10-Da-manhã pré-festa que evitar excessos

Há uma diferença entre desfrutar a festa e exagerar (pergunte ao seu estômago, ele sabe). É uma linha difícil andar quando há irresistíveis clássicos de uma vez por ano espalhados sobre a mesa na frente de você, mas desfrutar de tudo sem ir ao mar pode ser tão fácil como a obtenção de um bom café da manhã. Sério.

O que você come no café da manhã na manhã de Ação de Graças desempenha um papel importante em quanto você colocar na sua torta buracos mais tarde, durante o jantar. Por quê? "Certos alimentos são mais saciante do que outros, o que significa que irá mantê-lo sentir mais completo do que outros alimentos e afastar a fome voraz que leva a excessos", explica Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City . Esta é a chave para o seu sucesso se você está apontando para manter porções de férias na verificação e perder gordura da barriga. "Quando você chega à mesa com muita fome é fácil para comer muito, muito rapidamente antes que seu cérebro tem a chance de reconhecer a quantidade de comida que seu corpo realmente precisa. Você pode até mesmo ir para repetir o prato, mesmo que você já comeu o suficiente, o que pode deixá-lo desconfortavelmente cheio e inchado. "Isto não é como você quer se sentir se você está planejando para desfrutar de um pouco tag futebol ou enfrentar o Black Friday multidões mais tarde naquela noite.

Para descobrir quais os alimentos que melhor ajuda você furar a seus objetivos dia do peru, nós conversamos com Kaufman e cavou através da pesquisa. Clique através dos slides para saber quais de pequeno-almoço alimentos, que você provavelmente já tem em sua cozinha-lhe ajudará a manter seu apetite sob controle durante todo o dia. Além disso, formas gostoso para comer cada um.

1

Aveia

"Oatmeal pode ser uma ótima opção de refeição da manhã de Ação de Graças, porque contém fibra, que mantém você cheio e satisfeito", explica Minchen. "Oatmeal também contém alguma proteína que, quando combinado com sementes de linho ou nozes, irá fornecer o espectro completo de aminoácidos essenciais que são necessários para a ingestão adequada de proteínas e saciedade." Minchen recomenda a variedade corte de aço se acontecer de você tê-lo na mão porque serve-se mais vitaminas e minerais essenciais de cereais quentes semelhantes. Sem tempo para chicotear acima de um pequeno-almoço saudável antes de seus convidados chegarem? Reunir uma delas 50 Melhores Receitas Aveia Overnight À noite, antes da loucura do feriado.

2

Amendoim
manteiga

Quase todo mundo tem um pote de manteiga de amendoim escondido em algum lugar em sua cozinha, e sugerimos que você vá desenterrá-lo! Adicionando a proteína ea propagação cheio de fibra para o seu pequeno-almoço pode ajudar a controlar os desejos por até 12 horas, de acordo com um 2013 British Journal of Nutrition estude. Yup, 12 horas! Parece que a coisa ideal para comer, se você não quer ir ao mar durante o jantar. brinde de grãos inteiros superior (que digere mais lentamente do que as variedades brancas) com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Adicione as passas e bananas para doçura natural, nutrientes e fibras saciante. Em vez saborear a sua refeição da manhã? Jogar um pouco de manteiga de amendoim em um destes delicioso smoothies perda de peso.

3

bagas

Vídeo: Emagrecer Comendo Ovos e Bacon No Café da Manhã

"Berries são ricos em fibras e água, tornando-os uma adição valiosa para um pequeno-almoço de enchimento", observa Minchen. "Fibra e agir de água juntos como inibidores de apetite naturais e balanceadores de açúcar no sangue, para que eles mantenham sua energia firme e forte! Eles também são ricos em antioxidantes anti-envelhecimento e fitonutrientes que combatem o câncer. Você não pode ir mal com estas gemas nutricionais doce e delicioso! "Bagas emparelhar com iogurte grego, canela e um toque de mel ou adicioná-los à sua tigela de cereal de grãos inteiros.

4

Abacate

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a afastar a fome e aumenta a sensação de saciedade. Um estudo publicado em 2013 nutrition Journal, descobriram que comer abacate com almoço pode diminuir o desejo de comer em 40% nas primeiras horas após a refeição. Embora não possamos estar totalmente certo de que este irá trabalhar com pequeno-almoço, é definitivamente vale a pena um tiro. Tente quebrando um pouco de abacate sobre um pedaço de pão de grãos inteiros. Cubra com pimenta, sal e pimenta flocos para um soco de sabor.

(Abacate são um dos 26 alimentos que derretem pneuzinhos. Veja o que outros alimentos fez a lista.)

5

Chia
sementes

"Com cerca de 5 gramas de proteína e 10 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, sementes de chia são um enchimento e além pequeno-almoço enérgico", diz Minchen. "O pequeno mas poderoso de sementes também possui 20 por cento do dia de cálcio, e sete gramas de gorduras Omega-3, que suportam mais a saciedade, energia e açúcar no sangue equilibrado. Minchen sugere a adição de chia aos cereais, iogurte grego e smoothies. Ou se o tempo permitir, tentar fazer um destes 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram.

6

Ovos

Acredite ou não, a ciência faz check-out: 25 por cento das calorias nos ovos são queimados apenas digerindo os próprios ovos. Além disso, o grampo pequeno-almoço repleto de proteína suprimir a grelina, o hormônio da fome, então você não vai se sentir voraz que antecederam a grande festa. Chicotear acima de uma omelete que inclui legumes cheios de fibras (como couve, brócolis e couve de Bruxelas) e sirva com torradas de grãos inteiros para aumentar ainda mais a sua saciedade.

E, depois do banquete de férias é através de, certifique-se de verificar esses
20 truques de perda de peso você ainda não experimentou! As dicas experimentadas e testadas são a certeza de ter você de volta em seus jeans skinny.

7

Maçãs

As maçãs são ricos em fibras e carregado com água, o que os torna um enchimento e uma maneira satisfatória para gerenciar apetite, explica Minchen. "Eles são excelentes assados ​​no forno com um pouco de canela ou comidos crus com uma colher de sopa de manteiga de amendoim manchada em cima." Parece delicioso!

8

Canela

Desde a canela é usado em muitos pratos tradicionais dia de Turquia você é obrigado a tê-lo em sua cozinha. Segundo os pesquisadores, o tempero é rico em polifenóis, um poderoso antioxidantes que podem melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo a controlar sinais de fome. Adicioná-lo à sua aveia ou polvilhe um pouco em uma banana em fatias. E falando do fruto amarelo, confira essas 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

9

húmus

Sabemos hummus e pequeno-almoço não são exatamente uma combinação clássica, pode valer a pena fazer uma exceção. Um estudo publicado na revista Obesidade pessoas acharam que comeram uma única porção por dia de grão de bico (o principal ingrediente de hummus) informou sentida 31 por cento mais completa do que suas contrapartes que não comem os grãos. Não é nenhuma surpresa, realmente. Grão de bico estão cheios de fibras e proteínas e também têm um baixo índice glicêmico, o que significa que o corpo digere-los muito lentamente, mantendo-o sentir-se satisfeito por mais tempo. Schmear duas colheres de sopa de homus no pão torrado em grãos inteiros e completar a sua refeição com um pedaço de fruta cheio de fibra, como uma maçã ou pêra. À procura de algo para beber? Sugerimos um destes delicioso chás de perda de peso.

Coma isso! Dica

Procure hummus que é de azeite com base e não contém tahine. Tahini tem um elevado omega-6-a-omega-3 rácio de ácido gordo.

10

Vídeo: Cafe da Manha Para Diabeticos:

Vídeo: Max e Ruby: Esconde-Esconde / O Café da Manhà do Max / O Segredo da Luísa - Ep.2

Enquanto a água não é realmente um alimento, mantendo-se hidratado é essencial para controlar sua ingestão de alimentos, uma vez que mesmo uma desidratação leve pode ser confundido com fome. "A desidratação é muito comum em Ação de Graças, porque as pessoas estão tão ocupados que eles se esqueça de beber regularmente durante todo o dia. Vem a hora do jantar, eles estão cansados, com fome e às vezes até temperamental ", adverte Minchen. "Lembre-se de beber um copo de 8 onças de água ou água com gás a cada 60 a 90 minutos durante todo o dia para evitar relacionadas com a desidratação de fadiga, ânsias e comer demais!" E se você encontrar ol liso `H20 para ser um furo, chicote de um jarro de deliciosa água Detox!

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