Como fazer parighasana (portão colocam): benefícios completos guia

Parighasana ajuda no fornecimento de oxigénio para as partes do corpo, em que dificilmente alcança. Enquanto faz isso, os músculos intercostais que ligam as costelas também obter um bom alongamento. Você pode dizer que este asana é muito benéfico para o seu sistema espinhal, bem como seu sistema respiratório e digestivo. Parigha significa um feixe de ferro que é usado para trancar a porta. Asana significa representar ou postura.

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O que você deve saber antes de começar a praticar esse asana:

Antes de fazer isso asana, é importante que você mantenha seu estômago e intestino vazio. Certifique-se de que você tem as suas refeições pelo menos 4 a 6 horas antes de fazer isso asana. Desta forma, o alimento que você come é digerido e não há energia suficiente no seu corpo para a prática do asana. A melhor maneira é praticar Parighasana na parte da manhã. Se você não ter tempo suficiente para praticá-lo na parte da manhã, em seguida, você pode praticá-lo à noite.

• Nível: Básico
• Estilo: fluxo de Vinyasa
• Duração: 30 segundos de cada lado
• Repetição: Uma vez em cada lado
• Alongamentos: Coluna Vertebral, isquiotibiais, os lados do torso
• Fortalece: Sistema respiratório

Como fazer Parighasana?

1. Para fazer isso asana, primeiro você tem que se ajoelhar no tapete de yoga, de tal maneira que seus dedos encolhidos. Esta postura vai lhe dar estabilidade e também é bom para abrir as solas dos pés. Alternativamente, você também pode colocar os topos de seus pés no tapete.
2. Agora você tem que esticar a perna direita para o lado direito. Gire o quadril para fora de tal forma que a sua rótula agora enfrenta o céu.
3. Certifique-se de que a perna você estendeu-se na mesma linha que o joelho da perna ajoelhada. O joelho ajoelhado deve ser bem debaixo do quadril da mesma perna.
4. Depois você tem que inalar e esticar o braço esquerdo sobre a cabeça de tal forma que o lado do seu corpo é estendido. Seus braços devem ser mantidos ao lado do ouvido e sua omoplata deve ser pressionado firmemente contra a sua volta.
5. Agora dobradiça para o lado direito. Ao fazer isso, você tem que exalar. Deixe sua mão direita descansar tanto em sua coxa, tornozelo ou o pé.
6. Olhe para o céu. Ao fazê-lo, lembre-se de manter a parte de trás do seu pescoço longo.
7. Respire profundamente e ficar nesta pose.
8. Inspire e chamar a parte interna das coxas juntos e puxar em sua barriga. Levante-se para liberar a partir da pose.
9. Agora expire e deslize a perna estendida para trás. Relaxe por alguns segundos e, em seguida, você pode repetir o asana do outro lado.

Contra-indicações e Precauções:

Antes de fazer isso asana, você tem que manter em mente alguns dos seguintes pontos de cautela:

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1. Evite praticar este asana se sofreu uma lesão no joelho. Sob tais condições, em vez de ajoelhar-se para baixo, você pode sentar em uma cadeira e prática.
2. Se você tem dor no pescoço ou se você está se sentindo tonto, então você pode olhar para a frente em vez de olhar-se em suas mãos.

Dica para iniciantes:

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Quando você é um novato, você pode achar que é difícil para pressionar o pé da perna reta no chão. Nesse caso, você pode colocar a bola do seu pé em um cobertor ou você pode ter o apoio da parede para fazer a pose corretamente.

Benefícios da Parighasana ou Portão representam:

• Esta postura dá um bom trecho a seus tendões, músculos adutores e bezerros.
• Isso também é bom para esticar os músculos intercostais que estão presentes entre as costelas. Estes músculos ajudar na respiração.
• Mesmo os músculos do tronco são fornecidos um bom alongamento.
• Praticar este asana regularmente é uma boa maneira de abrir o peito e os ombros.
• Este asana é benéfico para estimular seus pulmões e os órgãos abdominais.

razões científicas por trás Parighasana:

Praticar este asana é muito benéfico para energizar os lados do seu corpo e permite a respiração para se tornar tridimensional. Parigha significa uma barra, que é utilizado para fechar a porta. Quando você toma o Parighasana pose, seu corpo realmente se assemelha ao bar. Quando você tem uma tosse ou se você tomar uma má postura, os músculos intercostais tornar-se apertado. Isto pode conduzir à constrição da respiração e o movimento da caixa torácica. Ao fazer isso asana, você pode dar um bom alongamento para os músculos intercostais. Desta forma, ele ajuda na obtenção de alívio de vários problemas respiratórios como asma, gripe, resfriado e diferentes tipos de alergias.

Quando você combinar a respiração com o asana, que ajuda a acalmar seus nervos e também a limpeza do sistema circulatório. Ele também fornece nutrientes para os órgãos abdominais, o que ajuda a melhorar as funções digestivas. A respiração coordenada também é bom para relaxar sua mente. Para obter esses benefícios, você tem que respirar e criar uma onda começando desde sua pélvis à sua parte superior do tórax. Lembre-se de inalar através de seu ventre e expandir a caixa torácica e encher o seu peito. Este asana ajuda a dar uma onda como o movimento para a sua respiração.

poses preparatórias de Parighasana:

• Adho mukha svanasana
• Baddha konasana
• Prasarita psdottanasana
• Supta Padangusthasana
• Upavistha Konasana
• Utthita parsvakonasana
• Utthita trokonasana
• Virasana

Follow-up poses para fazer:

• Trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta Janu Sirasana

Agora que você já viu enxada para fazer isso asana e os benefícios desta pose, começar a praticar Parighasana e abrir seus pulmões.