Treino em esteira: correndo por resultados

Esteira Formação: Funcionamento para Resultados

Ocorreu-me hoje que correr para mim é "o que eu amo fazer" - e também "quem eu sou" - um corredor. A razão isto é assim é porque eu sou muito experiente e capaz como um corredor. Eu sei como planejar, executar e medir meu progresso como um corredor de tal maneira que eu posso prever meus prováveis ​​resultados semanas - ou até meses - à frente de um objetivo particular. Estou certo de que todas as formas de corrida - sejam eles em ambientes fechados ou ao ar livre - podem e melhorar a nossa capacidade de correr mais rápido e mais longe com maior facilidade.

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As milhas corremos adicionar até a criação de um corpo que é mais fluido, capaz, magro e forte do que aquele que começou com no começo. Hoje eu corri na esteira - como eu tenho para a maioria dos últimos dois anos - e descobriu algumas das chaves a respeito de porque eu sou bem sucedido como um corredor. Não vou discutir os vários programas disponíveis na maioria das esteiras hoje porque isso é muito geral, mas a corrida que tive hoje pode nos informar sobre a "ideia" de "treinamento" real, que está "trabalhando com um objetivo em mente".

Discussão

Os vários programas em uma esteira comercial são projetados com variedade em mente para manter o usuário de tornar-se entediado ou distracted- no entanto eles também são capazes de se tornarem ferramentas incrivelmente fortes que podemos usar para melhorar não só a nossa "psicologia" como os corredores, mas a nossa física habilidades também. Eu sou agora um defensor do uso de todas as "ferramentas na mão" para melhorar as nossas capacidades físicas e criar um, mais rápido, eo corpo mais durável mais forte, que pode nos levar em nossas futuras anos com o mínimo de estresse.

O perfil meu plano

Eu escolhi o perfil aleatória hoje. Selecionei nível 8 que é apenas abaixo do ponto médio para a intensidade (que varia tão alto quanto 20 - um nível mais desafiador e avançado). A inclinação utilizado pela máquina a este nível varia 0-6,4 - moderada pela escala no programa. A velocidade Selecionei foi de 8,0 - 7: ritmo 30 / milha para tão alto quanto 9.0 - um 6: / mile ritmo 39. Meu pensamento era correr 7 milhas e aumentar a velocidade de cada vez que a esteira diminuiu para menos de 6,4 (maior ângulo) e aumentar a velocidade cada vez que a esteira reduziu o ângulo de inclinação (para baixo a 0 - nível). A idéia aqui é treinar "ao longo do tempo", com velocidades variadas em uma variedade de inclinações de fácil a moderadamente desafiador. O plano funcionou como um encanto. Meu tempo total para a sete milhas corrida estava sob 48:00 - ou seja, eu corri sob um ritmo 7 minutos "nas colinas"!

Os resultados e medir meu progresso

Para lhe dar uma ideia de como eu gravo minhas corridas eu vou guiá-lo através do que é importante para mim por causa da experiência. Estou interessado na milha e milha "splits" metade - ou seja, eu quero saber como estou progredindo como a corrida se desenrola. A esteira permite a você a "pausa" como você deseja para que você pode beber água ou gravar "os números" que se vão desenrolando. Eu encontrei meus níveis de energia foram tão elevadas -ou superior - no final da corrida o que significa que o meu sistema cardiovascular e os músculos estão em sintonia com as "cargas" Eu tenho colocadas sobre eles. A noção de progresso vem em muitas formas, mas para mim é na minha capacidade de realizar determinadas velocidades ao longo do tempo e da distância que mais importam para mim.

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Minha meta de correr uma milha em menos de 6 minutos (que eu certamente pode fazer agora) só pode acontecer se eu posso manter um ritmo tal ao longo de várias milhas - não apenas um. Esse é o objetivo do treinamento - para aumentar a capacidade do nosso corpo para lidar com várias "cargas" (como musculação faz) ao longo do tempo e em um número de diferentes velocidades. A esteira é um parceiro ideal para este processo e eu tornaram-se agora um crente na promessa de "cross training" e usando uma variedade de ferramentas diferentes.

Meus splits (milhas correr) aumentou à medida que minha velocidade aumentou e isso foi porque eu continuei a velocidade em níveis mais elevados cada vez que a máquina ajustada para cima ou para baixo a cada 30-60 segundos. Este é um resultado da minha confiança em desenvolvimento com este tipo de execução. Agora eu sei que pode aumentar o nível - e velocidades - para execuções subseqüentes por causa de como eu senti hoje na conclusão da execução. Eu segui meus splits - como para todas as minhas corridas - indo de 1-7 milhas - com splits meia milha a partir de 2 milhas - e concluindo com a 7^º milha. Vou acrescentar milhas com esta fórmula nas próximas semanas - o que significa que não só irá correr mais - mas também mais rápida.

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Meu splits hoje eram 7:30, 14:26, 21:18 (3), 24:46 (3,5), 28:10 (4), 31:36 (4,5), 34:56 (5), 38:22 (5,5), 41:50 (6), e 45:10 (6.5). Vou aumentar tanto o nível de intensidade (a 10 e talvez até 15) e, eventualmente, aumentar a velocidade, bem como para cima e 10,0 (passo 6 minutos). Estas mudanças garantir que I vai experimentar um crescimento contínuo tanto mentalmente e fisicamente no futuro. O momento dessas alterações depende de períodos de recuperação e o tempo que eu optar por executar futuros distâncias. As mesmas regras aplicam-se a resultados de rastreamento em corridas ao ar livre, apenas o processo contém um pouco mais de trabalho palpite porque as distâncias tendem a ser condições menos precisos e de tempo e similares pode adicionar complexidade para os resultados alcançados. A ideia de formação com resultados em mente é muito comum para os corredores - nós sempre querem saber "como estamos fazendo", e por isso hoje foi uma "medida de como eu estou fazendo" - e me senti muito bem!

Conclusão

Tomando este exemplo de um treino como um realista para todos nós - e tendo em mente que eu sou um corredor singular para mim porque eu estou sempre executando apenas contra mim mesmo - que pode decidir ajustar o nosso treinamento para acomodar a capacidade atual do nosso corpo e construir sobre ela para futuras execuções. Amanhã vou fazer um "perfil colina", mas empregar a mesma técnica que eu fiz hoje e uma vez que é menos exigente do que aquele que eu corri hoje sobre o perfil aleatório, vou quer aumentar as velocidades I executados com ou a distância e atirar para 8 milhas em vez.

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Vou decidir que amanhã quando eu chegar ao ginásio. Vou gravar meus resultados e ter em mente a minha meta global - executado sob uma milha de seis minutos no meu 67^º aniversário. Estou restabelecendo "a milha aniversário" este ano - é tempo de "go for it"! Veja este exemplo e os processos de pensamento que entraram em que e treinar para o que quer que seus objetivos de funcionamento pode ser - agora e no futuro. Vou correr para fora outra vez em um mês ou assim e verificar meu progresso com a idéia sempre em mente de se divertir e ficar livre para voltar a crescer mentalmente, emocionalmente, fisicamente e sim, mesmo espiritualmente, porque correndo para mim é um dom e eu NUNCA quero esquecer como realmente sorte eu ter sido - e continuam a ser - no mundo como um corredor!