6 Melhores porcas para perda de peso

Sair em um bar local e você está certo de se deparar com uma variedade de frutos de casca rija (a comida, e não as pessoas passam no canto) -e caras popping-los como eles são freebies dieta.

É o exemplo perfeito de boa comida ido mal. Nuts, como abacates, são carregados com gorduras saudáveis ​​para o coração. Mas saudável nem sempre significa magra. Um par de cervejas e um punhado de nozes e você acumulou algumas calorias-e graves danos dieta. "Uma porção de uma onça de nozes contém 135 calorias, e quantos nozes que você entrar em uma porção dependerá de sua porca de escolha", diz Tanya Zuckerbrot, RD. "Pense nisso: você prefere ter 12 caju ou 22 amêndoas?"

Nós preferimos ter as amêndoas-e os pistácios e da manteiga de caju. Escolha desta essencial Eat This, Not That! Lista dos 6 melhores Nuts para perda de peso para manter a sanidade e magro.

Esta pequena porca é muito poderoso! O que torna o herói não reconhecido mundo a porca como um alimento de saúde poderoso? Para começar, é a mais rica fonte de alimento conhecido de selênio lá fora, com apenas duas das pequenas nozes fornecem mais do que um dia inteiro do mineral. O selênio não só desempenha um papel fundamental no metabolismo, imunidade e saúde reprodutiva, mas também ajuda o corpo a absorver a vitamina E, o que pode ajudar a evitar a catarata mais tarde na vida. Já para não falar, castanha do Brasil são embalados com saúde-impulsionadores como cobre, zinco, potássio, riboflavina, gorduras saudáveis ​​para o coração e magnésio, um mineral que muitas mulheres são deficientes em (especialmente aqueles que tomam pílulas anticoncepcionais).

COMA ISSO! Se você já tentou-los antes que você provavelmente vai concordar castanha do Brasil têm um sabor rico, cremoso. Adicionar a porca, picado, a farinha de aveia com algumas frutas e mel, pop-los em sua boca cru, ou assá-los por 10 minutos com um pouco de xarope de bordo e sal. Nossa única palavra de advertência é manter parte em cheque. Altos níveis de selênio pode ser prejudicial, de modo a manter uma dose (5-6 nozes por dia).

gorduras alimentares são uma espécie de como amantes. Alguns deles fazem de você uma pessoa melhor, e outros, como você muitas vezes descobrem tarde demais-se catastroficamente ruim para sua saúde. A boa notícia é que, ao contrário de namorados de má qualidade, gorduras alimentares vêm com bandeiras vermelhas. O absolutamente pior jogo para a sua figura em forma de maçã: as gorduras saturadas. Enquanto gordura insaturada pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, gordura saturada pode aumentar o tamanho da cintura, um estudo publicado na revista Diabetes encontrados. gorduras saturadas, como o tipo que você vai encontrar em bens cozidos e carne vermelha, "Turn on" determinados genes que aumentam o armazenamento de gordura na barriga, dizem os pesquisadores. gorduras poli-insaturadas, por outro lado, activar os genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares. Polvilhe um punhado em sua aveia de manhã ou pratos salada de benefícios-rebentando barriga.

COMA ISSO! Misture 1 xícara de nozes com 1/2 seca copo blueberries e 1/4 xícara de pedaços de chocolate escuro.

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que, combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e óleo de cártamo-após apenas duas semanas ! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62% maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Amêndoas, rico em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados. Encher-se, mas não preencher: Use-os Eat This, Not That!-recomendado 10 hábitos diários que Fat Belly Blast.

COMA ISSO! Azul Amêndoas de diamante. As nozes são ricos em gordura, o que pode parecer contraproducente se você está tentando perder-lo, mas comer uma porção moderada de gordura monoinsaturada, como o tipo encontrado em embalagens de 100 calorias de Blue Diamond de amêndoas inteiras, pode afastar a fome e manter -lo cheio. Um estudo recente descobriu que os participantes que comeram cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relataram uma 40% diminuição do desejo de comer por horas depois. O graça aqui é a porção de calorias controladas, o que impede você de comer demais.

Stephen Colbert pode ser sobre a algo. UCLA Center for pesquisadores Nutrição Humana dividida participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais foram alimentados com uma dieta de baixa caloria quase idêntico para 12 semanas. A única diferença entre os grupos foi o que eles foram dadas a comer como um lanche da tarde. Um grupo comeu 220 calorias de pretzels enquanto o outro grupo mastigado em 240 calorias de pistachios. Apenas quatro semanas para o estudo, o grupo pistachio tinha reduzido seu IMC por um ponto (enquanto o grupo-comer pretzel permaneceu o mesmo) e os seus níveis de colesterol e triglicérides apresentaram melhorias também.

COMA ISSO! Nós gostamos marca Nuts Todo mundo Salt and Pepper variedade. Não temos certeza de como eles tem o sabor no interior do reservatório, mas sabemos que é totalmente viciante.

Enquanto os clássicos porca ações manteiga alguns benefícios de saúde com outras manteigas, tende a haver menos versões saudáveis ​​disponíveis no mercado. "Manteigas de amendoim são mais frequentemente tratados com óleos hidrogenados e açúcar, por isso certifique-se de verificar o rótulo com cuidado", adverte Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition. Orgânico é sempre a melhor opção!

COMA ISSO! Quando você pensa de Smucker de, todo-natural pode não ser o seu primeiro pensamento. Mas, ao contrário da crença popular, a sua linha de naturais de amendoim robusta Butters da Smucker são de alto nível. As variedades Chunky e cremoso são feitas apenas com amendoim e uma pitada de sal, enquanto uma versão mais doce também inclui mel.

Com uma textura rica e suave, manteiga de caju é ligeiramente mais baixa em cálcio do que outras variedades, mas ainda pode embalar um perfurador nutricional. "É uma boa fonte de fósforo, magnésio, cálcio e cobre, e não deve ser esquecido", explica Middleberg. Magnésio possui uma infinidade de benefícios para a saúde, Middleberg continua, "como ajudar o seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro." Apesar de manteigas de caju tendem a ser mais difícil para encontrar-você pode ter que fazer logon para encontrar os mais saudáveis ​​variedades de sua longa lista de benefícios de saúde torná-los vale a hunt. Castanha de caju também contêm uma boa quantidade de biotina, que irá ajudar a manter seus bloqueios brilhante e lustrosa. Tente usar manteiga de caju decadente em smoothies e sobremesas para colher todos os benefícios nutricionais e dar-se um deleite saudável.

COMA ISSO! manteiga de caju do Artisina é feito de ser o único mais puro de ingredientes: castanha de caju. É embalado com ferro, vitaminas essenciais e nenhuma das coisas ruins, tornando-o ideal para um lanche da tarde de aumento de energia.

Fazer sua própria mistura

Atire uma combinação de nozes-pecãs, amêndoas, amendoim e castanha de caju-com pimenta em pó, pimenta preta e uma pitada de pimenta de Caiena. Assado em um F forno 400 graus por 10 minutos, até que quentinha e confortável. Ou…

COMA ISSO! Experimente o Roasted Nut Bar Larabar Uber misto. Amêndoas, castanha de caju torrados, amendoins, nozes e nozes de macadâmia são as estrelas brilhantes deste snack-bar, enquanto mel, tâmaras e xarope de tapioca adicionar um toque de doçura. Nós não podemos obter o suficiente desta combinação repleto de proteína, doce e salgado.

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!