16 Estilo de vida e remédios caseiros para enxaqueca

Vídeo: Acabe com suas dores de cabeça e enxaquecas com um chá natural

Se você sofre de enxaqueca, você sabe o quão debilitante que pode ser. Afetando 1 em cada 4 famílias norte-americanas, a principal característica de uma enxaqueca é intensa latejante ou pulsante dor em um ou ambos os lados da cabeça que pode perdurar por qualquer lugar entre quatro horas e três dias.

O que é um enxaquecas?

Enquanto todo mundo experimenta dores de cabeça de vez em quando, enxaquecas são muito mais grave e pode ser acompanhada de sintomas como extrema sensibilidade à luz, som, cheiros e movimentos de cabeça, náuseas, vómitos, tonturas, distúrbios visuais e dormência ou formigamento na rosto, mãos ou pés. Mais de 90% dos sofredores de enxaqueca são incapazes de funcionar durante um ataque, o que inevitavelmente interfere com o trabalho, a educação, as atividades sociais e da vida cotidiana.

Embora os mecanismos subjacentes ainda são pouco conhecidos, enxaquecas são considerados uma doença neurológica. Há evidências de que a enxaqueca podem ser provocadas pela actividade anormal no tronco cerebral e alterações na forma como o nervo trigeminal - a principal via de dor - interage com múltiplos sistemas cerebrais. Um desequilíbrio de produtos químicos no cérebro também tem sido implicado, com baixos níveis de serotonina a ser associado com o aparecimento de um ataque de enxaqueca.

Enxaqueca pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade, mas é geralmente experimentado por pessoas entre as idades de 15 a 55. É muito mais comum em mulheres (cerca de 75% dos sofredores de enxaqueca são mulheres) e afeta 5% a 10% de toda a crianças. Há certamente um componente genético para enxaquecas, com uma chance de 40% a criança vai sofrer de enxaquecas se um pai faz, e um risco de 90% quando ambos os pais experiência enxaquecas.

A maioria dos sofredores de enxaqueca não procuram tratamento médico e quase metade nunca recebem um diagnóstico. Se você tem enxaqueca, é importante consultar o seu médico para primeiro descartar outras causas possíveis para a sua dor.

Mudanças de estilo de vida na prevenção da enxaqueca

desencadeadores ambientais desempenham um papel fundamental na enxaqueca episódicos e crónicas, bem. estímulos sensoriais, como luzes brilhantes e piscando, ruídos altos e fortes odores como perfumes e tintas, mudanças bruscas mais finas em tempo e pressão barométrica, estresse emocional, e as flutuações hormonais são todos os gatilhos da enxaqueca comuns. Mas nem todo mundo tem os mesmos disparadores e gatilhos podem variar de episódio para episódio. Identificar seus gatilhos pessoais e evitando ou minimizando-los sempre que possível, pode percorrer um longo caminho para reduzir a gravidade das suas enxaquecas.

1. Comece Seguindo seus disparadores

A aleatoriedade aparente de enxaquecas pode deixar você sentir como se você não tem controle sobre sua doença. Uma maneira pró-ativa para gerenciar suas enxaquecas é começar a segui-los em um diário para identificar padrões, frequência, duração e gravidade ao longo do tempo. Quando uma enxaqueca greves, não se esqueça de registrar a hora do dia, o que você comeu, as horas de sono você recebeu na noite anterior, e se houve quaisquer sintomas prodrômicos - tais como ver uma aura. Você pode usar este gráfico para impressão como um guia ou o aplicativo Enxaqueca amigos para registrar suas experiências.

2. Examine sua dieta

Muitos ingredientes em alimentos e bebidas têm o potencial de causar enxaquecas. Os alimentos que contêm tiramina, MSG, taninos, adoçantes artificiais, cafeína, colina, caseína, levedura, nitratos, conservantes, histamina, capsaicina, ou alimentos processados ​​poderia estar provocando sua enxaqueca:

Vídeo: Tratamento da Enxaqueca - Remédios e Dependência

• Queijos envelhecidos
• Chocolate
• Álcool especialmente o vinho tinto, cerveja e licores escuros
• carnes processadas como cachorros quentes, bacon e carnes frias
• Feijões
• Legumes e carnes em conserva
• Pimenta
• Oliveiras, Bananas, Abacate, ameixas vermelhas, frutas cítricas, cebola, figo, mamão, passas
• Fruta seca
• Pães de levedura
• Produtos de soja
• Leite integral, creme de leite, sorvete
• café
• Vinagre balsâmico
• Refrigerante diet
• alimentos fermentados
• nozes

Ao manter um diário alimentar, você pode começar a ver uma conexão entre os alimentos que você come e seus ataques de enxaqueca. A situação pode não ser tão grave que você precisa para cortar todos os alimentos agressores completamente, mas apenas consumi-los em quantidades menores. Se não vale a pena o risco, não se esqueça de verificar esta lista de alimentos enxaqueca-safe.

3. Não pule as refeições

O jejum, a dieta rigorosa e pular refeições também poderia estar provocando sua enxaqueca. Evitando um ataque poderia ser tão simples como comer três quadrados por dia (ou várias pequenas refeições) e ficar bem hidratado.

Vídeo: Alimentos que combatem a enxaqueca

4. Manter hábitos de sono saudável

Dormir demais ou muito pouco é um disparador de enxaqueca bem conhecido, e manter bons hábitos de sono tem sido mostrado para reduzir a frequência e gravidade das enxaquecas.

Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono. deficiências nutricionais, falta de exercício, e desidratação estão entre as razões que você pode sentir fadiga persistente, inexplicável. Você também pode ter pego alguns maus hábitos antes de dormir que estão causando estragos em sua capacidade de obter sono uma boa noite de sono. Você pode melhorar a qualidade do sono por tentar algumas destas remédios natural do sono, adicionando alguns plantas para promover o sono para o seu quarto, difundindo óleos essenciais, ou misturando tinturas de ervas.

5. Não tenha medo de Exercício

Para alguns pacientes com enxaqueca, o esforço físico intenso pode trazer sobre um ataque. Mas porque o exercício é tão bom para nós em tantos níveis diferentes, seria uma vergonha para evitar exercer inteiramente para repelir enxaquecas. Na verdade, o excesso de peso foi mostrado para aumentar a frequência ea gravidade dos ataques de enxaqueca.

Há algumas evidências de que o exercício físico regular pode realmente ajudar a prevenir enxaquecas. Em um estudo realizado na Suécia, 26 pacientes com enxaqueca envolvidos em um programa de ciclismo indoor, três vezes por semana durante três meses. Embora um participante experimentou uma enxaqueca durante uma sessão de treinamento, o resto apreciado ataques menos frequentes e uma redução na intensidade da enxaqueca.

Outro estudo constatou que o exercício pode ser uma alternativa viável à medicação na prevenção de enxaquecas. Divididos em três grupos, os voluntários foram designados para tanto 40 minutos de exercício três vezes por semana, o topiramato prescrito (uma droga prevenção da enxaqueca), ou exercícios de relaxamento regulares. Para todos os grupos, os resultados foram os mesmos: uma redução de 95% dos ataques de enxaqueca.

Pode ser que os subprodutos de exercício - e não a própria atividade física - são os culpados por causar enxaquecas esforço. Desidratação, se tornar excessivamente aquecida, e não aliviar para dentro e fora da rotina de exercícios podem ser os verdadeiros culpados. Tente um exercício de baixo impacto - como caminhada - Para se manter ativo enquanto aprecia muitos benefícios para a saúde física e mental.

6. Ser consciente de seus Hormones

Ligada à hormônios estrogênio e progesterona, dores de cabeça e enxaquecas são frequentemente influenciadas por alterações hormonais - o que ajuda a explicar por que as mulheres sofrem tão desproporcionalmente de enxaqueca do que homens.

Vídeo: Remedio para enxaqueca

Algumas mulheres experimentam enxaqueca durante a menstruação, gravidez ou a menopausa, quando os níveis de estrogênio cair. Medicamentos que afetam os hormônios, tais como contraceptivos orais ou terapias de reposição hormonal, pode fazer as enxaquecas pior. No entanto, algumas mulheres acham medicamentos hormonais podem ajudar a reduzir os ataques de enxaqueca.

Você também pode tentar equilibrar os hormônios naturalmente fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida, usando óleos essenciais que combatem os desequilíbrios hormonais, e comendo mais alimentos de harmonização hormonais.

7. gerir o seu stress

Mãos para baixo, estresse emocional é o gatilho da enxaqueca mais comum. Durante períodos de estresse, ansiedade, depressão, mas também emoção, o cérebro reage liberando hormônios e neurotransmissores que podem ativar alterações vasculares que podem iniciar e piorar uma enxaqueca.

E porque a enxaqueca pode ser tão incapacitante e prejudicial para a sua qualidade de vida, não é de admirar que as pessoas que sofrem de enxaqueca são duas vezes mais propensos a sofrer de depressão.

Enquanto é, francamente, impossível de remover todas as fontes de estresse de sua vida, você pode aprender algumas ferramentas para ajudá-lo a lidar. Praticar estas técnicas de relaxamento para quebrar o ciclo vicioso de enxaquecas relacionadas ao estresse.

Comprovadas soluções para a Home Gestão Enxaqueca

Além de fazer mudanças de estilo de vida saudáveis, enxaqueca pode ser frustrado com a ajuda de ervas, vitaminas e minerais. Como sempre, é melhor falar com o seu médico antes de tomar qualquer destes remédios caseiros.

8. Carrapicho

butterbur chamado (Petasites hybridus), Porque suas grandes folhas de ruibarbo-like foram usados ​​uma vez como um embrulho de manteiga durante os meses de verão, é uma planta pântano-amoroso que pode ser encontrado em todo o mundo. Usado por milhares de anos para tratar a dor, estudos modernos sobre extrato de butterbur descobriram que ele diminui a frequência das crises de enxaqueca quando tomado diariamente ao longo de três a quatro meses.

butterbur não processado contém alcalóides pirrolizidínicos (PAs), produtos químicos que podem danificar o fígado. Carrapicho extrato de raiz, disponível em forma de cápsula, foi purificado e está livre de PAs tóxicos.

9. Feverfew

Um membro da família da margarida, feverfew (Tanacetum parthenium) É um arbusto de florescência pequena que é nativa do sudeste da Europa. Apesar de ter sido inicialmente utilizado para tratar a febre (daí o nome), nunca realmente funcionou tão bem para aliviar a alta temperatura do corpo. No entanto, matricária pode ser muito eficazes quando usadas para impedir ataques de enxaqueca.

Dezenas de estudos investigaram os efeitos da matricária em sofredores de enxaqueca, e enquanto alguns dos resultados têm sido mistos, outros descobriram feverfew para ter propriedades anti-enxaqueca potentes para algumas pessoas. Matricária pode ser tomado cru (colocando uma folha fresca sob a língua), em cápsulas de folha, ou como um extracto padronizado.

10. A riboflavina

Encontrado no leite, queijo, folhas vegetais, legumes, cogumelos, amêndoas e outros alimentos, riboflavina é uma das oito vitaminas B-complexas. Ela contribui com a conversão de alimentos em energia. Desde riboflavina não é armazenada no corpo, ele deve ser consumido regularmente para atender às suas necessidades diárias.

Para quem sofre de enxaqueca, tomando altas doses de suplementos de riboflavina (400mg) foi encontrada para reduzir significativamente a frequência de enxaquecas quando tomado diariamente durante um período de seis meses.

11. Coenzima Q10

Embora coenzima Q10 (CoQ10) soa como ele foi fabricado em um laboratório, na verdade é um poderoso antioxidante que é feita naturalmente no corpo humano. Como um suplemento, CoQ10 mostrou um monte de promessas para tratar condições relacionadas com o coração, pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes e na prevenção de enxaquecas.

Os resultados de um estudo publicado em 2005, revelou que a enxaqueca sofre que tomou 300 mg por dia de CoQ10 teve menos crises de enxaqueca e menos náusea induzida por dor de cabeça, depois de três meses.

12. magnésio

À medida que o décimo elemento mais abundante em massa no corpo humano, o magnésio é essencial para a função das células e órgãos. Ele activa enzimas, ajuda a produzir energia, e regula outros nutrientes importantes no corpo.

Os baixos níveis de magnésio têm sido associados a enxaquecas, mas tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a trazer os níveis de magnésio back up e prevenir ataques. Em um estudo, tomar 600 mg de magnésio por dia durante 12 semanas reduziu o número de episódios de enxaqueca em 41,6% ao mesmo tempo, diminuindo a duração e intensidade dos ataques.

13. Melatonina

Mais conhecido como o hormônio que regula os ritmos circadianos, a melatonina também é um potente antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. E tendo um suplemento de melatonina 3mg 30 minutos antes de se deitar foi encontrada para reduzir a ocorrência de enxaquecas por mais de 50%, na maioria dos pacientes. Um quarto dos participantes do estudo experimentaram uma remissão completa dos sintomas enquanto estiver a tomar melatonina para três meses- mais de 20% tiveram a frequência das suas enxaquecas reduzida em mais de 75% - e os restantes doentes teve uma redução de enxaqueca 50% a 75%. A melatonina também diminuiu a intensidade ea duração dor de cabeça.

14. Peppermint Oil

Composto por cerca de 50% de mentol, óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser utilizada para prevenir as enxaquecas, enquanto também aliviar a dor durante um ataque de enxaqueca. Um estudo publicado em 2010 descobriu que esfregando uma solução a 10% de mentol na testa e têmporas teve o efeito de impedir o início de um ataque, fornecendo alívio da dor durante um episódio agudo, bem como o alívio dos sintomas de náuseas, vómitos, e sensibilidade à luz e som durante um ataque.

15. Óleo de lavanda

Valorizada pela sua versatilidade surpreendente, óleo de lavanda é de fato um potente analgésico. Um estudo recente verificou que a inalação de óleo de lavanda para um total de 15 minutos durante uma enxaqueca pode reduzir significativamente a dor e gravidade do ataque.

16. Ginger

comparando Gengibre com sumatriptan - um medicamento prescrito para tratar episódios de enxaqueca aguda - pesquisadores descobriram que tomar 250mg cápsulas de gengibre em pó funcionou tão bem como a droga farmacêutica, mas sem os efeitos colaterais adversos. Duas horas após o uso de gengibre, os participantes do estudo experimentaram uma diminuição significativa na severidade dor de cabeça, relataram uma satisfação geral com a eficácia do gengibre, e mostrou uma vontade de continuar a utilizar o gengibre para o alívio da enxaqueca.