Alimentos ricos em fibras: 10 dos melhores alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras : Por agora, todos sabemos que, se você deseja obter uma aparadas, corpo magro você deve arrumar em fibras e proteínas e orientar clara de carboidratos e gorduras. Há muitas opiniões de divisão sobre qual grupo de alimentos é o mais benéfico para você, mas todos os nutricionistas e especialistas em fitness concordam que alimentos ricos em fibras são os mais benéfica para você. Eles servem os nossos corpos de várias maneiras. Alimentos ricos em fibras posso:

• Ajudá-lo a reduzir o colesterol
• Ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue
• Modulam o sistema imunológico e protegem contra doenças como a diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares
• Baixar a pressão arterial
• Ajudá-lo na perda de peso através da construção de massa muscular magra e quebrar a gordura
• Dar um impulso à digestão
• Ajudar a se livrar da prisão de ventre

Existem várias fontes de alimentos ricos em fibras. Você pode torná-los parte de seu plano de dieta e maximizar os benefícios desta fibra rico, alimentos de queima de gordura. Nós viemos acima com uma lista dos 10 melhores alimentos mais elevados em fibras para você.

10 Melhores alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras

1. Oatmeal

A aveia é a maneira perfeita de começar o seu dia. Eles são ricos em fibra chamada beta-glucana. Beta-Glucan é um lutador colesterol. isto reduz os níveis de colesterol significativamente. corte de aço saídas são melhores se você está assistindo o seu colesterol e deseja cortar sua cintura. Um quarto de xícara de farinha de aveia fornece-lhe com 5 gramas de fibra. Aveia demorar um pouco para digerir, e mantê-lo mais completa por um longo tempo. Há uma variedade de farinha de aveia para escolher, é melhor ficar longe dos mais sabor de fantasia. Você pode adicionar mel como um adoçante.

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2. Lentilhas

Lentilhas são peça do grampo do alimento em muitas cozinhas do Sul da Ásia e do Oriente Médio. Eles são bastante fáceis de cozinhar, e um dos melhores casas de força da fibra. Este alimentos ricos fibra lhe dará cerca de 12 gramas de proteína e 15 gramas de fibra dietética em cada copo e o teor de gordura é quase nominal. Sopa de lentilha gosto incrível, ou você também pode desfrutar de lentilhas com algum arroz integral. O arroz integral é outra fonte de fibra.

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3. Framboesas

Bagas tais como framboesas têm sido conhecidos pela sua propriedades antioxidantes, mas você sabia que uma xícara de framboesa vai lhe dar tanta fibra como 3 fatias de pão integral. Estes deleites doces são perfeitos para arrebentar a sempre que você está almejando algo doce ou você pode adicioná-los para o seu cereal matinal. Eles são carregados com `Pectina`, Este nutriente tem a capacidade de limitar a nossa absorção de gordura do alimento que nós comemos.

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4. Maçãs

Parece que nossas mães sabiam o que estavam dizendo quando eles nos disseram "Uma maçã por dia, mantém o médico longe". Maçãs não são apenas ricos em ferro, mas são uma grande fonte de fibra também. Uma maçã de tamanho médio pode dar-lhe 5 gramas de fibra. Este alimento rico da fibra auxilia na digestão e também alivia a constipação.

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5. Abacates

Abacates são como presentes da natureza para nós. Eles são embalados com gorduras monoinsaturadas (o bom tipo), então eles são muito bom para a saúde cardiovascular e cada abacate é embalado com cerca de 9 gramas de fibra. Nosso corpo também requer um pouco de gordura para manter em executar. Isto é o melhor fibra alimentos ricos ter, se você está tentando ficar longe de carboidratos.

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6. Sementes de Chia

Estas pequenas sementes marrom-pretas têm tomado América pela tempestade. Desde então, o Dr. Oz. falou sobre suas vantagens, muitas celebridades tornaram-se parte do grupo de sementes de chia fã. Eles aumentar o metabolismo e ajudar na perda de peso, mantendo-lo se sentindo energizado. A melhor maneira de ter sementes de chia é mergulhe-os em água, deixe as sementes lançar seu gel e depois beber. Você pode ter isso 2-3 vezes ao dia. Essas pequenas potências são recheado de Ácidos gordurosos de omega-3 e cada colher de mesa dá-lhe 5,5 gramas de fibra. Você pode adicionar essas sementes para seu smoothie favorito também.

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7. Sementes de linho

As sementes de linho são também uma fonte de ômega-3 e fibra dietética. As sementes de ouro deve ser aterrado ou você também poderia tomar uma colher de sopa e mastigar-los lentamente para obter benefícios de todos os nutrientes das sementes. Você pode obter 4 gramas de fibra a partir de 2 colheres de sopa de sementes de linho. Isso é muito alta. Eles dão-lhe quase as mesmas vantagens que as sementes de chia com adicional propriedades antioxidantes. Eles são um laxante suave , portanto, não têm muito de linho de uma só vez. Ater apenas a 2 colheres de sopa em um dia e você vai ser bom.

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8. Cabbage

O repolho é um vegetal de folhas verdes, estes vegetais são como super alimentos para uma série de razões. Eles são ricos em uma série de minerais, vitaminas e fora fibra claro. A alta quantidade de fibras em repolho torna extremamente difícil de quebrar, por isso mantém-lo satisfeito por um longo tempo. Você pode incluí-lo em ambas as refeições como uma forma de salada ou desfrutar de sopa de repolho claro.

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9. couves de Bruxelas

Os brotos você odiados como uma criança são um dos melhores alimentos ricos em fibras. Por isso, é hora de você mudar a sua opinião sobre estes brotos humildes com benefícios extraordinários. Como eles são da família vegetal verde têm benefícios semelhantes ao do repolho. Você pode obter cerca de 7 gramas de fibra a partir de 10 couves de Bruxelas. Cortá-los ao meio, polvilhe um pouco de sal e pimenta e assá-los com o lado plano para baixo em um pouco de azeite, até crocante e dourada. Você pode adicioná-los ao peito de frango grelhado ou saladas ou tê-los em seu próprio país.

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10. Broccoli

Este é outro alimento para adicionar à sua dieta, se você quiser adicionar fibras. O brócolis é baixa em calorias, ricos em fibras, cálcio e D-Glucarate. D-Glucarate absorve em sua corrente sanguínea e forma um gel como a substância que ajuda na liberação de estrogênio. Broccoli lhe dará 5 gramas de fibra com cada copo. Esta rica fibras vegetais crucíferos podem ser comidos crus, grelhados ou refogados. É uma rica fonte de vitamina K, bem como, e funciona como um reforço da imunidade.

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Esta lista abrangente de alimentos ricos em fibras é o seu guia sobre como aumentar sua ingestão de fibra. Muitos desses alimentos são recomendados por cardiologistas e nutricionistas. Eles são bons para o coração, para aqueles que sofrem de hipertensão e também para aqueles que querem perder peso e ficar saudável. Caso haja qualquer dúvida sobre alimentos ricos em fibras , não hesite em comentar abaixo. Obrigado!