Exercícios de fitness do exército contra a aptidão civil

Vs. exército Exercícios civis

exercícios do Exército são muito diferentes em comparação com os exercícios realizados pela pessoa média no ginásio. A escala de classificação para a aptidão física também referida como a escala APFT (Física do Exército Fitness Test) é um método para determinar parte superior do corpo, abdominal, e da aptidão cardiovascular.

O teste de push-up, o teste de sentar-up, eo 2-mile run são três contagens separadas que são adicionados em conjunto para uma pontuação final. soldados de formação básica são obrigados a marcar 180 ou mais para cumprir os requisitos físicos.

O APFT é uma escala de avaliação crítica, mas necessária para avaliar a prontidão do soldado. Vários postos de trabalho e MOS (Militar Especialidades Ocupacionais) requerem diferentes escores APFT. Por exemplo forças especiais, guardas florestais e Airborne soldados são obrigados a marcar 210 não 180 para passar as suas necessidades físicas, no entanto todos os soldados devem entender a importância de estar fisicamente apto no serviço militar.

As diferentes fases do Exército Workouts

Esta primeira fase (campo de treinamento / boot de base) de experiência militar de um indivíduo é um choque de cultura para um grande número de soldados. boot camp é notório por ser fisicamente, mentalmente e emocionalmente estressante.

Junto com a programação a mente para pensar e agir como um soldado, os sargentos tornar evidente desde o primeiro dia de treinamento básico que a aptidão do Exército e Treinamento Físico (PT) é talvez a principal prioridade nas forças armadas.

sargentos fazer os soldados entender que, se eles não podem estar fisicamente apto, então eles são "combate ineficaz". Com isto dito formação e broca sargentos básicos supor que todo mundo está no nível de iniciante. Soldados são necessários para executar / correr quase todos os lugares que vão a menos que eles estão em marcha a formação.

exercícios de fitness do Exército são quase sempre composto por uma rotina superior ou inferior do corpo e quase sempre terminou com uma corrida. No início da formação de base os comprimentos são curtos. Por exemplo, a primeira semana do sargento pode levar seu pelotão em uma corrida 2 milhas em 10 minutos por milha ritmo (MPMP).

Como muitos soldados podem dizer-lhe a 10 MPMP é fácil. Quando os soldados progredir através de seus treinos, as corridas ficam mais longos eo MPMP vai para baixo. Um exemplo dessa progressão seria: semana um - duas milhas correr em 10 MPMP, duas semanas - run 2,5 milhas em 9 MPMP, cinco semanas - 4 milhas run em 7,5 MPMP.

sargentos têm formação na aptidão física e eles sabem como de forma segura e eficaz de progresso seus soldados a partir impróprios - para combater pronto.

Os mesmos métodos de treinamento progressivo é feito com parte superior do corpo e força abdominal. sargentos vai começar com volumes de luz de treinamento e como as semanas de treinamento básico ir em progressão adequada levará os soldados a volumes mais altos e mais extenuantes. sargentos manter sempre o objetivo final em mente: estar pronto para ir para a guerra.

Quais são os padrões de aptidão física do Exército?

Os exercícios militares e exercícios PT são feitas de segunda a sexta-feira. Há exercícios estruturados quase diariamente para trabalhar em força superior e inferior do corpo e resistência, treinamento de flexibilidade e resistência cardiovascular. exercício Exército PT geralmente começa às 6h30 e vai até 07:45. Às 6:30, depois de todos os soldados são contabilizados em formação, há uma fase de alongamento.

Esta fase funciona da cabeça aos pés. A parte superior do corpo, braços, ombros e estendeu primeiro, depois os trechos avançar progressivamente para baixo. Calistenia seria, então, o próximo passo. Todos os exercícios seria na contagem de 4. "1,2,3 1!" "1,2,3 2!" "1,2,3, 3!" Após o período de alongamento, foco seria na parte superior do corpo ou menor corpo exercícios.

exercícios de fitness do Exército para parte superior do corpo comumente consiste de exercícios com incluindo flexões, flexões de pirâmide, flexões pique, corda de escalada, pull-ups, urso rasteja, depressões, e parceiro assistida imprensa do ombro.

Inferior do corpo / abdominais saídas do trabalho consistem em exercícios tais como, o hop de straddle lado, alpinistas, dobradores joelho, lunges, piggy volta squats, pontapés de vibração, flexões, toques de calcanhar, Geralmente conjuntos de língua pode variar de 3-6 com os representantes que vão desde 15-30.

Depois de completar a fase superior ou inferior do corpo, a PT está normalmente envolvida com um Run

MPMP e distância é levados em consideração. Normalmente, o NCO são o pacemaker, e manter uma velocidade que irá completar a corrida em um tempo determinado específico.

Há também é adicionado estresse para as corridas de cantar cadências ao longo da corrida. Se você não "Sound Off" e um NCO pontos que você, você vai ser disciplinado.

Geralmente, há um dia por semana (quarta-feira) que os soldados têm uma estrada marchar como há sessão PT. Em vez de ser em shorts, t-shirt e tênis, os soldados estão em seus uniformes, em suas botas e capacete e ter uma mochila cheia de artes juntamente com a sua arma. Esta é uma variação dos exercícios típicos os soldados atravessam os outros dias da semana. Estas marchas estrada são uma abordagem de treinamento esportivo específico para estar no Iraque ou no Afeganistão. Como qualquer veterano pode dizer-lhe, mais no Iraque ou no Afeganistão há um monte de mobilização e helicópteros e aviões não estão sempre disponíveis.

Vídeo: Flexão de Braço

Não é incomum para um batalhão inteiro para marchar 14 milhas para um novo local para apoiar a sua missão. Estas marchas estrada treinar os caminhos de energia que os soldados usariam durante a execução de missões no exterior. Estas não são apenas passeios casuais.

MPMP ritmo pode variar de 18 até 12-13, que é extremamente rápida para marchar em formação. Isso é ótimo condicionamento para os soldados a marchar com todo o seu equipamento, por isso, se encontrar os seus próprios no combate a necessidade de manobrar uma distância específica, então eles estão condicionados a fazê-lo.

Muitas vezes (uma vez por semana há um batalhão ou uma empresa run) esta é uma grande formação de uma empresa específica, batalhão, brigada ou em casos raros, uma divisão inteira. Esta corrida grande formação destina-se a aumentar a moral e normalmente é feito às sextas-feiras.

Às vezes, o comandante vai liderar a corrida como um marca-passo. Normalmente estas corridas são mais longos de duração com a um ritmo mais lento. Em dias como estes não há treino de corpo superior ou inferior antes da corrida. Estas corridas são geralmente finalizou com algum tipo de grupo "FUN" exercer tais como poços wrestle, ou o rei da montanha.

Exército exercícios: a repartição

Para resumir, um plano de treino típico de fitness exército pode ser algo como isto ...

Vídeo: Treino de Pista de Pentatlo Militar Por Thiago Rezende e Queiroz

Semana 1 - segunda-feira (parte superior do corpo, correr 3 milhas), terça-feira (inferior do corpo, 2,5 milha run) quarta-feira (estrada 06 de março mile 15 MMP), quinta-feira (Parte superior do corpo, tem 4 milhas), sexta-feira (batalhão de execução 6 milhas 9 MMP )

Semana 2 - segunda-feira (parte inferior do corpo, correr 2,5 milhas), terça-feira (parte superior do corpo, três milhas run) quarta-feira (marcha estrada 5 milhas em 14 MMP), quinta-feira (Parte inferior do corpo, tem 4 milhas), sexta-feira (run empresa 4 milhas em 07:30 MMP)

Vídeo: Perguntas e Respostas - Ingresso de Mulheres no Exército

Semana 3 - O mesmo que a semana 1

Semana 4 - mesmo que a semana 2

Exercícios atender às condições do mundo real

tolerância ao calor e combater o fitness vai salvar vidas, enquanto em combate.

É importante que o treinamento pré-combate envolve a obtenção de soldados ambientalmente e fisicamente pronto para o combate. Uma rotina de fitness Exército que incide sobre o condicionamento cardiovascular e força muscular e resistência são a parte mais importante de ser de combate pronto.

Combate requer um para correr, correr, pular, obstáculo, escalada, transportar, rastreamento etc. Para essas atividades condicionamento cardiovascular é essencial. Além das exigências físicas do exercício, soldados também devem adaptar-se às flutuações extremas de temperatura. Um soldado deve estar pronto para lidar com os 120 graus temperaturas em Fallujah Iraque ou a 10 abaixo temperaturas na fronteira entre o Afeganistão Paquistão.

O exercício físico civil, não é recomendado para treinar do meio-dia quando o sol está no seu mais quente. No entanto soldados se preparando para ir para a sobremesa costumam fazer de trem e fazer seus treinos durante as partes mais quentes do dia durante os meses mais quentes do ano.

Um soldado de combate está equipado com a sua armadura equipamentos de proteção (AVG - 40 adicional libras) a sua arma (em qualquer lugar de 7-30 libras) munição (10-30 libras) e suas mochilas (30-80 libras).

A Solider é necessário para realizar todo esse peso adicional e ainda ser efetivo combate

Por esta razão, os músculos do núcleo são talvez o mais importante a ter treinado. Os soldados devem ter músculos das costas fortes e músculos abdominais para estabilizar todo o seu corpo enquanto tentava manobrar e função com este peso adicional.

Vídeo: EAF Abdominal Supra no Exército

A força muscular nos braços, ombros e pernas também são importantes. Não há espaço para a má aptidão física e condições enquanto em combate.

O inimigo realmente prefere atacar soldados mais fracos ou aqueles que parecem colocar menos de uma luta. Soldados são disse "fadiga e dor" não são uma opção, mesmo se eles encontram-se cansado de correr com uma mochila de 75 libras enquanto carregando uma metralhadora de 25 libras e munição.

Você pode precisar levar seu amigo ferido em sua parte traseira fora de um tiroteio ou emboscada e você não tem tempo para tirar restos como você fazer o seu caminho para a estação de ajuda de emergência. Pode ser necessário para limpar um edifício de 5 andares ao fazer o seu caminho até os lances de escadas com todos os seus equipamentos e arma em 120 graus temperaturas.

É exatamente por isso sargentos, de um dia de estresse boot camp que o condicionamento físico é talvez a principal prioridade como um soldado. Os soldados devem tomar as exigências físicas de combate sério e perceber que estar em forma para o combate às vezes é uma característica salvar vidas.

Onde estão exército exercício físico exercícios mais frequentemente realizado?

O exército precisa manter constantemente os seus soldados em forma. Muitas situações surgem e acesso a um ginásio não é possível. Outra razão soldados se concentrar em uma abordagem diferente é porque o exército sempre se move em grandes volumes (pelotões, companhias, batalhões etc ...) isso seria mais de multidão uma academia de ginástica.

Por estas razões, os exercícios foram desenvolvidos em que não é necessário nenhum equipamento do exercício. exercícios de peso corporal são muito mais comuns para o treinamento físico, enquanto no serviço militar. Quando o freqüentador média ginásio pode pegar um par de halteres e fazer um conjunto de extensões de tríceps sobrecarga, um soldado pode precisar de uma pequena saliência e trabalhar para fora seus tríceps com mergulhos parceiros assistida.

supino em um ginásio é imitado por soldados realizando flexões, flexões pique e pirâmides. Enquanto um levantador de peso precisa de um rack de agachamento, o soldado vai pegar seu amigo e começar a fazer agachamentos com ele nas costas.

Pessoas no ginásio pode usar o lat pull down máquina enquanto soldados só tem acesso a algumas barras de pull-up. Exemplos de outros exercícios não-tradicionais incluem corda de escalada, baixa de rastreamento, e jumpers de esqui.

Resumidamente, disse, exercícios militares pode ser efetivamente realizada com apenas o corpo, e não precisa de pesos ou uma academia de ginástica. Há um objetivo comum tanto para o frequentador médio ginásio e o soldado: para entrar em forma, construir a força e ficar em forma, embora os métodos de atingir essas metas variam drasticamente.

O principal foco de treinos do exército estão a preparar soldados para estar fisicamente pronto para uma situação durante a guerra. O "três grandes" do exército concentra-se em são flexões, abdominais e aptidão cardiovascular. Existem outros exercícios que são feitos em uma base semanal na maioria das unidades. exercícios parceiros resistiu (Pres) são comuns. A PRE é quando uma pessoa exerce contra a parceiros resistência opostas.

Alguns PRE da comuns incluem agachamento única perna, extensão de perna, flexão de perna, curvado sobre aumento calcanhar, aumento toe, push-up, remada sentada, pressione cima, ombros, puxar para baixo, tríceps extensão, bicep curl, onda abdominal e abdominal crunch.

Após rapidamente visitar esta lista, ao que parece impossível de executar eficazmente estes exercícios com apenas um parceiro, mas o exército vem fazendo isso há décadas.

Outros exercícios comuns incluem pontapés vibração, alpinistas, mais de aplauso braço cabeça, eo hop de straddle lado.

Escrito por:

Sargento Dan Tatro

Dan Tatro recebeu seu diploma em educação física: exercício da Universidade de Vermont, antes que ele se alistou no Exército dos EUA.

No Dan Exército era um pára-quedista em 82ª Divisão Aerotransportada servindo no Afeganistão e no Iraque.

Dan foi envolvido com o exercício e fitness há 14 anos.

Dan é atualmente um instrutor pessoal certificado NSCA em Orange County Califórnia.

Dan também fornece treinamento pessoal online. Para mais informações sobre a formação pessoal online com Dan Tatro Visita

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