os alimentos que lutam contra pms

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Sobre mais de metade das mulheres nos dias de hoje está sofrendo de PMS que é o problema de saúde mais difícil para qualquer mulher. Você sabe os problemas que enfrentam com PMS. O irritante mau humor, dores de cabeça, inchaço, cólicas, etc, são os sintomas comuns. Você deve estar usando medicamentos prescritos pelo seu médico, mas a melhor coisa para usar contra PMS deve ser a dieta sempre.

Assim, obter os nutrientes, obter energia, tornar-se saudável e dizer adeus a esses sintomas. Há uma abundância de alimentos que podem ajudar neste processo. Evite aqueles que podem piorar os sintomas, tais como batatas fritas, cafeína, álcool, etc. Vamos verificar o que os alimentos que podem ser consumidos são. E depois vamos ver algumas idéias de dieta também. Melhores remédios caseiros para cólicas menstruais gt; gt;

A erva chamada Ginko biloba: Esta erva é conhecida a reduzir o inchaço e flatulência. Tablets com este nome também estão disponíveis estes dias. Os flavonóides nesta erva ajuda na redução da inflamação, aumentando o fluxo de sangue no corpo.

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Bananas: Os distúrbios do sono são bastante comuns, pouco antes daqueles dias e sabemos muito bem que comer bananas antes de ir para a cama pode ajudar a melhorar o seu sono e melatonina nesses frutos são responsáveis ​​por isso. Bananas também reduzir o inchaço devido à presença do potássio e vitamina B6. Alternativamente, você também pode comer laranjas.

Altos vegetais de fibra: vegetais ricos em fibras, tais como couve de bruxelas, brócolis e alcachofras que pode aliviar o inchaço. Estes são ricos em conteúdo de água que pode facilmente empurrar para reduzir o inchaço e todos os desconfortos. Brócolis é bem conhecido entre esses vegetais para lutar contra seus PMS.

Carboidratos complexos: Obter alguns hidratos de carbono complexos que aumentam a produção de hormônio de um hormônio, a serotonina. Consumir bastante carboidratos e evitar dieta baixa em carboidratos, pois se você tem muita energia, você vai se sentir menos stress e depressão. Estes alimentos irá impulsionar o seu humor e cereais integrais, portanto, batata doce, etc, são altamente recomendadas. Adicionar amendoim ou manteiga de amendoim, bem, uma vez que é rica em magnésio.

Ácidos gordurosos de omega-3: Estes ácidos gordos podem impulsionar o seu humor e agem como anti-depressivos. Adicionar ricas fontes de ácidos graxos ômega-3, como salmão, ovos e sementes de chia. Os ovos são muito ricos em vitamina B6, D e E. A vitamina B alimentos ricos cuidados conhecido para reduzir os sintomas da TPM. Ambas as vitaminas B e D reduzir a irritabilidade. Poucos mais ricas fontes dessas vitaminas são a sardinha, cavala, leite, etc. Então, adicione os ovos enriquecidos e leite fortificado para a sua dieta.

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As sementes de abóbora: O magnésio é o mineral necessário para reduzir as dores de cabeça durante esses dias. Ele relaxa muito os vasos sanguíneos quando eles se contraiu resultando em dor de cabeça. Ele também evita inchaço e alterações de humor. Manganês também é importante, uma vez que reduz a sua tensão e irritação. As sementes de abóbora são fontes muito ricas destes minerais. Adicioná-los à sua dieta, se dores de cabeça tornaram-se comuns para você.

Chá de ervas: Uma xícara de chá de ervas pode aliviar espasmos musculares e cãibras. O chá de camomila tem mostrado muitos benefícios à saúde, mas qualquer chá de ervas também pode ser substituído e até menos que você está evitando a cafeína completamente. Evitar o chá e café regular e substituí-lo por um chá de ervas. chá de gengibre para cólicas menstruais gt; gt;

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Iogurte pouca gordura: Considere iogurte desnatado quando você sentir fome. É rico em cálcio e por isso é imperativo para as mulheres. um fortificada é recomendado, uma vez que consistem em vitamina D também.

Alguns outros para listar em suma incluem arroz integral, pão integral, sementes de girassol, lentilhas, feijão, castanha de caju, atum, nozes, frutas frescas, como maçãs, laranjas, mangas, guarda garrafa, melancia, pepino, legumes, feijão branco , cenouras, alperces, espargos, óleo de gérmen de trigo, peixe, abacate, amêndoas embebidas, etc. Estes são ricos em vitaminas e minerais listados acima.