13 Coisas que acontecem com você quando você praticar a respiração profunda

A respiração é algo que nós tomamos para concedido - nós fazê-lo a cada minuto de cada dia de nossas vidas. Mas quantos de nós realmente envolver-se em respiração profunda e controlada?

Esta técnica, que envolve mais lentas, inalações e exalações mais significativos, pode ser o segredo para a saúde geral e longevidade.

O adulto médio tem de 15 a 20 respirações por minuto, ainda livros médicos sugerem a tarifa normal para adultos é de apenas 12 respirações. livros antigos fornecer valores mais baixos - entre 8 e 10 respirações por minuto!

Parece que nossas vidas modernas correram ter influenciado a nossa respiração também. Por que não tomar o tempo para desacelerar e descobrir os benefícios de saúde que exercícios de respiração profunda regular pode trazer?

1. Menos estresse

Estamos muitas vezes disse para tomar uma respiração profunda quando está estressado ou ansioso por uma razão - ele realmente funciona para acalmar a mente!

Estresse ou medo desencadeia nosso sistema nervoso simpático para chutar em ação, levando-nos a secretar o estresse hormônios cortisol e adrenalina - isso é conhecido como a "luta ou fuga" resposta.

Ao respirar profundamente, levando-se em abundância de oxigênio, podemos invocar o párasistema nervoso simpático para desligar esses hormônios, reduzindo o estresse e aumentando a calma.

Concentrando-se em nossa respiração também ajuda a manter-nos no momento presente, permitindo-nos para desligar dos pensamentos e medos que estão causando o nosso estresse.

2. Desintoxicação

Um dos maiores benefícios da respiração profunda é a sua capacidade para ajudar a desintoxicação do corpo. Quando tomamos respirações superficiais não estamos livrar o corpo de tanto dióxido de carbono - o produto resíduos das trocas gasosas - como nós podemos.

Se não remover eficientemente o dióxido de carbono através da respiração, outros órgãos deve assumir a tarefa, causando estresse adicional e aumentar nosso risco de doença.

O sistema linfático é também responsável pela eliminação de toxinas e resíduos de produtos, desta vez de nossas células. Como o sistema linfático não tem sua própria bomba built-in como o coração faz, baseia-se tanto a respiração e movimento para fazer seu trabalho.

3. Um Estado Alkaline

O nível do pH do corpo desempenha um papel enorme em manter a doença e doença na baía. Por causa da má alimentação, ambientes tóxicos, e estilos de vida sedentários, o equilíbrio ácido-base (que determina pH) não é ideal em muitas pessoas.

Além de comer uma dieta de formação-alcalinas, prática regular de respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes alkalize seu corpo. Não só é o dióxido de carbono produto residual (que é excretada durante a expiração) acidic- mas o stress é conhecida por perturbar o estado alcalino natural do corpo.

Aprender mais sobre mantendo alcalinidade no corpo aqui.

4. Benefícios do pulmão

Assim como levantar pesos pode beneficiar os músculos, regularmente trabalhar para fora dos pulmões pode trazer grande alívio para muitos problemas respiratórios como asma, e bronquite.

Na verdade, a American Lung Association lista exercícios respiratórios como sendo extremamente útil quando se trata de combater doenças como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica, uma doença progressiva que torna mais difícil respirar.

Naqueles com função pulmonar reduzida, ar viciado se acumula nos pulmões, deixando menos espaço para o diafragma para contratar e receber novas oxigênio. Quando o diafragma não pode trabalhar a plena capacidade, músculos do pescoço, costas e peito deve pegar a folga. Os exercícios de respiração pode ajudar a remover o ar viciado de idade dos pulmões e melhorar a função diafragmática.

5. melhor postura

Má postura pode ser ligado a respiração superficial ou incorreto, particularmente no pescoço, costas e músculos do peito desempenhar um papel em facilitar a respiração em pessoas com um diafragma de funcionamento abaixo.

Como você pratica respirando profundamente, você pode achar que você se sentar e ficar mais alto e reto. Melhores oportunidades de respiração para melhor movimento como tensão muscular é reduzida, e o peso sobre as articulações é mais uniformemente distribuída.

6. alívio da dor natural

Há uma razão para as mulheres grávidas são aconselhados a praticar modificado respiração ritmo nas semanas que antecederam a sua data de vencimento - é sistema de gestão da dor natural do corpo!

Respiração profunda libera endorfinas que impulsionam o nosso humor e naturalmente matar a dor. Levando-se em mais oxigênio também promove uma melhor liberação do fluxo de sangue e energia, o que nos dá o impulso que precisamos para controlar a dor e esforço físico.

Em um estudo de 2010 comparando os efeitos da respiração sobre o manejo da dor em mulheres saudáveis ​​e aqueles com fibromialgia (uma condição que causa dor crônica), verificou-se que ambos os grupos de mulheres classificaram a dor de sondas quentes, menos intensa quando respirou fundo do que quando respirava normalmente.

7. Função Cognitiva Maior

Quando a respiração controlada é utilizada na meditação, ele pode realmente aumentar o tamanho do cérebro!

A pesquisa mostrou que o cérebro sofre um crescimento nas áreas associadas com atenção e processamento de estímulos sensoriais. Este tipo de respiração pode ter maior impacto sobre os cérebros de adultos mais velhos, que podem compensar em parte o declínio natural da massa cinzenta que esta experiência faixa etária.

No entanto, como acontece com muitos dos benefícios da respiração profunda listados aqui, a consistência ao longo do tempo é fundamental.

8. Felicidade  Clareza Mental

A respiração profunda é uma forma de meditação, que é conhecido por promover a clareza mental e maior felicidade.

Centrando-se sobre os ritmos da respiração, e a ascensão e queda do peito, sua mente pode realmente desligar do mundo exterior e concentrar-se para dentro.

Este tipo de respiração também liga o sistema nervoso parassimpático, que acalma o neurotransmissores excitatórios e indutoras de stress, levando ao relaxamento e uma mente tranquila.

Energia 9. Reforço  Equilíbrio de açúcar no sangue

Às vezes, tudo que é preciso para dinamizar e motivar é algumas respirações profundas, razão pela qual este tipo de exercício de respiração pode ser tão útil para aqueles que sofrem de fadiga e exaustão.

Respiração controlada melhora o fluxo de oxigênio no sangue, dando-lhe mais energia e manter-se alerta.

Ele também pode ajudar a estabilizar os níveis de energia por meio do controle de açúcar no sangue. Em um estudo recente, aqueles que praticavam a respiração diafragmática por 40 minutos depois de comer uma refeição de alto teor calórico impedido a sensação de fadiga, que normalmente segue tal comportamento alimentar.

Os investigadores descobriram que a respiração profunda estimula a produção de insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue.

Descubra mais dicas naturais impulsionar energia aqui.

10. melhor digestão

Quando estressado e na "luta ou fuga modo `, o corpo concentra sua energia sobre o que considera ações vitais, ao encerrar todos os outros sistemas" desnecessárias "- incluindo o sistema digestivo. É por isso que o stress pode provocar sintomas de indigestão, inchaço, prisão de ventre, e outros sinais de desconforto gastrointestinal.

Ao respirar profundamente antes de comer, aqueles que estão estressados ​​ou que sentir quaisquer sinais de desconforto digestivo pode ativar o sistema parassimpático, colocando o corpo em um estado relaxado onde ele pode digerir os alimentos de forma eficiente.

Coração 11. A Healthier  Sistema circulatório

Levando-se em mais de oxigénio significa o coração e outros órgãos vitais podem funcionar mais eficientemente. Na verdade, a respiração profunda pode trazer muitos dos mesmos benefícios do exercício aeróbio, porque eles funcionam para proporcionar um aumento da oferta de oxigênio.

Com um aumento em oxigénio vem melhoria da circulação e os benefícios que pode trazer.

A pesquisa sugere que consistente respiração controlada ajuda a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, o que leva a menos desgaste sobre os vasos sanguíneos.

Perda de peso 12.

De acordo com um estudo australiano publicado no BMJ em 2014, quando o peso é perdido, a maior parte dela é soprada como dióxido de carbono! Isto pode explicar por que o exercício é tão eficaz no auxiliar a perda de peso, embora a respiração profunda pode ter um efeito semelhante.

Dr. Robert Girandola, professor de Ciência do Exercício na Universidade do Sul da Califórnia, também acredita que a respiração profunda pode ajudar as pessoas a perder peso em excesso. Em um estudo recente, Girandola encontrada mulheres queimaram 140% mais calorias com esta técnica do que se estivessem em uma bicicleta de exercício!

Embora ainda requer exercícios regulares para um corpo saudável, a respiração profunda pode ser um complemento útil para o exercício e uma dieta saudável para perda de peso.

Vídeo: 12 TRUQUES PARA O BEIJO PERFEITO - O Pensador

Claro, stress, má digestão, sistemas de desintoxicação lento, e flutuação dos níveis de açúcar no sangue são todos conhecidos para dificultar a perda de peso, por isso, a respiração profunda pode trabalhar em vários níveis para ajudar a verter aquelas libras extra.

13. melhor sono

Aqueles que têm dificuldade em adormecer pode querer se concentrar em sua respiração na hora de dormir. Por estar em qualquer lugar aqui-e-agora, deixando as preocupações de ontem ou amanhã, você pode experimentar uma sensação de relaxamento e calma que pode ajudá-lo a deriva fora.

Vídeo: COISAS QUE ACONTECEM QUANDO VOCÊ ESTA SOZINHO

Alguns especialistas acreditam mesmo que técnicas de respiração pode ajudar a adormecer em apenas 60 segundos!

Como praticar a respiração profunda:

Enquanto o pensamento de praticar a respiração - algo que fazemos a cada minuto - pode parecer ridículo, verdadeiramente restaurativa e respiração controlada é um hábito aprendido. Veja como você pode começar:

1. Encontrar um lugar tranquilo e confortável para se sentar. Torne-se consciente do seu padrão normal de respiração em primeiro lugar, para que você possa usá-lo para avaliar o que uma respiração mais profunda, mais controlada pode ser assim.
2. Para tomar uma respiração profunda, coloque a mão sobre o abdome e respirar pelo nariz, permitindo que o seu peito e barriga inferior a subir como os seus pulmões se enchem de ar fresco. Mantenha essa respiração por três contagens, e fôlego lentamente pela boca. A exalação deve ser maior e mais lenta do que a inalação, pois isso liberta mais dióxido de carbono e induz um efeito mais relaxante.
3. Prática esta uma ou duas vezes por dia durante 5 a 20 minutos, ou sempre que você precisa, dependendo das condições de saúde que deseja focar. Por exemplo, se você sofre de desconforto digestivo, tentar respirar profundamente por alguns minutos antes das refeições.