Introdução ao funcionamento

recomendações observações

Tenho sido um corredor dedicado desde o meu primeiro ano na Universidade de Syracuse começando no outono de 64. Este ano marca o 49^º ano da minha vida corrida e com este espírito, eu pensei que eu iria partilhar algumas das minhas principais recomendações e observações para aqueles de você avaliar o mérito de selecionar minha forma física paixão como aquele que você pode querer prosseguir.

Vídeo: Como funciona a internet Introdução

Estes pensamentos podem servir como uma introdução ao mundo que chamei o meu "casa atlético" há quase 50 anos - e contando.

Discussão

Três observações-chave:

1. Correr não é para todos.

Só porque você vê seus amigos fazendo algo, não significa que é certo para você também. Avaliar vários fatores antes de iniciar um programa em execução: Seu peso - muitas libras adicionadas podem ferir os seus joelhos e tornozelos (volta também), seu histórico médico - problemas da coluna vertebral e equilíbrio, a sua capacidade de ficar consistente, a sua dieta, sua experiência com exercício - uma vez que a execução é mais avançado do que outros tipos de atividades e, finalmente, você prontidão para aprender um novo e desafiador habilidade.

2. Corrida preciso disciplina e consistência a fim de trabalhar.

Planejando para executar como o seu exercício cardiovascular fundamental é fundamental para o sucesso como um corredor. A perda de peso não é uma meta - é um resultado do aumento da atividade e melhorou os hábitos alimentares - e melhores hábitos de vida. Leve o tempo necessário para decidir claramente por que você quer se tornar um corredor e desenvolver um plano razoável e flexível que você vai seguir.

3. Correr é uma perseguição ao longo da vida e requer um forte desejo, a fim de "continuar".

Acho que esta observação é um que devemos levar muito a sério, porque esta decisão define o seu "verdadeiro desejo" para o longo prazo. Obtendo feridos não é divertido e muitos "uso repetitivo" lesões podem resultar da execução. Lesões pode ser aguda ou crônica e pode durar dias ou meses. Eu tive principalmente lesões "tecidos moles" durante a minha vida Funcionar - tensas tendões de Aquiles, fascite plantar (inflamação do tecido conjuntivo na base de ambos os pés), puxados e tensas isquiotibiais, bezerros, quadríceps, e mais difícil e doloroso de tudo - espasmos nas costas baixas que eram mais proeminente antes de começar um treinamento com pesos e um programa de alongamento no início dos anos 90. Meu desejo de trabalhar através de lesões - e aprender a evitá-los - sempre foi meu melhor atributo como um corredor. Eu nunca deixei lesões me parar!

Seis Recomendações-chave:

1. Comece um programa de treinamento de resistência como alvo os músculos do núcleo e pernas.

O treinamento de resistência pode preparar o corpo para o stress da corrida, reforçando e destacando os músculos que nos impulsionam como os corredores. programação individual orientados para as necessidades individuais são melhores - especialmente com treinamento especializado (formação pessoal etc.) - a fim de evitar lesões.

2. Junte-se a um clube de corrida e passar tempo com os corredores de todos os níveis para melhor determinar a sua própria capacidade e interesse.

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Outros têm sido através do processo de transição para correr e conseguir o seu contributo e apoio é uma boa idéia. Não faça algo novo como correr sozinho - pode levar a atalhos que podem prejudicá-lo. Lento e constante progresso - e esforço - recebe a recompensa.

3. Não comece um programa em execução nas ruas - ou concreto - é uma má idéia e pode levar a problemas graves.

Identificar outros do que as estradas que vão trabalhar para você e ficar com eles enquanto você aprende que tipo de corredor você são lugares. Se correr e caminhar trabalho para você, em seguida, fazer isso e encontrar um parque ou outra superfície que será conveniente - e acessível - para você. Faixas em escolas e faculdades são uma ótima opção também. Minha música favorita é a de UCI - é perdoar e em um belo local. Eu vou voltar a este local este ano para o trabalho de velocidade.

4. Executar no direito material (vestuário - largas é melhor) e certifique-se de encontrar os sapatos certos que irá trabalhar para você.

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Os sapatos são o melhor amigo de cada corredor e aliado - ou inimigo, se não forem devidamente equipado. Encontrar uma loja especializada em servir os corredores e procurar os seus conselhos sobre que tipo e fabricante irá funcionar melhor para seu tipo de corpo e peso. Cada empresa tem vantagens e desvantagens por isso é melhor para realmente experimentá-los e "check out a sensação". A caixa toe é importante - muito curta ou estreita - e você vai obter bolhas e desenvolver outros tipos de problemas. largura de um polegar no final do sapato permitirá inchaço e expansão do seu pé - e seus pés se expandem - confiar em mim.

5. Avaliar sua dieta e fazer as alterações necessárias para que ele irá apoiar sua nova atividade - e dar-lhe a energia para executar no seu melhor.

Comer é um tema comum para todos nós - não só o tipo de alimentos que comemos, mas a quantidade eo momento das nossas refeições. Eu sempre quero comer alguma coisa antes de minhas corridas e geralmente inclui alguma forma de carboidratos (cereais, bananas, etc,) e proteínas leves, como iogurte. I agendar meus treinamentos para o início da tarde, então eu preparar para esse tempo de acordo. Eu também ter certeza que eu sou beber muita água diariamente para ser adequadamente hidratado e pronto a consumir mais líquidos como eu corro. Eu tenho uma garrafa de água que eu encher como eu completar o meu prazo.

6. Seja consciente do que você "não saber sobre o funcionamento" e comprometer-se a aprender o máximo que puder para que a sua experiência será uma agradável.

revista mundo do corredor é sempre uma boa fonte de correr informações. Eles cobrem todos os aspectos da execução - de iniciantes a competidores de elite e além - para os corredores calibre Olímpicos que podem servir como modelos para os "corredores regulares" e concorrentes. Estou aprendendo algo novo a cada vez que eu corro - se é sobre meus objetivos ou meu condicionamento atual. Este mês eu estou começando um novo ano, por isso estou "encontrar o meu caminho" agora e decidir o que eu quero fazer com minha corrida. Eu estou começando um programa de ioga no meu ginásio esta semana e vai se concentrar em equilíbrio e flexibilidade - duas áreas que são importantes para ajudar a me tornar um corredor mais bem sucedido.

Conclusão

Este artigo concentrou-se em algumas observações e recomendações que eu faria se eu estivesse começando de novo como um novo corredor de compartilhar algumas informações importantes que podem ajudar a fazer a transição para correr mais eficaz - e divertido. Vou acompanhar este artigo com mais de meus pensamentos sobre a progredir e desenvolver as habilidades e técnicas de treinamento que ajudam todos os corredores melhorar e crescer ao longo do tempo. Espero que para aqueles de vocês que pode ser novo para correr - ou são veteranos experientes do esporte - que através de esforços como este, podemos avançar a arte da corrida e ter mais e mais pessoas gostam do que eu tenho apreciado por quase 50 anos!