22 Alimentos ricos em fibras que você deve comer

5. framboesas (6,5%)

As framboesas são frutos altamente nutritivos com um sabor muito forte. Elas são carregadas com vitamina C e manganês.

teor de fibras: Um copo contém 8 gramas de fibra, com 6,5 gramas por 100 gramas.

6. bananas (2,6%)

Bananas são uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo a vitamina C, vitamina B6 e potássio.

teor de fibras: 3,1 gramas de uma banana de tamanho médio, ou 2,6 gramas por 100 gramas.

Uma banana verde ou imaturos também contém uma quantidade significativa de amido resistente, um tipo de hidrato de carbono indigestível que funciona como fibra.

Outras frutas ricos em fibras

Mirtilos (3,6 gramas por copo) e amoras (7,6 gramas por copo).

7. Cenouras (2,8%)

A cenoura é um vegetal de raiz que é gostoso, crocante e altamente nutritivos.

Ele é rico em vitamina K, vitamina B6, de magnésio e beta-caroteno, um antioxidante que se transformou em vitamina A no organismo.

teor de fibras: 3,4 gramas em um copo, ou 2,8 gramas por 100 gramas. Isto é muito alta dado o baixo teor calórico dos de cenouras.

8. Beets (2,8%)

A beterraba ou beterrabas, é um vegetal de raiz que é rico em vários nutrientes importantes, tais como folato, ferro, cobre, manganês e de potássio.

Beterraba também são carregados com nitratos inorgânicos, nutrientes mostrados para ter vários benefícios relacionados com a regulação da pressão arterial e desempenho do exercício.

teor de fibras: 3,8 gramas por copo, ou 2,8 gramas por 100 gramas.

Vídeo: 8 alimentos que você deve comer com a casca

9. Brócolis (2,6%)

O brócolis é um tipo de vegetais crucíferos, e é um dos alimentos densos mais nutrientes do planeta.

Ele é carregado com vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas B, potássio, ferro e manganês, e contém nutrientes antioxidantes potentes e que combatem o cancro.

Bróculos também é relativamente alta em proteína em comparação com a maioria dos vegetais.

teor de fibras: 2,4 gramas por copo, ou 2,6 gramas por 100 gramas.

10. alcachofra (5,4%)

A alcachofra é um tipo de vegetal que não é falado muito frequentemente. No entanto, é elevada em muitos nutrientes, e é um dos melhores fontes de fibra em todo o mundo.

teor de fibras: 6,9 gramas de uma alcachofra, ou 5,4 gramas por 100 gramas.

11. couves de Bruxelas (3,8%)

O broto de Bruxelas é um tipo de vegetais crucíferos que está relacionado com brócolis. Couves de Bruxelas são muito ricos em vitamina K, potássio, folato e antioxidantes que combatem o câncer potentes.

teor de fibras: 3,3 gramas por copo, ou 3,8 gramas por 100 gramas.

Outros vegetais ricos em fibras

Praticamente todos os produtos hortícolas contêm quantidades significativas de fibra. Outros exemplos notáveis ​​incluem couve (3,6%), espinafre (2,2%) e tomate (1,2%).

12. Lentilhas (7,9%)

Lentilhas são muito baratas, e estão entre os alimentos mais nutritivos na terra. Eles são muito ricos em proteínas e carregado com todos os tipos de nutrientes importantes.

teor de fibras: 15,6 gramas por xícara de lentilhas cozidas, ou 7,9 por 100 gramas.

13. feijão (6,4%)

Feijão comum são um tipo popular de legume. Como outros legumes, eles são carregados com proteína de origem vegetal e vários nutrientes diferentes.

teor de fibras: 11,3 gramas por xícara de feijão cozido, ou 6,4 por 100 gramas.

14. Ervilhas (8,3%)

ervilhas partidas são feitas a partir da seca, dividir e sementes de ervilhas descascadas.

teor de fibras: 16,3 gramas por xícara de ervilhas cozidas, ou 8,3 por 100 gramas.

15. Grão de bico (7,6%)

O bico é um outro tipo de leguminosa que é carregado com nutrientes, incluindo minerais e proteínas.

teor de fibras: 12,5 gramas por xícara de grão de bico cozido, ou 7,6 por 100 gramas.

Outros Legumes ricos em fibras

A maioria dos legumes são ricos em proteínas, fibras e todos os tipos de nutrientes. Quando devidamente preparadas, eles estão entre as fontes mais baratos do mundo de nutrição de qualidade.

Outros legumes ricos em fibras incluem feijão preto (8,7%), edamame (5,2%), feijão (5,3%) e feijão (5,5%).

16. quinoa (2,8%)

Quinoa é um pseudo-cereal que se tornou incrivelmente popular entre as pessoas conscientes da saúde nos últimos anos.

Vídeo: Alimentos ricos en fibra para el estreñimiento

Ele é carregado com todos os tipos de nutrientes, incluindo proteína, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes, para citar alguns.

teor de fibras: 1,6 gramas por xícara de quinoa cozida, ou 2,8 por 100 gramas.

17. Aveia (10,6%)

A aveia pode ser o grão mais saudável no planeta. Eles são muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Eles contêm uma fibra solúvel poderosa chamada beta-glucana, que tem efeitos positivos sobre os níveis de açúcar no sangue e colesterol.

teor de fibras: 16,5 gramas por xícara de aveia crua, ou 10,6 gramas por 100 gramas.

18. Popcorn (14,5%)

Se seu objetivo é aumentar sua ingestão de fibra, então pipoca pode ser o melhor lanche que você pode comer.

pipoca-Air é muito rica em fibras, calorias para calorias. No entanto, se você adicionar uma grande quantidade de gordura, então a relação de fibra / caloria será reduzida significativamente.

teor de fibras: 14.5 gramas por 100 gramas.

Outros grãos ricos em fibras

Praticamente todos os grãos integrais são ricos em fibras.

19. Amêndoas (12,5%)

A amêndoa é um tipo popular de porca da árvore.

As amêndoas são muito ricos em muitos nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, a vitamina E, manganês e magnésio.

teor de fibras: 3,5 gramas por onça, ou 12,5 gramas por 100 gramas.

Sementes 20. Chia (34,4%)

sementes de chia são pequenas sementes pretas que são imensamente popular na comunidade de saúde natural.

Eles são altamente nutritivos, com lotes de magnésio, fósforo, cálcio e magnésio. sementes de chia também pode ser a única e melhor fonte de fibras no planeta.

teor de fibras: 10 gramas por onça, ou 34,4 gramas por 100 gramas.

Outros alto-Fibra Nuts e sementes

A maioria das nozes e sementes contêm quantidades significativas de fibra. Isto inclui cocos (9%), pistácios (10%), nozes (7%), as sementes de girassol (8,6%) e as sementes de abóbora (18,4%).

21. Batata Doce (2,5%)

A batata-doce é um tubérculo popular que é muito recheio e tem um delicioso sabor doce. É muito alta em beta-caroteno, vitaminas do complexo B e vários minerais.

teor de fibras: Uma batata doce fervida tamanho médio (sem pele) contém 3,8 gramas de fibra, ou 2,5 gramas por 100 gramas.

22. Chocolate escuro (10,9%)

O chocolate escuro é indiscutivelmente um dos alimentos mais deliciosos do mundo.

Ele também é surpreendentemente rica em nutrientes, e é realmente entre os alimentos mais ricos em antioxidantes e ricos em nutrientes do planeta.

teor de fibras: 3,1 gramas em um pedaço de 1 onça, ou 10,9 gramas por 100 gramas.

Vídeo: 8 Alimentos Ricos en Fibra para un Vientre Plano

Apenas certifique-se de escolher o chocolate escuro que é rico em cacau (70-95% ou mais), não o material de açúcar-laden.