Como fazer shakes de proteína para perda de peso e crescimento muscular

Precisa de uma refeição saudável com pressa? Esqueça Burger King e Chipotle. shakes de proteína pode ser o alimento mais rápido de todos.

Há pouco ou nenhum trabalho de preparação, não cozinhar e limpeza mínima. Basta jogar os ingredientes em um liquidificador, vamos rip er e desfrutar. Fácil, né? Mas quando perda de peso ou crescimento muscular é o objetivo, escolher os ingredientes certos para a sua mistura pós-bomba exige alguma reflexão. Se você escolher os alimentos certos, você é obrigado a ver os resultados. Mas com tantos líquidos variables-, proteínas, carboidratos, gorduras e shakes de suplementos de proteínas pode ir muito errado muito rápido, desfazendo todo o seu trabalho duro na academia. Siga o nosso guia abaixo para criar shakes- proteína saboroso que lhe dará o corpo que você quer- cada vez que você sacar o liquidificador.

ESCOLHA SUA PROTEÍNA

Muitas pessoas pensam que a proteína em pó é um ingrediente trepidação obrigatória, mas iogurte grego e queijo cottage embalar uma tonelada de proteína também. E se uma textura do smoothie-como é o que você almeja, essas fontes lácteos deve ser o seu go-tos.

Quanto: Qualquer que seja a fonte de proteína que você escolher, apontar para um serviço que fornece cerca de 20 gramas de proteína. Comparado ao consumo de ambos os montantes maiores e menores do nutriente, a pesquisa mostra que 20 gramas estimula de forma mais eficaz a reparação muscular pós-bomba. Adicionando mais proteína não irá prejudicar a causa -, mas isso não vai ajudar, também.

Nosso Go-Tos: Se você está furando com proteína em pó, sugerimos variedades à base de plantas que combinam proteínas cânhamo, arroz e ervilha. Misturando todos os três garante que você está recebendo uma fonte completa de proteínas, o que inclui a construção muscular e aminoácidos de promoção da saúde que o corpo não pode fazer por conta própria. Quando se trata de iogurte, estamos parcial Fage 2% por causa de seu alto teor de proteína, perfil baixo teor de açúcar. Ele também fornece um pouco de gordura do leite, que ajuda o corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura no iogurte.

ESCOLHA SEU LIQUID

Sabor e nutrição-wise, o líquido que você escolher vai compõem a maior parte de sua bebida.

Quanto: 8 onças

Nosso Go-Tos: Água, café, 1% de leite alimentados com capim ou sem açúcar alternativas ao leite são todos jogo justo. Qual você escolhe depende de seu objetivo e estilo de vida: Se você está tentando perder peso, ficar com H20- se você treino na manhã, uma xícara de café gelado um energizante, low-cal Option e se você está apontando para a sua ingestão de proteínas, o leite de vaca é a melhor aposta. Vegans que não gostam da idéia de bebida à base de água deve usar uma alternativa de leite sem açúcar.

AMP UP DO CARB COUNT

Claro, recebendo proteína depois de um treino é importante, mas você também precisa consumir carboidratos para reabastecer suas lojas de energia esgotadas.

Vídeo: HIPERCALÓRICO CASEIRO - BARATO E EFICIENTE

Quanto: Após um treino, seu corpo precisa de um lanche, ou neste caso, um shake-com um 1: 1 ou 2: 1 proporção de carboidratos à proteína. Se o treino foi mais de 90 minutos, optar por este último. Se a perda de peso se o seu objetivo, ir para o primeiro. Desde que você está apontando para 20 gramas de proteína, 20 a 40 gramas de carboidratos irá fornecer a proporção adequada de nutrientes.

Mas antes de colocar a sua bebida com toneladas de frutas para atingir esse número, você vai querer verificar suas fontes de líquidos e proteínas para a contagem de carboidratos. A Fage 2% iogurte, por exemplo, fornece os recomendados 20 gramas de proteína, mas também carrega oito gramas de carboidratos. Se você usar iogurte e água como a sua base de shake, você vai querer adicionar 12-32 gramas de carboidratos para a sua bebida.

Nosso Go-Tos: Uma banana média fornece cerca de 30 gramas de carboidratos e uma xícara de cortado morangosfrutos -a que impede que a gordura formando-fornece 13 gramas. Se você está ansioso, uma bebida mais fria slushy-like, usar frutas congeladas e machado parte do gelo, que pode diluir o sabor.

ADICIONAR alguma gordura

Você já ouviu isso e outra vez: gorduras saudáveis não vai fazer você gordura. Na verdade, o consumo de alimentos como nozes, sementes, manteigas e abacates depois de exercícios pode ajudar o tempo de recuperação de velocidade, melhorar crescimento muscular e reduzir o risco de lesões, protegendo as articulações do desgaste, inflamação e dor, diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples.

Quanto: A 1: 1: 1 ou 2: 1: 1 de carboidratos à proteína em gordura é o ideal, então você vai querer obter 20 gramas de gordura saudável em seu shake. Mas, novamente, não toda a necessidade de vir de uma fonte adicional. As chances são boas as suas proteínas, líquidos e carb fontes levará algumas gorduras. Então não se esqueça de subtrair aqueles fora da equação.

Nosso Go-Tos: Uma porção de dois colher de sopa de manteiga de amendoim fornece 16 gramas de gordura, 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída transporta 6 gramas, 25 amêndoas tem 15 gramas de gordura e 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo fornece 10 gramas de gordura.

Boost o Sabor

Elevar o gosto de seu shake para o próximo nível com saborosos adições, de baixa caloria, como o cacau em pó, extrato de baunilha e canela, especiaria doce que estabiliza o açúcar no sangue e afasta os picos de insulina.

Beba isso!

Se você precisa de idéias para você começar, tente estas receitas shake de proteína. Uma vez que você está confortável com os rácios, usar essas combinações como inspiração para criar seus próprios personalizados de crescimento musculares goles.

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de nutrientes super que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!