Os 7 melhores alimentos para diminuir o risco de doença cardíaca

Imagine uma sala cheia de 10 pessoas que você conhece. Oito deles poderia estar em um caminho a doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo chocante lançado esta semana. Mas você não tem que ser um deles: Você-e-pode reduzir o risco em mais de metade, tendo apenas alguns passos simples.

Na verdade, mais de 50% das mortes que ocorrem a cada ano de doenças cardiovasculares poderiam ter sido evitadas, de acordo com o estudo, elaborado por pesquisadores da Universidade de Emory, em Atlanta. Você já sabe evitar fumar, mas os outros quatro principais causas da obesidade, colesterol alto, pressão alta e diabetes, cada um pode ser eliminado ou reduzido drasticamente com um punhado de mudanças na dieta, os estudos mostram.

Então pegue a sua saúde do coração em suas próprias mãos. Os editores da Eat This, Not That! revista ter identificado os melhores alimentos absolutos para reduzir drasticamente o risco de doença cardíaca, ao deixar cair libras e protegendo-o de diabetes, também.

Grande notícia, chocoholics: Dezenas de estudos mostram que pessoas que consomem de cacau como uma bebida quente ou comidas como chocolate escuro, estão em muito melhor forma cardiovascular do que aqueles que não o fazem. Um estudo de nove anos na revista Circulação Insuficiência Cardíaca mulheres encontradas que comiam uma a duas porções de chocolate de alta qualidade por semana tiveram um risco 32 por cento menor de desenvolver insuficiência cardíaca do que aqueles que disseram não ao cacau. E um segundo estudo de longo prazo descobriram que os homens que comeram a maioria de chocolate-cerca de 1/3 de xícara de lascas de chocolate escuro por semana-teve um 17 por cento menor risco de acidente vascular cerebral em comparação com aqueles que não consumiram chocolate. Os pesquisadores atribuem benefícios de saúde do cacau para polifenóis e flavonóides, compostos anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração.

Eat This, Not That! aprovado: O chocolate escuro mais saudável contém 74 por cento ou mais de cacau, mas se você é sério sobre um coração saudável, não compre nada menos de 60 por cento de cacau. Eat This, Not That! recomenda 85% bar Cacau Excelência da Lindt. O chocolate em este bar não é alkalized-um processo que remove a amargura ao custo de naturais do cacau, saudáveis ​​compostos e pode desfrutar de quatro quadrados indulgentes para apenas 230 calorias e 5 gramas de açúcar. Ou experimente os doces que incluímos na nossa lista de Eat This, Not That!-aprovado 10 Melhores-Ever Snacks para perda de peso!

Não apenas comer estes no sushi joint! As vagens de soja são um grande lanche a qualquer hora, porque eles são uma excelente fonte de magnésio, folato e potássio. Estes nutrientes podem ajudar a baixar a pressão arterial e apoiar a saúde do coração, reduzindo o risco de doença cardíaca. Fibra protege o coração, aumentando a capacidade do corpo para produzir lipoproteínas receptores de baixa densidade (LDL), que agem como seguranças, puxando "mau" colesterol do sangue. E feijão são uma excelente fonte. Pesquisadores da Universidade de Leeds analisada uma série de estudos e descobriu que o risco de doença cardiovascular foi significativamente menor para cada 7 gramas de fibra consumidos.

Eat This, Not That! recomendado: Nós gostamos Seapoint Farms Wasabi Seco Assado Edamame. Além de ter uma textura crocante e satisfatoriamente pontapé de calor, eles embalar 11 gramas de proteína de soja e cinco gramas de fibra de barriga para enchimento em cada porção de 100 calorias.

Um estudo recente na Universidade Penn State descobriu que as pessoas que reagem mal a situações estressantes têm aumentado os níveis de inflamação em seus corpos e inflamação está diretamente ligada à obesidade, bem como doenças como a diabetes, doenças cardíacas e câncer. Quando a ansiedade voa alto, você também está à mercê de hormônios do estresse como o cortisol conhecida como "a barriga hormona gorda" por sua capacidade de puxar os lipídios do sangue e armazená-los em nossas células de gordura. O que torna rooibos particularmente bom para acalmar sua mente é a flavanoid único chamado aspalathin. A pesquisa mostra este composto pode reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento e da fome e gordura manter o coração saudável.

Beba isso, não que! Dica: Saiba como beber uma xícara de rooibos no 9h poderia ajudá-lo a derreter a gordura mais rápida e, finalmente, ter uma noite de acalmar, sono-in profunda do plano de perda de peso novo e revolucionário, o 7-Day Plano barriga Tea Cleanse!

Os americanos comem mais tomates e produtos de tomate do que qualquer outro não-amiláceos "vegetal". E isso é uma boa notícia, dizem os pesquisadores, porque o tomate é particularmente rico em licopeno, um antioxidante que, ao contrário da maioria dos nutrientes em produtos frescos, aumenta após cozimento e processamento. Dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de tomates ricos em licopeno e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer. Os investigadores ainda encontraram uma "pílula de tomate" concentrado melhorou a dilatação dos vasos sanguíneos em pacientes com doença cardiovascular em mais de 53 por cento em comparação com um placebo.

Eat This, Not That! segredo: Considere splurging em orgânica. A pesquisa sugere tomates orgânicos podem ter níveis mais elevados de polifenóis que combatem doenças e vitamina C do que as variedades convencionalmente crescidos.

Talvez esta é a maneira da mãe Natureza de nos dar uma dica: as nozes em forma de coração estão cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir significativamente o risco de doença de coração termo genérico que se refere a uma série de complicações mortais (incluindo coração ataque e acidente vascular cerebral) esse montante para cerca de 600.000 mortes nos Estados Unidos por ano. A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos de consumo de nozes em relação à doença cardiovascular mostrou consumindo apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana, cerca de um punhado cada dia-pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento!

Eat This, Not That! segredo: Um estudo recente que analisou os benefícios de saúde de diferentes partes da noz-a pele, a "carne" ea maioria dos benefícios saudáveis ​​para o coração encontrados em petróleo vêm do petróleo. Você pode liberar óleos voláteis `nozes por assar-los em uma panela seca em fogo médio até perfumado. E dar óleo de noz garrafas de um try-um óleo de acabamento que é delicioso em misto em molhos para saladas ou temperadas (com uma colher de chá!) Em pratos de massas. Descubra os segredos slim-para baixo mais exclusivos neste especial Eat This, Not That! relatório: 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Nós gostamos que a relação. Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Uma dieta de gorduras saudáveis ​​para o coração, como os encontrados em sementes de linho, levanta bons níveis de colesterol HDL.

Eat This, Not That! dica: Sementes de linhaça tem um ponto de fumo muito baixo, por isso não recomendamos cozinhar com eles, mas eles fazem uma adição crocante bem-vindo para smoothies, molhos para saladas e iogurte.

"germinados" bulbos de alho alho-old com brotos verdes brilhantes emergentes dos dentes-geralmente acaba no lixo. Mas os cientistas relatam que este tipo de alho tem ainda mais atividade antioxidante saudável para o coração do que o material fresco. extrato de alho envelhecido, também conhecido como alho Kyolic ou A.G.E. é um suplemento popular, porque é inodoro (deixar o beijo início!). Um estudo descobriu que os participantes que tomaram quatro comprimidos por dia viu uma redução no acúmulo de placas nas artérias.

Eat This, Not That! recomendado: Tente Kyolic alho envelhecido Extract-4 ml por dia pode aumentar a sua circulação, e eles são sem odor.