Como perder pneuzinhos? | exercícios e plano de dieta para se livrar do excesso de gordura

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: Você sabe o gordura da barriga excessiva você tem sobre os lados de sua cintura menor ou talvez quadris superiores? Eles são chamados pneuzinhos, e muitas vezes, eles indicam sua saúde geral. Eles são também referidos como parte superior do muffin ou almofada da cintura - O que é chamado, um fato cruel sobre isso é que é muito difícil de perder. No entanto, com uma combinação de rotinas de treino e boa dieta, você pode se livrar de uma vez por todas. Então, se você está sempre perguntando sobre como perder pneuzinhos , aqui estão algumas lista de alimentos e exercícios para ajudá-lo.

Exercícios e plano de dieta para perder os punhos do amor?

#Method 1: Exercícios para pneuzinhos

1. Pressione Oblique e chegar

Para este exercício, você primeiro precisa se ajoelhar sobre o joelho direito, com o seu lugar pé esquerdo para fora na frente de você. Você tem que manter seus músculos abdominais apertado e sua reta osso de volta. Certifique-se de que você está segurando um peso em sua mão esquerda e colocar seus braços em posição tal que forma um ângulo de 90 graus em primeiro lugar. Em seguida, estender os braços para cima e coloque a mão direita no chão para apoio, enquanto dobra seu corpo para a direita. Mais tarde, use seus músculos oblíquos para puxar o tronco para trás e retornar à posição original (os braços devem retornar ao ângulo de 90 graus). Fazer 3 séries de 12-15 de cada lado.

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2. pernalta Encaminhar Bend (rodado e Modificado)

Em primeiro lugar, tomar um blog em sua mão esquerda, vire à direita e passo os pés separados, como mostrado na imagem. Seu corpo deve ser dobrado para a frente como você colocar o blog entre seus pés, em paralelo para baixo para o seu ombro esquerdo como você colocá-lo. Transforme o seu peito para a direção oposta, que o direito ao estender os braços para cima. Certifique-se de manter o seu nível de quadril. Em seguida, repita este com o outro lado.

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3. Side Plank Crunch

Em primeiro lugar, coloque sideward à sua direita, coloque os braços de tal forma que o seu cotovelo suporta seu corpo. Coloque seu pé direito ligeiramente à frente do seu pé esquerdo. Em seguida, puxe na sua direita sabia em direção ao peito e triturar o cotovelo esquerdo em direção a ela. Trazer de volta para a posição prancha lateral. Faça 3 séries de 10-12 repetições de cada lado.

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4. Plank Up-Downs

Entrar em ganho de posição de prancha, mas desta vez, com os braços esticados sob seu ombro, palmas colocar sobre os motivos para apoiar o seu corpo. Espremer sua bunda e seu abs apertado na espinha. Em seguida, abaixe para baixo em seu antebraço, um seguido do outro. Afaste-se, um seguido do outro até chegar à posição inicial. Evite balançar os quadris ao tentar este exercício. Tente fazer 8 para cada lado.

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5. Cerca de os oblíquos mundo

Fique em pé com as pernas afastadas, ligeiramente maior do que a sua largura do ombro. Em seguida, estender os braços para cima, tanto quanto você pode, você deve sentir que o alongamento. E dobrar o seu corpo de quadris e chegar o mais longe que puder para a direita, quadris e ombros quadrados para a frente. Certifique-se de manter os joelhos macio, não prendê-los. Repita 8-10 o cada lado lentamente.

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6. Triturações da bicicleta

Você vai precisar de uma esteira de exercícios para isso. Este é tão eficaz como os outros exercícios acima mencionados. Em primeiro lugar, deite-se de costas. Em seguida, levante as pernas para cima em linha reta a um ângulo de 45 graus. Manter os seus músculos do tronco forte, coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça. Em seguida, triturar-se que você traga os joelhos. Quando você dobra o joelho esquerdo em, triturar-se para a direita e vice-versa. Continue alternando os lados, repita durante pelo menos 15 vezes.

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7. Joelho Gota

Deite-se de costas, abs puxado apertado para sua coluna. Coloque uma bola entre os joelhos com os joelhos dobrados e levantados a um ângulo de 90 graus. Espremer a bola entre as pernas enquanto você deixar cair os joelhos para a esquerda lentamente. Em seguida, puxe de volta para o centro, e repeti-la com o outro lado. Verifique se o seu joelho está alinhado com os quadris e mantenha a bola apertado para ajudá-lo a fazê-lo corretamente. Fazer conjuntos de 3 com 8-10 reps.

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8. BOSU bola Ajoelhar Ab Crunch

Você precisa de uma bola bosu para este exercício. Colocá-lo na frente de você, com o lado da bola para cima. Em seguida, coloque ambos os joelhos na bola e coloque as palmas das mãos no chão para apoio. Elevador e estender a perna esquerda atrás de você, e seu braço esquerdo na frente de você. Trazer de volta suas mãos e joelhos para a posição inicial e repita este com o outro lado. Fazer uma repetição de 15 em cada jogo que você faz.

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#Method 2: Plano de dieta básica para ajudar a perder pneuzinhos

1. água

Água está de volta! A água é o componente final de perda de peso para o seu corpo, e ele funciona muito bem para o seu amor alças também, é claro, beber muita água por si só não vai fazer você perdê-los, mas com certeza acelera o processo quando combinado com alguns exercícios. HNBT sugere que você dê uma 3L perfeita de água por dia.

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2. Água Lemon

Você deve torná-lo um hábito de tomar água quente de limão todas as manhãs. Não só irá liberar todas as toxinas em seu corpo, mas também a gordura particularmente à volta da área da cintura. Você pode adicionar um pouco de mel, mas certifique-se de não adicionar mais do que uma colher de chá.

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3. Frutas e Legumes

O que é uma dieta sem frutas e vegetais? Bem, a não ser típico, mas o fato é que eles são a escolha dieta saudável pode ir para. Desta vez, não estamos pedindo para incluí-los em sua dieta diária, em vez torná-lo uma grande parte de sua dieta. Tome maçãs para pequeno-almoço, e cenouras para lanches. Além disso, grandes porções de brócolis, espinafre e capsicum para as suas refeições maiores.

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4. Saia do álcool

Mesmo que você não pode fechá-la, tentar reduzir o seu consumo habitual de álcool de forma dramática. A dura verdade sobre o álcool é que eles fazem o seu inchaço no estômago quando consumido muito. Ele também faz suas armazenar gorduras do corpo. Por isso, certifique-se para não consumir álcool não mais de duas vezes em uma semana.

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5. Dump alimentos brancos

FYI alimentos brancos são alimentos que os nutrientes são removidos e têm calorias vazias que não é bom para o seu corpo. alimentos brancos incluem açúcar, farinha branca, leite, batata e também o sal. Estes alimentos merecem ser eliminado, pois só ajuda no armazenamento de acúmulo de gordura e causa de impurezas do corpo.

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Esta peça é inspirada por youbeauty.com . A maioria das fotos tiradas de um ótimo artigo sobre "Exercícios para perder o seu amor alças"Na youbeauty.

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