12 Barriga lisa perguntas respondidas!

O treinador celebridade e autor de Eat This, Not That! para Abs responde a perguntas queima dos usuários do Twitter sobre como obter abs plana.

Todos os dias, me perguntam sobre como alguém pode obter um pacote de seis. As pessoas são sempre surpreso quando eu lhes digo que é 80 dieta percecnt. Mas eles são ainda mais surpreso quando eu lhes digo que eles são também, provavelmente, trabalhando demais. I descobrir toda a verdade em meu novo livro, Eat This, Not That! para Abs, mas eu queria também ajudar alguns leitores ETNT que tomaram o Twitter para me enviar sua queima ab Qs. Verifique-os para fora abaixo- eu garanto que você vai aprender algo que muda sua abordagem six-pack pelo tempo que você chegar ao fim! E para obter o pacote de seis máximo em seis semanas, comprar a sua cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

Nota do editor: questões Twitter foram ligeiramente editadas para maior clareza.

LANGOWSKI: Ótima pergunta. Se você tiver qualquer dor séria, você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa. Se você sente que sua volta é apenas fraco em geral, então a melhor maneira de começar é com pequenos períodos de pranchas frontais e laterais. Mesmo se você começar em 30 segundos, e isso é tudo que você pode fazer, isso é bom porque você pode construir sobre ele cada vez que você fazê-las. Antes que você perceba, o seu núcleo irá fortalecer e sua dor nas costas deve começar a ir embora.

LANGOWSKI: Não mais do que três vezes por semana. Seu abs precisa recuperar apenas como outros músculos do seu corpo. Você não teria dia de perna ser a cada dia, não é? Claro que não. Então, por que você iria tratar seus músculos abdominais diferente? Seg / Qua / Sex ou ter / qui / Sat é o máximo que você deve ser alvo de seu núcleo!

LANGOWSKI: Gostaria de começar com alguns movimentos básicos de ioga. Em meu livro, eu esboço uma rotina de yoga integral. Mas, para começar, gostaria de focar especialmente no gato / vaca pose, postura da criança e do cão para baixo. Aqueles realmente vai ajudar com aliviar sua dor nas costas, se for um problema muscular.

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LANGOWSKI: SIM! Não tenha medo de carboidratos-só tome cuidado. Experimente e ficar com hidratos de carbono complexos: Batatas, grãos integrais, legumes, grão de bico, lentilhas, feijão e muitos outros! Tente ter-los com cada refeição, mas apenas cerca de um quarto da placa vai fazer a sua refeição. Estes irão dar-lhe energia para alimentar o seu dia e seus exercícios. Experimente e realmente desaparecerem na noite em que você vai precisar de menos energia. Aqui está a minha lista de 15 Foods para Flat Abs!

LANGOWSKI: É impossível para alvejar certas áreas para a gordura perda-gordura vem fora de algumas pessoas em certas áreas mais rápido do que outras áreas. Para os homens, parte inferior do abdómen é o último lugar para a gordura abdominal a desaparecer. Para as mulheres, é muitas vezes os quadris e bumbum. Eu sugiro assistir sua dieta uma vez que esta última pouco será a partir de lixo extra que você pode estar comendo ou possivelmente muito álcool.

LANGOWSKI: Uma das coisas mais fáceis de fazer é um shake. Fazê-lo com leite de amêndoa, bagas, gelo e pó de proteína vegan, e bam! Você tem um shake de recuperação pós-treino perfeito que irá ajudar o seu músculos começar a reconstruir o mais cedo possível! Se conseguir vitamina D é um desafio e você não está no sol muito, comer mais salmão, cogumelos, ovos, tofu e cereais fortificados (Whole Grain Total).

LANGOWSKI: Esta poderia ser uma resposta muito prolixo. Eu passar por cima todas as suas perguntas no meu livro, Eat This, Not That! para Abs. Aqui estão algumas dicas rápidas para responder às suas perguntas, no entanto: Para perder a gordura da barriga, remova qualquer coisa processados ​​de sua dieta. Para ajudar a aumentar a capacidade de correr, jogar em um ou dois dias de treinamento do intervalo em seu treinamento ritmo constante atual. (Estes intervalos são descritas no livro.) Para responder à sua última pergunta, você deve obter pelo menos 7-8 horas de sono por noite. Se você quer um impulso de cafeína ao mesmo tempo, ficando em alguns antioxidantes, tem um quadrado de extra de cacau do chocolate escuro.

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LANGOWSKI: COUVE! Ela ajuda a suprimir o apetite ao também ter o título de ser um dos alimentos mais densos mais nutrientes do planeta! Certifique-se de não fazer suco-lo e remover a fibra a partir dele! Simplesmente jogá-lo em um liquidificador de alta potência e apreciá-lo em uma de suas smoothies.

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LANGOWSKI: Oh, este é fácil. O plano-to fácil de acompanhamento em Eat This, Not That! para Abs é perfeito para você. Ele tem um programa de treino que irá ajudá-lo a construir e manter a massa muscular magra e um plano de cardio que irá ajudá-lo a perder gordura, sem recorrer aos músculo para a energia!

LANGOWSKI: Eu gostaria que fosse tão fácil como uma regra simples. Mas se eu tivesse que dizer algo, seria que se você quer um apartamento estômago, o primeiro foco em sua dieta. Você poderia fazer todas as pranchas e núcleo de formação em todo o mundo e você nunca vai ver que six-pack se os seus níveis de gordura corporal não são suficientemente baixos. Confira essas alimentos mais saudáveis ​​do planeta para a inspiração.

LANGOWSKI: Sim, normalmente mulheres Faz ver definição abdominal antes que os homens fazem. Os homens geralmente perder peso passado em seu abdômen enquanto as mulheres perdem a última em seus quadris e bumbum. Embora isso pareça injusto, as mulheres passam por um monte em suas vidas e esta é uma batalha que eu estou feliz em conceder a.

LANGOWSKI: Eu não sou um grande defensor de cardio em jejum, mas o pro aqui é que seu corpo vai começar a queimar gordura, mais cedo. Quando você faz cardio em jejum, seu corpo queima através de lojas de glicogênio nos músculos e, em seguida, vai para usar gordura para obter energia. Se você comer carboidratos antes de fazer cardio, seu corpo vai utilizar os carboidratos para a energia em primeiro lugar, em seguida, quaisquer outras reservas de glicogênio, e, em seguida, a gordura. Quanto aos contras, argumento que você vai exercitar em uma intensidade mais elevada e ter mais energia se você comer um pouco de algo antes do treino.

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