7 Formadores revelar as suas pós-bomba receitas shake de proteína

Concentrando-se em seus exercícios e não a sua alimentação é um pouco como chutar os pneus de seu carro sem verificar o tanque de gasolina.

Pós-treino nutrição é uma parte integrante de qualquer rotina de exercícios. Comer a coisa errada e isso pode negar o seu disco de trabalho comer a coisa certa, no entanto, e você pode apenas ser capaz de deslizar em seu favorito par de jeans novamente. Muitos ginásio frequentadores voltar para shakes de proteína para o pós-treino repartição nutricional direita, mas sua conveniência apenas mal supera a experiência menos do que apetitosos de virar costas que giz, pó de meh com sabor. Em vez de slugging de volta o seu batido pós-bomba como um tiro desagradável de Pepto Bismol, porque não basta sacudir algo um pouco mais atraente?

Pedimos um grupo de top-notch treinadores pessoais para revelar as receitas para o seu shake de recuperação favorito e tinha-lhes explicar o que os torna tão eficaz. Leia mais para vê-los e chicotear alguns até se.

Frio Muscle Fuel Brew

Receita cedida por Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador do SoHo Lab Força

"Eu amo este shake pós-treino, porque ele tem 21 gramas de proteína de soro de leite orgânico, é baixa em calorias, gosto muito, e me dá energia para o resto do meu dia. Meus exercícios geralmente terminam antes de uma sessão de treinamento com um cliente, então eu amo que eu posso fazer isso em qualquer lugar e isso me dá os nutrientes que precisa para a recuperação muscular. Crédito ao meu parceiro de negócios e melhor amigo, Ryan Hopkins, que me ligado a esta trepidação! "

Ingredientes:

2 colheres Fonte Whey Organic
8 onças Stumptown frio Brew café
8 onças de Inofensiva Colheita de Água de Coco (Matheny só acrescenta este após os treinos de mais de uma hora)

Instruções:

Misture todos os ingredientes em uma garrafa liquidificador, até combinado.

Batata doce Sipper Pie Protein

Receita cedida por Jim White, um personal trainer e nutricionista com sede em Virginia Beach

"Este smoothie é perfeito para dias em que você não pode se sentar para uma refeição por horas pós-treino. É embalado com hidratos de carbono complexos, uma porção de vegetais, vitaminas A, C, E e K, além de uma boa dose de cálcio e fibra dietética. A melhor parte é, ele pode ser misturado à direita em uma garrafa shaker ".

Ingredientes:

150 gramas de batata doce, purê
1 colher ISO-100, Cookies Creme
1 xícara de espinafre cru
1/8 xícara de banana
1/4 xícara congelados amoras
1 colher de sopa de semente de linho chão
1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar ou água

Instruções:

Misture todos os ingredientes em uma garrafa liquidificador até combinado.

Chocolate-Banana Builder Muscle

Receita cedida por Victoria Viola, um NSCA com sede em Nova Iorque certificada personal trainer e treinador de fitness on-line

"Eu afirmativamente acreditar no que é simples é o que é sustentável. É por isso que eu amo este shake. Ele tem tudo o que preciso de pós-bomba e é fácil de fazer. A cadeia ramificada auxílio aminoácidos em crescimento muscular e mitigar a perda de músculo. Eu ficar com um sabor proteína em pó padrão como o chocolate, porque tem a menor quantidade de adoçantes. Uma banana também é uma adição deliciosa, cheia de nutrientes, se você não está misturando seu shake on the go ".

Ingredientes:

1 colher Optimum Nutrition Milk Chocolate Whey
1 colher ácidos de cadeia ramificada (BCAA) em pó (5 gramas, se tomado em forma de cápsula)
1/2 a banana pequena
1 xícara de água

Instruções:

Se a adição de uma banana, combinar e misturar no liquidificador por 30 segundos ou até ficar homogêneo. Se você estiver fazendo a receita sem ele, misture todos os ingredientes juntos em uma garrafa liquidificador até combinado.

Noz-Pineapple reforçador Workout

Receita cortesia do Dr. Sean M. Wells, fisioterapeuta e personal trainer, proprietário de Nápoles Personal Training

"Este smoothie de um soco de proteína à base de plantas (quase 20 gramas!), Fornece eletrólitos reabastecimento, e restaura vitaminas e minerais essenciais para a saúde óptima. Você pode facilmente fazer este mix batido a granel, congelá-lo, e beber a quantidade desejada de cada dia. "

Ingredientes:

2 colheres de sopa de nozes
1/2 xícara de feijão preto orgânicos
1/2 xícara de espinafre orgânico do bebê
2/3 xícara Então Estilo deliciosa grega Cultivadas leite de coco Yogurt
1 xícara de abacaxi congelado
1 banana
1 xícara variados bagas
1-2 copos água de coco (dependendo da consistência desejada)

Instruções:

Combine e misture no liquidificador por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

The Cherry Power Booster

estúdio de treinamento privados Receita cortesia de Alexander E.K., fundador da New York-based, P.E.P.P.E.R.

"Esta vibração é embalado com carboidratos e proteínas simples que aumentam a síntese de proteínas, a recuperação de combustível e promovem o crescimento muscular. O suco de cereja também ajuda a inflamação manso provocada pela pós-treino dor muscular ".

Ingredientes:

2 colheres de proteína de soro de morango
1 colher Labrada BCAA Poder Aminoácidos Mistura de bebida, Fruit Punch
1 colher Iron-Tek Essential Glutamina em pó, sem sabor
1 colher de sopa de suco de cereja

Instruções:

Misture todos os ingredientes em uma garrafa liquidificador, até combinado.

Néctar dos deuses

Receita cedida por Rob Sulaver, C.S.C.S., fundador e CEO da Formação Bandana

"A chave para um delicioso shake pós-treino é bananas congeladas. Eu recebo um alqueire de bananas no domingo, a pele `em, cortar` em up em pequenos pedaços e congelá-los para a semana. Esta é a diferença entre a água robusto e uma obra de arte culinária. Seu treinamento, metas e progresso será ditada como você personalizar esta receita. Se você está tentando emagrecer, use leite de amêndoas sem açúcar e nix a manteiga de amendoim. Se você estiver em explosões boca, ficar com os ingredientes listados abaixo. Tem 44,5 g de proteínas, 19,5 g de gordura, 55 g de hidratos de carbono, e 524 calorias "

Ingredientes:

1 colher de 100% toda natural de soro
1 xícara congelados bananas
1/2 xícara congelados blueberries
leite de amêndoa 1 xícara
1 generosa colher de manteiga de amendoim

Instruções:

Combine e misture no liquidificador por 30 segundos, ou até pouco suave.

Minardi coco carne Smoothie de energia

Receita cedida por Jimmy Minardi, fundador da Minardi Formação e Minardi treinamento técnico de saúde nutricional, Emily Littlefield de Powerfoods bruta de Emily

"Este batido reabastece os estoques de glicogênio após um treino intenso. As assistências de proteína com a reparação muscular, a água de coco ajuda a restaurar líquidos e eletrólitos perdidos no suor e os mirtilos são ricos em antioxidantes ", diz Minardi.

Ingredientes:

1 xícara de blueberries orgânicas, frescas ou congeladas
1 copo de 100% de água de coco em bruto
½ xícara Exótico Carne Superfoods Jovem Thai Coconut, descongelados
1 colher de pó Sunwarrior Vanilla Protein
¼ xícara bagas goji
1 colher de chá de canela
extrato de baunilha 1 colher de chá
1 xícara de gelo

Instruções:

Coloque todos os ingredientes num misturador de alta velocidade. Bata em alta até ficar cremoso.

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