Escolhendo sua lista de reprodução de treino final!

Benefícios de ouvir música enquanto se exercita

Jane Fonda e Jazzercise sabia que, Zumba sabe que, mesmo remadores sobre longships Viking caminho de volta, no dia sabia que: Música ajuda a exercer mais difícil, mais rápido e mais enquanto aumenta muito o seu prazer de actividades que de outra forma pode obter real chato muito rápido.

Toda vez que você cinta seu iPod antes de sair para uma corrida ou bater os pesos, você está colhendo diretamente os benefícios de ouvir música enquanto se exercita se você sabe ou não. Não surpreendentemente, este fenómeno de senso comum tornou-se recentemente objecto de investigação científica de ponta.

Você pode usar os resultados da pesquisa atual do exercício para desenvolver a sua própria lista de treino ideal que ajudará a mantê-lo motivado durante as suas mais difíceis crises de exercício. Então, como isso funciona?

Vídeo: PLAYLIST DE TREINO!

Música ajuda a trabalhar mais duro e mais longo

Ouvir a sua música favorita up-tempo durante o exercício incentiva você a trabalhar mais e ainda ajuda seu corpo trabalhar de forma mais eficiente. Em um estudo de 2009 do Instituto de Investigação do Desporto e Ciência do Exercício, cyclers ouvir música upbeat pedalou mais e mais rápido, cobrindo mais terreno na mesma quantidade de tempo quando comparado com os ciclistas sem música.

Um estudo relacionado mostrou que os ciclistas ouvir música e alinhando seus esforços para a batida usado 7% menos oxigênio, enquanto trabalhava no mesmo ritmo do que aqueles sem música, o que significa que o seu sistema cardiorrespiratório estava trabalhando de forma mais eficiente! (Reynolds 2010)

Além disso, a música distrai-lo de sentimentos de fadiga e desconforto que poderiam cortar seu treino curto. Muitos estudos têm demonstrado que as pessoas tocando as suas músicas favoritas trabalhar por mais tempo classificando seu esforço percebido como sendo inferior.

A música melhora o seu humor

Digamos que você está em um modo de baixa qualidade durante a sua viagem para o trabalho. Sua música favorita vem no rádio e um sorriso instantâneo irrompe em seu rosto e em nenhum momento você está cantando junto e pensando: "Talvez hoje não vai ser tão ruim, afinal." Nós todos sabemos que a música tem grande poder psicológico . Suas faixas favoritas mudar-lhe mais em um bom humor automaticamente, então por que não multitarefa, ouvindo grandes músicas enquanto ficando em um treino duro?

Apenas certifique-se considerar a segurança em primeiro lugar. Você quer estar ciente de seu entorno e quaisquer possíveis riscos, por isso, abandonar os auriculares quando andar de bicicleta ou correr em áreas movimentadas ou em ambientes esboçado!

Música Aumenta Explosivo desempenho atlético

Bombeamento de seus doces favoritos também bombeia acima de seu potencial explosivo, o que significa que escuta a música ao treinamento de força pode ser benéfico para o treinamento de força. Um estudo recente do Departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia revelou que os atletas que ouviram suas próprias canções favoritas enquanto a formação mostraram maior potência capacidade explosiva do que atletas desprovidas de música (Biagini de 2012).

Música ajuda a configurar um Exercício Tempo Optimal

Tempos diferentes de música podem ser escolhidos para diferentes tipos de exercício. Se você quiser obter científica com ele, qualquer canção pode ser dividido em BPM (batidas por minuto), que se refere ao ritmo de uma música. As músicas com um BPM superior (cerca de 160-180) são os melhores para cardio de alta intensidade, como corrida, enquanto BPM de nível médio (120-140) é ótimo para fazer jogging ou adequação de dança, enquanto eu prefiro ligeiramente inferior (cerca de 100) para treinamento de força. Vamos considerar algumas faixas bem conhecidas para dar-lhe uma sensação para diferentes BPMs.

• ALTA BPM: "Hey Ya" por Outkast = 160 BPM
• BPM MÉDIO: "Clube não pode lidar comigo", de Flo Rida = 120 BPM
• BPM inferior: "Gold Digger", de Kanye West = 90 BPM

Você pode encontrar fácil calculadoras BPM on-line onde você pode procurar suas músicas favoritas, ou descobrir por si mesmo de uma forma que se assemelha a tomar o seu ritmo cardíaco durante o exercício. Basta contar quantas downbeats ocorrer ao longo de 6 segundos e multiplique por 10. Lembre-se que as minhas sugestões de BPM são apenas isso, ea coisa mais importante é selecionar as músicas que são pessoalmente motivador para você!

Amostra Playlist Workout:

Aqui estão algumas das minhas canções favoritas meados de BPM treino pop que você pode reconhecer que eu uso em minhas aulas de Zumba e / ou outras sessões de treino.

• "Níveis": Avicii
• "Without You": David Guetta arrumador
• "Pound the Alarm": Nicki Minaj
• "Magic" por B.o.B feat. Rivers Cuomo
• "Turn Around (5,4,3,2,1)": Flo Rida

Exceção à Regra

Uma excepção é interessante que os efeitos da música diminuir durante o exercício cardiovascular mais elevada intensidade durante o qual uma pessoa está a funcionar a cerca de 90% de consumo máximo de oxigénio. Nesse ponto, o corpo / mente está tão focado na tarefa na mão que há pouca largura de banda esquerda para a entrada do lado de fora. Mesmo assim, os atletas da formação a este nível ainda taxa a música como sendo agradável apesar de não resultar em nenhum desempenho aumenta (Tenenbaum 2004).

Além disso, como a maioria de nós treinar em níveis de intensidade mais razoáveis ​​durante a maior parte de nossos exercícios, as chances são que você vai achar que a música dá o seu treino um impulso muito apreciada!

Conclusão

Para resumir, maximizar o seu tempo de treino, enquanto aumentando sua satisfação por trabalhar fora de motivar música. Ao construir a uma lista de reprodução exercício, certifique-se de escolher up-tempo da música que você ama e encontrar motivador. Como revelado em minha discussão sobre BPM, você pode até achar que é benéfico para sentar e formular listas de reprodução diferentes para diferentes tipos de exercício.

Então, se você não tiver feito isso, investir em alguns auscultadores do esporte de qualidade (que realizar-se melhor à umidade e impacto) e uma confortável, braçadeira respirável para o seu dispositivo de música. Não é divertido ter o seu iPhone deslizar para fora de uma mão suada, arrancando seus fones de ouvido antes de bater na calçada! Eu pessoalmente tenho registrada muitas, happy hours suadas com a iLuv braçadeira caso iCC212 com Glow-in-the-escuro Quadro para o iPhone 4 e 3G / 3GS disponível na Amazon.com.

formação feliz!

Vídeo: MINHA PLAYLIST DE FUNK PESADONA

Referências

1. Biagini, M. S., et ai. (2012). Efeitos da música auto-selecionados na força, explosão e humor. Journal of Strength Research condicionado. 26 (7): 1934-1938.
2. Karageorghis, C. I., Terry, P. C., Lane, A. M., Bispo, D. T., Priest, D. (2012). As bases Declaração de Peritos sobre uso da música em exercício. Journal of Sports Sciences, 30 (9), 953-956
3. Reynolds, G. (2010). Phys Ed: A música faz você se exercita mais difícil? O Blog New York Times. Retirado de https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/25/phys-ed-does-music-make-you-exercise-harder/
4. Tenenbaum, G., et ai. (2004). O efeito do tipo de música sobre a execução de perseverança e lidar com sensações de esforço.  Psicologia do Desporto e Exercício.  5 (2): 89-109