20 Maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono

Quantas refeições que você comeu ontem?

Errado! No entanto, você respondeu a pergunta acima, as chances são de que você realmente comeu muito mais frequência do que você se lembra. A maioria de nós agora embalar vários mini-refeições em nossa de cada dia, de acordo com um estudo recente do Salk Institute. Quanto mais ficarmos-se, mais calorias que consumimos.

Os cientistas especularam que a melhor maneira de reduzir a ingestão de calorias pode ser simplesmente para obter mais sono, então eles pediram às pessoas que comeram ao longo de 14 horas por dia para reduzir os seus tempos de pastejo a não mais de 11 horas por dia, e para dormir mais do tempo. Após 16 semanas, os participantes perderam uma média de 3,5 por cento do seu excesso de peso corporal, apenas por ir para a cama mais cedo.

Vídeo: 8 Maneiras de Perder Peso sem Fazer Dieta

Isso significa que apenas alguns ajustes simples a sua rotina da tarde pode significar grave perda de peso sucesso. Então abra seus olhos: Aqui estão 20 sugestões lastreados em ciência para perder enquanto você soneca, cumprimentos de Zero pesquisadores da dieta da barriga. E para perder ainda mais peso fácil e rapidamente, não perca dicas exclusivas de Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e muito mais neste novo relatório essencial: Os 50 melhores valores de sempre Secrets-perda de peso dos magros Pessoas!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 1

Tryp seu switch sono

Não contam carneiros, comer cordeiro! (Ou melhor ainda, um pouco da Turquia.) O triptofano, um aminoácido encontrado na maioria das carnes, demonstrou poderosos efeitos de indução do sono. Um estudo recente entre os insones descobriu que apenas 1/4 gram-sobre o que você vai encontrar em uma coxa de frango sem pele ou três onças de carne magra de peru-foi suficiente para aumentar significativamente horas de sono profundo. E isso pode pode se traduzir em perda de peso fácil.
Eat This, Not That! dica: "Qualquer alimento que contém triptofano, que inclui nozes, frango, peixe, lentilhas e ovos, pode ajudar a inaugurar na síndrome dorminhoca," diz Julia Fălămaş, diretor de programação e operações da Epic híbrido Formação estúdio de fitness. "Se você é do tipo que não consegue dormir com o estômago vazio, uma fonte saudável de gordura, como abacate ou nozes manteigas pode ajudar a evitar a fome, ao fornecer propriedades restauradoras ", acrescenta.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 2

hora do chá cronograma

"Há algo sobre o ritual de sentar-se para um copo reconfortante do chá que diz a seu cérebro para abrandar e relaxar", diz Fălămaş. "Alguns dos melhores chás para o sono são camomila, hortelã, lavanda e valeriana, que na verdade tem algumas propriedades sedativas."
Eat This, Not That! dica: Alguns chás também têm propriedades de perda de peso mágico, de escurecimento seus hormônios de fome para levantar a sua queima de calorias para, literalmente, derreter a gordura que está armazenado em suas células de gordura. Clique aqui para ver como painelistas teste dormido melhor e perdeu até 10 libras em uma semana em nosso novo plano de dieta: A 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 3

Coma cereais integrais no almoço

Você sabe para evitar refeições grandes, café, colas e álcool antes de dormir, mas você sabia que é melhor para comer seus hidratos de carbono complexos na hora do almoço, e não com o jantar? "Serotonin converte em melatonina em seu estágio 3 do sono REM, e serotonina é proveniente de grãos inteiros carboidratos complexos. Assim você não precisa ter carboidratos antes de cama para dormir, apenas tê-los em algum ponto ao longo do dia ", diz Smiley gato, proprietário do Whistler Academia Férias, um retiro de perda de peso para as mulheres.
Eat This, Not That! dica: Além disso, para atender sua meta diária de fibra, "cerca de 20 gramas de fibra insolúvel é importante para que você possa dormir, de modo objetivo para comer que diariamente, e você vai garantir que você pode converter a serotonina suficiente para dormir bem." Isso é cerca de duas peças de grãos inteiros germinados torradas de pão-de abacate acena! -ou uma xícara de arroz integral.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 4

Se você comer à noite, mantê-lo pequeno

Enquanto você não deve ir para a cama fome (que apresenta os seus próprios problemas Sleepytime), você também não deve ir ao saco completamente recheado. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante toda a noite - e se seu corpo ainda é trabalhada, assim como você. Quanto mais tarde você cair no sono, a menos descanso você vai ter, e você vai acordar sentindo grogue e mais propensos a chegar para itens altamente calóricos.
Eat This, Not That! dica: Em vez de comer uma refeição monstro para o jantar, tente manter porções aproximadamente o mesmo que o seu pequeno-almoço e almoço, especialmente se você comer o jantar no lado posterior. "Você quer comer sua última refeição pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN. Quer a maneira infalível, infalível para achatar sua barriga? Clique aqui para estes essencial 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 5

Melhor ainda, definir rigorosas horas de cozinha

jejum-aka noturno encerramento da cozinha precoce pode ajudar a perder mais peso, mesmo se você comer mais alimentos durante todo o dia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade deles foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias!
Eat This, Not That! dica: Experimentar com encerramento da cozinha às 8h e saltar o pequeno almoço.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 6

Agitar as coisas

Ter um shake de proteína antes de bater o saco pode aumentar o seu metabolismo, de acordo com um estudo da Universidade do Estado da Flórida. Os pesquisadores descobriram que os homens que consumiram um lanche à noite que incluiu 30 gramas de proteína tinha uma taxa metabólica de repouso maior na manhã seguinte que quando comer nada. A proteína é mais termogênico de carboidratos ou gordura, ou seja, o seu corpo queima mais calorias digerindo-o.
Eat This, Not That! dica: Use vegan na barriga Zero best-seller recomendado-Proteína-o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular, sem o inchaço que vem de soro de leite. Por mais de 150 receitas que farão sua barriga lisa, incluindo smoothies vegan incríveis, comprar o livro novinho em folha a partir Abs Diet criador David Zinczenko que ajudou painelistas perder até 16 libras em 14 dias: Zero barriga Cookbook!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 7

Fazer um mint

Certos aromas podem fazer água na boca, e outros pode realmente suprimir o apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês! Banana, maçã verde e baunilha tiveram efeitos semelhantes.
Eat This, Not That! dica: Considere queimando uma vela mentolado até que você cabeça para a cama para encher a sala com emagrecimento cheiros. Se você não quer se preocupar com soprar as velas antes de virar para baixo das cobertas, tente adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta para o seu travesseiro.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 8

Deixe no frio

Um novo estudo impressionante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)
Eat This, Not That! dica: Mantenha a calma. E por falar em turboalimentação queima de gordura do seu corpo, aprender teimosa ganho de peso pode não ser culpa sua, e desligue seus hormônios de fome com estes poderosos 20 alimentos que desligar o seu hormônios da fome rápido!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 9

Jogue fora a luz da noite

A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.
Eat This, Not That! dica: Isso nos leva ao nosso próximo truque do sono emagrecimento ....

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 10

Ocultar o iPad

A pesquisa sugere que os mais eletrônica que trazemos para o quarto, o mais gordo temos - especialmente entre as crianças. Um estudo publicado na revista Pediatric Obesity constatou que crianças que aquecer no brilho noturno de uma TV ou computador não descansar o suficiente e sofrem de hábitos de estilo de vida pobre. Os pesquisadores descobriram que os estudantes com acesso a um dispositivo electrónico eram 1,47 vezes mais chances de estar acima do peso como as crianças sem dispositivos no quarto. Que aumentou para 2,57 vezes para as crianças com três dispositivos.
Eat This, Not That! dica: Deixe o seu iPad na sala de estar. Você cônjuge pode obrigado, também.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 11

E desligue Fallon, também

Você sabia que pessoas magras assista menos TV? Uma análise recente de estudos descobriram que, para cada duas horas gasto assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, desenvolver doenças cardíacas e morte prematura aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente por que de estar é tão prejudicial para a saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que a menos que nos movemos, menos combustível que requi- o excedente de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para a diabetes e outros riscos relacionados com o peso .
Eat This, Not That! dica: Descubra como poucos outros ajustes simples podem ajudar você a perder até 4 polegadas de sua cintura-fast-com estes 25 Dicas de Nutrição melhor-já!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 12

Blackout com a promoção tons

As cortinas de luz de bloqueio de fazer uma diferença enorme quando se trata de cair no sono. luz exterior torna mais difícil para sua mente para desligar, mesmo se você pensa que é imune a tais sinais instintivas. Melatonina, o hormônio envolvido em colocar o seu corpo para dormir, é comprometida quando a luz está presente.
Eat This, Not That! dica: "Escurecer o quarto, para que ir para a cama, mesmo no início, parece natural", diz Smiley.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 13

Tomar um banho quente

Se você costuma tomar banho no A.M., escutem. "Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos. Além disso, pode aumentar o nível de oxitocina-A "amar" hormônio liberado pelo seu cérebro-que pode ser muito reconfortante ", diz Fălămaş. O calor do chuveiro também dá a sua temperatura corporal de um elevador, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sair e toalha, um mergulho que ajuda a relaxar todo o seu sistema. Um banho quente também terá o mesmo efeito.
Eat This, Not That! dica: Um chuveiro leva apenas alguns minutos. Mas existem maneiras ainda mais rápido para perder peso, e nós coletamos-los nesta história especial (que leva apenas alguns segundos para ler): 33 preguiçosos maneiras de perder sua barriga-Fast!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 14

Obter o blues nocturnas

Há uma razão pela qual McDonald, Burger King e Wendy todos têm as mesmas cores do tema vermelho-e-amarelo. Esses tons supostamente enviar mensagens subliminares que ajudam a tornar-nos com fome. Faz o mesmo truque trabalho em casa? Um experimento publicado no interior do contrato revista de design apresentado foliões com três locais idênticos pintadas de cores diferentes: vermelho, amarelo e azul. Os participantes relataram os quartos vermelhos e amarelos ser igualmente apetitosos (e comeram mais no quarto amarelo), mas achei a comida no quarto azul apenas metade tão atraente.
Eat This, Not That! dica: Um estudo separado também encontraram uma sala azul reduz a pressão arterial e diminui a sua taxa de coração!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 15

Não funcionam tarde

Exercícios regulares foram encontrados para ajudar a aliviar noites sem dormir, mas bater o ginásio demasiado tarde pode mexer com o seu relógio biológico. Exercício perto de deitar-dentro de cerca de duas horas-pode energizar seu corpo tanto que ele pode não ser capaz de relaxar quando é hora de chamá-lo uma noite.
Eat This, Not That! dica: Se você não for uma pessoa da manhã, tentar exercer direito depois do trabalho ou do meio-dia, se sua agenda permite. Dessa forma, você pode ir para casa, comer o jantar e relaxar sabendo que você vai ser capaz de cair no sono quando chegar a hora. Se você está preso no escritório muito tarde, é melhor pular o treino para a noite e bater o feno cedo. Se o seu corpo recebe o resto precisa de você está mais propenso a permanecer na pista com a sua alimentação saudável e exercícios nos dias que se seguem. E se você trabalha ou não, poder-se o seu metabolismo com estes essencial 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 16

Em vez disso, obter o seu "Om" na

Golpear algumas poses antes de dormir pode ter uma forte influência sobre a qualidade do sono por causa do foco da ioga na respiração e meditação. "Yoga oferece uma variedade de benefícios, de maior flexibilidade e força para uma mente mais calma", diz Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga em TruFusion.
Eat This, Not That! dica: Ele recomenda Pose do Surdo (mostrado aqui). "Ele pode acalmar o sistema nervoso, solte os ombros e pescoço e, mais importante, permite que você se concentrar para dentro, bloquear o estresse e relaxar", diz ele.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 17

Fazer o jantar-em seguida, fazer whoopie

Quer dormir melhor e perder mais peso? Ter mais sexo. Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine mostra que para cada hora extra de sono das mulheres tem, seu desejo sexual aumentado em conformidade. E um estudo separado mostrou que a mais sexo você tem, melhor você dormir, e quanto mais peso você perde.
Eat This, Not That! dica: Mulheres, clique aqui para Melhores alimentos para seu Sex Drive-melhor do que Viagra feminino! Homens, clique aqui para Os 50 melhores alimentos para o máximo desempenho na cama!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 18

Fazer alarde sobre um travesseiro

Quando se trata de uma melhor noite de sono, alguns aparelhos são ripoffs totais (como aqueles como-ver-on-TV engenhocas anti-ronco), mas investir no travesseiro certo é a chave. "Comprar um travesseiro ortopédico mantém seu pescoço alinhados. Você vai acordar de manhã sem dor no pescoço ", diz Smiley.
Eat This, Not That! dica: Você pode encontrar um na clínica de seu quiroprático local, ou a maioria dos lugares que vendem roupas de cama.

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 19

Ir o chocolate

Não nos errada- nós amamos chocolate. Na verdade, toda a barra que contém pelo menos 70% de cacau é um dos nossos lanches baixo teor de açúcar favoritas ou sobremesas, devido à sua alta concentração de antioxidantes e habilidades anti-estresse. Infelizmente, se comido demasiado tarde que o chocolate poderia ser a razão que você não pode adormecer. O chocolate escuro contém cafeína, o que pode impedir que seu corpo desligar quando você quer que ele se você é sensível ao composto.
Eat This, Not That! dica: Barras de chocolate têm quantidades variadas de cafeína, mas um dois-onça média, 70 por cento barra de chocolate escuro contém cerca de 79 miligramas. Para referência, um copo de oito onças de café contém cerca de 145 miligramas. Para um diferente fim de noite indulgência, tentar estes enchimento, culpa-livre 50 Melhores Snacks para perda de peso!

SLEEP-EMAGRECIMENTO TRICK # 20

Tem apenas a quantidade certa de vinho

Vídeo: ❤Como PERDER PESO rapidamente COM ALHO ➜ Rápido e eficiente !!!

O vinho é a nossa bebida favorita "saudável" alcoólica, devido à sua-a resveratrol composto vegetal que tem sido associada a benefícios saudáveis ​​para o coração. No entanto, aquele copo de vinho à noite também é considerado uma bebida de alta açúcar, de acordo com Smith, e beber em excesso pode prejudicar sua capacidade de adormecer. Pode sentir como aquele copo noturno de vinho é relaxar-lo e ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas, na verdade, impede o corpo de ceder totalmente na sua REM ciclo (Rapid Eye Movement), que é onde realmente sono reparador e sonhos ocorrem.
Eat This, Not That! dica: Desfrute de um copo no início da noite, cerca de duas horas antes da interrupção do sono deitar-para evitar, e fechar o bar para casa depois de um ou dois copos, no máximo.

PARA 16 superalimentos secreta para perda de peso

-incluindo uma nova fruta que tem gosto de pudim de chocolateCLIQUE AQUI!

Perder até 16 libras em 14 dias!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!