9 Maneiras para reduzir o colesterol em 10 segundos

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O primeiro passo para reduzir seu colesterol: Saiba que a palavra "colesterol" em si não deve inspirar pânico. Na verdade, é tão natural para os nossos corpos como o próprio sangue - usamos o colesterol para formar as membranas celulares, hormônios criar e executar todos os tipos de procedimentos corporais importantes.

Nós mesmo fazê-lo nós mesmos - cerca de 1.000 miligramas de que - a cada dia. Alguns alimentos contêm colesterol, como gema de ovo, carnes e laticínios-leite integral (e todos os três podem realmente ajudar perda de peso). Mas a maior parte dela é feita pelo corpo. Dois tipos de lipoproteínas, moléculas que transportam colesterol e outras substâncias através do sangue, determinar os níveis de colesterol:

colesterol HDL

Ou bom ( "útil") colesterol, leva o excesso de colesterol para o fígado, onde é transmitido a partir do corpo. Pode também remover o excesso de colesterol a partir da placa, retardando o seu crescimento. Altos níveis de HDL parecem proteger contra o ataque de coração, e níveis baixos indicam uma maior risco de ataque cardíaco e, possivelmente, acidente vascular cerebral.

colesterol LDL

Ou ruim ( "preguiçoso") colesterol, em vez de transportar o excesso de colesterol para o fígado, simplesmente deposita no sangue, levando-o a construir em suas artérias. Níveis elevados significam um risco aumentado de doença cardíaca, enquanto os níveis mais baixos refletem um risco menor.

Infelizmente, parte do seu risco de colesterol elevado é fora de seu controle. Alguns tipos são executados em famílias, e o equilíbrio do HDL e LDL pode fortemente depender da sua idade e sexo. No entanto, você tem controle quase completo sobre dois grandes fatores na saúde colesterol: dieta e exercício.

Aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis de obter e manter seus níveis de colesterol em uma escala saudável.

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Em primeiro lugar, você deve prestar atenção a ingestão de gordura trans. Esta gordura temível foi encontrada para aumentar o LDL mais do que qualquer outra coisa que você come (incluindo o colesterol em si)! A American Heart Association diz que você não deve comer mais do que 2 gramas de gordura trans por dia. Tenha cuidado: A FDA permite que os fabricantes de alimentos a alegação de que os alimentos têm "0 gramas de gordura trans", quando uma porção de o produto contenha menos de 0,5 gramas de gorduras trans. A única maneira de ter certeza é verificar a lista de ingredientes para qualquer menção de óleos parcialmente hidrogenados "" - eles são a fonte de todas as coisas graxos trans.

Um estudo da Universidade Loma Linda descobriram que beber 5 ou mais copos de água por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca em 50 a 60 por cento, a mesma queda que você começa de cortar cigarros, diminuindo LDL, exercício ou perda de peso! Para algumas idéias criativas sobre como beber H20, confira essas receitas para 14 delicioso Detox Waters!

Um estilo de vida sedentário leva ao ganho de peso, o que está associado ao aumento de LDL e de HDL diminuído. A Clínica Mayo recomenda 30 minutos de exercício diário, mas informa que o exercício em intervalos de 10 minutos várias vezes ao dia pode ser um salto de arranque eficaz para perda de peso.

Comer um único pomelo vermelho rubi branco ou cada dia pode reduzir os níveis de colesterol total e LDL por 8 e 11 por cento, respectivamente. Grapefruit pode lutar contra doenças cardíacas e câncer, acionar o seu corpo para perder peso, e até mesmo ajudá-lo obter uma melhor noite de sono!

Comer mais fibras farelo de aveia, como aveia ou cereais integrais. o American Journal of Clinical Nutrition relatórios que comer duas porções de cereais integrais - sim, Cheerios contar! - Por dia pode reduzir o risco de morrer de doença cardíaca em cerca de 20 por cento!

Vários estudos mostram que beber chá verde pode ajudar a diminuir o nível de colesterol. Pesquisadores da Universidade de Vanderbilt descobriu que beber o equivalente a sete xícaras de chá verde por dia pode ajudar a reduzir níveis de colesterol LDL em 16 por cento. Mas mesmo um copo ou dois por dia pode ter um benefício. Aqui estão algumas dicas sobre Como fazer a perfeita xícara de chá verde para perda de peso!

As folhas verdes e gemas de ovos são ricas fontes de luteína, um fitoquímico que transporta antioxidantes que combatem doenças do coração para o coração e cérebro.

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Não importa se você comprar manteiga ou margarina, você vai acabar com qualquer gordura saturada ou gordura trans. Melhor ir com Benecol spread, que contém uma substância vegetal que inibe química absorption- ele pode realmente diminuir o seu colesterol LDL. Um estudo da Clínica Mayo descobriram que as pessoas que comem 4 ½ colheres de sopa de Benecol diariamente diminuíram seu colesterol LDL em 14 por cento em 8 semanas.

Substituir o seu lanche rico em carboidratos com porcas para perda de peso e você pode reduzir o risco de doença cardíaca em 30 por cento! Um estudo de Harvard descobriram que o que aconteceu com as pessoas que substituíram 127 calorias de carboidratos - que é de 14 chips de batata cozida de leigos - com uma onça de nozes por dia. Um 2013 relatório separado impressa na New England Journal of Medicine, que constatou que as pessoas que comiam um punhado de nozes por dia eram 20 por cento menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante um período de 30 anos!

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