7 Segredos para abs instantânea

"abs instante." Eu sei o que você está pensando - eu só adicionar água quente e mexa? Afinal de contas, ficando abs "imediatamente" soa um pouco absurdo, não?

Mas o fato é que a maioria de nós que estão tentando para uma barriga lisa e caindo, assim, plana, estão fazendo isso porque estamos a cometer erros que podem ser resolvidos, literalmente, em um instante. Eu sei, porque embora eu tenha passado a maior parte da minha carreira como um personal trainer, lutei durante anos tentando descobrir como obter um pacote de seis. Eu estava trabalhando fora duas vezes por dia, vivendo de comida de coelho, e qualquer outra forma de minha própria vida miserável.

Em seguida, a equipe da Eat This, Not That! desafiou-me a deixar de lado a sabedoria convencional de que a maioria dos especialistas em nutrição e fitness defendem, e olhar em profundidade as últimas pesquisas para descobrir a ciência de ponta nas áreas de perda de peso e exercício.

O que eu descobri foram sete segredos novos, inovadores que, francamente, vai chocar os treinadores para baixo em seu ginásio. Uma vez eu adotei essas novas estratégias como meu próprio, eu descobri que eu poderia destruir a gordura da barriga simples e fácil, e parar de trabalhar duas vezes por dia. (Na verdade, eu agora fazer apenas dois treinos uma hora de duração de uma semana e dois adicionais "micro" exercícios que levam 20 minutos ou menos!)

Adoptarem essas sete segredos, e você vai ficar chocado ao ver seu abs subir a partir de seu meio como um estádio cheio de fãs de futebol depois de um touchdown. E encontrar dezenas de mais alucinante, segredos de definição de abs em meu novo livro, Eat This, Not That! para Abs.

Instantânea Abs Segredo # 1:
Escolha o Hamburger sobre o peito de frango

Whaaaat? peito de frango foi o go-to proteína fonte de dieters e fisiculturistas tanto para as gerações. Mas frango de hoje não é o mesmo que o pássaro que tem atletas de desfiado outrora. O peito de frango média, contém apenas 63 por cento mais proteína e 223 por cento tanto quanto a gordura, como o frango nossos pais comeram há 40 anos, graças à forma como são criadas galinhas. Carne, por outro lado, contém o ácido linoleico conjugado (CLA), um tipo de gordura que tem sido ligada à perda de gordura e o ganho de músculo. Se você é um vegetariano, você pode ligar para estes 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína.

Instantânea Abs Segredo # 2:
E jogue um pouco de queijo on It

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Apenas certifique-se que é real, queijo gordo. Um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition olhou para cerca de 27.000 pessoas e descobriram que os produtos lácteos mais alto teor de gordura comiam, menor o risco de diabetes. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura teve a maior incidência.

Instantânea Abs Segredo # 3:
Ir Breakfast

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Outra frase que é certo para me jogado para fora do instrutor da aptidão Honor Society. Mas se você é sério sobre abs, a melhor coisa que você pode fazer poderia ser a de saltar o pequeno almoço e tentar quebrar um suor em seu lugar. A idéia é que quando você está em jejum, o corpo queima gordura em vez de alimentos processamento de passar o tempo. Na versão mais popular da prática, os participantes rápidas entre 8:00 e meio-dia do dia seguinte. (Psst! É também uma das 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!) A ideia é que se estende a noite rápido até o almoço mantém a queima de gordura indo. Não é tão louco que possa parecer: Algumas pesquisas indicam que o jejum intermitente pode aumentar a perda de peso e ter outros benefícios para o corpo. Em uma edição de 2015 O Jornal FASEB, cientistas revisaram seis estudos sobre os participantes obesos que praticavam jejum intermitente, pelo menos, um dia por semana. Em média, eles perderam 2,6 por cento do seu peso corporal depois de um mês, de 6,4 por cento, depois de três meses e de 8,4 por cento, depois de seis meses.

Instantânea Abs Segredo # 4:
Coma Amido para almoço

Outra heresia, mas que foi provado pela ciência: Enquanto o amido pode ser elevado em calorias, também é uma forma comprovada de queimar sua barriga. Um estudo publicado na revista Nutrição Metabolismo descobriram que adicionando amido resistente-coisas como batatas, arroz, bananas e de grãos inteiros massas para uma refeição promove a oxidação de gordura (que é "queima de gordura" Em linguagem simples). Outro estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão por dia tinham um peso médio de 6,6 libras menos do que aqueles que não o fez, mesmo que os comedores de feijão comeram uma média de mais 199 calorias por dia.

Instantânea Abs Segredo # 5:
Pop um Omega-3

Você pode pensar de ômega-3 comprimidos como algo para as pessoas preocupadas com a doença cardíaca. Mas, na verdade, esses pacotes goo glicerina pode ser o suplemento mais importante que você pode tomar para o seu abs. Uma revisão recente na revista nutrientes descobriram que o ômega-3 pode tanto aumentar a queima de gordura e diminuir os níveis de fome, enquanto um relatório em Nutrição na Prática Clínica descobriu que pelo suficientemente elevada ingestão, ômega-3 melhorar a nossa capacidade de metabolizar a gordura, alterando a maneira certa "genes de gordura" função. Mantenha batendo-se a queimadura com estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Instantânea Abs Segredo # 6:
E, em seguida, pulseira em seu Running Shoes

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Em outro estudo, pesquisadores da Universidade do Sul da Austrália colocou 75 pessoas com excesso de peso em um dos quatro regimes: ômega-3 supps com ou sem exercício e omega-6 supps com ou sem exercício. Ao longo de 12 semanas, o grupo que combinou ômega-3 com o exercício experimentou de peso dramática perda-nenhum dos outros três grupos fizeram.

Instantânea Abs Segredo # 7:
substituir o seu "Saudável" Óleo vegetal

Falando de ômegas, você está comendo demais ômega-6-e o principal culpado na sua dieta é o que é comumente referido como "óleo vegetal." Parece saudável, não é? Exceto óleo vegetal não vem do que nós pensamos como legumes, vem de soja. O que os cientistas descobriram recentemente é que os ácidos graxos ômega-6 parecem mudar a forma como os nossos hormônios da fome trabalhar, aumentando a grelina (o "eu estou com fome" hormona) e reduzindo a leptina (a "Não, obrigado, eu sou bom" hormônio). Para uma melhor opção, pegue um pouco de coco petróleo esses 20 Benefícios do óleo de coco vai fazer você se perguntar por que você já usou óleo vegetal em primeiro lugar.

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