Formas naturais e simples para reduzir a dor nas costas

Em algum momento do passado dores na coluna foi descrito por maturidade. Hoje, encontrando agonia e desconforto na parte de trás se transformou em uma condição terapêutica típico entre os indivíduos jovens e velhos.

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Chocante para um grande número de indivíduos que experimentam dor lombar incessante, não há uma certa certeza de cura. A chave é descobrir o que faz jus às expectativas para você, regularmente através da experimentação. metodologias medicinais como uma regra de se concentrar ainda mais na tendência para questões anatômicas na região lombar, mas o tratamento da dor é regularmente mais que simplesmente tratar a questão terapêutica. Para melhores resultados, tentar uma metodologia equilibrada.

Nós adquiriu estas dicas para diminuir ou aliviar problemas nas costas inferiores depois de fazer uma extensa pesquisa online e offline. Tente-os para fora, e deixe-nos saber quais os que trabalharam para você.

Diferentes maneiras de reduzir a dor nas costas:

Seja sempre flexível:

É imperativo que você melhorar a sua capacidade de adaptação, rotineiramente ensaiando volta actividades. Isto irá manter a sua volta adaptável para qualquer torção súbita ou transforma você encontrar, por vezes, ao andar ou dormir ou correr ou fazer quaisquer outras actividades de preensão de casa núcleo. Abster-se de realizar qualquer atividade extenuante em caso você está experimentando agora a dor. Isso pode trazer sobre a expansão de sua dor nas costas.

Doze Bem:

Cochilando na posição errada pode trazer dores na coluna. Essencialmente, ponderando sobre uma almofada de dormir sem o fundo pode igualmente levar a dor nas costas. É essencial ter um sono agradável durante a noite. Verifique se você estabelece legitimamente na cama. Sua cama deve ser agradavelmente delicado e durável enquanto cochilando.

exercício:

Qualquer movimento é regularmente a melhor solução para problemas nas costas que você enfrenta. Às vezes, passear ou qualquer outra prática de exercícios leves você pode não ser suficiente para diminuir a dor nas costas. Se a dor persevera, você deve procurar um conselheiro físico, quiroprático ou um fisiologista atividade. Eles vão deixar você saber sobre os planos de prática de direito, que pode ajudar a curar a dor nas costas. Fique longe de exercícios extenuantes, como plantio e evitar o que quer que o movimento traz agonia em qualquer caso.

Hamstring Stretch:

Uma das coisas menos exigentes que você pode fazer para ajudar a mitigar parte inferior das costas tormento é para esticar ternamente suas limitações para torná-las flexíveis. isquiotibiais lugar impulso extra apertado sobre a parte inferior das costas e articulações sacroilíacas, provocando mais agonia. Para melhores resultados exercícios isquiotibiais deve ser feito em qualquer caso, duas vezes por dia.

A terapia do gelo:

A aplicação de gelo, pacotes de frescos ou almofadas de aquecimento podem ser valiosas. Todos eles têm vantagens equivalentes. Você pode escolher a estratégia que melhor se adequa à sua acomodação e interesse também.

Limitar Bed de lazer:

exame terapêutica demonstrou que os indivíduos que são menos dinâmicas são susceptíveis de sentir dores nas costas rotineiramente. Os pacientes deve tentar se esquivar ao longo de 2-4 dias de repouso no leito. No caso em que é terapeuticamente permitido, abster-se em repouso na cama por um tempo mais prolongado. É essencial que você fique dinâmico e limitar o seu repouso na cama sempre.

Manter uma boa postura:

tensão geral em sua volta pode ser uma das principais razões de agonia costas (dor nas costas). Muitas pessoas têm posturas pobres ao executar seus exercícios diárias como, você pode construir o peso em suas costas em 50%, essencialmente por enforcamento sobre a pia erroneamente enquanto escova os dentes.

Então, tentar diminuir o peso sobre suas costas sempre, sentado ou permanecer na postura correta. Nunca curve os ombros ou magra, enquanto sentado. Continuamente tentam manter as costas retas. Isto irá diminuir a tensão e, naturalmente, diminuir a dor nas costas.

Parar de fumar:

não fumar apenas prejudica os pulmões, mas pode ser as razões por trás seus problemas nas costas também. A nicotina nos cigarros faz com que as veias em seu corpo para diminuir. Esta aperta o fluxo de sangue para o tecido delicado e faz voltar problema.

Método de relaxamento:

métodos de desenrolamento, por exemplo, a respiração profunda, reflexão, yoga e judô pode fazer pondera para a sua volta. Eles colocaram sua psique muito quieto e progressivamente ajudar a diminuir a dor nas costas.

Passeando:

A atividade básica como passear pode ajudar a diminuir a dor nas costas. Passeando o mantém na posição vertical que é útil para a parte inferior das costas.

Falando terapia:

E agora novamente nervosismo e miséria pode igualmente trazer de volta agonia. Tomar uma facada em conversar com um companheiro, parente ou seu ente querido para ajudar a sua inclinação. Isso pode ajudar a diminuir a sua dor nas costas em maior medida.

Cuidar dessas técnicas curso poderosas e longas que irá ajudar a minimizar e controlar a dor e deixe-nos saber o que realmente funcionou para você. Estar em forma, ficar som!