Como usar óleos essenciais para ajudá-lo a obter o melhor sono sempre

Milhões de americanos arremessar e virar a cada noite, assistindo à toa, como as horas escapar até a manhã chega e eles são tão exausto, às vezes mais, do que quando fui para a cama. Insomnia atingiu proporções de epidemia em muitos países desenvolvidos, onde as pessoas estão ocupados, o stress é comum e merecido descanso não é tão bem respeitado como deveria ser.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, sono é tão essencial como comida e água para a saúde e sobrevivência. De acordo com fundaçãográfico de sono `s, adultos entre as idades de 26-64 precisa de sete a nove horas de sono por noite, enquanto aqueles com mais de 65 precisam de sete a oito horas.

Se você não está recebendo a quantidade recomendada de sono a cada noite, é provável que o seu bem-estar está sofrendo de uma forma ou de outra. Há uma série de efeitos colaterais negativos para não dormir o suficiente. 

Quais são os perigos da falta de sono?

Ficar doente com mais freqüência: Sono e seu sistema imunológico estão intimamente ligados. Se você vai para o tempo suficiente sem sono adequado, o seu sistema imunológico sofre e é difícil para você lutar fora mesmo um resfriado comum. Um sistema imunológico comprometido pode levar a uma série de problemas de saúde graves.

comprometimento cognitivo: Você precisa dormir a pensar bem, mãos para baixo. Sem sono adequado, o seu cérebro funciona em modo lento e você pode tornar-se esquecido e tem problemas com até mesmo a mais simples das tarefas mentais, como prestando atenção ao ler ou ouvir. Os pesquisadores descobriram que, mesmo pular o equivalente a uma noite de sono pode prejudicar seriamente o desempenho.

Você pode ganhar peso : Mesmo se você comer direito e exercício, a falta de sono pode contribuir para um metabolismo lento e ganho de peso. De acordo com um estude usando 21,469 pessoas, os participantes que dormiam menos de cinco horas, em média, durante o período de estudo três anos, eram mais propensos a ganhar peso e se tornarem obesos em comparação com aqueles que dormiam sete a oito horas.

Aumento do risco de diabetes: regulamentação adequada de açúcar no sangue é dependente de você recebendo a quantidade certa de sono. De acordo com mais de dez estudos, pessoas que estão privados de sono correm um maior risco de desenvolver diabetes tipo II quando comparado com aqueles que dormem o suficiente.

Impactos mais negativo da falta de sono

• Perda da libido
• Aumento risco de cancro
• Aumento do risco de acidentes
• Acelerado envelhecimento
• relações danificadas
• desempenho no trabalho pobres

Como melhorar o seu sono

Embora possa ser tentador para alcançar de balcão "correções" para seus problemas de sono, é importante lembrar que estes apenas mascaram o problema e pode ser altamente viciante, enquanto carregando uma série de efeitos colaterais. É importante não deixar-se ficar tão desesperado para dormir. Estar ciente de que você tem um problema é um grande primeiro passo.

É sempre melhor para considerar soluções naturais, não-tóxico para ajudar a aliviar seus problemas de privação de sono. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Pode ser que uma combinação desses remédios naturais funciona melhor para você. É uma questão de tentativa e erro, até encontrar a combinação certa.

Adote um horário regular: O corpo humano responde bem a rotina e adotar uma rotina regular antes de dormir pode ser útil. Doente para ir para a cama em torno do mesmo tempo cada noite. Também ajuda se você se levanta em torno do mesmo tempo a cada dia, bem como,

Não tome o seu telefone para a cama: Milhões de pessoas vão para a cama com o seu tablet, computador ou até mesmo o telefone na mão. A investigação demonstrou que olhar para o seu telefone enquanto a tentar adormecer pode realmente ativar neurônios excitação e perturbar melatonina. o leve de telas eletrônicas é um impacto muito negativo da era tecnológica.

Ouvir música suave : Música calma é calmante e muitas vezes podem ajudar a adormecer. Investir em alguns bons fones de ouvido e baixar algumas das suas músicas tranquila favorito. Você pode querer tentar apenas instrumental para que você não encontrar-se concentrando-se nas palavras, mas sim permitindo que a música para acalmar sua mente.

Tome um banho morno : Há apenas uma coisa, oh, tão relaxante sobre um banho quente. Ainda mais relaxante é um banho quente com Os sais de Epsom em um quarto mal iluminado. Estresse drena o corpo de magnésio e sais de Epsom são ricos nesta mesma mineral importante. Quando os sais são dissolvidos em água quente, o magnésio é absorvido através da pele e pode ajudar a repor as fontes. Magnésio ajuda a promover o descanso e relaxamento, melhorando a qualidade do sono e concentração.

Tente yoga: Yoga é uma antiga arte que as pessoas têm usado por milhares de anos para promover o relaxamento, melhorar o foco e aumentar a flexibilidade. alongamentos simples como braço e pescoço rolos pode ajudar a relaxar antes de dormir. Muitos trechos fáceis pode ser feito para a direita em sua cama.

5 óleos essenciais para ajudar a tirar o melhor noite de sono sempre

A combinação de qualquer ou todos os acima com a utilização de óleos essenciais pode ser um modo altamente eficaz para promover o sono profundo. A prática de usar óleos essenciais para descansar e relaxar não é nada sabia e se estende por muitas culturas.

Há uma série de óleos essenciais bem conhecidas que, quando usada corretamente, pode ajudar a promover uma noite de sono repousante. A chave para óleos essenciais é ter certeza de que você está escolhendo apenas os óleos de alta qualidade e que você sabe como administrá-los adequadamente. Além disso, é importante perceber que o que funciona bem para uma pessoa pode ou não funcionar bem para você - somos todos coisas únicas e de processo um pouco diferente.

Aqui estão cinco óleos essenciais a considerar e algumas dicas sobre como tirar o máximo proveito deles:

Lavanda

Este todos os tempos planta favorita da família de hortelã, produz uma das formas mais populares de óleos essenciais. Lavender é conhecido por suas propriedades indutores do sono, apoiados por pesquisa científica. maneiras eficazes de usar sais de banho incluem-óleo essencial de lavanda, óleos de massagem, velas, saquetas, máscaras de dormir, travesseiro spray e até mesmo uma lavanda infundido travesseiro cama.

Leitura adicional: 20 maneiras mágicas para usar óleo essencial de lavanda

camomila romana

Este óleo essencial tem um aroma floral muito claro e é conhecido por suas propriedades de relaxamento. Algumas maneiras de colher os benefícios deste óleo antiga incluem o uso em um difusor ou aplicar um par de gotas diluído num óleo veicular para o fundo de seus pés antes de dormir. Você também pode adicionar algumas gotas de seu shampoo favorito, condicionador ou hidratante da pele.

Faça o seu próprio pomada calmante através da mistura de ¼ xícara orgânica óleo de côco com ¼ xícara de cera de abelha e calor até ficar bem misturado. Enquanto a mistura está a arrefecer, adicione 15 gotas de camomila romana e 15 gotas de óleos de lavanda.

Madeira de cedro

Além de ser um poderoso anti-inflamatório, expectorante e anti-séptico, cedro também é relaxante, calmante e reconfortante. É quente e aroma amadeirado só faz você se sentir como se aconchegando-se com uma xícara de chá e seu livro favorito. Utilização em o difusor ou Cedro estimula a glândula pineal que libera melatonina - necessária para a regulação do sono. Coloque algumas gotas diluídas em uma transportadora de petróleo em sua testa, na parte inferior de seus pulsos e onde o seu pescoço e cabeça se encontram.

Laranja

Se você arremessar e virar à noite por causa do stress, óleo essencial de laranja pode ajudar a reduzir a sua ansiedade assim você pode dormir. Todos os óleos cítricos têm propriedades edificantes que também ajudam com a depressão. É importante notar que os óleos de citrinos pode causar foto sensibilidade quando exposto à luz dentro de 12 horas de utilização. Por esta razão, é melhor usar à noite, se você está indo para colocar o óleo em sua pele. Coloque algumas gotas diluídas em uma transportadora de petróleo em seu abdômen, o uso em um difusor ou fazer um creme de pele suave através da mistura de ½ xícara de óleo de coco com 15 gotas de óleo de laranja. Hidratar a pele antes de dormir para promover uma noite de sono repousante.

Valeriana

Muito possivelmente um dos óleos mais utilizados para o sono, valeriana pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e ficar dormindo. Este óleo tem uma calmante e aterramento efeito e pode ser usado topicamente, aplicado ao fundo de seus pés ou no interior de seus pulsos. 

Aviso Legal: Lembre-se de verificar com um profissional qualificado antes de usar óleos essenciais ,. É sempre uma boa idéia para testá-los primeiro para ter certeza de que você não é alérgica. Sempre comprar os óleos de alta qualidade para obter melhores resultados.