Dia 30 dieta rasgar - menu - como praticar - benefícios

Há uma série de planos de dieta introduzidas por nutricionistas, especialistas em fitness e gurus de saúde. 30-Day Shred plano de dieta é um entre eles. É mais de um programa de condicionamento físico do que um plano de dieta. Foi feito pelo instrutor de fitness de celebridade, Jillian Michaels. É constituída por um exercício de DVD que contém exercícios de circuito, cada uma com duração de 20 minutos. Michaels também inclui programas nutricionais e dietéticos, juntamente com o programa de fitness. Este programa não é fácil de seguir, como é concebido por Jillian Michaels, que se diz ser "mais duro do treinador America `.

30-Day Shred Diet Basics você deve saber:

De acordo com Michaels, o programa Shred 30 dias pode ajudar a perder 20 libras em um mês. Este programa consiste em 3 níveis. Cada nível é mais difícil do que o nível anterior. Você tem que completar cada nível dentro de 10 dias e então você tem que se mover para o outro nível. Os exercícios neste programa são baseados em seu circuito de treinamento / Cardio / Abs 3-2-1 força. O DVD também contém um esfriamento e sessão de warm-up para cada nível. Ela diz que é uma combinação perfeita de dieta saudável e exercícios abdominais selecionados.

Vídeo: DIÁRIO DA DIETA: MEU CARDÁPIO PRA SECAR!!!

Jillian Michaels Diet Program - O que comer no menu?

Jillian Michaels `café da manhã:

De acordo com ela, é preciso estocar bastante hidratos de carbono em seu corpo através de pequeno-almoço adequado para ficar enérgico ao longo do dia.

1. Ezequiel Inglês Muffins é um dos seu pequeno-almoço favorito. É feito com grãos integrais e contém grandes quantidades de carboidratos. Ela leva dois bolos com manteiga de amêndoa para o café da manhã. Isto proporciona-lhe com 500 calorias.
2. Michaels também garante que ela inclui frutas inteiras frescas em seu café da manhã. Estes contêm nutrientes vitais necessários para o corpo.
3. iogurte orgânico é também uma parte de seu café da manhã. É rico em probióticos, e ajuda na digestão de alimentos, assim como na absorção de nutrientes de forma mais eficaz. Ela adora ter Oikos Iogurte grego, que é saborosa e cheio de proteína.
4. Michaels evita consumir bacon e outros alimentos que contenham sal em quantidades elevadas.

Almoço Jillian Michaels `:

1. Para o almoço sua primeira escolha é o peixe. O peixe é rico em proteínas e também ajuda a aumentar a massa muscular. Ela adora todos os tipos de peixe, mas seu favorito é o Carpaccio de Salmão.
2. legumes frescos também são consumidos por Michaels para o almoço. Eles são ricas em minerais, vitaminas, antioxidantes e outros elementos nutricionais necessários para o corpo. Isso mantém o corpo bem nutrido e ajuda na luta contra a gordura corporal indesejada.
3. Ela garante que ela consome salada, consistindo de pepinos, pimentões verdes, alface e outras verduras. Segundo ela, a alface é um dos melhores alimentos naturais que podem ajudar na perda de peso. Ela está cheia de água, que pode manter o seu estômago cheio por mais tempo e ajudá-lo a controlar a fome.
4. Michaels nunca come batatas fritas e outros tais alimentos são eles são ricos em sal e óleo. Ela também evita queijo.

Jantar Jillian Michaels `:

1. Por causa de seu amor para peixes, ela incluiu em seu jantar também.
2. De vez em quando ela consome frango grelhado. Isso ajuda a dar-lhe um impulso saudável.
3. Ela também consome legumes, como espinafre ou espargos para o seu jantar. Este é um dos seus maiores segredos de perda de peso. Ela prefere-lo na forma cozida, com alho e limão adicionado para dar-lhe um sabor maravilhoso.
4. Ela tenta reduzir a ingestão de carboidrato para o seu jantar. Ela tenta ter alimentos orgânicos, tanto quanto possível. Ela totalmente evita comer `pizza`.

Snacking Jillian Michaels `:

1. Jillian Michaels tenta ter lanches saudáveis ​​para a tarde. Ela prefere palitos de cenoura crocantes com húmus e chips de milho também assados ​​e salsa.
2. Às vezes ela prefere algo que gosto diferente. Então ela tem nozes e frutas. Ela adora amêndoas cruas ou castanha do Brasil com laranja fresco como lanche à noite.

Sobremesa Jillian Michaels `:

menu de Jillian Michaels `nunca é completa sem uma sobremesa. Ela não pode dizer não para chocolates escuros entre as refeições. 200 calorias de sua ingestão de calorias inteira é contribuído por essas barras de chocolate. Ele ajuda a se livrar da gordura da barriga excesso e para alcançar plana ab.

Como praticar o plano de 30 dias Shred Dieta:

De acordo com Michaels, você deve usar cada músculo em seu corpo para se livrar do excesso de flacidez e para obter um corpo bem tonificado. Os exercícios são rigorosos, mas você não precisa investir grande soma de dinheiro na compra de equipamentos e assim por diante. Tome alguns pesos e passar 20 minutos usando os pesos de maneiras diferentes para atingir os resultados desejados.

Benefícios do plano de 30 dias Shred refeição da dieta:

1. É de curta duração e leva apenas cerca de 30 minutos diários. É um benefício para todos. O momento também é flexível. Você pode escolher um momento que lhe convier.
2. Ele tem ajudado milhares de homens e mulheres obesos a perder peso de forma eficaz.
3. Ele é ótimo para aqueles que não podem ir para um ginásio. Ele também poupa-lo de pagar taxas de ginásio.
4. Os movimentos compostos neste programa são muito benéficas para o corpo. Ele combina mais de um grupo muscular, misturando agachamento e imprensa do ombro. Como resultado, você vai acabar queimando mais calorias.
5. Seguindo um plano de perda de peso extenuante, você também terá outros benefícios. Ele não só faz você magro, mas também aumenta o seu poder de resistência e resistência dentro de um mês.
6. Como treinador, Michaels é muito rigoroso. Você não pode enganar quando você seguir este plano de perda de peso.

Este plano de perda de peso é útil para homens e mulheres de todas as faixas etárias. Mesmo que você não pode perder 30 libras de peso em um mês, você pode perder pelo menos 15 libras de peso, seguindo este plano. No entanto, pode não ser ideal para todos. Então, você tem que verificar o seu estado de fitness e condições de saúde com um médico e certifique-se que este programa de perda de peso é ideal para você.