12 Comprimidos e suplementos populares perda de peso revisada

Bottom Line: Apesar de garcinia cambogia pode causar perda de peso modesta, os efeitos são tão pequenos que eles provavelmente não vai mesmo ser perceptível.

2. Hydroxycut

Hydroxycut tem sido em torno de mais de uma década, e é atualmente um dos mais populares suplementos de perda de peso do mundo.

Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é simplesmente chamado de "Hydroxycut."

Como funciona: Ele contém vários ingredientes que são requeridas para ajudar na perda de peso, incluindo cafeína e alguns extratos de plantas.

Eficácia: Um estudo mostrou que causou 21 lbs (9,5 kg) de perda de peso ao longo de um período de 3 meses (5).

Efeitos colaterais: Se você é cafeína sensível, você pode sofrer de ansiedade, agitação, tremores, náuseas, diarreia e irritabilidade.

Bottom Line: Infelizmente, não é apenas um estudo sobre este suplemento e não há dados sobre a eficácia a longo prazo. é necessária mais investigação.

3. cafeína

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo (6).

Ela é encontrada naturalmente no café, chá verde e chocolate escuro, e adicionado a muitos alimentos processados ​​e bebidas.

A cafeína é um impulsionador de metabolismo bem conhecida, e é frequentemente adicionado a perda de peso suplementos comerciais.

Como funciona: Estudos de curto prazo demonstraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo por 3-11%, e aumentar a queima de gordura em até 29% (7, 8, 9, 10).

Eficácia: Existem também alguns estudos que mostram que a cafeína pode causar a perda de peso modesta em seres humanos (11, 12).

Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, quantidades elevadas de cafeína pode causar ansiedade, insônia, agitação, irritabilidade, náuseas, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.

Não há realmente nenhuma necessidade de tomar um suplemento ou uma pílula com cafeína nele. As melhores fontes são o café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.

Bottom Line: A cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura no curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos podem desenvolver-se rapidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat é uma droga farmacêutica, vendidos over-the-counter sob o nome de Alli, e sob prescrição como Xenical.

Como funciona: Esta pílula de perda de peso funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você tomar em menos calorias provenientes de gordura.

Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, orlistat pode aumentar a perda de peso por 6 libras (2,7 kg) em comparação com um placebo (13).

Outros benefícios: Orlistat foi mostrado para reduzir a pressão do sangue um pouco, e reduziu o risco de desenvolver diabetes de tipo 2 em 37% em um estudo (14, 15).

Efeitos colaterais: Esta droga tem muitos efeitos colaterais digestivos, incluindo, fezes oleosas soltas, flatulência, evacuações freqüentes que são difíceis de controlar, e outros. Ele também pode contribuir para a deficiência em vitaminas solúveis em gordura, tais como vitaminas A, D, E e K.

Normalmente é recomendado para seguir uma dieta de baixa gordura, tendo orlistat, a fim de minimizar os efeitos colaterais.

Curiosamente, uma dieta de baixo (sem droga) tem sido mostrado para ser tão eficaz como tanto orlistat e uma dieta pobre em gordura combinado (16).

Bottom Line: Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorver a partir da dieta e ajuda a perder peso. Ele tem muitos efeitos secundários, alguns dos quais são altamente desagradável.

5. framboesa cetonas

Framboesa cetona é uma substância encontrada em framboesas, que é responsável pelo seu cheiro distinto.

Uma versão sintética da framboesa cetonas é vendido como um suplemento de perda de peso.

Como funciona: Em células de gordura isoladas de ratos, cetonas framboesa aumentar a discriminação dos níveis de gordura e aumentar de um hormônio chamado adiponectina, que se acredita estar relacionado com a perda de peso (17).

Eficácia: Não há um único estudo sobre cetonas framboesa em seres humanos, mas um estudo em ratos usando doses maciças mostrou que eles reduziram o ganho de peso (18).

Efeitos colaterais: Eles podem fazer com que seus arrotos a cheirar como framboesas.

Bottom Line: Não há evidência de que a framboesa cetonas causar a perda de peso em seres humanos, e os estudos em ratos que mostram que ele funcione doses maciças usados.

Extrato 6. Verde Coffee Bean

grãos de café verde são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.

Eles contêm duas substâncias acreditados para ajudar na perda de peso, cafeína e ácido clorogênico.

Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura e ácido clorogênico pode retardar a quebra de carboidratos no intestino.

Eficácia: Vários estudos em humanos têm mostrado que o extrato de grãos de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso (19, 20).

Uma revisão de 3 estudos descobriram que o suplemento feito as pessoas a perder mais de 5,4 libras (2,5 kg) do que o placebo, um placebo (21).

Outros benefícios: extrato verde do feijão de café pode ajudar a níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial. É também ricos em antioxidantes (22, 23, 24, 25).

Efeitos colaterais: Pode provocar os mesmos efeitos secundários como a cafeína. O ácido clorogênico em que também podem causar diarréia, e algumas pessoas podem ser alérgicas a grãos de café verde (26).

Bottom Line: extrato verde do feijão de café pode causar perda de peso modesta, mas tenha em mente que muitos dos estudos foram a indústria patrocinado.

7. Glucomanan

Glucomanano é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame elefante, também chamado de konjac.

Como funciona: Glucomanano absorve a água e torna-se semelhante a gel. It "senta" em seu intestino e promove uma sensação de saciedade, ajudando você a comer menos calorias (27).

Eficácia: Três estudos em humanos mostraram que glucomannan, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder 8-10 libras (3,6-4,5 kg) de peso em 5 semanas (28).

Outros benefícios: Glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigas no intestino. Também pode reduzir o açúcar no sangue, colesterol e triglicéridos no sangue, e é muito eficaz contra a prisão de ventre (29, 30, 31).

Efeitos colaterais: Ela pode causar inchaço, flatulência e fezes moles e pode interferir com alguns medicamentos orais, se tomados ao mesmo tempo.

É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água.

Você pode encontrar uma revisão objetiva de glucomannan neste artigo.

Bottom Line: Estudos mostram consistentemente que o glucomannan fibras, quando combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Ela também leva a melhorias em diversos marcadores de saúde.

8. Meratrim

Meratrim é um parente recém-chegado no mercado de dieta pílula.

É uma combinação de dois extractos vegetais que podem alterar o metabolismo das células adiposas.

Como funciona: Alega-se para torná-lo mais difícil para as células de gordura se multiplicar, diminuir a quantidade de gordura que eles pegar a partir da corrente sanguínea, e ajudá-los a queimar a gordura armazenada.

Eficácia: Até agora, apenas um estudo foi feito em Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram colocados em uma rigorosa dieta de 2000 calorias, ou com Meratrim ou um placebo (32).

Após 8 semanas, o grupo Meratrim tinha perdido 11 libras (5,2 kg) de peso e 4,7 polegadas (11,9 cm) fora de suas cinturas. Eles também tiveram melhoria da qualidade de vida e de açúcar no sangue reduzido, colesterol e triglicérides.

Efeitos colaterais: Sem efeitos colaterais foram relatados.

Para uma revisão detalhada de Meratrim, leia este artigo.

Bottom Line: Um estudo mostrou que Meratrim causou perda de peso e teve uma série de outros benefícios para a saúde. No entanto, o estudo foi a indústria patrocinado e é necessária mais investigação.

9. Extrato de Chá Verde

Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.

Isso ocorre porque vários estudos têm mostrado o antioxidante principal nele, EGCG, para ajudar a queima de gordura.

Como funciona: Extrato de chá verde é acreditado para aumentar a atividade de norepinefrina, um hormônio que ajuda a queimar gordura (33).

Eficácia: Muitos estudos em humanos têm mostrado que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar a perda de gordura, especialmente na região da barriga (34, 35, 36, 37).

Efeitos colaterais: Extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém alguma cafeína, e pode causar sintomas em pessoas que são sensíveis a cafeína.

Além disso, todos os benefícios de saúde de beber chá verde deve aplicar-se o extrato de chá verde também.

Bottom Line: chá verde e extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura ligeiramente, e pode ajudá-lo a perder gordura da barriga.

10. ácido linoleico conjugado (CLA)

ácido linoleico conjugado, ou CLA, tem sido um suplemento de perda de gordura popular para anos.

É uma das gorduras trans "mais saudáveis", e é encontrado naturalmente em alguns alimentos de origem animal gordurosos, como queijo e manteiga.

Como funciona: CLA pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a quebra de gordura corporal (38, 39).

Eficácia: Em uma grande revisão de 18 estudos diferentes, CLA causou a perda de peso de cerca de 0,2 libras (0,1 kg) por semana, por até 6 meses (40).

De acordo com outro estudo de revisão a partir de 2012, o CLA pode fazer você perder cerca de 3 libras (1,3 kg) de peso, em comparação com um placebo (41).

Efeitos colaterais: O CLA pode causar vários efeitos secundários digestivos, e podem ter efeitos nocivos a longo prazo, o que pode contribuir para o fígado gordo, a resistência à insulina e aumento da inflamação.

Bottom Line: CLA é um suplemento de perda de peso eficaz, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A pequena quantidade de perda de peso é não vale o risco.

11. Forskolin

Forskolin é um extrato de uma planta da família das mentas, afirmou ser eficaz para perder peso.

Como funciona: Acredita-se para elevar os níveis de um composto no interior das células chamado de cAMP, o que pode estimular a queima de gordura (42).

Eficácia: Um estudo em 30 homens com sobrepeso e obesas mostraram que forskolin redução da gordura corporal e aumento da massa muscular, embora não tenha efeito sobre o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com excesso de peso não encontraram nenhum efeito (43, 44).

Efeitos colaterais: Existem dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento, ou o risco de efeitos colaterais.

Bottom Line: Os dois pequenos estudos sobre forscolina têm mostrado resultados conflitantes. É melhor para evitar este suplemento até que mais pesquisa é feita.

12. laranja amarga / Synephrine

Um tipo de laranja chamado de laranja amarga contém o synephrine composto.

Synephrine está relacionada com a efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimidos de perda de peso.

No entanto, efedrina já foi banido como ingrediente perda de peso pela FDA por causa de efeitos secundários graves.

Como funciona: ações synephrine mecanismos similares com a efedrina, mas é menos potente. Ele pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura (45).

Eficácia: Muito poucos estudos têm sido feitos sobre synephrine, mas efedrina foi mostrado para causar perda significativa de peso a curto prazo em muitos estudos (46).

Efeitos colaterais: Tal como efedrina, sinefrina podem ter efeitos secundários graves relacionadas com o coração. Ele também pode ser viciante.

Bottom Line: Sinefrina é um estimulante muito potente, e provavelmente eficaz para a perda de peso a curto prazo. No entanto, os efeitos colaterais podem ser graves, de modo que este só deve ser usado com extrema cautela.

Prescrição médica

Além disso, existem muitos comprimidos da perda de peso de prescrição que foram mostrados para serem eficazes.

Os mais comuns são Contrave, Belviq, fentermina e Qsymia.

De acordo com um estudo recente 2014 avaliação, mesmo prescrição pílulas de emagrecimento não funcionam tão bem quanto você esperaria.

Em média, eles podem ajudá-lo a perder até 3-9% do peso corporal em comparação com um placebo (47).

Tenha em mente que este é apenas quando combinado com uma dieta de perda de peso saudável. Eles são ineficazes por conta própria, e dificilmente uma solução para a obesidade.

para não mencionar os seus muitos efeitos colaterais.

Take Home Mensagem

Fora dos 12, estes são os claros vencedores, com a evidência mais forte para apoiá-los:

• Perda de peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli).
• O aumento da queima de gordura: Cafeína e extrato de chá verde.

No entanto, eu tenho que desaconselham Orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis, e contra CLA, devido aos efeitos nocivos para a saúde metabólica.

Isso nos deixa com glucomannan, extrato de chá verde e cafeína.

estes suplementos pode ser útil, mas os efeitos são modestos, na melhor.

Infelizmente, nenhum suplemento ou pílula realmente funciona muito bem para a perda de peso.

Eles podem dar o seu metabolismo um pouco de uma cotovelada e ajudá-lo a perder algumas libras, mas isso é onde termina, infelizmente.

Cortar carboidratos e comer mais proteínas ainda são as melhores maneiras de perder peso, e funcionam melhor do que todas as pílulas de dieta combinada.