Splits treinamento de peso

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O que Você Precisa Saber Sobre Splits do treinamento do peso

A divisão de treinamento é um conceito relativamente simples. A divisão de treinamento é como você dividir seus treinos para exercer diferentes partes do corpo para o trabalho em dias diferentes. Você também pode dividir seus treinos com relação a séries e repetições . Você pode executar altas repetições para uma determinada parte do corpo um dia e poucas repetições no outro dia, etc.

Por que são peso Formação Divide tão importante?

Splits ajudar a permitir que as partes do corpo tempo para recuperação durante o exercício outros. O descanso é muito importante para seu programa de treinamento. Se você não permitir que seus músculos tempo suficiente para recuperar, você não vai fazer melhorias constantes e notável em sua força, resistência ou composição corporal.

Se você se exercita em dias consecutivos a adequada Peso Formação Split é uma obrigação

Treinando o mesmo grupo muscular em dias consecutivos é contra-produtivo como você vai quebrar o seu corpo mais rápido do que o processo de recuperação que constrói-lo de volta. A divisão de treinamento vai permitir que você tenha uma sessão de treinamento de peso em dias consecutivos sem overtraining um músculo.

Splits adequadas permitem que você trabalhe fora mais vezes por semana
Se você é um dos poucos que gasta 5 ou 6 dias no ginásio todas as semanas uma divisão de treinamento é a única maneira que você pode treinar seu corpo duro durante 5 ou 6 dias sem receber síndrome de overtraining .

Usando Splits Formação diminuir a probabilidade de lesão
Alguns músculos são parte de vários grupos musculares. Por exemplo, se você executar um monte de exercícios para o ombro na segunda-feira, Terça-feira seria um dia horrível para fazer peito, uma vez que exercícios para o ombro usar o tríceps e deltóides anterior que auxiliam na maioria dos exercícios de peito. Evitando casos como este exemplo pode reduzir o risco de uso excessivo e lesões traumáticas.

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A divisão formação adequada também pode ajudá-lo a melhorar sua postura e evitar problemas de postura . Isso é porque você vai fortalecer os músculos fracos e evitar o uso excessivo de músculos tensos.

Como você sabe que treinamento do peso Dividir para usar?

Para determinar o seu melhor divisão de treinamento você tem que verificar em sua programação
A maioria das pessoas não vivem, nem quer viver no ginásio. Às vezes é muito difícil chegar ao ginásio 3 vezes por semana, se você tem uma agenda carregada.

Sua programação de treinamento determina que divisão de treinamento de peso é melhor para seus objetivos. Você tem muitas opções para uma segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, 3 dias por divisão de treinamento semana. Se você treinar 2 dias consecutivos por semana, dizem sábado e domingo você tem menos opções.

Sua divisão de treinamento de peso deve ser coerente com seus objetivos

Se você é um cara que realmente quer construir o seu peito de um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana não vai ser a melhor divisão de treinamento. Se você é uma mulher olhando para perder 30 libras e trabalhar 3 vezes por semana, um dia exclusivamente dedicado às armas não vai ajudá-lo muito.

Quando você muda seu peso Formação de Split?

Depois de um programa de troca major
Se a sua agenda muda de repente você deve ajustar a sua formação dividido em conformidade.

Por exemplo, você usou ter uma divisão de treinamento de exercícios de corpo inteiro segunda-feira e quinta-feira. Suas reuniões foram alteradas terça a quinta-lo agora os únicos dias que você tem disponível para acertar o ginásio é segunda-feira e terça-feira.

Desde que você tem que trabalhar em dias consecutivos, um treino de corpo inteiro não vai funcionar porque seus músculos não terá tempo suficiente para se recuperar. Você precisa mudar seu treinamento de peso dividido para acomodar sua programação. A divisão básica seria parte superior do corpo na segunda-feira e inferior do corpo na terça-feira, mas você tem muitas opções.

Depois de férias ou períodos de inatividade
Depois de um período de férias ou um período de descanso ativo de treinamento é um bom momento para ajustar a sua divisão de treinamento de peso. Não é necessário, mas vai revitalizá-lo, fazendo seus exercícios parecem novo e interessante.

Seus exercícios estão ficando chato
A casa ginásio ou filiação não pode ajudá-lo se você não usá-lo. Se você chegar facilmente entediado com seus exercícios, pode ser uma boa idéia para mudar sua formação divide cada tantas vezes só para mantê-lo fresco.

Onde pode encontrar exemplos de Peso Específico de Formação Splits você pode usar?

Aqui estão alguns exemplos de divisões de treinamento para objetivos específicos e Horários

Estes são apenas exemplos básicos. Você pode construir sua própria divisão de treinamento, mas lembre-se de evitar a formação de músculos 2 dias em uma fila.

O que todos devem saber sobre Splits do treinamento do peso rotinas

• Volume Peso Formação
  Você acha que você está treinando o suficiente? Certifique-se de treinar o suficiente para fazer com que seu corpo para se adaptar por qualquer músculo ganhar ou perder peso.
• Estrutura de peso Set Formação
  Uma visão geral das várias opções para a estruturação dos conjuntos no seu programa de treinamento de peso.
• Séries e repetições
  Você tem uma boa divisão de treinamento de peso, mas quantas séries e repetições para cada exercício?
• Começando Treinamento do peso
  Ao começar o treinamento do peso é muito fácil para o excesso de fazê-lo. É melhor começar devagar através da realização de exercícios de corpo inteiro três dias por semana.
• Peça O QA instrutor
  Você treina 5 dias por semana? Quais são os melhores exercícios? Encontre mais QA em splits treinamento de peso, programas de treino concebidos para realizar seus objetivos e muito mais.

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