22 Receitas shake de proteína de especialistas dieta e fitness

Misturando alimentação saudável é divertimento em um número de níveis.

Primeiro, há o aspecto de experimentação: experimentar maravilhosas combinações dos ingredientes embalados em nutrientes que você ama. Há também a satisfação que vem com facilmente encontrar seu RDA de frutas, legumes e proteínas de uma forma que é tão deliciosa como é conveniente.

Vídeo: TREINADOR KAKÁ-Mingau de Aveia Proteico

No entanto, se você tem metas específicas em mente - talvez você quer perder peso, pack em um pouco de músculo, ou Spike seu metabolismo - É uma boa idéia para ser um pouco menos ad hoc com os seus concoctions e ver como dieta e fitness peritos fazê-lo. Isso é o que nós fizemos, e listou receitas abaixo para sua conveniência. que não são agradáveis?

por Toby Amidor, MS, RD, CDN

"Este batido contém sem adição de açúcar, apenas a açúcar natural da fruta que vem junto com muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Eu uso uma combinação de leite e iogurte grego para obter 20 gramas de proteína por 12 fluido bebida onça ".

O que você precisa:
½ xícara de morangos congelados frescos ou sem açúcar
½ chávena ou manga congelada sem açúcar
½ chávena ou abacaxi congelado sem açúcar
½ xícara de leite desnatado ou leite de amêndoa
½ copo de iogurte grego desnatado puro
2 colheres de sopa de farelo de aveia
2 tâmaras secas sem caroço

Como fazer isso:
Combine as frutas, leite, iogurte, farelo de aveia, e as datas em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em um copo alto e sirva.

Nutrição: 373 calorias, 2 g de gordura, 82 g carboidratos, 2 mg de colesterol e 113 mg de sódio, 9 g de fibra, 65 g de açúcares, proteínas 20 g

A partir de O Iogurte grego Cozinha: mais de 130 delicioso, receitas saudáveis ​​para cada refeição do dia por Toby Amidor, MS, RD, CDN

Vídeo: MONSTRO NA COZINHA - Mingau de Whey

por Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Esta é uma excelente bebida de recuperação pós-treino. Beterraba contêm nitrato, o que aumenta o fluxo de sangue para os músculos e actua como um anti-inflamatório e anti-oxidante. sementes de chia são ricos em ácidos graxos ômega-3, que detêm sobre a água, prolongando a hidratação e retenção de eletrólitos, e, lentamente, liberam carboidratos para uma melhor resistência. Gengibre pode ajudar a aliviar a dor muscular e reduzir o estresse oxidativo ".

O que você precisa:
iogurte grego 1/3 de copo livre de gordura
½ xícara de leite desnatado
proteína em pó 1 colher
1 cenoura
1 beterraba ou ¼ xícara em conserva beterraba
1 banana pequena congelada
1 colher de sopa. sementes de chia
1 fatia de gengibre fresco ou 1 colher de chá de gengibre seco

Como fazer isso:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata! Se a sua banana não está congelado, adicionar ⅓ xícara de gelo no liquidificador para fazer smoothie de frio.

Nutrição: 466 calorias, 6,5 g de gordura (1,3 g saturada), 10 mg de colesterol, 316 mg de sódio, 677 mg de cálcio, 73 g hidratos de carbono, 14 g de fibra, 35 g açúcares, proteínas 35 g

Para mais deliciosas receitas, sementes de chia-emagrecimento barriga, consulte a nossa roundup da do 45 Melhor-Ever Chia Pudim Receitas para perda de peso!

por Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Base deste bebida é manteiga de amêndoa, que é rico em proteína satiating aos músculos de energia. Mango é embalado com vitaminas C e A, que promove o crescimento e imunidade celular. Os ácidos graxos ômega-3 `sementes de linho melhorar insulina e metabolismo da glicose, e algumas pesquisas sugerem in pode aumentar o fluxo sanguíneo e crescimento muscular. Cúrcuma é um forte anti-inflamatório e antioxidante que tem sido associado a neuroplasticidade aumentando, o que pode melhorar a nossa memória e cognição. Cúrcuma pode ser ser especialmente útil se você está aprendendo a dominar uma nova habilidade em seu Sport- que também tem sido comprovada para reduzir o tempo de recuperação e aumentar a resistência e desempenho. "

O que você precisa:
¾ xícara de leite desnatado
proteína em pó 1 colher
manteiga de amêndoa 1 colher de sopa
1 banana congelada
½ xícara congelados manga
1 colher de sopa de linhaça solo
½ colher de chá de açafrão, chão

Como fazer isso:
Adicione o leite, proteína em pó, manteiga de amêndoa, semente de linhaça, açafrão, manga congelada, e banana congelada no liquidificador. Misture e divirta-se!

Nutrição: 365 calorias, 38 g de gordura (1 g saturada), 7 mg de colesterol, 197 mg de sódio, 62 g carboidratos, 7 g de fibra, 37 g de açúcares, 25 g de proteína

por Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Com a proteína eo reconfortante, sabor naturalmente doce de farinha de aveia de manhã, este batido tem tudo que precisa para uma batida rápida de energia, e você provavelmente tem tudo que precisa em sua cozinha. O 12 g de proteína na promessa de leite para mantê-lo completo, a fibra solúvel no datas e aveia digestão lenta e absorção de carboidratos (que controlam o açúcar no sangue), enquanto ajuda a reduzir o colesterol. É um pequeno-almoço satisfatório que vai durar até o almoço. Obteve um cavalo de Charlie? Não vá bananas à procura de uma boa fonte de potássio - datas majool ter mais ".

O que você precisa:
1 xícara de café gelada
leite em pó desnatado 1 pacote
½ xícara de leite desnatado
4 datas pitted majool
½ copo de cubos de gelo
¼ xícara de aveia
canela 1/8 colher de chá
baunilha 1/8 colher de chá

Como fazer isso:
Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Nutrição: 221 calorias, 1,5 g de gordura, 2 mg de colesterol, 72 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 5 g de fibra, 27 g de açúcares, 8 g de proteína

Amor aveia na parte da manhã? Tente um destes 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

de Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Rising cedo para bater o ginásio? Reabastecer com este smoothie de recuperação de café da manhã. O leite desnatado e iogurte grego pacote de 20 gramas de proteína, os blocos de construção necessários para reparar o músculo. Não pense que a casca de laranja é apenas para uma explosão de sabor: Uma casca de laranja tem 1,5 gramas de proteína. Enquanto você nunca adicionar toda a casca, a 1 ½ polegada quadrada (cerca de uma colher de sopa) irá fornecer alguma, além de mais de 8,2 mg de antioxidantes vitamina C. "

O que você precisa:
leite desnatado 1/2 xícara
1 copo de iogurte desnatado de chocolate grego
1 laranja, descascados
1 1/2 "pedaço quadrado de casca de laranja orgânica
½ copo de cubos de gelo
cacau em pó 1 colher de sopa
baunilha 1/8 colher de chá

Como fazer isso:
Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Nutrição: 275 calorias, 1 g de gordura, de 2 mg de colesterol, 151 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 6 g de fibra, 32 g de açúcar, 30 g de proteínas

por Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Alimentos integrais fornecer 8 g de proteína neste smoothie de baga. Tofu é um dos produtos de soja menos processados, e empresta uma cremosidade que parece quase demasiado decadente para ser pequeno-almoço. Para os vegetarianos e os intolerantes à lactose, este é rico em cálcio e ferro, dois nutrientes que podem ter baixos níveis de. "

O que você precisa:
1 beterraba de tamanho médio, cozido e descascado
cubo de 3/4 polegadas de gengibre fresco, descascado
½ xícara de framboesas
½ copo de suco de maçã
1 cenoura média
7 oz seda tofu, cerca de 2/5 de um pacote de 16 oz

Como fazer isso:
Misturar todos os ingredientes juntos.

Nutrição: 298 calorias, 9 g de gordura (2 g saturada), 0 mg de colesterol, 147 mg de sódio, 41 g carboidratos, 9 g de fibra, 28 g de açúcares, 19 g de proteína

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Eu não sou o maior fã de proteína em pó. Muitos proteína bebidas são carregados com ingredientes artificiais, edulcorantes e enchimentos, por isso prefiro pegar minha proteína para fontes de alimentos integrais. Um dos meus shakes de proteína favoritos é este choco-amendoim batido manteiga de banana. É ótimo para perda de peso e construção muscular, porque ele é carregado com fontes naturais de proteína.

A bebida de proteína # 1 eu recomendo é leite com chocolate, que tem a proporção ideal de carboidratos à proteína (3: 1) para ajudar a reabastecer e construir músculos após um treino. Muitos estudos têm mostrado que os indivíduos que beberam leite com chocolate dentro de uma hora depois de trabalhar fora havia mais elevados lojas de combustível do músculo, menos gordura corporal e uma maior resposta fisiológica geral para o exercício do que aqueles que se recuperou com água ou uma bebida esportiva. Alguns outros benefícios do leite de chocolate: contém proteínas de alta qualidade para ajudar a construir e reparar os músculos, o cálcio para fortalecer os ossos, a vitamina D para aumentar a absorção de cálcio, além de sódio e potássio para ajudar a repor os eletrólitos perdidos e vitaminas do complexo B ".

O que você precisa:
1 banana
manteiga de amendoim 2 colheres de sopa
leite com chocolate 1 xícara (se você é intolerante à lactose, você pode usar amêndoas de chocolate leite- no entanto, ele só irá fornecer 1 g de proteína)
1 colher de sopa de sementes de chia
6 oz Chobani livre de gordura iogurte grego (simples ou baunilha)
1 punhado de espinafre (opcional)

Nutrição: 577 calorias, 22 g de gordura (5 g saturada), 8 mg de colesterol, 364 mg de sódio, 69 g carboidratos, 9 g de fibra, 36 g de proteína

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Aveia e quinoa são excelentes para um smoothie de substituição de refeição. Esta versão de banana quinoa mirtilo é embalado com fibras, grãos integrais, proteínas e antioxidantes. "

O que você precisa:
1 grande banana madura
6 oz Chobani baunilha livre de gordura iogurte grego
1/2 xícara de quinoa cozida, arrefecido
2 colheres de sopa de mel
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de gérmen de trigo
2 xícaras de mirtilos congelados
1 xícara de leite de amêndoa baunilha

Nutrição: 752 calorias, 12 g de gordura (3 g saturada), 9 mg de colesterol e 209 mg de sódio, 149 g carboidratos, 17 g de fibra, 98 g de açúcares, 28 g de proteína

Para mais ideias quinoa refeição, confira essas 10 receitas de quinoa para perda de peso!

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

O que você precisa:
½ xícara de blueberries
½ xícara de aveia, cozido
½ copo de iogurte grego
1 colher de chá de sementes de chia
Água para a consistência fina como desejado

Nutrição: 271 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 0 mg de colesterol, 45 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 7 g de fibra, 12 açúcares, 18 g de proteína

Vídeo: Receitas Fit | Brigadeiro de Whey Protein | Parte 3 de 5

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Este smoothie é rico, farto e delicioso, e uma excelente refeição pré-treino, se você está pensando em um treinamento de força ou resistência treino intenso. As fontes de coco sustentada, de baixa energia glicémico na forma de MCTs (triglicéridos de cadeia média). Emparelhar que com a proteína, fibras e gorduras boas das amêndoas e sementes de chia, e suas reservas de energia será bloqueado e carregado por horas ".

O que você precisa:
15 amêndoas
1 xícara de água gelada
1-2 colheres de sopa de coco maná (manteiga)
2 colher de chá de sementes de chia
1/4 colher de chá de canela
extrato de baunilha 1 colher de chá
4-5 cubos de gelo (opcional)

Como fazer isso:
Adicione as amêndoas à água e misturar para fazer leite de amêndoa instante. Adicione o restante dos ingredientes para leite de amêndoa instante, bata até ficar homogêneo.

Nutrição: 237 calorias, 20 g de gordura (9 g saturada), 0 mg de colesterol, 6 mg de sódio, 10 g carburadores, 6 g de fibra, açúcares 2 g, 6 g de proteínas

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Em vez de simplesmente chegar para o seu copo típico de java da manhã, aumentar a sua energia e metabolismo com este batido de alta octanagem. Não se limita a conter uma xícara de café orgânico, de baixa acidez, mas tem um monte de gorduras de proteína e energia-sustentável facilmente digeríveis para mantê-lo mentalmente e fisicamente acelerado até o almoço. "

O que você precisa:

Vídeo: Exemplo de jantar saudável | Projeto Vida Toda #24

1 xícara refrigerada de baixa acidez, café orgânico (exemplo: Longevidade Coffee)
1 colher de chá Equal Exchange cacau fermento
1/2 xícara de gelo picado (ou 3-4 cubos de gelo)
proteína em pó 3 colheres de sopa de cânhamo
1/2 xícara de leite de coco orgânico
pasta de baunilha 1 colher de chá

Como fazer isso:
Adicione todos os ingredientes no liquidificador ou NutriBullet e misture até ficar homogêneo.

Nutrição: 282 calorias, 29 g de gordura (26 g saturada), 0 mg de colesterol, 23 mg de sódio, 8 g carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcares, 4 g de proteína

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Esta é a refeição mais ricos em nutrientes que você vai ter em um vidro. Com 70 nutrientes, incluindo probióticos, enzimas digestivas, adaptagens hormonais, tais como maca e compostos imune-impulsionar, como ashwaghanda e cordyceps, qualquer smoothie feito com funções de pó Shakeology tanto como uma refeição equilibrada e um multi-vitamínico. É também uma bebida fenomenal recuperação muscular pós-treino. É a minha dose diária de nutrição densa. "

O que você precisa:
1,5 xícaras de água gelada
10 avelãs
1 colher de baunilha Shakeology superalimento pó
extrato de bordo 2 colheres de chá
1 colher de sopa de manteiga de amendoim em pó

por Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

"Eu amo esta receita para o edifício-lean-massa muscular mas também para a perda de gordura. Calorias e açúcar são muito baixos aqui, mas fibras e proteínas são elevados. Eu também adoro a adição sementes de chia para a saciedade, energia e ômega-3, e as especiarias adicionadas são grandes para a inflamação e regulação do açúcar no sangue. "

O que você precisa:
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
3/4 xícara congelados bagas (a sua escolha)
punhado grande de espinafre congelados / fresco ou kale
1 colher de sopa de sementes de chia
1 porção de proteína em pó de baunilha (eu uso Raw por Garden of Life)
Pitada de açafrão
Pitada de canela

Como fazer isso:
Misturar e saborear distância!

Nutrição: 249 calorias, 8 g de gordura (1 g saturada), 65 mg de colesterol, 235 mg de sódio, 21 g carboidratos, 7 g de fibra, 8 g de açúcares, 25 g de proteína

Berries são apenas um dos Os melhores frutos para perda de gordura!

por Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

O que você precisa:
8-10 oz leite de amêndoa (dependendo da consistência desejada)
abóbora puré 1/2 xícara
1 porção de proteína em pó de baunilha (ou chai sabor picante)
Pitada de noz-moscada
1/4 colher de chá de canela
óleo de coco 1 colher de chá
3 cubos de gelo
1 colher de sopa de sementes de chia

Nutrição: 309 calorias, 12 g de gordura (5 g saturada), 65 mg de colesterol, 249 mg de sódio, 26 g carboidratos, 6 g de fibra, 13 g de açúcares, 26 g de proteína

de Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

O que você precisa:
8-10 oz leite de amêndoas sem açúcar
1 porção de proteína em pó de chocolate
Algumas gotas extrato de hortelã
1 nibs de cacau colheres de sopa
1/4 de abacate
1 colher de sopa de sementes de chia
1-2 punhados congelado espinafre ou couve

Nutrição: 239 calorias, 17 g de gordura (3 g saturada), 20 mg de colesterol, 311 mg de sódio, 13 g carboidratos, 8 g de fibra, 1 g de açúcares, 14 g de proteína

de Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"Pelo menos de 200 calorias, este é um smoothie carregado super-nutrientes desenhado para facilitar a perda de peso. O chá verde matcha e canela estimular o catabolismo de gordura enquanto diminui o apetite. O abacate ajuda o metabolismo celular aumento, enquanto o Beauti-combustível é um pó de proteína de vegan cru com cordyceps e camu camu, que tanto aumentam a resistência e suportam a função adrenal. Um smoothie muito eficaz para perda de gordura ".

O que você precisa:
3 colheres de sopa de Beauti-fuel (vegan proteína em pó)
10 oz leite de amêndoa
o chá verde matcha 1 colher de chá
Punhado de espinafre
1/4 de abacate
Pitada de canela

Nutrição: 180 calorias, 13 g de gordura (2 g saturada), 0 mg de colesterol e 216 mg de sódio, 15 carburadores g, 5 g de fibras, 9 g açúcares, 3 g de proteínas

O chá é tão poderoso para perda de peso que fizemos a peça central do nosso best-seller 7-Day-barriga lisa Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de cintura!

por Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"Este é batido do homem! Baseia-se rápido do músculo. Ele é carregado com aminoácidos para ajudar a lesão muscular reparação após um treino intenso. A manteiga de amêndoa diminui a inflamação de explosivos exercícios, e a banana aumenta a insulina, o que permite que os aminoácidos para ser transportada para as células musculares para desenvolver músculos maiores e mais fortes. "

O que você precisa:
1/4 xícara Power-combustível (vegan proteína em pó)
10 oz leite de amêndoa
manteiga de amêndoa 1 colher de sopa
1 banana
1/4 xícara Isopure BCAA
Canela
noz-moscada

de Jim White, RD, ACSM proprietário, Jim White ginástica nutrição Studios

"Como um viciado do café auto-identificados, eu amei encontrar uma maneira de adicionar o café em meu shake de proteína. Isto dá-lhe uma dose de proteína que seus músculos precisam, e cafeína para ajudar a dar-lhe um impulso de energia extra na parte da manhã. "

O que você precisa:
1/2 copo de café (preto) ** trazer à temperatura ambiente ou pré-preparar e manter na geladeira.
1/2 xícara de baixo teor de gordura leite / leite / coco amêndoa sem açúcar, ou para menos calorias e gordura, adicione 1/2 xícara de água
1 porção de proteína em pó (baunilha, chocolate, ou mocha sabor)
1 / 4-1 / 2 xícara de iogurte de baunilha grego
5 gotas de chocolate escuro
6-8 cubos de gelo
Opcional: adicione especiarias (apertar ou a gosto), tais como baunilha, canela, noz-moscada, especiaria da abóbora, ou extrato de hortelã.

Nutrição: 357 calorias, 5 g de gordura (3 g saturada), 135 mg de colesterol e 209 mg de sódio, 18 g carboidratos, 13 g de açúcares, 60 g de proteína

Se você é um fã de smoothies à base de iogurte, confira essas 20 surpreendentes Yogurt Smoothie Receitas!

por Jim White, RD, ACSM, proprietário, Jim White ginástica nutrição Studios

"Uma grande fonte de proteínas e ômegas, este trepidação terá que ir bananas sobre como é delicioso. Se você está tentando ganhar peso, tente adicionar em aveia simples."

O que você precisa:
1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa (use o último para mais ômega-3 e ômega-6 do)
1/2 xícara de leite com pouca gordura / leite de amêndoas sem açúcar
água 1/2 xícara
Banana de 1/2 (frescas ou congeladas)
¼-1/2 xícara de iogurte de baunilha grego
1 proteína em pó que serve (chocolate)
6-8 cubos de gelo
Opcional: aveia ¼ xícara-⅓ para mais carboidratos

Nutrição: 378 calorias, 11 g de gordura (4 g saturada), 78 mg de colesterol, 227 mg de sódio, 31 g carboidratos, 3 g de fibra, 21 g de açúcares, 42 g de proteína

por Jim White, RD, ACSM, proprietário,
Jim White ginástica nutrição Studios

"Um dos meus favoritos sabores de sorvete tem sido sempre creamsicle laranja. Esta receita é doce e um soco proteína. Mantenha os açúcares baixos nesta bebida, mas omitindo a fruta fresca ou congelada e manter o suco de laranja a mais pura possível. É um grande impulso de vitamina C! ` "

O que você precisa:
1/4 xícara de suco de laranja
1/2 xícara de leite de baixo teor de gordura / leite de amêndoas sem açúcar
água 1/4 xícara
Uma proteína em pó que serve (baunilha)
1/4 xícara de baunilha iogurte grego
1/2 de banana
6-8 cubos de gelo
Opcional: frutas congeladas, como manga ou abacaxi, e farinha de aveia

Nutrição: 282 calorias, 3 g de gordura (2 g saturada), 74 mg de colesterol e 130 mg de sódio, 2 g de fibra, açúcares 22, 33 g de proteínas

por Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Eu realmente gosto GNC total proteína magra sacode como eles têm 25 gramas de proteína com apenas 6 gramas de carboidratos. Eu gostaria de acrescentar uma colher para um smoothie feito com bagas um copo de fibra adicionada, misturado com leite evaporado leite de amêndoa para manter carboidratos de baixo. "

O que você precisa:
1 colher GNC proteína magra total
1 bagas copo
leite de amêndoa sem açúcar para manter carboidratos de baixo

por Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Eu sou um grande fã de abóbora em torno desta época do ano, não só porque é sazonal, mas também porque tem cerca de 3 g de fibra em uma porção de 50 calorias. Eu gosto de adicionar 1/2 xícara de abóbora, 1 xícara de baunilha iogurte grego com leite de amêndoas 1 xícara. Para tornar este apertar mais espessa, sugiro a adição de metade de uma banana por um aumento do potássio ".

O que você precisa:
abóbora 1/2 xícara
1 xícara de baunilha iogurte grego com leite de amêndoas 1 xícara
Para fazer essa trepidação mais espessa, sugiro acrescentando 1/2 banana por também um aumento do potássio