30 coisas a antes de dormir para perder peso

Qual é o melhor lugar no mundo para perder peso?

O ginásio! dizem os treinadores pessoais musculosos, levantando as mãos (mas não realmente ficando tão longe porque seus deltóides ficar no caminho).

O (Huff!) Faixa (puff!) dizem que o transporte rodoviário distância corredores, ciclistas, triatletas e outros tipos juntamente com o suor em seus olhos e números de presos em seus peitos.

A cozinha! dizem os nutricionistas, dietistas e fornecedores orgânico-produzir oferecendo sua melhores dicas de perda de peso.

Mas eles estão todos errados. Porque o verdadeiro sucesso, perda de peso, sustentável vem de alcançar a excelência em um reino completamente inesperado: o quarto.

Não, você não pode lovemake sua maneira de ser magra. Mas você pode absolutamente dormir o seu caminho para ficar magra. Na verdade, não importa quantas libras você pressionar, quantas milhas log você, quanto couve-rábano você mastigar, não vai chegar a qualquer lugar perto de suas metas de perda de peso, a menos que você também está recebendo um sono de qualidade suficiente. Um estudo recente descobriu que o sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento! A boa notícia é apenas alguns ajustes simples a sua rotina de PM pode significar grave perda de peso sucesso.

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DÊ SNOOZE
SEU DEVIDO

Para ligar o sono em vez de perda de peso privilegiada, percebem o quão importante uma boa noite de sono é para otimizar e regular todas as suas funções corporais, incluindo a forma como você usa e armazenar energia calórica. Os hormônios em jogo aqui é a leptina e grelina. Leptina ajuda a regular seus níveis de energia e manter seu apetite baixo, enquanto que a grelina estimula a fome e, muitas vezes inicia a necessidade de comer. As pessoas que recebem mais sono reduziram grelina e aumento dos níveis de leptina, o que ajuda a controlar o apetite durante todo o dia. Essa foi a conclusão da pesquisa realizada na Universidade de Wisconsin. Outro estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriram que as pessoas com excesso de peso, em média, tem 16 minutos a menos de sono por dia do que as pessoas de peso regular. Embora isso possa não parecer uma grande diferença, aqueles minutos - como o seu gordura abdominal - Acumulam ao longo do tempo.

2
Tenha um copo do chá

Relaxe com uma xícara de chá de rooibos, e queimar a gordura da barriga, enquanto você fazê-lo! Naturalmente descafeinado, rooibos chá é feito a partir das folhas da planta "arbusto vermelho", cultivadas exclusivamente na África do Sul. O que torna rooibos particularmente bom para a sua barriga é um flavonóide único e poderoso chamado aspalathin. A pesquisa mostra este composto pode reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento fome e gordura. Para saber mais sobre as maravilhas do chá, e começar a fazer um plano de 7 dias que irá derreter a gordura rápido, comprar o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse agora! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

3
TRIP SEU
BOTÃO SLEEP

Não contam carneiros, comer cordeiro! (Ou melhor ainda, um pouco da Turquia.) O triptofano, um aminoácido encontrado na maioria das carnes, demonstrou poderosos efeitos de indução do sono. Um estudo recente entre os insones descobriu que apenas 1/4 gram-sobre o que você vai encontrar em uma coxa de frango sem pele ou três onças de carne magra de peru-foi suficiente para aumentar significativamente horas de sono profundo. E isso pode pode se traduzir em um fácil slim-para baixo. Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriu que dieters consumido 6 por cento menos calorias quando chegassem bastante sono. Para alguém em uma dieta de 2.000 calorias, que é 120 calorias por dia, o que poderia ascender a quase uma perda de peso de um-libra em um mês! A National Sleep Foundation sugere sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos. Então adicionar essas carnes à sua lista de proteína que vai ajudar você a perder peso.

4
COMER queijo cottage

Completamente evitar alimentos antes de dormir pode realmente ser ruim para seus objetivos de perda de peso. Em primeiro lugar, ir para a cama com uma barriga roncando torna difícil adormecer. Em segundo lugar, as pessoas que acordam sentindo fome são muito mais propensos ao porco para fora em um grande pequeno-almoço. Tenha um pouco de queijo cottage antes de dormir. Não só é rico em proteína de caseína, que também contém o aminoácido triptofano.

5
CRIAR UMA ROTINA

Ao fazer a mesma coisa a cada noite, durante pelo menos uma hora antes de deitar na verdade você está programando gatilhos do sono. Esses gatilhos podem incluir escrevendo em seu diário de sono, tendo um lanche de queijo cottage ou mesmo quaisquer outros itens dessa lista. Com o tempo, seu cérebro vai começar a associar essas coisas com deitar e fast track você no sono de queima de gordura.

6
observar estrito
HORAS DE COZINHA

Noturno de jejum-a.k.a. encerramento da cozinha precoce pode ajudar a perder mais peso, mesmo se você comer mais alimentos durante todo o dia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade deles foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias! Empurrar para trás o pequeno-almoço até às 10h para emagrecer e redefinir o seu corpo com a nossa Final de um dia Detox.

7
Fazer um pouco
RESISTÊNCIA
TREINAMENTO

treinamento de resistência pré-sono pode realmente ajudar a otimizar o peso que a perda durante o sono. De acordo com uma revista publicada no International Journal of Sport Nutrition, indivíduos que executaram exercícios de resistência teve uma taxa metabólica de repouso mais elevada para uma média de 16 horas após o seu treino. Se você costuma trabalhar fora a primeira coisa na manhã, sua perda de peso sleepytime não serão impactados por esse aumento no metabolismo. Vá grande, ir para casa, em seguida, ir para a cama.

8
RELAXE

Não há nada mais frustrante do que olhando para o relógio toda a noite e amaldiçoando a si mesmo por não ser capaz de cair em 01:00, 02:00, 03:00. Ele certamente não ajuda as coisas. Reconfortar com o facto de que apenas relaxar o corpo ea mente ajudará a revitalizá-lo em vez de sono honesto-a-bondade. Uma vez que você não está tão animado sobre a sua incapacidade de adormecer, ele vai vir mais naturalmente.

9
SEGUE O
REGRA 20 minutos

Se você não está recebendo qualquer lugar depois de refrigeração para fora por 20 minutos, sair da cama, deixar o quarto e fazer algo tranquilo e desestimulante. Tente assistir a C-SPAN, ou um jogo de cricket talvez.

10
Agitar as coisas

Ter um shake de proteína antes de bater o saco pode aumentar o seu metabolismo, de acordo com um estudo da Universidade do Estado da Flórida. Os pesquisadores descobriram que os homens que consumiram bons lanches à noite que incluiu 30 gramas de qualquer proteína de soro ou caseína tinha uma taxa metabólica de repouso maior na manhã seguinte que quando comer nada. A proteína é mais termogênico de carboidratos ou gordura, ou seja, o seu corpo queima mais calorias digerindo-o. Encontrar receitas de proteína vegan incríveis no novo best-seller Zero Belly Diet. É um dos essenciais 14 maneiras de acordar com Zero Belly.

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FAÇA ALGO
PESO CORPORAL
EXERCÍCIOS

Talvez o rigamarole de vestir-se e ir ao ginásio depois de escurecer não é para você, e isso é compreensível. Mas isso não significa que você não pode usar o seu peso corporal para um treino rápido antes de dormir. De acordo com Combater a gordura autor Jeff Anderson, corporal exercícios músculo alvo de uma forma única, devido ao efeito da gravidade luta. Exemplos desses exercícios incluem flexões, pull-ups, mergulhos e agachamentos corporal.

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Faça uma lista TO-DO

Pensamentos de um dia agitado zunindo em torno de sua cabeça não vai ajudá-lo na condição certa para uma relaxante mudança de sono de 8 horas. Tente escrever para baixo tudo que você precisa fazer no dia seguinte. Pode fazer-lhe a vida parecer mais manejável.

13
CABER
CARDIO LATE

Exemplos de cardio incluem caminhar ao redor do bairro, caminhar ou correr subir e descer as escadas, correr e / ou montar uma bicicleta de exercício. A adição de atividades como estas para sua rotina pré-cama pode ajudá-lo a queimar gordura da barriga. Os pontos de bônus se você pode fazer um treinamento de resistência pouco imediatamente antes de sua sessão cardio tarde. Estudos mostram que cardio é mais eficaz se você fazê-lo imediatamente após levantamento de peso ou de peso corporal exercícios.

14
DEIXE A FRIO
AIR IN

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)

15
TOME UM BANHO
OU CHUVEIRO

Um estudo da UCLA de algumas das últimas tribos de caçadores-coletores que restam no mundo observou que quedas de temperatura foram uma importante sugestão sono por nossos antepassados paleolíticos. Nós já não dormir sob as estrelas que muito, mas você, mas você pode recriar uma queda de temperatura do sol-como tomando um banho ou duche quente. O mergulho pode fazer o seu shuteye derramamento de libras mais profunda e fazer você cair no sono mais rápido.

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Fazer um mint

Certos aromas podem fazer água na boca, e outros pode realmente suprimir o apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês! Banana, maçã verde e baunilha tiveram efeitos semelhantes. Considere queimando uma vela mentolado até que você cabeça para a cama para encher a sala com emagrecimento cheiros. Se você não quer se preocupar com soprar as velas antes de virar para baixo das cobertas, tente adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta para o seu travesseiro. hortelã-pimenta é um dos tipos de chás que param merendas!

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CRUNCH

De acordo com Combater a gordura autor Jeff Anderson, uma nova pesquisa sugere que você pode ser capaz de detectar reduzir a gordura corporal de seu abdômen. Antes de bater as folhas de fazer um conjunto gigante de flexões, abdominais e jackknifes verso. Depois ir dormir com a certeza de que você deu seu corpo um pouco de ajuda na mudança que o pneu enquanto você está zonked fora.

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Deitar fora o
LUZ NOTURNA

A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.

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Comer alguns CARBS

Pronto para alguma controvérsia? Comer carboidratos antes de dormir pode não ser uma má idéia se você quer perder algum peso! Setenta e oito membros obesos da Polícia israelense participou de uma de 6 meses ensaio clínico randomizado. O grupo experimental foi prescrita uma dieta de baixas calorias (20% de proteína, 30-35% de gordura, 45-50% de carboidratos, 1,300-1,500 kcal) que forneceu principalmente carboidratos no jantar. O grupo de controle consumiu uma dieta semelhante, exceto que a ingestão de carboidratos foi espalhada ao longo do dia. Após seis meses, o grupo comer a maioria de seus carboidratos à noite perdeu um pouco mais de peso e gordura corporal e experimentaram maiores reduções na circunferência da cintura. Escolha entre estes 25 Melhores carboidratos que vai descobrir o seu Abs!

20
FITAR
ALGUMA COISA
AZUL

Há uma razão pela qual McDonald, Burger King e Wendy todos têm as mesmas cores do tema vermelho-e-amarelo. Esses tons supostamente enviar mensagens subliminares que ajudam a tornar-nos com fome. Faz o mesmo truque trabalho em casa? Um experimento publicado na revista de design de interiores Contrato foliões apresentados com três locais idênticos pintadas de cores diferentes: vermelho, amarelo e azul. Os participantes relataram os quartos vermelhos e amarelos ser igualmente apetitosos (e comeram mais no quarto amarelo), mas achei a comida no quarto azul apenas metade tão atraente.

21
FAÇA UMA POSE

No momento em que você teve o seu tempo neste corpo mortal, você vai ter gasto até 30 anos adormecido. Para tirar o máximo proveito desse investimento, é melhor você descobrir qual dormindo postura que você achar mais restaurativa, em seguida, construir sua cama em torno dele. Você pode fazer isso através da compra do colchão e travesseiro certo para mitigar quaisquer áreas de desconforto. Se você dorme ao seu lado, colocando um travesseiro entre as pernas irá minimizar o esforço de torção na parte inferior das costas, enquanto a dor no quadril pode ser reduzido usando um colchão para ajudar a suavizar e contorno do seu corpo.

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ESCONDER DA
CÉLULA IPAD

Research in Zero Belly Diet sugere que os mais eletrônica que trazemos para o quarto, o mais gordo temos, especialmente entre as crianças. Um estudo publicado na Obesidade pediátrica Jornal descobriram que as crianças que aquecer no brilho noturno de uma TV ou computador não descansar o suficiente e sofrem de hábitos de estilo de vida pobre. Os pesquisadores descobriram que os estudantes com acesso a um dispositivo electrónico eram 1,47 vezes mais chances de estar acima do peso como as crianças sem dispositivos no quarto. Que aumentou para 2,57 vezes para as crianças com três dispositivos. Deixe o seu iPad na sala de estar.

23
RECUSAR
O QUÊ?

Use um aplicativo como F.lux para reduzir o emissor de luz azul do seu computador e smartphone. Ele funciona, eliminando o cansaço visual da luz dura que inibe a produção de melatonina. A melatonina é o hormônio responsável pela regulação dos ritmos de sono.

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MÁSCARAS DESGASTE

Se você simplesmente tem que assistir televisão tarde da noite e não se importa olhar um pouco bobo, tente usando óculos escuros BluBlocker. É como uma forma analógica para obter os benefícios do aplicativo mencionado acima.

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TENHA O SEXO OU
MASTURBATE

O relaxamento e libertar aquele solo ou a liberação sexual parceria pode fornecer é como Xanax da natureza. Poderia haver uma maneira mais divertida de trabalhar em direção a seus objetivos de perda de peso do que construir em um pouco de amor antes de apagar as luzes?

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COMEÇAR UM
SLEEP DIÁRIO

Você realmente tem uma leitura precisa sobre quanto sono você está ou não está recebendo? É sempre melhor para trabalhar a partir de dados, mesmo se você é o único registrando a qualidade e duração do seu sono. Basta listar cada hora completa você estava dormindo na cama, e cada hora parcial (incluindo cochilos). Em seguida, fazer uma nota dos eventos que podem ter influenciado o seu sono. Será que quis exercer esse dia? Beber muito café? Depois de duas semanas, leia a coisa toda, à procura de padrões. Os resultados podem surpreendê-lo - e ajudá-lo com suas metas de perda de peso.

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COMER PIMENTA

Estudos científicos têm demonstrado que uma das maneiras mais eficazes para queimar gordura é comer pimentas. Seu corpo continua a queimar gordura enquanto você dorme como um resultado direto de incluí-los com as suas refeições. Se ele funciona com o seu paladar, incluir um pouco com o seu lanche de queijo cottage. Pimenta é apenas um dos Melhores Especiarias para a perda de peso!

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respirar através
SEU NARIZ

Por quê? Bem, primeiro ele vai evitar o ronco. Que não só irá melhorar o seu sono, mas também o sono de ninguém no alcance da voz. Em segundo lugar, ele fornece mais oxigenação, para que possa tomar essas respirações profundas que ajudam a relaxar o corpo. Use Respire tiras certo Se você está abafado.

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COMPREENDER A SUA
RITMO CIRCADIANO
DIGITAR

Preste atenção às vezes você se sente e executar no seu melhor, quando você naturalmente acordar sem despertador, e quando você começar a sentir sono durante a noite. Adicionar esta informação para o seu diário de sono. Esta informação irá dizer-lhe sobre o seu "cronotipo", que lhe permitirá definir metas de sono saudável que trabalham com os seus ritmos naturais. A avaliação on-line gratuito no Centro de Therapeutics ambientais podem ajudá-lo a encontrar o seu tipo, e prestar aconselhamento relacionado.

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PLANO DE PEQUENO,
REFEIÇÕES ESTÁVEIS

Comer pequenas refeições, em nutrientes freqüentemente durante todo o dia serve para manter o seu metabolismo assinalando, e vai garantir o seu corpo continua a queima de gordura durante a noite. Além disso, comer frequentemente irá garantir o seu apetite é mantida sob controle, o que irá reduzir os desejos que você tem quando você acorda.