Exercícios de aderência

Por isso que é extremamente importante para melhorar seu aperto com exercícios de aperto

A resposta pode ser óbvio para alguns, mas existem algumas razões para usar exercícios de aperto que você não pode pensar. Você pega uma alça de algum tipo durante a maior parte dos exercícios. Isto é verdade se você usa máquinas ou pesos livres.

Você é tão forte quanto o seu elo mais fraco

Se a sua aderência é o elo mais fraco, você não será capaz de obter o melhor benefício da maioria dos exercícios. Bons exemplos seria morto elevadores, pull-ups, ou linhas de halteres pesados. Não importa se você tem o mais forte grande dorsal e bíceps do mundo.

Se a sua aderência é fraca você não será capaz de manter seu peso corporal até muito tempo. Você não será capaz de realizar o maior número de flexões como seus músculos potencialmente poderia.

Benefícios importantes para um aperto forte

Se você acha que não precisa de um aperto forte pense novamente. levantadores de peso recreativos, os atletas em muitos esportes, determinadas profissões podem se beneficiar de exercícios de aderência que reforçam a sua aderência. Se você pode pensar em quaisquer fatores negativos de um aperto forte por favor nos avise.

Sports, onde um aperto forte é essencial

• Lifting de alimentação / Lifting Olímpico
  Você não pode usar pulseiras em competições de levantamento de potência. Tente levantar morto ou limpas e repuxa 600 libras com as mãos nuas.

• futebol americano
  Se você é um portador da bola, você não deve fazer a bola despojado. Se você está no campo de defesa a sua capacidade de agarrar em qualquer coisa que você pode chegar em suas mãos e puxe para baixo o portador da bola pode ser a diferença entre uma vitória e uma derrota. A lista continua e continua. A menos que você é um jogador de xadrez competitivo, um aperto forte provavelmente irá ajudá-lo em seu esporte ou atividade.

• Basebol ou do softball
  Bater no beisebol ou é tudo sobre controle de morcego. Você tem que controlar uma alavanca longa no ponto em que você tem a vantagem menos mecânica.

• Escalada
  Pendurado em um parapeito milhares de pés para cima com a sua vida em risco, a sua aderência poderia determinar se você viver ou morrer. Não apenas situações extremas de escalada exigem um aperto forte, exercícios de aderência irá aumentar sua resistência, bem como a força.

• Queda de braço
  Além de flexores do cotovelo forte, aderência e antebraço força muscular vai separar um campeão de uma wannabe.

• Quase todos Sports
  Com a excepção de futebol ou outros esportes que não envolvem as mãos, força de preensão pode ter implicações que poderiam aumentar o seu desempenho nesse esporte e especialmente o treinamento.

Quando é o melhor tempo para trabalhar em exercícios de aperto?

Seu primeiro e último Exercícios de cada treino são os melhores para trabalhar em seu aperto

Uma vez que um aperto forte é uma mistura de força e resistência que você pode trabalhar em tanto durante a maioria dos treinos. O primeiro exercício que você executa para cada treino é o melhor momento para trabalhar em força de preensão.

Quando você começar o treino, os músculos devem ser frescos. Este é o melhor momento para testar sua força de preensão com um exercício pesado. Grandes exercícios pesados ​​para começar são mortos elevadores, pull-ups, linhas de halteres.

Você pode até mesmo realizar carry do fazendeiro que é simplesmente pegar halteres pesados ​​e mantê-los por tanto tempo quanto puder. Você provavelmente vai andar por aí enquanto você fazê-lo porque a queima em seus antebraços será tão intensa.

No final do seu treino, especialmente um treino de trás que tem um monte de puxar é um bom tempo para trabalhar em sua resistência aderência. Este é o momento de usar os exercícios de aperto que são especificamente para a sua aderência.

Lembre-se sempre, porém, a maioria dos exercícios pode ajudar a reforçar a sua aderência, especialmente antebraços exercícios.

Se você usa o pulso Correias para exercícios aperto?

Pulseiras são mais como o Exercício aperto Anti-

pulseiras dar-lhe um aperto artificialmente forte. Você só deve usar pulseiras se você já tem um aperto forte. Eles são bons para elevadores máximos extremamente pesados, tais como elevadores mortos em que o peso é mega pesado.

pulseiras também são boas para as pessoas que olham para isolar seus lats ao máximo em pull-ups ou lat pull downs. Eles também são bons para a barra pesada ou encolhe os ombros com halteres. Basicamente, se você tem um aperto forte e dá para fora antes de seus músculos fizer isso, você pode se beneficiar de pulseiras.

Você envolvê-los em torno de seu pulso. Quando você apertar Enrole a correia em torno do bar você pode apertar-lo em seu pulso tão difícil como é o haltere ou bar está ligado a suas mãos. As pulseiras feitos de couro são muito melhores do que as tiras de algodão. Não confunda pulseiras com envoltórios de pulso, que são para suporte de pulso.

Quais são alguns bons exercícios aperto para reforçar a sua aderência ao Max?

Há muitos exercícios que você pode usar para reforçar a sua aderência como mencionado anteriormente. Aqui estão alguns exercícios que são versões de exercícios comuns que realmente vai testar e ajudar a reforçar a sua aderência.

Um aperto de pull-ups

Uma aderência pull ups são um dos melhores exercícios de aperto, porque eles permitem que você use sua aderência como você faria em uma situação de vida real. Estes não são um braço puxar ups, porque você vai usar os dois braços muito uniformemente.

Estes são especialmente bom para quem precisa de um aperto forte para o seu esporte ou trabalho, como lutadores, lutadores de MMA, escaladores, ou policiais.

Início: Respire fundo e se concentrar. Ir para cima, ou pegar em um bar ou um anel ou o que você está puxando para cima. Você pode tomar um aperto overhand, ou um aperto onde a palma da mão que você está enfrentando. Agarre a barra com uma mão, e pegar seu pulso com a outra.

Comece o movimento: Puxe-se até que seu queixo se aproxima do bar. Você pode fazer uma pausa no topo por uma fração de segundo antes de você deixar-se lentamente por todo o caminho de volta para a posição original e repita.

Modificações: Você pode executar tantas repetições como você pode em cada mão, ou fazer um único representante de cada vez. Seu aperto deve falhar em primeiro lugar. Se a sua aderência não falha depois de um certo número de repetições, basta segurar o maior tempo possível até que ele faz.

Alternando multi Curls

Este conjunto de três diferentes ondas alternada com halteres irá trabalhar todos os músculos em seus antebraços, e todos os flexores em seus braços.

Seu aperto será testada através de diferentes movimentos e planos de movimentos. Você vai ter uma bomba incrível em seus antebraços a partir deste exercício. Você pode usá-los como braço ou aperto exercícios.

Iniciar: Você pode ficar de pé ou sentar-se em alguma coisa. Segure um par de halteres ao seu lado e ter suas palmas das mãos viradas seu corpo.

Mantenha o seu corpo na postura ereta e desenhar em seu núcleo e estabilizar os ombros para trás em retração.

Comece o movimento: Comece com martelo onda. Enrolar os braços para cima com o polegar indo em direção ao teto. Lentamente, abaixe o peso todo o caminho de volta para a posição original.

Em seguida, executar uma supinação rosca bíceps. Como o haltere passa a perna externamente girar sua mão. Abaixe o haltere de volta para baixo exatamente o oposto da maneira que você levantou.

A onda final é uma onda reversa. Pronação (girar internamente) sua mão um pouco antes de aumentá-lo. Você não tem que pronate plenamente da sua mão. Faça o que seus pulsos estão confortáveis ​​com enquanto você tenta manter os cotovelos em pelo seu lado.

Modificações: Você pode definir seu próprio esquema de rep. Normalmente, você irá alternadamente, a cada onda e fazer 21 reps, mas você pode fazer o que quiser. Você pode usar uma máquina de cabo de movimento livre em vez de halteres para este e muitos exercícios de aderência.

Dumbbell supinação / pronação

supinação haltere e pronação é um desses exercícios que é mais mental do que físico. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de aderência, você pode usá-lo para antebraços e os braços também.

Início: Pegue um par de halteres relativamente leves e trazê-los até um ângulo de 90 graus. Segure os halteres no meio para os lados de sua mão não estão tocando ambos os lados da parte "sino" dos halteres. Mantenha seus ombros retraídos e os cotovelos em seus lados para a duração deste movimento.

Comece o movimento: supinate Lentamente (rotação externa) sua mão com o haltere tanto quanto você pode ir. Mantenha a posição por um segundo quando você atingir máxima supinação.

Em seguida, pronação (internamente girar) o seu e, tanto quanto ele pode ir, enquanto você mantenha os cotovelos ao seu lado. Quando você chegar a máxima hold pronação por um segundo, apertando sua aderência e antebraços firmemente e repita.

Modificações: Você pode realizar isso com algo mais, como um taco de beisebol ou bar corpo aumentar a dificuldade, se você está tentando fortalecê-supinação e pronação para o esporte.

Onde você pode encontrar mais exercícios a serem utilizados como exercícios de aperto?

• Exercícios antebraço para homens: aumentar antebraços Força e Poder Agarrar
  Você pode usar antebraços exercícios como exercícios de aperto para reforçar a sua aderência, bem como construir os músculos do antebraço, os extensores do punho e flexores.

• Guia para Trabalhar Out: Conjuntos e Reps
  Não sei quantas séries e repetições de aderência exercícios que você deve fazer? Saiba por que os representantes de contagem pode não ser a melhor resposta.

• Resistência Formação informações sobre o exercício artigos
  Encontrar exercícios para todo o corpo. Basta olhar para um desenho de anatomia e clique em qualquer parte do corpo que você quer para o exercício e você será levado para essa página.

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