Alimentos ricos em zinco: os alimentos ricos 15 de zinco para a deficiência de zinco

Alimentos ricos em zinco : Se ultimamente você ter sido experimentando os desejos por alimentos mais doces ou mais salgado , que é provavelmente um sinal de deficiência de zinco . Zinco (Zn) é um antioxidante encontrado principalmente em frutos do mar, principalmente ostras, laticínios e também produtos de carne. Sendo a substância mais importante para a divisão celular, Zn desempenha um papel importante na construção de todos os tecidos no corpo e na regulação dos níveis hormonais. A seguir estão alguns dos sintomas que você pode experimentar quando a deficiência de zinco está presente:

• diarreia grave
• fadiga crônica
• infertilidade
• energia baixa
• perda de cabelo
• incapacidade para se concentrar
• disfunção do nervo
• cicatrização lenta

Assim, HNBT tem surgiu com uma lista de alimentos que são ricos em zinco para ajudá-lo incluir mais do que em sua dieta diária. Seguinte é a lista de alimentos ricos em zinco :

15 alimentos ricos em zinco para abordar Deficiência de zinco

1. carne

A carne bovina é o fonte final para zinco. 100 gramas de carne pode fornecê-lo com 4,18 miligramas de Zn. Você pode tê-lo grelhado, ou simplesmente assada em seu molho favorito. Carne também é rica em vitamina B-12, riboflavina, colina e ferro. Se você vai para beefs magras, eles são geralmente mais baixos em gorduras e mais elevado em proteínas também. Agora, por que você não tem bife para o jantar?

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2. As ostras

As ostras são muito ricos em zinco e também um monte de nós provavelmente se preocupar em consumir muita zinco a partir de porções de ostras. Mas aqui está uma vantagem de tomar zinco a partir de fontes- naturais que você tenha consumido muito dela, seu corpo pode facilmente se livrar de todo o zinco excessivo. A 100 gramas de ostras irá atendê-lo 30-162 miligramas de Zn.

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3. espinafre

Espinafre não é um alimento com o mais alto teor de zinco mas foi no topo da lista como o alimento mais saudável do mundo desde 2005. Ser rico em vitaminas e minerais, espinafre reduziu significativamente o risco de câncer de próstata e doenças cardiovasculares também. É uma maneira simples de começar a adicionar mais zinco a sua dieta. ! 00 gramas de espinafre cru contém 0,8 miligramas de Zn.

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4. camarão

Camarão tem um boa dose de zinco nele e é um ótimo alimento anti-inflamatório também. Alega-se para proporcionar alívio para uma série de condições inflamatórias tais como a artrite e a inflamação muscular. Camarões também ajudam no crescimento do cabelo, uma vez que não é apenas rica em zinco, mas também proteínas. 100 gramas de proteína pode revelar-se-lhe com 1.34-2.4 mg de Zn.

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5. Feijão

Chamando todo o vegetarians- agora você tem um alternativa não-carne para a sua fonte de zinco . Feijão comum também são excelentes para a saúde global. Eles ajudam a manter sentir-se cheio por mais tempo e, portanto, fornecer energia. A 100grams de feijão servir 2,79 miligramas de Zn.

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6. As sementes de abóbora

As sementes de abóbora provavelmente não são algo que você quer consumir em cru, mas aqui está o porquê você deve. Não só eles contêm grande quantidade de zinco , mas eles também são ricos em magnésio, que é muito importante na manutenção do bombeamento de seu coração e bom funcionamento dos intestinos. Quando consumidas regularmente, pode ser obtido um aumento significativo nos níveis de energia. 100 gramas de sementes de abóbora-primas podem fornecê-lo com 8 miligramas de Zn.

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7. Sementes da melancia

Apesar de ser constantemente lembrados sobre o mito de engolir sementes de melancia (que ele vai fazer você crescer melancias em seu estômago), existem muitas outras razões para justificar por que é completamente saudável para consumi-los, talvez não em bruto, mas secas ou assado. Eles fazem um lanche saudável como o zinco em que tem provado dor de cabeça tratamento e perda de apetite . A 100 gramas de sementes de melancia serve 10 miligramas de Zn.

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8. A gema do ovo

Sabemos que um monte de você ignorar a gema se preocupar com o colesterol, mas que eu exatamente onde todos os nutrientes esconder. De Vitamina aos ácidos graxos ômega-3 e até mesmo de zinco, tudo está na gema . Nós garantimos que um ovo por dia não vai fazer-te mal, especialmente quando você tê-lo cozido. 100 gramas de gema de ovo contém 4,3 miligramas de Zn.

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9. As sementes de linho

Talvez você não gostaria de consumi-los mouthful de cada vez, mas no entanto, você pode polvilhar-los sobre o seu molho de salada ou até mesmo os cookies que você bake- nada, sementes de linho vai dar-lhe um toque agradável e uma melhor nutrição também. 100 gramas de sementes de linho contêm 5 mg de Zn.

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10. lagostas

Como qualquer outro marisco, lagosta é também rico em zinco . Há sempre foi um mito sobre lagostas e as calorias pesadas que eles contêm. Mas eu acho que a verdadeira preocupação aqui é a própria preços mais do que as calorias. As lagostas são muitas vezes caro, e raramente contêm altas calorias. É, de facto, os frutos do mar mais saudável pode consumir. 100 gramas de lagostas servir 7,27 miligramas de Zn.

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11. Carne de porco

Também votado como das pessoas mais favorito, carne de porco é um dos alimentos ricos em zinco. Embora não seja uma carne mais saudável quando em comparação com carne magra, peito de frango ou peito de peru, carne de porco contém ainda maior quantidade de zinco, especialmente quando se trata de na fonte orgânica. 100 gramas de carne de porco pode servir-lhe de 6,72 miligramas de Zn.

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12. O chocolate escuro

Aparentemente, este delicioso tratamento é acaba por ser um chapéu de coco também. A 100 gramas de chocolates escuros podem realmente fornecer-lhe com 9,6 miligramas de Zn. Também é baixa em calorias e benefícios você de várias maneiras-de perda de peso, para cérebros inteligentes. Eles também contêm muitos antioxidantes, assim, alivia o seu cérebro de stress.

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13. Cordeiro

Cordeiro é praticamente uma opção mais saudável em comparação com carne de porco. Na maioria dos restaurantes, uma certa quantidade de gorduras estão autorizados a descansar na carne para se certificar de que os cozinheiros ternura sem ressecar a carne. No entanto, em sua própria casa cortes cozido de cordeiro, sugerimos que você remover as gorduras em primeiro lugar. A 100 gramas de cordeiro pode fornecê-lo com 8,66 miligramas de Zn.

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14. Cogumelos

Variando mais de 100 espécies, cogumelo contém alguns dos nutrientes mais potentes. O consumo freqüente de cogumelos têm sido relacionados com melhorar a qualidade da dieta, o sistema imunológico e controle de peso. Acima de tudo, eles são deliciosos e fáceis de preparar também! A 100 gramas de cogumelos vai lhe dar 7,66 miligramas de Zn (para Shiitake).

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15. cajus

Este é um outro lanche que fez para a lista de alimentos ricos em zinco. O caju é caro em alguns países e, portanto, muitas vezes se torna um lanche ocasional. Você pode tê-lo simplesmente assada com um fio de azeite ou fritos com os seus legumes favoritos. Ele adiciona uma textura agradável a sua comida e é muito saudável. 100 gramas de castanha de caju fornece-lhe com 5,35 miligramas de Zn.

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Isso é tudo de nós em alimentos ricos em zinco . Deve haver uma consulta, não hesite em deixar um comentário.